食物抗抑郁,调理闷闷不乐情绪的食物(吃什么食物可以缓解压抑情绪?)

食物抗抑郁,调理闷闷不乐情绪的食物

你有过心情抑郁的问题出现吗，小编也是因为各种的压力会出现情绪低落啊或者是抑郁的问题哦，那么应该如何去正确的调理呢，除了从身心上给予安慰和突破口以外，一些食物调理也是很重要的选择呢，一起来看看这些食物抗抑郁的方法吧。

菠菜

研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最著名的食材。

樱桃

因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。樱桃对于缓解情绪有好处，同时也可以有补充花青素的作用，还可以抗衰老、

香蕉

香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。

葡萄柚

葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。葡萄柚可以有抗自由基的作用，而且还可以有解压的效果，对于缓解抑郁的情绪有好处。

关于能够抗抑郁的食材，上面小编给大家介绍了相关的内容了，可以看出的是它的营养价值是很高的哦，不仅可以补充营养素，而且还很好消化和吸收，对于缓解情绪有好处，彻底让你摆脱情绪抑郁造成的闷闷不乐的状态哦，来试试吧

吃什么食物可以缓解压抑情绪?

1、马铃薯。

由于马铃薯中含有一种多酚物质能够刺激大脑神经，能够使大脑神经保持松弛状态，能够缓解大脑皮层的紧张感，发挥舒缓情绪、助眠的效果。

2、小米、燕麦

小米和燕麦都富含维生素B1，可以起到调解、舒缓神经的作用。另外，它们还含有丰富的色氨酸，人体摄入这些食物后，能合成神经介质5-羟色胺，能够有效发挥稳定情绪、安神的作用。

3、粗粮、坚果等食品

它们含有大量的维生素B2和维生素E，能够活跃脑细胞，有缓解抑郁情绪的作用。

4、香蕉、奶制品等含有丰富的矿物质钙、镁等，有镇静作用，能够舒缓肌肉紧绷与情绪抑郁。

扩展资料：

缓解压抑情绪的方式：

1、、坐上一辆车旅行

都市里你可以随便找个公交车漫无目的的去，不讲时间、 不讲地点，去一个陌生的地方，和和当地的人员打打招呼，俩聊天。或去田野看看植物生长。心情会大不一样。

2、多享受音乐

研究人员发现，听音乐是仅次于运动的第二有效的排除抑郁的手段。当然要选择一些充满活力的音乐。

3、充足的睡眠

睡眠不足会使人焦躁。保证每天7～8小时睡眠，并且睡前尽量放松，不要熬夜或有工作压力。

4、倾诉烦恼

把烦恼表达出来，比如写日记、写博客，或者向亲人以及朋友倾诉你的烦恼，或者求助于心理专家等都会有效缓解抑郁症状。

5、常服用鱼油

ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鲑鱼、青鱼富含ω-3脂肪酸。建议每周服用几次鱼油或者经常食用含有ω-3脂肪酸的食物，比如黄油和酸奶。

6、经常深呼吸

选择一个舒服的位置坐下，闭上双眼，全身放松，呼吸缓慢自然，默念喜欢的短语。这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪。

人民网-工作压力大怎么办 教你缓解压抑情绪

抑郁症吃什么食物 希望能给大家带来帮助

1、抑郁症应多吃糖类糖类对脑部有安定的作用，多吃糖类能够提高脑部色氨酸的含量，因而有安定的作用。饮食中多糖类含量可以造成5-羟色胺流失及产生抑郁症。如果你感到紧张而希望能够放松心情时，可以吃较多的糖类。糖类分简单糖和复合糖。简单糖有蔗糖、葡萄糖、麦芽糖鞥。复合糖包括淀粉、糖原、糊精、膳食纤维。复合糖主要来源于谷类。薯类、豆类等食物中。

2、抑郁症应多吃含钙食物一般认为，抑郁症患者往往缺乏食欲，消化吸收差。而多吃含钙食物，可增进食欲，促进消化吸收，易使人保持愉快的情绪。因此，抑郁症患者宜多吃含钙食物。含钙较丰富的食物有：黄豆及豆制品，牛奶、鱼、虾、红枣、柿子、韭菜、芹菜、蒜苗等。

3、抑郁症应注意补充镁。研究表明，镁有抑制神经应激性的作用。集体缺镁时，常常会会使人郁郁寡欢，乏力倦怠，情绪消极，有人还会发生惊厥。虽然含镁的食物比较丰富(如肉类、鱼类、蛤类、绿色蔬菜、豌豆以及大部分水果中含有丰富的镁)，但是，长期偏食，节食和消化功能紊乱的人，仍会出现镁的缺乏。值得指出的是，现在粮食加工过于精细，使镁的损失很大。因此，心情抑郁者应多吃杂粮、粗粮，最好粗、细粮搭配食用。

如何缓解抑郁 这些食物来帮忙

你是否也经常会有脾气暴躁啊或者是心情抑郁的问题呢，很多人都有过这样的问题哦，你知道应该如何去调理的吗，一些食物可以帮助你走出困境的同时也可以有缓解抑郁的作用和效果哦，下面的这些食物可以有抗抑郁的作用，还可以缓解糟糕的情绪。

多饮水

水是生命之源，能加快新陈代谢，有效帮助抑郁症患者将体内毒素排出体外，缓解缺水引起的焦躁和低落的情绪。

食用香蕉

香蕉被称为“快乐水果”，本身富含丰富的营养元素，尤其是其中含有的维生素B6物质，能有效缓解焦虑症状，平和人的情绪状态。香蕉可以有缓解压力和焦虑的作用，对于稳定情绪有一定的好处呢。

多吃黄花菜

黄花菜是一种很好的食物，其营养价值也非常之高，含有大量的维生素和矿物质，这些尤其对于抑郁症患者具有明显作用，能镇静安神、缓解紧张情绪。

多吃糙米

现代人吃惯了精米，但糙米的营养其实远大于精米白面。糙米未经过深度的加工，较好的保存了食物中的纤维和营养，这些较之精米更有利于缓解抑郁、焦躁等症状。吃糙米可以有缓解脾气暴躁的作用，而且还可以缓解抑郁的问题哦。

多吃西兰花

西兰花含有丰富的维生素C、B、E、叶黄素和矿物质，常吃有利于降低胆固醇，增强神经系统的韧性和抵抗力，对抗抑郁。西蓝花含有丰富的维生素和矿物质，而且还可以提高抵抗力，对于对抗抑郁有帮助。

多吃南瓜

南瓜是一种物美价廉的食物，含有大量胡萝卜素、维生素和矿物质，有利于稳定情绪，还可以有效预防心脑血管疾病，可谓一举多得。

如何缓解抑郁的问题呢，介绍了一些食物，这些食物虽然比较常见，但是营养物质还是比较多的呢，可以有促进食欲的作用，还可以缓解情绪，对于出现的抑郁情绪有帮助改善的作用和效果，而且还可以让你有一个好的心情哦，大家赶紧试试吧。

抗抑郁的食物

抵抗抑郁的食物之一：葡萄柚，葡萄柚不但香味浓郁，更可以净化繁杂思绪、提神醒脑;其所含的高量维生素C，不仅可以维持红细胞的浓度，增加抵抗力，而且是参与人体制造多巴胺、肾上腺激素等“兴奋”物质的重要成分之一。抵抗抑郁的食物之二：南瓜，南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部惟一的燃料，能帮助人体维持旺盛精力。抵抗抑郁的食物之三：樱桃，研究发现，樱桃中有一种叫做花青素(anthocyanin)的物质，可以减少炎症。