克服晚睡强迫症的三个有利方法

克服晚睡强迫症的三个有利方法

随着人们生活质量的提高，人们越不懂得应该如何养生，好像被麻木，知道养生对健康有利，但是不知道如何去保养。很多人都没有一个好的生活习惯，比如说晚睡，很多人都有晚睡的习惯，那么如何克服呢，下面的这些方法可以试试。

学会多种解压方式

无论是“宅”在家泡网还是出去歌舞都是解压的好方式，但它们不是惟一的，更不是最好的。如果有可能，不妨把压力释放在健身房或者一些更有益的兴趣爱好上。其实，无论是心理上还是生理上，早睡早起的习惯是自然界赋予的最能舒缓压力的方式之一，为什么要放弃它呢?解决晚睡要学会如何解压，适当的解压可以有很好的提高睡眠质量的作用，对于减少疾病有好处，还可以让你有一个安稳的睡眠质量。

不要享受拖拉的成就感

有的人会因为自己在最后一刻完成了工作而获得成就感，这样只能加重之后的拖拉程度。爱拖拉的人其实是在给自己添加额外压力，而后享受那种战胜压力的成就感。这种近乎自虐的自我挑战方式非常损耗能量，绝对要不得。工作和生活要分开，该睡觉的时候睡觉，不要给自己更多的压力，以至于要很晚才睡。

放松

这种放松在任何环境下都可完成，比如在办公室小憩或者在回家的地铁上，清空头脑，尽可能排除心里的主观意识，才能接收自己向自己发送的指令。

关于克服晚睡强迫症的一些有利方法，小编给大家介绍了相关的内容了，从上面的这些内容中我们不难看出的是晚睡对健康不利，如何战胜这样的困扰呢，上面的这些小方法可以起到很好的保健的作用和效果，同时也可以起到调理的作用，大家可以试试。

得了晚睡强迫症怎么办？

现代生活节奏越来越快，很多人选择在晚上工作，即使没有工作他们也不习惯早睡，所谓的晚睡强迫症就是因为自己不愿意早睡，这是根本原因。

那么，患上晚睡强迫症的人该怎样戒掉晚睡的习惯呢？关掉电脑，放下手机，早早地洗澡上床，如果不能入睡的话，就放一本书在枕头边上，在久久不能入睡的情况下，你说看书来使自己入眠。选择的书本尽量是没有精彩的故事情节的，如果书本的故事情节很精彩的话，会吸引你继续读下去，这样对早睡没有帮助，反而会让你晚睡。

如果上面的方法还不能帮助你的话。你尽量在白天让自己工作很忙，或者可以做适量的运动，白天一旦繁忙起来，晚上就会感觉到很累，然后会让你感觉很想要睡觉，因为累到极致的人，身体机能会迫使你睡觉。

调整好自己的作息时间，在白天合理安排工作量，睡觉前尽量不要频繁接触手机电脑等，多看书，是自己静下来，时间一久就会改善晚睡的坏习惯。

晚睡强迫症也是睡眠障碍的一种，如何战胜“晚睡强迫症”？

晚睡强迫症也是睡眠障碍的一种，从健康角度讲，是一种不折不扣的健康冒险。美国国家健康研究中心的最新研究成果表明：熬夜是人们向自己健康赊债的一种“赌博”行为，筹码就是“睡眠”。

英国心理学专家也认为，睡眠是仅次于健康饮食和体育锻炼的一项直接影响人健康和长寿的因素。多睡一小时，你得到的不只是工作时更加充沛的精力，还有可能挽救了自己的生命。
睡眠不足严重危害健康
研究生物节奏的专家认为，睡眠不足的影响会累积起来，最终严重危害健康，甚至像肥胖症、癌症都与熬夜直接有关。有关专家对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人进行对照研究，发现长期熬夜的人更易遭受癌症侵袭。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。

睡眠专家认为：睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程，没有睡眠就没有健康。睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。综上所述，有些事情必须做，尤其是治好自己的“晚睡强迫症”。
“暴露不反应”击退晚睡强迫症
推荐你采用时下流行的方法：“暴露不反应”。例如让一个患有洁癖的强迫症病人摸脏东西，而不去洗，他的焦虑情绪会在30分钟后自然消退。这个技巧就叫做“暴露不反应法”。从中，你可以学到如何避免习惯性的强迫行为，而以新的、健康的行为取代。具体方法如下：

1、抛开强迫症，跟自己对话
到了夜晚，明明应该上床睡觉时，你的大脑却通知你说：不能睡，你应该……这时候，你要判断一下：哦，这是我的强迫性思考！这样的思考方式是因为我患上了“晚睡强迫症”！你可以对自己说：“这不是我，这是强迫症在作祟！”这样的话，能让你对强迫症带来的强迫思想和行为增加一些抵抗力。但要记得，强迫症是你脑部的问题，绝不是一两天能解决的，你需要长达两三个月的时间去努力认识和面对它。
2、主动出击，对抗强迫症
将注意力从强迫症症状上转移开，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性不睡，例如喝一杯热牛奶，洗一个热水澡，点一些助眠的香熏，任何能帮助你睡觉的事情都可以。当大脑再次提醒你说，现在不能睡时，不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：“我的强迫症又犯了，我必须做其他的事。” 你可以决定“不要”对强迫思考做出反应，你要做自己的主人，不要做强迫症的奴隶！
3、贬低、轻视，最终告别强迫症
当你完成了前面的步骤，你会发现，你已经接纳了自己的强迫症，接下来，你要做的是贬低它轻视它，才能最终告别它。当“不该睡”的信息再次来袭时，你已经做好心理准备了。你将知道：“那是我可笑的强迫想法，那是没有意义的，那只是我的脑部障碍，不必注意它。”坚持按照这样的步骤进行，你会慢慢发现，自己能稍微早一点上床睡觉了。如此坚持下去你会渐渐恢复正常的睡眠时间。

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