这样预防便秘才是最有效的方法(便秘怎么防止最有效)

这样预防便秘才是最有效的方法

想必，便秘是大家在生活中常发生的事情了，据统计，人群患有便秘的就高达27%，但是只有一小部分的便秘朋友才会去就诊。一般都是自行解决，要么就是坚持下去了。便秘发病率高，而且原因也是很复杂的了，长期便秘还会影响我们的生活质量，那么，如何预防便秘呢?我们一起来看一下吧!

如何预防便秘最有效

1、养成良好的生活习惯，每天早上起床先喝一杯温水，让肠胃先蠕动一下，补充一下水分，而且每天喝到至少8杯水。水补充够了，你的肠胃自然就会增加蠕动的频繁率，便秘症状就会出现的少了。

2、养成良好的排便习惯，每日定时排便，即使没有便意，也可以去厕所蹲10分钟，慢慢养成便意，建立条件反射。

3、避免进食辛辣的食物、动物的肝脏等能刺激肠胃道的食物。应该多点食用高纤维素的食物和粗粮。高膳食纤维的吸水率高达10倍，能使肠道补充水分，能刺激肠道的收缩和蠕动，使大便变松变软，有效治疗便秘。

4、多揉腹，多运动。具体方法就是：我们可以伸出自己的一只手，用有肉的手掌放在肚脐的上方，往顺时针方向从右往左往下再往右的方向按摩，力度要大点，但不能大到压下肚子，让肚子疼痛。坚持一段时间，你会发现，便秘的症状会减少。人们常说，运动能让人青春常驻。对于便秘者，最好的运动就是慢跑，在慢跑的过程中，人体的腰部就会运动，同时促进肠胃的蠕动。

以上是今天小编为大家带来的有关“如何预防便秘最有效”的内容介绍了。想必大家在看完上面的内容后也一定是对于便秘有了更多的认识和了解了吧!其实，发生便秘的这个症状，通常与我们的饮食习惯相关了，比如说你喜欢吃的太刺激辛辣的食物，或者吃的太油腻也会导致便秘的哟。因而，要养成好的饮食习惯最为重要了。

便秘怎么防止最有效

预防便秘最有效的方法是调整饮食结构与生活习惯，多补充水分，多䃼充新鲜蔬菜和水果，保持良好的作息习惯，戒久坐，多运动，长期便秘可以吃用葛郁金片泡水进行调理，清肠火，润肠肺，助蠕动，预防和改善便秘的作用。另外尽量避免食用辛辣刺激性食物和养成良好的排便习惯。

怎样预防便秘 这些方面要注意

便秘是一个比较常见的疾病，便秘人群是非常广泛的，便秘的时候人是很不舒服的，其实便秘是可以有预防的方法的，下面介绍怎样预防便秘 这些方面要注意。
怎样预防便秘
1、每天养成固定的如厕时间。每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。

2、保持愉快的心情。烦躁的心态也可导致便秘，准妈妈要合理安排自己的工作和生活，保证充足的休息和睡眠，保持积极乐观的心态对防止便秘有不错的作用。

3、适量运动。适当的运动能加强肠胃蠕动，防止食物在体内堆积时间过长，促使孕妇产生便意。

4、补充充足的水分。每天早上空腹喝一杯凉白开，白天还要给身体补足水分，防止因体内缺水而使粪便无法形成。

5、吃高纤维的食物。每天要保证富含纤维的食物的进食，这一类食物能促进消化液分泌、促进肠蠕动、缩短食物在消化道通过的时间。
长期便秘的危害
便秘因为是常见病、多发病，所以很多人对便秘的重视不够，加上生活饮食习惯没有及时的调整，可能就是导致长期便秘，长期便秘对人的身体伤害是很大的，那么长期便秘的危害究竟有哪些呢?

1、肝功能受损

肝脏在人体内是一个排毒的器官，长期便秘会导致体内堆积过多的毒素，当过多的毒素堆积起来之后就会进入淋巴和血液系统，给肝脏造成过多的压力，时间长了就会影响肝脏的功能。

2、痔疮和肛裂

长期便秘，因为宿便过于干结，导致排便过于困难，排便过程中用力使劲可能会导致肛管黏膜凸出或者导致肛裂，时间长了痔疮和肛裂形成，会对人的身体健康产生更严重的影响。

3、导致人体衰老

长期便秘会扼杀美丽。宿便中的毒素不能及时排出除了会导致肝脏的负担之后，还会导致新陈代谢出现问题，身体的内分泌系统同样会受到影响，导致色斑、痘痘、痤疮以及形容槁枯、头发干枯等，加速人体的衰老。

4、造成肥胖

便秘造成肥胖很容易理解，长期便秘的人往往腹部过于肥胖。宿便在人体内待的时间长了，毒素经过身体的反复吸收，特别容易导致身体肥胖。

5、导致脑中风

便秘在老年人的群体中也比较多发，因为本身老年人肠蠕动减慢，便秘时用力排便可能会引发心血管疾病。
便秘怎么调理
便秘这问题，可大可小。你要是不重视，可能会引发一系列的肛肠疾病。应该一步步调理身体，让你的身体在一个最佳的状态。

其中作息有序是调理便秘的一项重要因素。维持衡定的生物钟是稳定人体各种生理功能的基础，大便规律同样受生物钟的支配和调节。对于夜生活丰富、作息无规律的商人、白领阶层，生物钟紊乱，很难建立有规律的排便反射，便秘的治疗疗效欠佳。"日出而作、日落而息"是人类生生不息的自然生存规律，随着现代文明的发展，娱乐生活的丰富多彩，人们的生活方式起了很大的变化。阴阳学说认为：晚上十一点至凌晨一点为阴气最旺盛的时间，人类这时入睡最养人，最能恢复体力。所以病人应养成早睡早起的习惯，生活有节奏，生物钟稳定，大便规律也会纳入生物钟轨道一同运行。

其次也需要配合合理的饮食习惯。排便与饮食关系最为密切，饮食结构决定了大便的性状与次数，所以要改善便秘首先应调整饮食结构，应多吃粗食杂粮和瓜果蔬菜、多喝水、避免煎炸干炒刺激类食品。
便秘吃什么好
1、鲜菠菜煮汤淡食，治小便不畅、肠胃积热、胸隔烦闷和慢传输型及弛缓I胜便秘。

2、韭菜叶或根绞汁1小杯，用温开水略加酒冲服，治慢传输型便秘。

3、白木耳(银耳)5g，清水浸泡12小时，放置碗中，加白糖或冰糖适量，隔水蒸约1小时即成。治弛缓性便秘。

4、绿豆芽500g绞汁或煎清汤饮之有效。治慢传输性便秘。

5、鲜菠菜260g切成段，猪血250g切成块，入锅内加水，文火煮熟，服用时加盐、味精调味，饮汤吃菜。有补气健胃等作用。适用于各种原因所致的便秘。(6)萝卜干509，放药罐里煮至半开时加碱1g，取汤早晚温服。治出口阻塞型大便干燥。

6、萝卜汁500ml，蜂蜜150g，混合均匀，每次1-2匙。经常吃，对出口阻塞型便秘有疗效。经常服食对身体有益。

平常应该怎么做好便秘的预防

补充水分：

正常一天饮水量要八杯水，夏天又是个容易脱水的季节，所以要经常补充水分，预防脱水。因为有很多人便秘都是因为脱水引起的。注意不要等到口渴才喝水。

饮食清淡勿油腻：

油炸或火烤的食物不管食物本身的冷热属性，只要采用油炸或烧烤，都将成为易上火的食物。人一旦上火，也会引起便秘，所以饮食要注意清淡。注意有些热性水果也会容易上火，像荔枝、榴莲、桂圆、菠萝等。有些刺激性的蔬菜也会，像辣椒、大蒜、葱、花椒等。

服用维生素B：

服用维生素B，因为缺乏维生素B也会引起便秘，这也是一种预防便秘的直接途径。注意服用要适量哦。

晨起转转腰和按摩腹部：

早晨起床，缓冲下状态后，按摩下腹部，转转腰啊都可以有效的促进肠胃振动，然后喝杯凉开水，加强通便。最好在按摩腹部前就喝杯凉开水，刺激下腹部，按摩时才有反应。按摩后又一杯，前后各一杯就是了。

适量运动：

平时适量的做些体力运动，加强体育锻炼，可以有效地促进肠胃蠕动。这类运动有：仰卧、屈腿、深蹲、起立等。

摄入纤维素：

适当吃些粗粮纤维素能增加膳食纤维，促进肠道蠕动。如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜等。

足够饮食量：

有些人以为便秘，就更要减少饮食量，其实这样做是错误的。恰恰相反，要有足够的饮食量才足以刺激肠道蠕动。可以多食含脂肪多的食品，有良好的通便作用。如核桃仁、花生米、芝麻、花生油等，

愉快心情：

随时保持心情舒畅也是预防便秘的很好方法，因为精神抑郁或者过于激动会使条件反射发生障碍而引起便秘哦。

良好的排便习惯：

确定一个适合自己的排便时间，最好是早晨，到时候不管有无便意，都要按时蹲厕所，只要长期坚持，就会形成定时排便的良好习惯的。

喝姜茶：

除了大量喝水外，还可以选择喝姜茶。因为姜辣能促进胃液分泌及肠管蠕动，帮助消化。

预防便秘有哪些方法？

由于生活水平和人口老龄化，便秘患者的数量正在逐渐增加。轻度便秘会引起或加重肛门直肠疾病，例如痔疮或肛裂，从而影响患者的食欲和肠道营养素的吸收。它伤害生命。震惊和长期不舒服的大便会导致抑郁，焦虑和心理问题。

为什么便秘？

年龄增加，生活，工作和研究中的压力增加，饮食习惯差，工作和休息失调，泻药滥用以及其他疾病的影响是慢性便秘的主要原因。

年轻人喜欢吃凉爽的食物，热爱美丽的人认为他们是“肥胖”和“大火”。父母总是认为自己的孩子有“火”。泻药泻药等正变得越来越普遍，并且是便秘的原因之一。

为防止便秘，您只需要以下:

1.首先，增强疾病预防意识，了解肠道的生理功能，保护胃肠道的健康。

2.饮食太少或食欲不振，尤其是纤维含量太低会引起便秘，因此，应多吃新鲜蔬菜，并吃全麦或麸皮粉。但是，有器质性肠梗阻的患者不适用。

3.纤维每天要喝很多水，因为纤维必须吸收水才能在肠腔中充当泻药。因此，每天的耗水量应为2000-3000毫升。

4.养成规律的排便习惯，并控制反射动作。不要忽略不适。有意时，您需要及时排便。

5.不要长时间坐着并适当运动，以增强结肠的活力并促进蠕动。

6.您应该长期戒掉通便的习惯。长期服用泻药可能会增加便秘。此外，某些药物（例如鸦片，钙盐，铝盐和精神药物）可能会引起便秘，因此要小心。

7.定期生活，适当的睡眠以及保持愉快而乐观的气氛对预防便秘具有重要意义。

8.环境变化，例如商务旅行和卫生条件差，很容易引起便秘，并带来一些水果和泻药。

9.器质性病变应与结肠直肠肿瘤和巨结肠同时诊断和治疗。铅中毒，甲状腺机能亢进，电解质紊乱，帕金森氏病和精神抑郁等全身性疾病会导致便秘，因此必须及时治疗原发性疾病。

了解肠道功能，规律和健康的生活方式以及增强自发排便意识的措施可以减少便秘的发生。

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