白领们如何应对亚健康的生活状态

白领们如何应对亚健康的生活状态

白领们常年沉浸在城市大气污染中再加上生活的不规律以及工作的压力，非常容易陷入亚健康的状态中，亚健康严重威胁工作状态容易导致免疫力下降记忆力下降精神力不集中等问题，那么白领们应该如何应对亚健康的生活状态，再怎么调整亚健康的生活状态!

第一：白领远离健康三大害，威胁白领们健康的三大害就是烟酒以及油腻食物，白领们尤其是男士上班的时候为了提神、交际、签单，虽然明知烟酒有害无益，经常是烟酒不离身，并且由于工作应酬在外就餐油腻也较多，如此不健康的生活习惯非常容易造成身体的亚健康状态并且增加很多富贵病的发生，所以白领要想远离亚健康就要尝试减少这样的不健康生活，比如出门应酬选择一些高雅的地点茶社、咖啡馆等场所，饮食也要尝试清淡一些!

第二：规律早餐健康生活，大部分的上班族因为睡得较晚早起时间紧张，往往不吃早餐，而晚餐却很丰盛。这一生活习惯不仅会对肠胃造成严重伤害，这样的不健康饮食会加剧高血糖、高血脂、肥胖的到来。因为胃肠道的工作是有规律的，不吃早餐胃液和胆汁都不能正常工作严重破坏肠胃的健康，所以建议白领朋友们早晨一定要吃早餐，晚餐要清淡少吃这样才是健康的饮食!

第三：学会多摄取碱性食品、碱性饮品，保持碱性体质；现在人体大多都是酸性体质，这跟我们生活中的饮食有关系，很多朋友常吃油腻的甜的辣的造成身体体质偏酸性，酸性体质也是亚健康状态的一种特征，所以在平时生活中要注意调节饮食来帮助体质的恢复，比如说吃一些碱性的食物大豆海带之类的，也可喝一点碱性水，或者传统的碱性饮料比如酸梅汤就是非常不错的训责哦!

除了在饮食上应对亚健康之外，白领也要坚持运动生活，即便是工作繁忙也可以选取一些室内瑜伽等轻运动来舒缓心情，放松神经锻炼身体，报纸心情的愉悦跟开朗，只有这样才能够保持良好健康生活状态，让我们有积极的状态去应对生活工作的双重压力!

膳食健康小课堂：白领抗亚健康的饮食方式，上班族一定要收藏

在中国，目前的亚 健康 人群比例高达70%，而其中近8成都是白领人群。当今 社会 ，工作和生活的压力都在不断增强，造成白领阶层生理与心理的双重疲劳。再加上白领的工作性质，工作强度大、长时间久坐、经常不吃早餐、饮食不规律（基本以吃外卖为主）、没时间运动，导致白领阶层成为亚 健康 状态的主要人群。

亚 健康 虽然不会给身体带来严重的伤害，但却能让你的生活一团糟。当身体出现亚 健康 状态时，除了要调节心情，释放舒缓压力，加强锻炼外，饮食很关键，培养一个良好的、 健康 的饮食方式，可以很好地改善亚 健康 状态。

一、饮食均衡

健康 均衡的饮食是保持身体 健康 的重要组成部分，也是营养科学的一个重要长远的目标。对于改善亚 健康 可以起到积极作用。一个人所需的营养成分包含蛋白质、碳水化合物、脂类、维生素、矿物质、水和纤维素等七大类物质。均衡饮食意味着以适当的比例食用各种各样的食物，同时达到并保持 健康 的体重。想要达到 健康 均衡的饮食，每天至少吃5份各种水果和蔬菜，保证高纤维淀粉类食物的基础膳食的摄入，如米饭、面食等，经常吃一些豆类，鱼，蛋，肉和其他蛋白质，还要经常吃一些乳制品或乳制品的替代品（如豆浆），每天喝6到8杯水，饮食要清淡，注意少油少盐少糖。白领们大多数都存在着蔬菜水果等摄入量不高，饮食过于油腻重口、卡路里摄入高等问题。

二、早餐要吃好

一年之计在于春，一日之计在于晨。早餐一定要吃好，因为早餐不仅是一天工作活动的主要能量来源，而且长时间不吃早餐对身体有很大的危害。不吃早饭容易导致低血糖发生，容易患胆结石，容易便秘，还容易变胖，这些对身体都是极为不利的。白领们，早上通常为了多睡一会儿，匆匆忙忙没时间吃早饭，或者在路上随便买点什么对付一下，其实这样对身体都非常不好，早餐不仅要吃，而且要吃好，吃一些营养丰富、清淡、易消化的食物，如鸡蛋、牛奶、豆浆、少量的水果等。

三、每周最少吃一次鱼

经常吃鱼的好处非常的多，相信大家都有一定的了解，经常吃鱼不仅能够为机体补充优质的动物性的蛋白质；还能够为机体补充微量元素，比如像锌、硒、锰，这些微量元素构成了体内很多酶和辅酶的成分，对于调节体内的代谢的好处非常的明显；还能降低心脑血管风险。而且鱼的体内富含OMG-3脂肪酸，能够减少眼睛黄斑变性的可能，还可以增强人体记忆力。白领是经常用眼用脑的人群，经常吃鱼对身体还是有很多好处的。

四、多吃坚果

坚果可以增强人体免疫系统功能，是减轻压力、缓解疲劳的最佳食物之一。这是因为，坚果富含维生素A、维生素C、维生素E等抗氧化物，这些抗氧化物可以抑制体内的自由基，从而起到保护人体免疫系统的作用，可以有效防治早衰。另外，坚果中含有大量的亚油酸、亚麻酸、磷脂、胆碱，可以维持脑细胞的活力，延缓脑细胞衰老。白领日常可以备一点坚果，当做零食或者下午茶，经常吃好处多多。

五、食用油换成亚麻籽油

白领们在家做饭的次数屈指可数，基本上都是靠着外卖和快餐生活，这也是白领人群亚 健康 比例较高的主要原因。因为外边的食物，为了更加可口好吃，会大量添加调味品，基本上都是比较油腻辛辣、油盐较重的食物，而且外边用的油一定不是那种好的优质的食用油，经常吃这样的食物，对身体是极其不好的。建议白领尽量自己做饭吃，然后日常食用油可以选择亚麻籽油。因为亚麻籽油中Ω-3 含量非常丰富，不仅可以帮助补充DHA，减缓记忆力衰退，缓解用脑过度，还可以增强保护视力。白领上班族们整日不是对着电脑就是手机，对眼睛的伤害非常大。亚麻籽油是白领上班族健脑明目必不可少的神器，一日三餐，用亚麻籽油烹饪可以说是白领上班族最佳选择。

白领亚健康的症状以及解决对策

亚健康预示着我们人体的健康出现了一些问题，并且身体的抗病能力和免疫力也是会大幅度的下降了，在生活中出现一些疾病的概率也是非常大的，所以我们白领朋友们在生活中就需要了解一些亚健康的症状，并且及时的进行治疗，那么白领的亚健康症状和治疗方法大家了解多少?

腰酸背疼

我们大多数的朋友们日常生活中基本上都是坐在你电脑前来工作的，这样长时间的坐着，对于自己的腰部也不是非常的好，出现腰酸背痛的症状也是非常常见的。腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛之症，腰疼既是多种疾病的一个症状，又可作为独立的疾病，有时候会连着脊椎和两侧肌肉同时疼痛。常见的腰疼主要是扭伤或腰肌损伤，除此之外，出现腰疼需要警惕膀胱炎或附件炎。所以，如果可以排除是腰肌拉伤引起腰疼，应当尽早去医院验血、验尿，或者膀胱镜检查。在此期间要多喝水，不要吃辛辣、含香料的食物，适当做消炎和理疗治疗。

烦躁易怒

我们白领朋友们还需要知道，亚健康不仅表现在一些病症，有时候我们情绪出现了问题也是预示着出现了亚健康的情况，比如在生活中易怒烦躁表示我们的身体并不是非常的健康。所以如果我们白领朋友们在生活中有了明显的察觉，要就需要去做一下甲状腺的检查了，因为中枢神经系统对甲状腺激素失调比较敏感。类似的症状包括情绪易激动、失眠、脾气暴躁、爱哭、形体消瘦等，女性还会出现月经不调的症状。

上面我们了解了许多的白领亚健康的症状和治疗方法了，我们可以知道，白领日常生活中出现的亚健康的症状也是非常多的，常见的有腰酸背痛，或者是出现烦躁易怒等等这些情况，都预示着白领出现了亚健康的情况了，那么我们大家就需要及时的进行调理，早日摆脱亚健康的情况。