孕妇练瑜伽对胎儿有什么好处(孕期做瑜伽运动的10大好处)

孕妇练瑜伽对胎儿有什么好处

孕妇做瑜伽的好处非常多，孕妇在怀孕后的3个月开始，就可以适当做一些瑜伽了。孕妇瑜伽不仅对孕妇，还对胎儿的身体发育有非常多的好处。孕妈妈可以在怀孕第三个月开始，做瑜伽可以帮助孕妈妈调节心情，稳定精神，还可以帮助加速产后的恢复。

孕妇瑜伽对胎儿有什么好处

我们在这里为大家介绍孕妇做瑜伽对胎儿的影响。孕妇瑜伽对宝宝也有很多的好处，由于胎儿与母体血脉相连，因此，孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。准妈妈们在户外活动时晒晒太阳，还有利于胎儿的骨骼生长发育。而且，母亲经常保持良好的心理状态，对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。

1、增强血液循环

孕妇瑜伽对孕妇来说可以促进血液循环，对胎儿的发育不断提供氧气与营养的补给，对胎儿的发育有很大的好处。因为人体的血液循环是封闭式的，由体循环和肺循环两条途径构成的双循环，如果孕妇不经常锻炼身体，就会导致二氧化碳与代谢产物积累，使得自身的血管阻塞，就会影响胎儿的发育。

2、提高食欲

孕妇瑜伽可以增加食欲，对胎儿发育也有好处，孕妇在孕期间，经常会出现恶心、呕吐，导致自身食欲不振，这样也会影响胎儿的发育，所以孕妇经常练瑜伽，就可以加强身体的消化功能，这样胃口就会大开，吃的食物就会很多，并且对胎儿的发育有很大的好处。

3、保持身体健康

孕妇瑜伽对自身健康有很好的帮助，.孕妇经常练瑜伽，不仅对自身的健康有很大的好处，而有利于宝宝的发育。因为练瑜伽讲究的是平稳、冷静、静心，锻炼的时候孕妇可以进行自我调控，可以增强身体的平稳感，提高肌肉组织的韧度与灵活度，这样对身体的健康有很大的好处，而且还能减轻孕晚期的压力。

孕妇瑜伽小贴士

孕妇瑜伽对胎儿身体发育有很多的帮助，但是，孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快，以不超过最大心率为宜最大心率=(220-年龄)*60%。运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止;如发生腹痛或阴道出血等，要及时上医院检查。

而且孕妇在做瑜伽的时候还要注意，着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便;及时补充水分，防止虚脱;注意保暖，以免着凉;最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。总之，各人情况不同，最好在咨询产科医生后，再安排适当的运动。

孕妇瑜伽对自身的身体健康和胎儿的发育都有好处，孕妇做瑜伽可以给自身增强血液循环，可以给胎儿体重充足的氧气和营养。孕妇做瑜伽还可以提高食欲，帮助吸收更多地营养物质，有利于胎儿的吸收和发育。孕妇做瑜伽可以保持自身身体健康，有助于顺产和孩子的发育。

孕期做瑜伽运动的10大好处

为什么要做孕期瑜伽？做孕期瑜伽有什么好处？

孕期是一个非常特殊的时期，孕妈妈除了要注意饮食，还需要适当的运动。除了医生建议卧床休养的一小部分群体，其他孕妈妈都要动起来哦！

孕期运动有很多，快走、慢跑、做瑜伽等等，当然首选还是做孕期瑜伽为佳，不仅有专业的瑜伽老师指导，还有更多的好处呢！

01 增加产力 孕期瑜伽可以有效减少孕期的不良反应，增加肌肉力量，增加产力。一般第一产程平均为14~16个小时，但很多孕妈妈产前疼痛2~3天，到生产时会产力不足。所以练习孕期瑜伽可以非常好地增加下肢力量，增加产力。

02 促进胎儿正常发育 孕妇运动可以增加体内的氧含量，给宝宝带去更多的氧气和营养供给可促进胎儿的大脑和身体发育，预防孕晚期缺氧的状态。适当的、合理的运动能刺激宝宝的身体发育，有利于宝宝的大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统的发育。

03 塑造良好体态 通过瑜伽的拉伸和练习，可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力，随着肚子的增大和身体重心的转移，瑜伽体位能够增加平衡力，塑造良好体态。

04 控制血糖 适当运动可以促进孕妈妈及宝宝的新陈代谢，不但有利于增强孕妈妈的抵抗力，还可以使宝宝的免疫力有所增强，可以很好地预防和缓解孕期水肿和抽筋现象。

05 预防便秘和痔疮 宝宝在腹中日渐长大，子宫逐渐膨胀挤压肠道，胃肠功能减弱，引起孕妈便秘。同时子宫向上长顶着胃会导致消化不良，从而引起痔疮。孕期瑜伽可以促进肠胃蠕动，更好地帮助消化，预防和缓解便秘和痔疮。

06 促进血液循环 正确的呼吸搭配一些简单的瑜伽动作，可以刺激身体各处穴位，促进血液循环、加强腹部、肺部、心脏等关键部位的肌肉力量和收缩性，有效缓解和预防预期产生的各类疼痛。

07 缓解不良情绪 练习瑜伽之初，可以专注呼吸，促进血液循环，提高血液中氧的含量，对消除孕期身体的疲劳和不适，保持孕期心情舒畅和精神平和稳定。瑜伽可以提高孕妇的注意力，调整情绪，预防和改善孕期失眠、紧张、焦虑等不良情绪。

08 预防妊娠纹 妊娠纹是没有遗传的，但是可以通过饮食和运动来预防。瑜伽可以使肌肉变紧，减肥塑形，练习瑜伽时可以排出皮肤里的毒素，更有效的提高机体活力，可以有效的帮助腹部、大腿内侧、臀部以及胸部肌肤恢复弹性，减缓妊娠纹。

09 缩短产程，增加顺产几率 通过练习腹式呼吸、瑜伽动作来放松腹部肌肉、骨盆及子宫收缩，增加盆底肌弹性。可以辅助调整胎位，让孩子出生时，有最利于分娩的胎位，减少产程中会阴的侧切和撕裂，缩短产程，还可以增加产后的母乳喂养。

10 控制血糖 孕中晚期的血糖过高，是导致胎儿发育异常、产后异常以及产后婴儿发育异常的一个重要因素。通过瑜伽过程中对美好情景的冥想，减轻准妈妈的情绪波动，增强自我调控意识，可以非常好地调整孕期血糖。

孕妇瑜伽的好处及作用

我们有很多女性朋友，会有做瑜伽的习惯，瑜伽运动可以有效地拉伸人们的四肢，同时还可以锻炼身体，对身体非常有益，怀孕后的女性也可以练瑜伽，那么孕妇瑜伽的好处及作用是什么呢?

孕妇瑜伽的好处及作用? 孕妇练习瑜伽的好处非常多，主要体现在以下的几点。

1、有助于调节骨盆

孕期，孕妇会因为身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习能平衡不断增大的腹部并保持良好的体态，还能有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。

2、调节便秘

许多孕妈妈到了孕晚期会出现便秘情况，因为宝宝在肚里一天天长大，子宫压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘，多运动对于改善便秘状况有不错的作用。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。

3、放松肌肉

藉由瑜伽的延展动作，如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。

4、增加心肺功能

孕妇瑜伽相对比较温和，对于增强心肺功能，促进血液循环以及新陈代谢有不错的作用，能减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。

5、控制体重、改善浮肿

孕中后期，孕妈妈们会出现手肿脚肿的情况，孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象。

6、缓解精神压力

怀孕后，孕妇因为担心胎儿的发育以及其他事情而容易变得精神紧张。练习瑜伽能帮助缓解压力，调节情绪，让自己时刻保持一种平静舒适的心态，对胎儿的发育也大有益处。

7、帮助分娩

分娩要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态，还有利于产后重塑身材。

孕妇练习瑜伽的注意事项? 瑜伽练习的时候要注意以下几个方面，否则不但不能增强孕妇的身体素质，还有可能会伤害到孕妇和宝宝的健康。

1.控制瑜伽训练的次数

如果孕妇一开始就是比较有规律地运动，身体状态比较好的话，那么瑜伽训练只要一周三次就可以了。但是如果之前没有规律地运动，那么孕妇要保证每天训练半小时。

瑜伽训练的次数要根据孕妇自身的身体素质考虑，如果孕妇容易感觉到疲劳的话，那么只要保证每周训练2次就可以了。

2.控制瑜伽训练的强度

怀孕期间，女性的运动强度不能太大，需要把握好强度。如果孕妇瑜伽强度过小，对孕妇的健康起不到作用，强度如果过大的话，有可能伤害自己和孩子。孕妇可以通过测算心率或者讲话来评测是不是训练强度过大了。

孕妇的心率比常人要快，所以孕妇不能过度运动。如果在运动的时候，能够连续不喘气说话，那么说明训练是相对合适的。

3.控制瑜伽训练的时间

孕妇每次运动时间最好在15-30分钟，少于15分钟的话，孕妇的运动量不够，对胎儿和自身健康并没有多大的改善;如果超过半个小时的话，孕妇的运动时间过长，对身体也会造成比较大的压力。

孕妇在怀孕的4-6个月内，可以相对增加运动的强度，但是之前和之后运动时间都不宜超过半小时。

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