腰肌劳损→腰俞→恢复腰功能(腰肌劳损怎么恢复)

腰肌劳损→腰俞→恢复腰功能

腰肌劳损症是一种常见的亚健康症状，在体力劳动者中非常普遍。究其根源主要是因腰部的肌肉和关节劳累过度，使腰部阴阳气血功能失和所致。这种病症通常的表现是腰部长期酸痛，肌肉发麻或僵硬，甚至腰部不能自由运转。体力劳动者欲防治此症，应采取以静制动的方法。在减轻工作强度的同时，要让腰部肌肉和关节充分休息，而且工作中腰部的运动幅度要减小，尽量不要弯腰工作。这样可以减轻腰部肌肉和关节的压力，让紧张僵硬的肌肉处于松她状态。如此坚持调理一段时间，腰肌劳损症自能消失。

腰肾经络阻塞严重的患者，可对两个膂俞穴按摩。按摩时，让患者俯卧在床上，在第二腰椎棘突旁一点五寸位置找到两个肾俞穴，然后用肘尖轻轻点按这两个腧穴。患者感到麻胀或酸痛时，再用肘尖在腧穴上侧顺时针按摩。若患者腰部肌肉劳损严重，按摩膂俞穴的手法力度要轻柔。阻滞的经络被疏通后，再逐渐增加手法力度。这样就不会剌激劳损的肌肉，避免患者出现剌痛的感觉。患者感到僵硬的肌肉放松时，要请患者站起身活动一下腰部。若腰关节活动自如，且肌肉酸痛的症状消失，说明肾脏精气被灌注到腰关节中，腰板经络中的气血已经充实，此时便可结束按摩。

腰肌劳损严重的患者，也可服用活血中药，促进腰部气血循环。服用活血中药时，可选择川芎、当归或红花等。这几种中药购买方便，没有毒副作用，炮制起来非常简便。用开水冲泡十五分钟，就可饮用。饮用完活血中药，最好立即按摩两个膂俞穴，以促进腰部组织对药物的吸收，加速腰部阴阳气血功能的恢复。中医讲"治风先治血，血行风自灭"。也就说,防治时要先以活血为主，只要血循环畅通无阻，客居在腰肾经络中的病邪就能被彻底清除。按摩肾俞穴与活血中药相配合，能加强腰部的血液循环，血液能滋养腰部关节和肌肉，于是痛苦便被消除。

目前此症在白领中也很突出，有些白领认为防治时只要采用同样的方法，就能根除腰部的痛苦。事实上，这样做只能暂时将症状缓解，却不能让病症彻底消失。这是因为导致腰肌出现劳损的病机不同，前者是因腰部劳累过度所致，而后者却是由于腰部缺乏运动造成的。白领在工作中长时间保持端坐姿态，腰部得不到合理运动，腰肾经络必然会阻滞不通。腰板经络是肾脏调制腰部功能的重要通道，不通会使肾脏调制功能受阻，肾脏的精气无法运转到腰部，而腰部缺少肾脏精气的涵养，腰肌劳损症便会出现。

白领在防治这种病症时，应采取以动制静的方式，才可将此症彻底根除。身体呈站立姿态，将双手反扣腰部，两手拇指点按在两个肾俞穴上。顺时针或逆时针转动腰关节时，两手的拇指要对肾俞穴进行按摩。当感到腰部酸痛症状逐渐消失后，再用拳头敲打这两个腧穴。这样可以加强肾脏功能，剌激肾脏产生精气。进而促进腰部肌肉的气血循环，将腰关节内的邪气排出体外。这种方法随时随地都可以进行，非常适合于工作繁忙的白领。只要每天坚持锻炼半小时，就可根除腰肌劳损症。

除上述两种原因外，腰肌劳损症还往往与房事过度有关。现在很多人受开放文化影响，时常违背房事养生的原则，不能有节制地进行性生活，致使肾脏精气逐渐匮乏。中医讲:"肾藏精，主骨生髓。"肾脏精气匮乏会使肾藏精气的功能下降，导致肾虛而出现腰膝酸软的病症。这种病症是腰肌劳损症的前兆，不能及时补充肾脏的精气，巩固肾脏藏精气的功能，就会使腰部的肌肉和关节功能失调。时间一长，势必出现腰肌劳损症。

但有很多女性白领却认为，只有男性才会出现肾虛，而肾脏精气匮乏也是男性的常见病症。其实这两种病症无论男女都可出现，因为在性交过程中女性阴道排出的液体，和男性生殖器射出的精液，就是通常中医所讲的精气。若性交时间太长或次数过于频繁，女性就会丧失大量阴液，而男性也会因此耗损更多的精液，于是肾虛和肾脏精气匮乏的病症便会出现。这两种病症若不能及时消除，肾脏藏精气的功能就会受到损伤，腰部肌肉和关节就得不到精气涵养，进而出现腰肌劳损症。

因此，年轻男女要懂得房事养生，不能纵欲而损伤膂脏元气，在节制房事的同时，还要养成按摩膂俞穴的习惯。这样可以提升肾脏产生精气的功能，增强筋和韧带对腰部肌肉和关节的约束能力。中医讲:"肾为水，肝为木，肝肾同源。〃也就是说，肾产生的精气能够滋养肝脏，而筋和韧带与肝脏在功能上相通，于是筋和韧带的约束能力就能得到增强，能使腰部肌肉和关节运动的幅度增大。这有利于疏通阻滞的经络，促删要部阴阳气血功能的恢复。

出现肾虛或精气匮乏病症的男性或女性，在按摩两个肾俞穴的同时，可配合服用滋补肾脏元气的中药，这样可以增强肾脏固摄精气和产生精气的功能。肾虛病症主要分为两种类型，即肾阴虛和肾阳虛。肾阴虛的患者应服用六味地黄丸，而肾阳虛的患者则需服用金匮膂气丸。肾脏精气匮乏病症的患者可服用滋补阴精或阴血的中药，常用的有生当归、龟板或鳘甲，也可以是当前的一些营养保健品。服用中药期间应当避免房事活动，以减少对腰肾阴阳气血功能的损伤，而防止发展成腰肌劳损症。

中医认为，人体的肾脏是生命产生的源泉。因此，防治腰肌劳损症时，应当从增强肾功能入手，这样才能提高腰部的抗病能力。

腰肌劳损怎么恢复

一小燕飞

小燕飞作为一种核心腰背锻炼，是非常能够增加腰部力量的，首先人躺在硬质地板上，头向上抬起，四肢和背部往后伸，脸部朝下，双肩向上向后收起，同时脚也向上抬起，腰部感觉肌肉收缩，让肋骨和腹部支撑身体，坚持五秒左右，放松肌肉，再继续做，每组30个左右，一天可以做二组或者三组，每天保持坚持。

二俯卧抬腿

仍然是俯卧位，将下肢伸直，双手放在身体两侧，保持髋关节和膝关节伸直下用力抬高一侧下肢，至极限停留七八秒，接着换另一侧，每天坚持锻炼四五次，每次坚持20下左右，能充分锻炼你的腰背肌和臀大肌，充分让你感觉到腰背的发力，提高核心力量。

三打太极拳

一般都认为只有老年人才会打太极拳，其实不然，太极拳能够充分的锻炼到你的腰，动作虽然很慢，但却能让感受到腰部在发力，而且不会有过度的负担和伤害。

四弓虫伸腰

俯卧屈膝位，两臂前伸，掌心向下，全身感觉到放松，接着两手伸直，撑在地面上，腰部向上抬起，臀部后坐，到达极限位置，停留一下，然后身体重心向前移动，从腰部向下，慢慢在趴到地上，每次循环20个，一天可以锻炼三至四次。

五经常按摩

按摩有助于腰部的血液循环，可以让人体感受到腰部酸疼，同时使得腰部肌肉进行充分放松，每天晚上睡前可以进行按摩，得到充分放松。

六避免久坐

腰肌劳损往往是因为久坐，且姿势不良导致的，很容易造成病情加重，或导致腰间盘突出，平时应该多去做一些运动，或站立平躺。

七外敷药膏

外敷药膏可以让腰部大大减少痛苦，缓和伤痛感，在医生指导下使用。

腰肌劳损后，该如何进行康复呢？

腰部肌肉劳伤的人一定要注意加强腰部和背部肌肉的锻炼，因为这样可以有效促进血液循环，从而增强腰部肌肉的力量，达到腰部肌肉锻炼的目的。当然，锻炼的方法也很复杂，比如，患者需要面朝上，躺下，做仰卧起坐。这个运动可以有效的缓解腰部肌肉的紧张，对腰部起到很好的锻炼作用。平时还可以做广播体操、太极拳、瑜伽和慢跑等，也很有帮助。

腰肌劳损的人在急性发作期，不适合运动，此时一定要多注意休息。这样可以减少对腰部的损害，有利于腰部的恢复。平时还可以把身体放回去，也可以进行身体腰部的按摩，特别是在腰部是很疼的按摩，但是按摩也不能太用力。腰肌劳损的人平时不经常弯曲，如久坐或久站，这样对疾病不好，反而会加重。平时可以做一些适当的动作，但不要太剧烈，可以有一定的缓解动作就可以了，不要太剧烈。平时还要注意姿势，睡觉时床不要太软。而且，还要注意腰部的保暖工作。如果我们再次遇到或扭伤，这对病情是有害的。

做仰卧的保健方法，面朝上，然后躺在床上，手、腿和头分别作为五个穴位。然后，支撑在床上，并让腰、背、臀和腿向上，出床，继续。24、累了就放下，躺在床上休息。按照这个方法一直坚持做10分钟左右，每天早上、晚上各做一次效果都很好。做俯卧保健法，病人背朝上，然后躺在床上，双手放在背上。然后试着将胸部和腿部以上的部位提起，离开床上，是要使身体呈现反弓型。继续下去，直到你感到有点累，然后停下来。该方法每天早晚各10分钟左右。

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腰肌劳损怎么恢复？？

腰肌劳损怎么恢复,腰肌劳损的恢复五大妙法！ 1、腰肌劳损的注意事项之一：纠正不良姿势和习惯。站有站姿，坐有坐相，良好的姿势是健康的基础，不良姿势是病痛的起点。比如：搬提重物时要有技巧，不要让腰部弯曲，应使髋.膝屈曲；大腿和小腿的肌肉同时用力，分散腰部的力量，从而防治腰部损伤。腰肌劳损患者还应避免从高处取重物。2、腰肌劳损的注意事项之二：切勿长时间久坐。办公室的职员和汽车司机等，长期从事坐位工作，容易发生腰痛，这是因为坐位时腰部负荷时间过长，应站起来活动活动，或变换一下姿势，使长时间处于紧张状态的肌肉和韧带得到放松，避免劳损而引发腰痛。此外，对于坐位工作者来说，还应选择一把舒适又灵活的座椅，其理想高度是您坐下时膝部略高于臀部，双脚又可以完全放在地上休息，臀部前方的肌肉也处于松弛状态；其理想深度是比大腿的长度略短，坐下时腰部可以靠紧椅背，这样腰肌就不易疲劳。3、腰肌劳损的注意事项之三：经常更换站立姿势。工厂的工人.手术的医生以及其他长时间站立的工作者，应避免长久以一种姿势站立，不时更换站立姿势。站立时间过长，可稍稍踱上几步，以便使高度紧张的肌间韧带得到放松。4、腰肌劳损的注意事项之四：睡眠姿势以侧卧为宜，让髋.膝处于适当屈曲位；床垫过软的应在软垫下置一硬板；注意褥子不可过薄，防止腰部着凉,饮食有节，起居有时。起居有时是人体健康的保证，正常人应睡眠充足，早睡早起。合理的饮食，规律的生活，有助防止腰肌劳损。5、腰肌劳损的注意事项之五：选择对自己合适的治疗方法。腰肌劳损的治疗方法: 腰肌劳损的治疗方法一、口服药物疗法 :对腰肌劳损患者 ,有明显压痛点者可用强的松龙针 1毫升加 1%普鲁卡因 5毫升 ,作压痛点封闭 ,每周一次 , 3次为一疗程。待腰痛减轻后即可开始进行腰锻炼。也可口服药物通痹片或壮骨关节丸、肠溶阿司匹林和消炎痛等治疗 ,以巩固治疗效果和防止腰痛再发。腰肌劳损的治疗方法二、外用药物贴敷疗法：建议可以用一些专业治疗腰肌劳损的药物，如赫尔克 静电离子贴，治疗腰肌劳损效果比较明显，一般对于年久的腰肌劳损，周期性的用药，效果更加明显，且赫尔克 静电离子贴是世界上唯一一个“七层深入治疗”的海洋生物新药，它内含“七层透骨分子”(P-ATP)能穿透骨关节七层组织结构，彻底清除深层的致病因子，使腰肌劳损不再反复发作，从多种海洋生物中运用生物高通量分子筛选仪提纯出能彻底根治风湿骨病的---（Intelligent bone-peptide）智能骨细胞活性肽，修复腰椎间盘突出的骨细胞,外用药物治疗腰肌劳损的好处是禁忌症少，且疗效沉底，其弊端就是这类疗效好的价格均高。腰肌劳损的治疗方法三、热敷或理疗 :每天晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷 ,也可用麸皮 1. 5公斤 ,在铁锅内炒糊后 ,再加食醋 0. 25公斤速搅拌均匀后 ,装入自制布袋内 ,然后放置在腰痛部位用被子盖好保暖热敷,有条件的家庭可自购远红外线热疗器或周林频谱仪等理疗;此法能促进腰部血液循环 ,还能祛风湿、活血通络 ,对治疗腰肌劳损患者效果良好。腰肌劳损的治疗方法四、腰背部叩击按摩保健法 :患者采用端坐位 ,先用左手握空拳 ,用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击 10分钟后 ,再用左手掌上下按摩或揉搓 5分钟左右 ,一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感 ,则效果更好 ,运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环 ,能解除腰肌的痉挛和疲劳 ,对防治中老年性腰肌劳损效果良好。 腰肌劳损的治疗方法五、俯卧保健法 :患者采取俯卧位 ,将双上肢反放在背后 ,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面 ,使身体呈反弓型 ,坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼 10分钟左右 ,每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼 ,可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。 腰肌劳损的治疗方法六、腰肌锻炼保健法 :仰卧保健法，患者取仰卧位 ,首先双脚、双肘和头部五点 ,支撑于床上 ,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面 ,维持感到疲劳时 ,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行 10分钟左右 ,每天早晚各锻炼一次。 简便易行的腰肌劳损的康复锻炼方法6、慢性腰肌劳损往往是多种因素造成的。例如，长时间的体力劳动或运动，可因腰部负荷过重而造成腰肌的损伤。长期缺乏体育锻炼的胖子，站立时重心前移，也很容易引起腰部韧带、肌肉的劳损。腰部长时间遭受风寒，也可以引起慢性腰背部僵硬、疼痛。急性损伤处理不当或治疗不彻底，也会发展成慢性腰肌劳损。劳累后加重是慢性腰肌劳损的特点，下面介绍几种效果可靠又简便易行的康复锻炼方法：①．腰部前屈后伸运动两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。②.腰部回旋运动姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。③．“拱桥式”仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。④.“飞燕式”俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20～40次。以上方法于睡前和晨起各做一次。

22岁腰肌劳损，可以自己慢慢恢复吗

腰肌劳损可以吃一些消炎类的西药，或者外敷中药（古顺、敷堂、腰肌贴），无xiao可以退。
腰肌劳损的症状
1、腰部酸痛或胀痛,部分刺痛或灼痛。
2、劳累时加重,休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻,活动过度又加重。
3、不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。
腰肌劳损的自我保健
①按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴2分钟。
②两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟。
③两腿齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部感觉发热为度。
④双手叉在腰部，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度要小，逐渐加大，一般旋转80～100次。

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