腿部健美操

腿部健美操

腿部健美在形体美中具有重要意义，平时可借助楼梯、桌椅等进行锻炼，对美化腿部曲线有明显效果。

楼梯美腿操

上楼梯时，上半身保持直立，以脚尖爬楼梯，下楼梯时以同样姿势反身下楼。一方面可使腿部线条优美，另一方面可锻炼身体的平衡性。

此方法操作时最好扶楼梯扶手练习。每天重复做5分钟。

靠椅美腿操

背靠椅背站立，两手反握椅背。左腿缓缓向前平举，右腿弯曲。然后收回左腿，同时右腿伸直。两腿交替做5分钟。

倚墙健腿操

背对墙，身体直立，两臂向两侧平伸，掌心贴墙，保持平衡。右腿向前抬至齐腰，再尽量左移。然后换左腿做同样动作，两腿交替各做6次。注意膝盖始终保持伸直。

跑跳屈膝美腿操

操作步骤

原地跑步1分钟，两臂尽量放松，呼吸均匀。屈膝蹲地，手掌贴地，并举臂上跳。两腿尽量伸直，跳10次。然后原地跑步1分钟，再跳10次。重复做4分钟。

用两脚尖跳绳，开始要慢，两脚同时跳。然后逐渐加快，两脚交替跳，保持呼吸均匀，每跳两三下呼吸一次，重复1分钟。

用脚尖原地跑步1分钟，两膝尽畺抬高，后背挺直。

站立，右腿伸直，左膝弯曲，后背挺直，尽量向上跳5次。然后换另一条腿做同样动作。两腿交替跳2分钟。

立正，踮起脚尖，两腿夹紧，两臂向前平举。然后屈膝、下蹲，挺直后背，还原。动作要慢，起立时吸气，下蹲时呼气。重复做1分钟。

大腿健美操

操作步骤

两腿跟并拢，脚尖分开。慢慢屈膝，身体尽可能降低（必要时脚跟可离开地面），然后慢慢直立。若身体不能保持平衡，可扶着椅背做。重复做3分钟。

两腿并拢，跪于地上，臀部坐于两脚跟上，然后慢慢抬起上身，使上身呈一条直线。最后上身慢慢向后倾倒，使头触地。重复做3分钟。

坐于椅子边缘，两膝之间放置一个圆球，先紧紧夹住，然后放松。重复做4分钟。

健美操的分类是有那四种?

健美操是体育中的一个综合性的边缘学科。随着健美操运动的不断发展，出现了种
类繁多的类型。为了便于区分和运用，有必要对这些健美操进行合理的分类。目前常用的健美操分类依据重要包括目的、性别、年龄、练习方式、人体解剖结构、参加人数等。参照这些依据，本文对健美操才采用如下分类：
1.依据目的，分为健身性健美操和竞技性健美操；
2.依据性别，分为女子健美操和男子健美操；
3.依据年龄，分为老年健美操，中年健美操，青年健美操，幼儿健美操；
4.依据练习方式，分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操，例如健美球操；
5.依据人体解剖结构，分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等；
6.依据参加人数，分为个人健美操和集体健美操。
在创编某种健美操的过程中，应根据上述主要特征确定其分类位置并予以命名。对于一些采用某人命或某事物名称命名的健美操，如简。方达健美操,迪斯科健美操、健身操等，应按照上述依据进行分类。