弹跳力应该学什么运动

每个人都具备一定的弹跳力，当我们在打篮球的时候就需要用到弹跳力，因为需要投篮，而投篮的时候就得蹦跳起来。可是有些人的弹跳力天生就差了一点，那么有哪些运动可以帮助他们提高呢?下面一起来看看。

弹跳力应该学什么运动

1、半蹲跳：我们在最开始的时候，将身体处于半蹲的状态下，随后将双手放在胸前，直接向上发力。蹦跳起来，这其间的距离最少要达到20cm—25cm。若是尝试这个动作后，你觉得还能跳得更高，那么在空中的时候，就可以将双手置于后方，以此不断重复着。

2、练腰腹：弹跳力与腹部的力量是分不开的，而想要很好锻炼腹部，那么最好的一个运动就是仰卧起坐，我们可以将身体的腰部上方处于落空状态，而下方置于床上，让一个人压着小腿，这样不断的上下起，上去的时候要快而且要呼气，下来的时候缓慢点且吸气，以此不断循环着。

3、负重深蹲：负重的重量则需根据个人的自身情况，可以扛着适重的杠铃，将身体做深蹲，起来的时候速度快点，下去的时候速度慢点。对于大腿力量的锻炼是非常有帮助的，所以做完这项运动之后需要拍打大腿的肌肉，以免事后产生酸疼感。

4、负重阶跳：这个就需要借助阶梯了，而且在跳跃的时候，我们的身体需要负重，重量也是根据自身的情况，不可过重，不断练习着。

5、提踵训练：我们需要站在台阶处，然后身体向前倾，踮起脚尖，不断向上提起。在做的时候，两脚是需要分开的，并且与肩膀的宽度差不多，而腰和大腿成90度，双手和身体也成90度。以此不断的练习着。

影响弹跳力的因素

1、脚踝：首先我们观察下脚裸的形态，若是脚裸与青蛙类似的话，也就是说从后方看去，是比较小的，而侧面看又比较宽，那么弹跳力就不会太差。因为在起跳的时候，脚部是需要发力的，从而力量就更能集到腿部，再传向身体。

2、脚指头：若是观察你的大脚趾，长度过于长的话，那么就会影响到你的弹跳力，因为长的指头缩短了与脚弓的距离，从而很多力度都被分散了，那么就会影响到弹跳时的高度。

身体的运动素质都是可以通过后天的努力来改善的，所以我们也不必如此灰心，只要努力就会有收获。

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