怎样学习跆拳道(怎么样地练跆拳道)

怎样学习跆拳道

跆拳道对大家来说是比较熟悉的，很多人都会坚持跆拳道的锻炼，这样能够起到很不错的锻炼效果，特别对我们增强身体素质，增强防身的能力都有好处，不过学习跆拳道的时候也要注意方法才行，那么具体跆拳道如何学习，一起看看吧。

怎样学习跆拳道

对于跆拳道来说，实际上最主要的就是学会腿法的运用方法了，而且在练习跆拳道的时候，也是要先去练习腿法了，以腿法为主是跆拳道中很重要的，在跆拳道的技术当中，腿法是其中比重最大的，而且在腿击的时候，攻击范围、攻击力量等都是要远远超过拳法攻击效果的，而对于跆拳道中拳法的招式来说，一般是偏重于防守和格挡的了。

在跆拳道的学习中，需要我们在气势上给人以威严的感觉，所以说需要发出洪亮、带有威慑力的声音，这样才可以显示出自己的威力。特别是在跆拳道的比赛中更是如此，可以通过这样的方法来提高斗志以及气势，这样才能够压倒对手，可以帮助我们在心理上战胜对手，所以大家在学习跆拳道的时候，是需要进行专门发声练习的。

而且让在跆拳道的练习中，因为方法都是属于比较硬朗简便的。所以说在进攻的时候，往往都是会采用直线、连续的方法进攻了，而且通过快速连贯的腿法组合去进行打击，在防守的时候，动作上也是以直接的格挡为主了，所以说是跆拳道是讲究以硬抗硬，以快制快的。

学习跆拳道的注意事项

学习跆拳道的时候，最好是在五岁左右的时候开始进行训练，效果比较好，这时候可以说是最佳的学习跆拳道时间，这时候人体的稳定性比较好，而且协调性也会增强，同时在学习跆拳道的时候还要注意，一定要到正规的地方进行训练才行，因为跆拳道是属于一种运动项目，所以说场地是有要求存在的。尤其是地板的选择上，因为跆拳道主要是练习腿上功夫的，所以说跑跳的动作比较多，因此地板上必须要有防护垫的存在，这样才可以避免受伤的情况产生。

可以发现学习跆拳道的时候也要掌握方法才行，并不是说我们随意的去学习跆拳道就可以了，也是同样需要我们掌握方法的，这一点是大家必须要注意的，而上面介绍的学习跆拳道方法，大家要有所了解这样才能更好的去学习好跆拳道。

怎么样地练跆拳道

学跆拳道首先要了解跆拳道有什么，跆拳道有势，比赛，表演。也有跆拳道精神“礼义廉耻，忍辱负重，百折不挠”。搏击运动内容丰富，既能强身健体，又能培养性格。
跆拳道的等级要求品势，品势包括跆拳道的攻防动作，要求跆拳道的流畅性判定合格，才能晋级；
跆拳道主要以腿法为主，基础腿法包括正脚、前脚、推踢、侧脚、外摆、内摆、劈脚等，双方比赛以击中对面有效部位记分；
跆拳道的表演可谓精彩纷呈，有跆舞也有特技，跆舞结合武术的刚毅和舞蹈的柔韧，刚柔并济有着不同的观赏性。技巧上有破门技巧，还有高难度的腿法，比如旋风踢脚。
跆拳道是一种上手难度较小的搏击类项目，总而言之，学好跆拳道有几点很重要：
一、身体素质，所有的身体训练，身体素质是保证，是资本，就像汽车有汽油可以行驶一样。因此，在体能训练中要保证一定的强度。
二、协调性，跆拳道所有腿法内，都不是单个肢体的“表现”，而是身体各部分的协调，比如，腿法的基础横踢，就需要运用脚、踝、脚背、胯骨等，因此，协调必须重视，训练各种协调动作。
三、柔韧性，所有跆拳道馆的热身都有压腿这个环节，很多人不理解为什么压腿要压那么久，其实压腿，不仅仅是训练时不会受伤，而是让你的动作更有力，更有技巧，比如在踢高位横踢时，需要韧带的拉伸，总之，“要踢得高，韧带要拉得紧”。
上述三点保证，跆拳道腿法将会越来越好，跆拳道将会因此而学好。
学好跆拳道首先必须要有毅力并能坚持，因为前期主要是练基本功之类的东西，比如品势和手防动作，有些道馆还会进行柔韧和力量训练。后期的比赛将会很有趣，一些竞技腿法和打法的实战以及高级品势，还会有跆拳道特技和跆拳舞的特别挑战，而且非常有艺术感，所以坚持和多练很重要。

跆拳道入门基本训练方法

跆拳道训练方法 (一)跆拳道技术训练方法和手段的概念

1、 跆拳道技术训练的方法

训练方法是指教练员和运动员为完成训练任务，掌握专项枝术达到提高专项成绩的目的而采用的途径和方法。训练过程中要完成身体身素质、技术，战术 心理等各方面的仟务。达到提高专项运功成绩的目的，就必须采用各种具体的途径和方法。运动员训练水平的提高 ，各阶段任务的完成，以及达到创造专项运动最高成绩的目的。无不是依赖于训练方法的正确和创新。在训练实践中，训练方法的运用往往又是与新选用的训练内容密切结合进行的，因而又有训练手段这一概念，技术训练力法是专门针对技术训练采取的方法。

2、跆拳道技术训练的手段

训练手段指解决运动员身体素质、技术、战术和心理等方面存在的问题，而采取具有针对性的专门练习内容和具体方法。及训练手段段包含练习的内容和训练方法两个方面的内容。值得一提的是，仅*在训练馆所采用的各种具体方法解决这一需要，因此，必须将运动训练手段这一 概念加以延伸。更为广泛的内涵。技术训练手段，是指为了完善跆拳道技术的学习，而采取的不同方法和措施。其目的是为了使技术更准确更规格化。

(二)跆拳道技术训练的主要方法

跆拳道的技术训练是在一定的身体素质和基本技术基础上进行的.通过技术训练，可以提高专项技术的熟练运用程度、技术的运用效果和掌握运用技术的实战变化规律，从而达到提高专项运动成绩的目的。

1、 自我训练法

即自己进行专门的技术动作训练 这种方法训练可以使练习者自己用身心去休会和感觉动作.理解动作含义和目的。寻找技术力法的运动和变化规律。从而提高掌握技术.运用技术的能力。常用的具体方法有以下几种：

(1)对镜子练习法。即自己面对镜子练习各种技术动作.边练 习、边自我观察，通过个人的对镜练习，可以正确地掌握基本动作，体会各种攻防的路线、方向、角度、力点等。同时，通过镜子的反馈，可以及时纠正错误，建立良好的、正确的动作概念，并不断强化形成正确的动力定型。

(2)模仿练习法 模仿优秀运动员或有效技术组合进行技术练习。模仿法可以专门练习提高有特殊效果的技术动作。通过模仿，了解和掌握技术动作的特点和优势，既利于自己运用，又利于自己从中发现规律，创造出新的技术组合。模仿的形式多种多样 ，可以模仿单个技术动作也可以模仿组合技术动作：模仿练习的同时，可以请教练或同伴在旁边临督，发现问题及时纠正，利于改进和捉高。

2、 配合练习法

通过和教练或同伴的配合，训练基本技术和组十技术。这种方法比较灵活，练习时教练员或同伴可以做出多种不同的配合动作，训练练习者的各种技术，提高其运动技术的效果和能力。

常采用以下的具体方法：

(1)听口令完成技术动作。练习者按教练员或同伴的不同口令，完成相应的技术动作。练习者处于准备状态，当听到教练员或同伴发出的口令。例如：“左横蹋”、“右横踢”、“左前蹋接右横”、“右横踢接左后旋踢”等时。练习者必须迅速、准确地完成相应的技术动作， 这种练习既可练习技术动作，又可练习练习者的反应速度和动作速度。是一种比较有效的训练方法。

(2)蹋脚靶练习法 教练员或同伴手持脚靶，让练习者进行攻击性技术动作踢击练习，踢靶练习可以先从固定靶丌始，练习固定位置们踢击技术。熟练和具有一定的.力度后，再进行移动靶的踢击练习。踢移动靶时要遵循由慢到快、由简到繁、由易到难、由个变到多变的原则。不断提高练习难度，逐渐向实战过渡。通过蹋靶练习，可以有效地提高练习者的反应速度。应变能力，动作灵敏协调性和攻防扛术动作的准确性，熟练掌握在不同情况下的击打技术。提高攻击效果。

(3)踢组合靶练习，由4～6名同伴乒持不同高度、不同放置角度的固定靶，站在相距每人不超过两米的两条直线，由练习各从一端踢向另一端。要求练习者根据靶位的高低和靶而的角度，选择运州不同的方法踢击 。要求动作准确，击打力度，声音清脆宏亮，这是较为综合的练习法。选择运用和击打效果有较高的要求。因而是提高技术训练效果的最有效的方法。如果利用这种方法行移动靶的练习，难度更大，效果也更好。

3、 增加难度训练法

即通过增加术难度和攻防难度的练习方法，来提高技术的熟练程度和运用能力。

(1)增加技术难度的训练方法。在已经掌握动作规格的基础上，在有干扰或进行其它练习时听信号突然完成技术动作的练习方法：例如.给练习者规定，只要看到脚靶举过头顶，就用劈腿攻击，练习叫教练员或同伴训练习开先用中、低位脚靶练习横踢、侧踢或前踢技术动作，每踢2或3次，就突然将靶举过顶一次或两次，让练习者突然问完成重点练习动作，增加技术的难度相突然性。

(2)增加攻防难度的训练方法。

即利用比正常条件困难得多的练习条件，进行技术训练的方法。这种方法有多种形式，例如，负重练习法;大强度练习法和同时的一对二练习法等，利用高难度或超重量的训练，使运动员对技术有一个强化运用的过程。这样对技术的理解和掌握更深刻。

4、 利用外界条件和环境的练习力法

借助外界的不同条件和环境，进行有一定体能或心理要求的训练，这种形式的训练是辅助性和针对性的。用来解决遇到的不同问题。

主要采用的方法有以下几种：

(1)模拟比赛环境练习法。有的运动员自己练习时。技术的发挥和运用非常好，们在比赛中却发挥不出来这种情况，可采用模拟比赛的方法。将技术训练设置到类似比赛的环境中，增强这种环境下发挥技术能力的训练。

(2)利用水阻练习法已经掌握了基本技术的练习者，让他们列齐腰或齐胸的水中进行技术训练，利用自然界的条件训练技术，因为水中阻力的影响，练习者在水中做动作时会感到很困难，同时，还要克服浮力对动作的影响，以及水压对呼吸带来的困难。要想在水中完成动作，就必须准确控制动作的规格，否则就会变形。因此，水中训练法对精确握动作技术是非常有益的。同时，水中练习既是对练习者灵敏、协凋素质的加难训练，又是对体能耐力的有效训练。

5、踢打沙袋练习法

沙袋练习是跆拳道训练的一种重要方法。通过踢打沙袋，可以提高腿法技术的完成速度和击打力度，从而提高技术训练的质量。通过踢打沙袋练习技术时，应注意三个方面的问题：一是技术动作的规格，不要猛踢猛打，使技术动作变形;二是体会完成技术动作的本体感觉，即进行正确合理而又有效的技术动作时自己的感觉是怎样的，并将这种感觉保持下去;二是将技术训练打击力度训练、时间空间感觉训练以及准确性训练有机结合起来，逐渐向实战过渡。

6、有条件实战训练法

针对某些技术的训练，必须在近似实战或实战中训练，才能收到良好的效果。因此，根据训练需要，进行有目的有条件的实战训练，专门性地强化所练技术，是技术训练中有实际意义的练习法。这种练习可以使练习者有目的地熟练掌握运用各项攻防技术动作，同时.锻炼练习者在近似实战状况下，经过技术训练相运用，提高对抗击打的时机和准确性，积累实战经验，为实战做技术、战术和心理上准备。

7、实战训练法

训练专项技术的目的是实战，实战是对技术训练效果的有效验证和进一步促进，因此，利用实战训练法进行实战技术的训练和检验。技术训练的最高阶段，同时也是最终目的。所以，经常进行测验赛、选拔赛、邀请赛、对抗赛等多种形式的实战比赛，会对运动员的技术训练起到任何训练方法都不能比拟的实际效果。通过实战比赛，使练习者技术技能有质的变化，同时，在高度紧张激烈和瞬息万变的情况下，有效地运用技术战术，可增强练习者的自信心，丰富其临场经验，为真正进入高水平比赛创造条件。

跆拳道初学者入门知识

跆拳道是为了正当防卫，而通过强烈的精神及肉体训练，科学地运用千锤百炼的手脚及身体各部位的方法和技术。现在很多人都喜欢练习跆拳道，下面整理了一些初学者的入门知识，一起来看看吧!

01练习跆拳道是否安全?

初学者通常没有达到绿带水平之前不安排实战训练，达到要求的实战水平后采取自愿申请的方式，从而按学员意愿分流出健身型和实战型两种学员，不愿参加实战练习的不予以强迫;实战过程中，严格遵守科学的跆拳道比赛规则并配戴全套护具，实战时由教练在场监督，安全性大大超过各类运动所可能造成的伤害。

02跆拳道都适合什么样的人练柔韧不好没有基础怎么办?

相当于小学从1+1开始学习数学一样，跆拳道入门简单，循序渐进，难度由浅入深，只要认真练习都可以到达黑带水平。

跆拳道最佳练习年龄在6-40岁，其他年龄视接受能力和身体情况而定，可以在开课时来馆让教练衡量。身材和柔韧不是练习跆拳道的必要条件，柔韧不好的人只是压腿进展较慢，但年龄无论多大，柔韧多么不好，只要勤练都可以把韧带压开，练习跆拳道也和身材无关，发挥自身的优势，攻克自身的不足才是练习跆拳道真正的意义所在。

03各年龄都在一起训练是否能练?

因各年龄的学员练习跆拳道目的以及沟通、悟性等因素影响。跆拳道针对幼儿、小学生、中学生以及成人开设不同的班别。

04不同程度、级位的学员能否在一起训练?

每节课训练时通常有20分钟时间是进行身体协调、灵活、爆发力、速度、耐力等素质和热身训练，另外10-15分钟是柔韧练习时间，5-10分钟是集体的基础腿法、步法练习时间(这种训练不论任何级位都要经常练习，只是掌握程度不同)。

其他时间由教练统一或分别安排训练，如果有需要的情况下，会由教练或助理教练或馆长分开代课，如果是0起点的新学员，通常由教练或助理教练单独传授基础。

05跆拳道的级位、段位

跆拳道每一级位有固定所学范围，每三个月左右可以考一次级，不同级位的学员通过考级扎不同颜色的腰带。分别为白、白黄、黄、黄绿、绿、绿蓝、蓝、蓝红、红、红黑、黑，级位代表对跆拳道的接受和理解程度，初学新生是白带，颜色越深级位越高，黑带以上又分9段，9段为最高段位。

通常是韩国国技院的高级领导人，全世界数量不超过10人通常年龄在60岁以上，目前国内可以考到3段，4段。以上为名誉段位，所谓名誉段位是指对跆拳道有特殊贡献者可以授名誉段位，另外段位也有年龄上的划分。

06跆拳道常识

WTF跆拳道简介(即世界跆拳道联盟跆拳道)起源于中国友好邻邦韩国，连同中国的武术、日本的空手道和泰国的泰拳，被世人称为亚洲四大搏击术。跆拳道成为奥运会正式比赛项目后，被世人称为世界第一搏击运动。

跆拳道运动练习者不仅学习跆拳道技术，更注重对跆拳道礼仪、道德修养的学习，每一次练习都要求“以礼始，以礼终”，培养人的礼仪、廉耻、忍耐和坚毅不拔的精神。

跆拳道练习者男、女比例基本相等，属于男女都适合的运动，年龄通常以青年、少年为主，也有众多中年爱好者参与练习，其中大概14以下岁占30%，14-28岁占60%，28岁以上占10%。

07练习跆拳道的好处

WTF采用先进的训练方法使练习者逐渐提高：灵活协调能力、注意力、柔韧、速度、力量、反应、自信、攻击和保护能力、以及耐力等综合能力的同时还可以起到减少脂肪、美化形体、释放学习工作压力和增强体质的作用。

08练习跆拳道会不会耽误工作或学习?

练习跆拳道初期，如果平常锻练少的人，头一周会有四肢酸疼的感觉，这是因为储存在体内的酸性物质通过运动刺激反应出来的结果，一周后这种感觉开始慢慢消退，身体逐渐适应，精神、体力有明显的增强，对于学习、工作压力较大的人是体力和精神的丰足是最佳的补品。

在一定程度上还可以使人的注意力变得更加集中，学员家长普遍反应，学生的生活起居也变得越来越有规律。另外一周2次1.5小时的训练时间也不会对正常的工作生活有很大的影响，一周少在电脑、电视前坐3小时就能达到锻炼的目的。

09跆拳道与空手道和其他搏击项目相比哪一个更有防身或实战作用?

跆拳道与其他搏击类项目一样，是从实用角度出发的武道项目，但风格各异，跆拳道以腿法著称，绚丽的腿法从动作的美观角度上讲，居各种武道之首，适合中、长距离的格斗，而跆拳道教学时独特的融入了武术、散打、防身术等内容又弥补了近身格斗的技术，所以实用效果高于一般竞技类跆拳道，不输于其他搏击项目，而美观华丽的动作又完美的保留了下来。

其实任何一道武道或者是搏击都有各自强大的地方，只是看练习者面对的态度，谁强谁弱不是看学的是什么，而是看练习的人所掌握的程度。

10 学习跆拳道是以什么为周期(学多长时间到什么程度)?

通常练习三个月可以入门掌握基础腿法和步法及防守的方法，持续练习2年左右可以到达红带即跆拳道2级水平，如需晋升段位可以向馆长或教练提出申请，通过一段时间的特殊训练，由教练认可后可以由道馆向相关单位申请报考黑带一段，晋升黑带一段后再通过训练再不断晋升更高的段位。

学习跆拳道好像练习书法一样，日渐精湛，不是一朝一夕的狂热，而是长期的追求，不断超越自己达到更高的境界，也没有止境。

初学者可以是因为瘦身、好奇，可以因为追求健康或是防身的效果;但作为一名真正的跆拳道人，选择了跆拳道就相当于选择了一种生活的态度，和一项永远的追求。