怎么量体脂

怎么量体脂

健身时常常会听到体脂率这个词，换句话说就是脂肪在人体中所占有的比重，呈现的方式就是百分比。一般来说如果体脂率比较高的话人就越肥胖，相反则是脂肪含量比较低的表现。那么该如何得知自己的体脂含量呢?跟着本文一起来看看吧。

测量体脂的方法

1、对照入座：主要是依照肌肉图来选择自己的身体符合项目，从而能推算出自己的体脂范围。

2、指掐测量：腹部呈现放松的状态后，然后用手在肚脐的旁边，且拇指和食指的展开距离在三厘米左右，接着将脂肪掐起来，有研究表明1-1.5cm的尺寸是合格的。

3、计算公式：体脂率的计算方式为1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)。

4、体脂称：将身体处于放松的状态，这样才能测量出比较接近于真实数据的结果，避免测量误差过大。

5、水中测定法：这种测量方法主要是在水中进行，一般来说肌肉密度大的话会下沉，相反的密度小的话会有上浮的特性，根据浮力来推算出体脂。但是肺里有空气的话也会影响浮力，而且操作很不方便，因此使用的几率也很小。

体脂率低的危害

1、体脂越低可能会造成新陈代谢减慢，身体能量水平也会下降，导致身体的激素分泌减少，这时候训练的话经常会出现疲劳感。

2、有些女性因为体脂率过低导致内分泌失调，出现月经不调的现象。

3、体脂过低会导致身体过冷，体寒的现象。

4、体脂越低的话其性欲越低，能很明显的降低人的性欲。

上述就是本文针对怎么测量体脂进行的方法分享，通过本文相信大家应该也能估算出自身的脂肪比例，基本上男性30岁以下的体脂率正常范围为14-20%;30岁以上则为17-23%。而女性30岁以下的正常范围为17-24%;30岁以上则为20-17%。如果超过了这个体脂率则可断定为肥胖，会出现营养过剩、运动不足及一些内分泌系统降低的现象，严重的可能会出现冠心病、高血压等现象。但是如果体脂率过低也会引发一些功能性失调的现象，因此建议大家在日常锻炼及饮食中要尽量合理化才能更好的维护身体的健康。

街边的体重秤是怎么测出体脂的

1、街边的体重秤会通过电极片发出微弱的电流。

2、电流与人体内部形成一个闭合回路。

3、这个电路会通过人体的肌肉、脂肪等部位。

4、而人体的肌肉和水分是可以导电的，然而脂肪是不导电的。

5、这时候体脂秤就会读取闭合电路里电流强弱，根据电流得出一个电阻抗数值。

6、同时获取或输入被测人的性别、年龄、身高、体重等。

7、结合所有自身数据来计算出准确的体脂率。

怎么看自己的体脂率?

体脂率怎么测
随着生活水平提高，宅一族增多，时下需要的减脂人群庞大，很多人很关心自己的体脂率。稍微好的健身房一般都有体脂率测试仪，但是如果没有，你自己如何简单评估你自己的体脂率，下面有两种方法您看是否准确，仅供参考。

1.腰围体重计算公式

测量的最佳时间是早晨，最好是自己刚从充足的睡眠(7-8个小时)醒来之后，此时体重和腰围等的测量数据是最准确的。

女性的身体脂肪公式：
参数a = 腰围 × 0.74

参数b = 体重 × 0.082 + 34.89

身体脂肪总重量 = a - b

体脂率（身体脂肪百分比）= （身体脂肪总重量÷ 体重） × 100%

男性的身体脂肪公式：

参数a = 腰围 × 0.74

参数b = 体重 × 0.082 + 44.74

身体脂肪总重量= a - b

体脂率（身体脂肪百分比）= （身体脂肪总重量÷ 体重） × 100%

2. *** 计算公式：

体脂% =1.2×BMI+0.23× 年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）

BMI=体重÷ （身高×身高）

上面两种哪种更准确，俊宇偏向第二种，仅供参考。

理想的体脂肪率，男性30岁以下为 14-20%，30岁以上为17-23%；女性 30岁以下为17-24%，30岁以上20-27%。男性体脂肪若超过25%，女性若超过30%则可判定为肥胖。
体脂率是什么，怎样计算出来。
体脂率就是脂肪占人体组织的百分比。

一般要通过专业食品测量才精确。

我们在日常生活中，常使用体脂仪或带检测体脂功能的体重秤来测量。
如何测体脂率
1.腰围体重计算公式

测量的最佳时间是早晨，最好是自己刚从充足的睡眠(7-8个小时)醒来之后，此时体重和腰围等的测量数据是最准确的。

女性的身体脂肪公式：

参数a = 腰围 × 0.74

参数b = 体重 × 0.082 + 34.89

身体脂肪总重量 = a - b

体脂率（身体脂肪百分比）= （身体脂肪总重量÷ 体重） × 100%

男性的身体脂肪公式：

参数a = 腰围 × 0.74

参数b = 体重 × 0.082 + 44.74

身体脂肪总重量= a - b

体脂率（身体脂肪百分比）= （身体脂肪总重量÷ 体重） × 100%

2. *** 计算公式：

体脂% =1.2×BMI+0.23× 年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）

BMI=体重÷ （身高×身高）

上面两种哪种更准确，俊宇偏向第二种，仅供参考。

理想的体脂肪率，男性30岁以下为 14-20%，30岁以上为17-23%；女性 30岁以下为17-24%，30岁以上20-27%。男性体脂肪若超过25%，女性若超过30%则可判定为肥胖。
怎么看体脂多少
女性的身体脂肪公式

参数a = 腰围-公分(腰部的周长) x 0.74

参数b = (总体重-公斤 x 0.082) + 34.89

身体脂肪总重量-公斤 = a - b

身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

男性的身体脂肪公式

参数a = 腰围-公分 x 0.74

参数b = (体重-公斤 x 0.082) + 44.74

身体脂肪总重量-公斤= a - b

体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

理想的体脂肪率，男性体脂肪若超过25﹪，女性若超过30﹪则可判定为肥胖。
如何测体内脂肪率
教你如何测自己身体的体脂肪率

测测你的体脂肪率 想了解自己的发胖指数，必须从掌握你的身体脂数开始，体脂肪率是你是否发胖的一个重要指数。如果没有备有体脂肪计，那做做下面的测试题，推算你的体脂肪率大概是多少，在符合你情况的项目后面打V

测测你的体脂肪率

想了解自己的发胖指数，必须从掌握你的身体脂数开始，体脂肪率是你是否发胖的一个重要指数。如果没有备有体脂肪计，那做做下面的测试题，推算你的体脂肪率大概是多少，在符合你情况的项目后面打V

1、现在比18岁时的体重多5公斤以上；2、吃饭像秋风扫落叶，呼噜一下扫光餐盘；3、体重没变，肌肉却越来越松驰了；4、嘴总是不停，仕女包里都找得着零食；5、和油炸食物是好朋友，不能和它分家；6、腰围除以臀围，比例大于0.76；7、你有"电梯小姐"的雅称，即使到二楼也得搭乘电梯；8、总是不断地减肥，又不断反弹。

6个以上，体脂肪率30%以上危险指数：8

你体内已经囤积了许多多余的脂肪，再不采取行动改善的话，你会越来越胖，体脂肪率超过30%算是肥胖，不仅外表看起来臃肿，也容易患各种疾病，赶快下定决心开始减肥大战，重新做回低脂美人。

3-5个：体脂肪率25-30%之间危险指数：5

你看起来虽然不胖，但其实很结实，虽然体重重并不完全等于肥胖，但你正一步步向胖胖族们靠近，赶快改变饮食方式与生活习惯，并开始做运动。

2个以下；体脂肪率在25%以下危险指数：2

你的体脂肪率没有超过25%，可以放心，目前仍是窈窕女子一个，但万不可掉以轻心，保持好的饮食方式和生活习惯是保持你美丽身材的最佳途。
如何测试自己的体脂率
1、去有体测仪（人体成份分析仪）的地方测试（健身房、美容院、健康中心等），建议定期多次测试，综合分析；2、去医院搞个全身检测什么的；

3、体型在肉眼上都可以看得出来的，可以买个脂肪测量尺，自己测量（这个是估量的，不建议使用）；
大家一般都怎么测量自己的体脂率
有体脂秤，可以测量，也可以用健身房的测量仪器测量。
如何测量自己的体脂？
传统上，测量体脂率的方法较为复杂，目前的标准是以DEXA测量为主，但所耗费时间及费用都相当不经济，因此这几年出现了较方便的生物电阻测量法(Bio-impedance *** ysis, 简称BIA)，即在很短的时间内即可获得颇准确的测量值，适合在家庭中及医师在门诊使用。

BIA测量法的主要原理乃是将身体简单分为导电的体液、肌肉等，以及不导电的脂肪组织，测量时由电极片发出极微小电流经过身体，若脂肪比率高，则所测得的生物电阻较大，反之亦然，BIA就是经由此种机转来做体脂率的测量。

下面就为大家介绍一下测量的方法吧，或许有些麻烦，但是得出的数值会非常准确哟！在献上方法之前，我想强调一下“身体成分”这个问题：

身体成分：身体成分的测定和评价不但可以作为评价身体营养状况和发育水平的一项指标，而且还能够合理的安排训练。根据下面的公式来推断自己的体脂百分率：

[b]体脂%=（4.570/身体密度）

大家要问，身体密度怎么推算呀？别着急，请看：我们用皮褶的厚度来推算身体的密度！

年龄在18-30之间：D=1.0913-0.00516X (男性）

D=1.0897-0.00133X (女性）

其中，D=身体密度 X= 肩胛骨下缘与脊柱成45度角的皮褶厚度+上臂部皮褶厚度

想要测量皮褶厚度，就要用到皮褶钳了！测量时右手拿住钳子，左手捏在皮下1-1.5cm处用钳子夹起皮肤，松开左手读数。计量下数据，然后套在上面的公式里就好了！下面要给大家一个参考值：

男性 20-30岁左右，正常体脂百分率应在：14%-16%

女性 20-30岁左右，正常体脂百分率应在：23%-27%
如何知道自己的身体脂肪比例?
测皮脂厚度 用皮脂钳
如何测出自己的脂肪含量？ 正常是多少？
人们还发明了一种小型的手提仪器，人们输入体重、身高和年龄，然后把手指放在一个感应器上，这样就可以测出你的上半身的脂肪含量。当然也不是很精确。它的准确度很容易变化，比如会受到身体中的水的含量的影响。这又和饮水习惯有关。为了获得相对比较精确的数值，人们可以在每天的同一时刻测这个数值。

另外一种测身体里的脂肪含量的方法是卡立波测量法（Calipometrie），人们使用一个所谓的“脂肪钳”的装置，即所谓的“卡立波钳”。这个测的是身体某些部位的皮肤的厚度。为了获得相对比较精确的数值，人们需要尽可能多地在同一个位置测这个数值。现在很多的健康工作室和诊所都使用这种钳子。

很贵但是非常精确的一种方式是红外测量的方式。把一个红外仪器放在胳膊上，就可以很精确地测量出身体各部分的脂肪含量。男人们的脂肪含量通常要少得多。那些什么年龄的人有多少脂肪含量才合适的表格，在因特网上到处都能看见。

用你的体重（公斤）来除以身高（米）的平方。评价的标准：女性在20～25、男性在19～24为正常，超过30即为肥胖。例如，一个体重60公斤、身高160厘米的女人，她的体质指数是：

60 ∶ （1．6·1．6） ＝ 23．4

谁要是像我一样在数学上是个笨蛋，谁要是数学太吃力，谁就请上网去找这样的网站。搜索BMI就可以找到一些小的表格，只要填上你的体重和身高就可以计算出你的BMI。

应该出来什么样的结果呢？什么样的结果才算好，才可以认为自己苗条？所有小于25大于19的都OK。在19以下的太瘦了（居然还真有）。按世界卫生组织的界定，19以下就太轻了，17以下人就是厌食症了，13以下人就生命垂危了。有很多的世界名模，她们超过1．8米的身材只有50公斤重，差不多BMI是15．4。

不仅在BMI的下面区域让人不舒服，在BMI的上面区域也同样不舒服。尤其是使用体重标准。从25到30就可以算过重了，超过30就是肥胖。按照更宽限的标准直到30都可以算OK，但是超过30就无论如何太胖了。肥胖是一种脂肪在体内大量堆积的现象。这听起来不太好，但是比痴肥要好得多。

BMI在今天是用得最多的一种指数，来衡量体重是否还在正常的区域之内。随着年龄的增加BMI也会逐渐增加。20岁的时候BMI大概在19到24之间，40岁的时候在21到26之间是最理想的。年龄有时候也是个小小的优势。

如何测自己的体脂率？

文/金大郎

体脂率（percent body fat，PBF），是身体脂肪占身体总量的比例。它反映我们身体内脂肪含量的多少。很显然，这个指标能显示你的肥胖程度。

我见过很多体重正常，看上去也不胖的女生，体脂率却偏高。如果你脂肪多，而肌肉少，就会出现体重正常但肥胖的情况，这种情况称为“隐形肥胖”。这样的人，肥胖而不自知，还以为自己很瘦，其实是一个隐形的胖子。

所以知道自己的体脂率确实很重要。

一般来说，正常成年人的体脂率在以下范围，被认为是健康的：

男性：14% - 23%

女性：17% - 27%

超出以上范围，就被认为是超重。男性大于25%，女性大于33%，则被认为是肥胖。

测体脂率常用的方法是 生物电阻抗分析 （BIA），常见的脂肪秤（带有测体脂率的体重秤，也叫体脂秤）就是通过这种方式测体脂率的。在某宝上一搜，很多，销量也不错：

这种体脂秤测定体脂率的依据是脂肪和瘦体重导电率不同，再根据算法模型推算出体成分比例，从而得出体脂率。

但这种仪器，由于先天精度不够，测试条件不固定（人体含水率不同、环境温度湿度影响等），及需要种族等其他数据，测试的结果和实际会有很大差别（精确条件下测试，主流体脂秤误差在1%-5%之间）。一般来说，用这种仪器测量体脂率，偏瘦的人会偏高，偏胖的人会偏低。所以只能作为参考。

那我用健身房和医院的人体成分分析仪测体脂率，应该很准确了吧？类似下面这种：

一样不准确 。

高级的仪器会稍好些，但基于生物电阻分析的仪器，测体脂率都不会准确，只能作为参考。

不过，如果你的 测试条件基本相同 ，倒是可以通过体脂秤， 大体 了解你的体脂率，以及一段时间内你的体脂率是如何变化的。体脂率是变大了还是变小了，体脂秤大体可以帮你辅助判断下。不过前提条件是，真实体脂率变化要足够大，否则，因为误差大，这种体脂秤显示出来的体脂率变化是不可信的。

那真的无法准确知道我们的体脂率了吗？

不是。只是目前暂时没有简单和低成本的方法来获知我们的体脂率。双能X线吸收测量法（DEXA）等可以较准确的测出我们的体脂率，只是相对复杂一点，成本也较高。

其实，你的体脂率，你自己就能感觉到，如果你的肉松松的，人也感觉没什么力气，你的体脂率很可能会比较高，这种情况，不管体重如何，建议都要减肥。

想要知道自己是不是肥胖，需不需要减肥，看身体外形，测BMI，算腰臀比，完全足够了。

粉丝福利，想了解市面上哪款体脂秤准确度最高？留言给我。

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