引体向上怎么做

现在很多人对于健康这件事十分关注，因为身体的健康决定了生活品质，如果没有一个健康的身体，会给生活增添很多灰色。所以健身近些年，越来越多的人喜欢上了。最常见的一种运动就是引体向上，那么这种运动到底该怎么做呢?下面一起来看看。

引体向上怎么练

1、反手引体向上：我们经常做的一种引体向上就是正手，今天所说的是反手引体向上，这个难度要高于正手的。刚开始的时候，做起来可能比较吃力，但是坚持下来，做的个数会越来越多，我们可以用正手和双手交替着训练，健身效果会更佳。

2、弹力绳辅助：我们将一根弹力绳的一端系在单杠上，绳子的另一端就系在膝盖上。当我们的身体往上拉的话，绳子的支撑力就会减轻，我们在握住单杠的时候，手臂一定要伸直，缓缓地往上拉，再缓缓回复到位置。

3、离心收缩：我们直接站立在板凳上，随后手反握着杠子，接着向上跳，这时你的下巴需要触碰到单杠，速度是需要缓慢的，促使自己的身体慢慢下降，这整套过程的时间差不多再10秒左右。当我们的手臂完全伸直之后再进行以上的动作，一直重复着。

4、请求帮助：有些人做这个动作，相对来说是有些困难的，这个时候就需要有人帮助你，那么让伙伴抓住你的体侧，当你向上走的时候，给你一定的助力。

5、外力训练：我们在锻炼的时候还可以借助外力，更加均匀的锻炼到各个肌肉群，使得身体更加健康。

引体向上为什么这么难

1、背部力量不足：首先要明白，引体向上主要是借助身体的哪部分力量。主要是借助我们的背部、手臂的力量。当我们做正手引体的时候，对于背部肌肉力量要求是比较高的。而日常生活中很多人都是缺乏锻炼的，忽然做引体向上，是有些困难的。

2、体重过重：我们在做引体向上的时候，需要一定的肌肉力量以此控制身体的向上与下降。而最大的阻力就是我们的体重，若是体重过重的话，那么阻力就会越大，手臂与背部的力量是无法抵消这种阻力的，那么引体向上这个动作就难以完成了。

不管做什么，最重要的就是坚持，而且刚开始的时候是最困难的，只要坚持下来，身体就会习惯了，而且适量的锻炼身体。可以促使身体变得更加健康。

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