怎么样锻炼肺活量(怎么才能锻炼肺活量)

怎么样锻炼肺活量

所谓肺活量就是指在最大吸气后再尽力呼出去的总的气量，其中具体包括潮气量、补吸气量及补呼气量这三种。肺活量是最能体现一个人平时有没有运动的标准，能很好的反映出一个人的整体健康水平及身体的某些状况。那么在日常生活中该怎么有效的提升肺活量呢?跟着本文一起来学习下肺活量的训练方法。

肺活量的训练方法

1、伸展运动：首先将双臂向上举起，然后再缓慢的向头的后方进行伸展，上身也可以配合这轻微的向后面弯曲，然后肩关节的活跃度能达到最大，接着再将双臂收回在身体的两侧，这一连续的动作需要反复做30-50次。

2、深呼吸：这个方法是比较常用到的方法，首先处于空气比较清新的环境下，然后让双臂呈现自然伸展的状态，手掌向外向上伸展，然后让双臂缓慢的向斜上方举起，接着再进行深呼吸，这个动作要慢，然后让肺部的氧气充足后停留一两秒左右。接下来让手掌转向前方，然后呈现弧形下落，尽量的将肺部的浊气排出，这个动作可以做50次。

3、腹式呼吸：首先放松全身，然后自然的坐式，缓慢的进行深呼吸，进入下丹田，小腹部会缓慢的鼓起。呼气的时候腹部最好要内缩，然后缓慢的向外呼吸。这个呼吸的步骤需要做到轻、细、深、长，而且不能有声音，每次训练十五分钟后能很好维持肺活量。

4、运动训练：可以尝试长期的慢跑或者游泳、踢球等，注意在训练的时候要调节好呼吸，让呼吸逐步呈现加大加深的状态，能很好的改善肺呼吸的效率，差不多每天做扩胸运动就能很好的提高胸部的肌肉力量，从而达到训练肺活量的效果。

5、吹气球：这个方法比较的简单且容易操作，基本上可以随时随地联系，在吹气球的时候可以尝试把气球吹爆，当练习的次数多了就会感觉到肺部能吸入比较多的空气。

上述就是本文针对肺活量的训练进行的部分方法总结，通过本文可以看出日常如果时间充足可以适当的增加锻炼身体的机会，且要常年的坚持，这样不仅能提升身体的肺活量，也能给身体健康带来更多的好处。

怎么才能锻炼肺活量

怎么才能锻炼肺活量

你知道怎么才能锻炼肺活量吗？人与人之间飞虎漂亮的区别也可以是天差地别的，肺活量与我们的身体素质成正比。我已经为大家搜集和整理好了的`相关信息，一起来了解一下吧。怎么才能锻炼肺活量

怎么才能锻炼肺活量1 扩胸运动：

每天做两次扩胸和胸部伸展动作50次，最好每天起床后和临睡前进行，可有效防止肺活量下降。

挺起胸膛：

长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势，肺活量可增加5%~20%，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。坚持挺胸还能增强大脑的记忆力。

水中漫步：

如果不会游泳，则建议水中漫步，要有一定的速度，水深最好过腰。快速一次15分钟，休息5分钟，再走10分钟，休息5分钟，再走15分钟。每周练习两次，效果明显。

一展歌喉：

唱歌也不失为一种增加肺活量的好方法。歌曲优美的旋律，能使人陶醉其中，乐而忘忧;发声时讲究运气调神，呼吸均匀深长，有利身心。

常吃苹果：

苹果和西红柿最有助于帮助人体更畅快地进行呼吸。每周至少吃5个苹果或是3个西红柿可以显著提高人体的肺功能。同时，经常吃香蕉也不会遇到呼吸困难的情况。

以上就是锻炼肺活量的几个好方法，大家不要忽略了肺活量的重要性，目前医学上已经将通过测量肺活量来检测衰老的一个重要项目，这也间接说明了如果我们的肺活量不足，那么代表着身体机能开始有衰老的现象，所以从现在开始起，让我们每天运动起来，来锻炼我们的肺活量。

怎么才能锻炼肺活量2 锻炼肺活量

伸展运动

双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展.上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次。

慢跑

慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑300～500米.跑步时注意做到呼吸自然，千万不要憋气。

腹式呼吸

做完前面四法后，可在室外选一干燥，最好有花香的地方.练习腹式呼吸，雨天可在室内进行，但要打开窗户。具体方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，缓慢深呼吸。吸气时.意想大自然的清新之气，进入下丹田，小腹部自然地缓缓鼓起：呼气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼。呼吸时要求做到：轻、细、深、长，没有声音。练习“逆呼吸”有利于扩展肺部的下叶组织，以维持良好的肺活量。每次练习不少于15分钟.经过一段时间练习后，最好能保持在每次练习持续30分钟左右。

锻炼肺活量的方法

锻炼肺活量的方法1、深呼吸。你可以增加你的肺部的空气量可以在很短的时间吸收，运动或训练中没有一个长期的投资。诀窍是深深呼吸平稳。

2、溅水在你的脸上。在你的`脸上泼水会加速的心动或放缓心脏速率。

3、尝试冥想，或闭上眼睛。

4、选择空气清新、环境幽静的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸至最大限度时，再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵住上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出，待气全部吐出后，再用鼻吸入清气，这样一呼一吸，连续36次。

5、在空气清新的环境下，双臂自然伸展，手掌向外向上，引导手臂向外上方缓慢展开(即斜上举)，此时深吸气，慢慢吸气，使肺部吸足氧气，吸到不能再吸时停一两秒钟。手掌转向前，手臂向前弧形落下，然后身体尽量向前下方屈曲，缓慢呼气，尽量排尽肺里的浊气，呼到不能再呼时停一两秒钟。反复做50次。

6、可在室外选一干燥，最好有花香的地方，练习腹式呼吸，雨天可在室内进行，但要打开窗户。全身放松，取自然坐式，意守下丹田，缓慢深呼吸。吸气时，意想大自然的清新之气，进入下丹田，小腹部自然地缓缓鼓起。呼气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼。每次练习不少于15分钟，经过一段时间练习后，最好能保持在每次练习持续30分钟左右。

7、双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展，上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次。

8、双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次，逐渐增加到100次。

9、吹气球是一个很好的增加肺活量方法。当你走路，或者在家里做家务时，练习吹一个气球一直到把气球吹爆炸。练习的次数多了以后，你应该能感觉到你每次能吸入更多的空气了。

10、尝试数到100。只关注你数的数字和100的目标。保持注意力在数量上一直到你再也不能屏住呼吸为止，下次的时候把目标定在高于这个数字上，慢慢增加。

11、在水中运动做运动，因为在水中用水压的存在，使得你的身体在吸入同样的空气时要更费力，这样能使肺得到很好的锻炼。水最好要淹没自己脖子，如果你在水中运动持续时间足够长，并且经常这样做，你的呼吸系统会变得更有效率，从而增加肺活量。

12、在海拔较高的工作。高海拔地区因为空气相对稀薄，空气含有更少的氧气，使得你的身体要吸入更多的空气才能满足身体需要，这样能使肺得到很好的锻炼。当然，这样要小心不要在高海拔训练太辛苦，不然会发生高原反应。

13、玩管乐器是锻炼肺活量的一个很好的方式，因为它能让你的肺有规律的运动同时又能玩音乐。学习木管乐器或黄铜仪器如大号、小号、长号、双簧管、单簧管、萨克斯、长笛等等。这个活动将帮助你控制呼吸和扩大你的肺活量。

14、坚持慢跑，或做游泳、踢球等耐力运动训练。在锻炼时注意调节呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能。每天坚持做一些扩胸运动，提高胸部肌肉力量，能起到扩大胸腔能力，增强呼吸深度的作用。

15、可以采用调节呼吸法，在空气清新的环境下，慢慢吸气4—5秒，使肺部吸足氧气，再缓慢吐气，练习5—8分钟。

如何提高肺活量 怎么锻炼肺活量

1 扩胸运动双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次.逐渐增加到100次。

2 伸展运动双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展.上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次。

3 慢跑慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑300～500米.跑步时注意做到呼吸自然，千万不要憋气。

4 腹式呼吸做完前面四法后，可在室外选一干燥，最好有花香的地方.练习腹式呼吸，雨天可在室内进行，但要打开窗户。具体方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，缓慢深呼吸。吸气时.意想大自然的清新之气，进入下丹田，小腹部自然地缓缓鼓起：呼气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼。呼吸时要求做到：轻、细、深、长，没有声音。练习“逆呼吸”有利于扩展肺部的下叶组织，以维持良好的肺活量。每次练习不少于15分钟.经过一段时间练习后，最好能保持在每次练习持续30分钟左右。

上面介绍的密招，很容易做，每天的清晨黄昏可以锻炼。如能持之以恒，对呼吸系统的功能改善，增强肺活量有明显的帮助。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!