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肌肉拉伤怎么办

时间: 2023-03-31 06:32:10

肌肉拉伤怎么办

有些人很久不锻炼了,突然有一天心血来潮想要锻炼了,刚开始锻炼的时候,运动量就比较大,导致肌肉拉伤。这个时候一定要采取措施,以免肌肉拉伤的症状加重,那么该如何处理呢?下面一起来看看。

肌肉拉伤是什么

肌肉拉伤就是我们在锻炼过程中,身体上的肌肉在运动中急剧收缩所造成的损伤。像这种情况一般出现在引体向上、仰卧起坐等等的运动。当我们的肌肉拉伤的时候,可以用手直接触摸着肌肉,这个时候肌肉就会形成索条状硬块,而且疼痛感很明显。严重之时还会肿胀,我们身体在活动的时候是极其不方便的。

拉伤怎么办

1、冷敷软组织:肌肉拉伤之后一定要进行冷敷,这种方法可以有效减轻肌肉的疼痛感,而且还能降低神经系统的敏锐感,冷的刺激直接大于了创伤的疼痛,那么我们就不会感到那么疼痛了。并且冷敷还能降低肌肉损伤的流血。使得受伤的范围不会再进行扩大了。

2、用弹性的绷带包扎伤处:我们在包扎的时候,绷带一定要缠绕的均匀,不然绷带会压制着肌肉,促使血液循环无法正常。从而会感到肌肉的麻木、刺痛等等感觉。所以绷带一定要带有弹性,可以避免血液不循环的情况发生。

3、巧用重力作用:肌肉一旦拉伤了就会出现淤血、肿胀等等的现象,这个时候可以用重力将受伤的部位举高,要高于心脏的部位。

4、休息与适量运动:当肌肉受伤的时候,我们一定要及时的休息,在休息这段时间还需采取一定的措施,进行冷敷、压缩等等的处理。在这里还需要提醒的时候,我们休息时间也是不能太久的,因为一旦休息了,血液循环速度就会变低,那么疼痛感的恢复速度也会下降。所以一定要进行适量、缓和的运动。不要进行剧烈运动,缓和的运动可以使得体内血液进行再次分布,促使肌肉的氨基酸含量增加,肌肉中的蛋白质合成速度也就加快了,从而修复了肌肉组织,缓解了疼痛。

5、受伤后,两天内不能实行治疗:我们受伤之后,毛细血管是比较脆弱的,若是我们进行按摩的话,皮肤下面的血液就会增加,从而就会扩大了受伤范围。所以受伤严重的话,不要进行按摩。

肌肉拉伤怎么办

肌肉拉伤是体育运动中最常见的一种肌肉损伤。据北京运动医学研究所统计,这种损伤在各种损伤的发生率中约占25%以上。
发生肌肉拉伤的主要原因有:
(1)准备活动不充分。肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。
(2)体质较弱,训练的水平不高,肌肉的弹性、伸展性和力量较差,疲劳或负荷过度。
(3)运动技术低,姿势不正确,动作不协调,用力过猛,超过了肌肉活动的范围。
(4)气温过低,湿度太高,场地太硬等。
肌肉拉伤分主动拉伤和被动拉伤两种。主动拉伤是由于肌肉做主动的猛烈收缩时,其力量超过了肌肉本身所能承担的能力;被动拉伤主要是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度,从而引起拉伤。
肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处,也可发生在肌腱附着于骨骼处。拉伤可能是细微的损伤,也可能是肌纤维部分撕裂,甚至是完全断裂。有时除损伤肌肉组织本身外,还往往损伤肌肉周围的辅助组织,如筋膜、健鞘等。肌肉拉伤的部位多为大腿后部肌群、腰背肌、小腿三头肌、腹直肌、斜方肌等。
肌肉损伤的症状与肌肉拉伤的程度有关。如是细微的损伤,症状较轻;如是肌纤维完全断裂,则病态较重。一般表现为伤处疼痛、局部肿胀、肌肉紧张或抽筋,有明显的压痛,摸摸发硬。当受伤肌肉做主动收缩或被动拉长时疼痛更厉害。严重的肌肉拉伤在肌纤维断裂时,受伤者自己往往感到或听到断裂声,随即局部肿胀,皮下出血,肢体活动障碍,在断裂处摸到凹陷或两端异常膨大。
肌肉抗阻力试验,是检查肌肉拉伤的一种简便方法。其做法是患者作受伤肌肉的主动收缩活动,检查者对该活动施加一定阻力,在对抗过程中出现疼痛的部位,即为拉伤肌肉的损伤处。
肌肉拉伤的治疗,要根据具体情况而定。少量肌纤维断裂者,应立即给予冷敷,局部加压包扎,并抬高患肢,外敷中草药。肌肉大部或完全断裂者,在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。
肌肉拉伤预防,主要是针对发生原因进行。如剧烈运动前做好准备活动,尤其是易拉伤部位的准备活动;体质较弱、训练水平不高的,运动时要量力而行,防止过度疲劳和负荷太重;要提高运动技术及动作的协调性,不要用力过猛;改善训练条件,注意运动场所的温度。冬季在野外运动时要注意保暖,不可穿得太薄;要注意观察肌肉的反应,如肌肉的硬度、韧性、弹力、疲劳程度;肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进,勿操之过急,并要加强局部保护,防止再度拉伤

肌肉拉伤了怎么办

肌肉拉伤要分情况处理。
1、肌肉韧带拉伤
内因:
训练水平不够、柔韧、力量、协调性差,生理结构不佳
外因:
准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好,教练专业水平不够预防:选教练、场地及适当的课程,在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。
处理:
24小时前为急性期
方法:停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
24小时后为恢复期:配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼。
2、关节扭伤:
内因:
技术掌握不好、协调性差,关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差
外因:
准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多)预防:准备活动充分、了解设备使用、循序渐进,让教练或自己速度放慢。
处理:
24小时前为急性期:方法:停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
24小时后为恢复期:配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼。

肌肉拉伤怎么办?

不少运动人士都有过肌肉拉伤的经历,但对于肌肉拉伤时的最佳处理方法却不一定十分清楚。下面就慢性肌腱炎和滑囊炎(两种影响肌肉的疼痛状态)的区分以及处理技巧作一简单的介绍
慢性肌腱炎和滑囊炎是两种常见的发生在肌肉和骨骼之间的疾病。慢性肌腱炎是一种肌腱的炎症。肌腱位于肌肉的末端,连接着骨骼。如果肌腱发炎了,随着肌肉或关节的运动就会伴有急性或慢性的疼痛。滑囊炎是粘液囊的炎症。滑囊中充满了液体,它环绕着关节或肌腱,引导和润滑着肌肉和关节。滑囊炎症的特征为剧烈的疼痛,运动时更为突出,关节活动受限。
如果慢性肌腱炎或滑囊炎不很严重,痊愈后不会有后遗症。根据受伤的严重程度,痊愈的时间为2到6周。休息或正确的关节运动,恢复性的伸展运动和关节康复锻炼以及物理治疗都是非常有效的。这些治疗方法可减轻疼痛,避免组织结疤,并尽可能地使受伤处恢复原来的功能。
当你受伤的时候,最好去请教一位运动医学专家,因为他更懂得肌肉和骨骼的健康和损伤,并能够确切地诊断你是肌肉损伤、撕伤,还是肌腱拉伤,韧带拉伤或是滑囊的不适。这一点对肌肉损伤的治疗及康复是非常重要的。
如果在锻炼中不幸受伤,请记住有一个可以帮助你的英文单词RICE(米)。它实际上代表着:R-休息,I-冷敷,C-加压包扎,E-提高患肢。
休息可避免更严重的伤痛。
冷敷受伤的区域,每两小时至少冷敷10分钟,以减轻疼痛和肿胀。
用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀。
抬高受伤肢体的,促使淤血从受伤处流出。
冷敷还是热敷取决于受伤的组织。
冷敷。使受伤区域麻木可减轻疼痛。冷敷同时收缩血管,限制对受伤处的供血,减轻肿胀,同时还可减轻肌肉痉挛。如果某个区域运动时疼痛,或运动后肿胀,可使用冰块。最好是受伤之后每两小时用一个冰袋冷敷大约15分钟。对于一般性的不适,每天用一个冰袋敷2──3次。如果觉得太冷,可在冰袋和皮肤之间放一块毛巾。
热敷。一般在受伤的后期,通常4到5天后用热敷。热敷可加速局部区域的供血,把治愈细胞带到伤处,舒缓紧张的肌肉。每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗,每次10──15分钟。为了防止太热,可用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间,但不要睡在电热毯上。
如果运动后受伤部位有肿胀,表明不适于再进行运动了。你需要休息并冷敷受伤处48──72小时。要根据受伤的严重程度对锻炼作相应的调整。
当然,防患于未然是最好的!正确地做拉伸运动,运动前进行热身,注意身体的感受,在感觉疼痛或不适时立即停止运动。

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