肌肉拉伤怎么办(肌肉拉伤怎么办？)

肌肉拉伤怎么办

运动中经常会遇到肌肉拉伤的现象，这主要是因为在运动中产生的急剧收缩和过度牵引的损伤，一般联系引体向上或者仰卧起坐的时候容易出现。肌肉拉伤出现的的症状就是肌肉紧张后形成的索条状硬块，有比较明显的疼痛感，严重的可能会出现肿胀出血的现象，那么出现肌肉拉伤后该怎么办呢?一起来了解下。

肌肉拉伤后该怎么办

1、肌肉出现拉伤后要立即停止运动，避免因为肌肉拉伤产生更加严重的情况。可以休息几天后再继续运动，这样能更好的让断裂的肌肉纤维愈合，从而也能更好的恢复肌肉拉伤造成的伤害。

2、肌肉拉伤后可以选择一些透气性比较好的纱布进行包扎，这样能起到很好的缓解疼痛的作用。不过在包扎的是要注意包扎的松紧度，以免因为包扎过紧而影响身体的恢复。

3、肌肉出现拉伤后可以适量的涂抹一些镇痛膏，能起到缓解疼痛的效果。

4、肌肉拉伤后也可以选择一些活血化瘀的药膏来进行治疗，能更好的恢复肌肉拉伤的症状。

5、肌肉拉伤后可以选择冰敷来缓解，就是用毛巾将冰块包裹好后再肌肉拉伤的地方进行冰敷20分钟，这样每天坚持冰敷能很好的加快肌肉拉伤的恢复速度。

如何避免肌肉拉伤

1、热身：任何运动之前都需要做好热身，只有充分的热身后才能减少运动中可能出现的一些问题。因为在热身时能很好的唤醒肌肉纤维，运动的时候会让纤维处于缓解的状态，避免肌肉拉伤的现象。

2、适量运动：很多人为了能达到更好的运动效果，因此会加大运动量，其实这种做法是错误的。人的体质不同，运动的量也会有变化，如果出现超过身体负荷现象的运动要及时的停止，否则会出现拉伤的后果。

上述就是本文针对肌肉拉伤后的处理方法以及如何避免肌肉拉伤进行的分析总结，希望大家通过本文能更好的了解到肌肉拉伤的相关知识点。另外出现肌肉拉伤后建议不要在一周内进行剧烈的运动，以防会出现肌肉拉伤的病症加重现象，会给身体带来更多的压力。

肌肉拉伤怎么办？

在肌肉拉伤中，最常用的预热处理是冷敷。用袋子，装上冰水（可以在水中放入少量冰块）将袋子放在肌肉拉伤处。可适当缓解拉伤疼痛。对于轻度拉伤来说，只要适当休息。不进行比较要用力的运动，疼痛就可以自行缓解了。但是疼痛消除却需要几天甚至一周时间。在休息一晚之后，可以辅助进行拉伤部位的按摩。适当揉搓肌肉，会辅助恢复的作用。对于重度肌肉拉伤疼痛难忍的，则需要周围人适当采取冷敷处理，将其背至医务室或医院进行处理。其间应当减少伤者用力的情况，以缓解其疼痛。重度拉伤要进行一定的治疗，最好不要强忍疼痛，不仅因为疼痛期会很长，也防止对身体造成伤害。希望以上的回答会对你有帮助。

肌肉拉伤怎么办

肌肉拉伤是体育运动中最常见的一种肌肉损伤。据北京运动医学研究所统计，这种损伤在各种损伤的发生率中约占25％以上。
发生肌肉拉伤的主要原因有：
（1）准备活动不充分。肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。
（2）体质较弱，训练的水平不高，肌肉的弹性、伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度。
（3）运动技术低，姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超过了肌肉活动的范围。
（4）气温过低，湿度太高，场地太硬等。
肌肉拉伤分主动拉伤和被动拉伤两种。主动拉伤是由于肌肉做主动的猛烈收缩时，其力量超过了肌肉本身所能承担的能力；被动拉伤主要是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度，从而引起拉伤。
肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处，也可发生在肌腱附着于骨骼处。拉伤可能是细微的损伤，也可能是肌纤维部分撕裂，甚至是完全断裂。有时除损伤肌肉组织本身外，还往往损伤肌肉周围的辅助组织，如筋膜、健鞘等。肌肉拉伤的部位多为大腿后部肌群、腰背肌、小腿三头肌、腹直肌、斜方肌等。
肌肉损伤的症状与肌肉拉伤的程度有关。如是细微的损伤，症状较轻；如是肌纤维完全断裂，则病态较重。一般表现为伤处疼痛、局部肿胀、肌肉紧张或抽筋，有明显的压痛，摸摸发硬。当受伤肌肉做主动收缩或被动拉长时疼痛更厉害。严重的肌肉拉伤在肌纤维断裂时，受伤者自己往往感到或听到断裂声，随即局部肿胀，皮下出血，肢体活动障碍，在断裂处摸到凹陷或两端异常膨大。
肌肉抗阻力试验，是检查肌肉拉伤的一种简便方法。其做法是患者作受伤肌肉的主动收缩活动，检查者对该活动施加一定阻力，在对抗过程中出现疼痛的部位，即为拉伤肌肉的损伤处。
肌肉拉伤的治疗，要根据具体情况而定。少量肌纤维断裂者，应立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢，外敷中草药。肌肉大部或完全断裂者，在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。
肌肉拉伤预防，主要是针对发生原因进行。如剧烈运动前做好准备活动，尤其是易拉伤部位的准备活动；体质较弱、训练水平不高的，运动时要量力而行，防止过度疲劳和负荷太重；要提高运动技术及动作的协调性，不要用力过猛；改善训练条件，注意运动场所的温度。冬季在野外运动时要注意保暖，不可穿得太薄；要注意观察肌肉的反应，如肌肉的硬度、韧性、弹力、疲劳程度；肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进，勿操之过急，并要加强局部保护，防止再度拉伤

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