怎么做倒立

倒立是比较常见的一种运动方式，也是瑜伽练习中的高难度体式，能很好的提升身体的平衡能力，且也能更好的加强身体的核心力量及肩膀周围的力量。只要每天花时间练习就能很快完成稳健且炫酷的倒立，那么倒立该怎么做呢?跟着本文一起来学习下吧。

倒立怎么做

1、在练习倒立之前首先要注意平衡颈部、腰部、手臂等三个部位;

2、练习过程中需要将手臂稍微弯曲，而且手不要向外张开，两只手的支撑位置最好要同肩部一样宽，张太开的话支撑力会减弱;

3、接着将腰部靠在墙壁上，这个时候人呈现的是一个弧状，且腹部处于挺出来的状态，然后屁股突向墙壁，接着腿就能从墙壁上带开了;

4、如果背部会向下掉，则要尽量的把头抬起来，而且双腿也要并拢、伸直，能让肌肉更加的紧绷这样才能更好的平衡身体。

倒立的好处

1、锻炼上肢肌肉：在做倒立的时候，基本上身体的主要力量都集中在上肢，特别是三角肌、肱二头肌等，其断料效果要比哑铃还有效。

2、缓解肌肉疲劳：倒立的时候肌肉处于伸展放松的状态，能很好的缓解颈部、肩部、背部及腰部的肌肉紧张感。

3、促进血液循环：我们在直立时的血液循环的方向基本上是横向变竖向，很容易出现大脑供血不足的现象。而且经常久坐的人的血液循环也不会太通畅，也会有头晕的现象出现，这时候采用倒立能很好的改善血液循环，对于头部的供血有很好的效果，因此比较适合一些长期坐着的上班族练习。

倒立的注意事项

1、进行倒立的时候，最好再饭前做，且要在不是饱腹的情况下倒立。

2、倒立之前要做好热身，特别是颈部和腰部。

3、倒立的维持时间不建议太长，差不多10秒左右即可。

4、在练习倒立时要注意保护头部和腰部，以防出现受伤的现象。

上述就是本文为大家总结的关于倒立的练习方法，希望本文能在大家以后练习倒立时能起到一定的帮助作用。总的来说倒立是一种很好的健身方式，在倒立的时候人体各个关节器官因为受到压力会产生改变，不仅能塑形还有利于治疗腰背痛等，让身体更加的协调。

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