屈肌怎么练(如何锻炼前臂肌肉)

屈肌怎么练

在生活中有很多的人都已经开始了健身的活动，有的人开始比较注意自己的腹肌、臀部的线条或者是人鱼线之类的锻炼部位，但是其实屈肌也是锻炼的一部分，很多时候锻炼屈肌也是可以为自己的身材加分的，那么接下来我们就一起来看看在生活中关于屈肌我们应该如何进行锻炼，以及在平时生活中锻炼屈肌的时候又有哪些比较具体一点的锻炼部位，我们一起来看看吧。

屈肌怎么练

1、在平时生活中关于屈肌的锻炼部位其实有很多，接下来我们就一起来介绍一下关于髋屈肌的锻炼方式，以及具体的锻炼方法。首先在生活中锻炼自己的髋屈肌的时候最主要的就是要注意自己的髋屈肌和自己的脚踝之间的运动性，在平时生活中如果自己的髋屈肌和自己的脚踝锻炼的不正确的话也还是会导致自己的锻炼效果不明显，而且在平时生活中锻炼的时候也不能让自己正常的挑动起来，就比较让自己的动作受到一定的局限性。

2、在平时生活中要想锻炼好自己的屈肌的话首先就是要保证自己的活动的尺度不会受到一定的局限，而且在平时生活中经常的进行深蹲或者是进行跳跃性的动作都是可以很好的帮助自己的屈肌起到很好的锻炼性的，在平时生活中锻炼自己的屈肌的时候要适当的进行深蹲来帮助锻炼自己平时的跳跃动作。

3、而且在平时生活中如果想要锻炼好自己的屈肌也要锻炼自己的柔韧性，在生活中关于屈肌的锻炼柔韧性也是属于一种很重要的锻炼方式，在平时生活中的话也要适当的进行拉韧带来帮助自己的柔韧性的增加，这样也不会让自己的锻炼的范围受到控制。

4、在平时生活中锻炼屈肌的时候可以选择用弹力带的方法来提高自己的臀部的锻炼，在平时生活中的话可以按照合适的锻炼方式去锻炼自己的臀部肌肉，这样也是可以锻炼屈肌而且也可以很好的帮助提升自己的臀部线条。

在生活中关于屈肌的锻炼的方式的话其实也是有很多的，而且每一种的锻炼方式都是需要根据自己个人的接受的范围来进行锻炼，屈肌的在平时生活中锻炼的时候也可以锻炼自己其他部位的肌肉对自己的身材有很好的帮助。

如何锻炼前臂肌肉

如何锻炼前臂肌肉

如何锻炼前臂肌肉，有心脏病的人不适合做这项运动，有相应疾病的人不适合做这种运动，适量运动才能对生活充满热情，在运动的时候也要注意自己的.呼吸频率，和我一起看看如何锻炼前臂肌肉知识。

如何锻炼前臂肌肉1 1、侧弯举

两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。

2、正握腕弯举

双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。

3、反握腕弯举

坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。

4、背后腕弯举

站立，背后正握（掌心向后）杠铃，做腕弯举动作，作用同反握腕弯举，主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习，因为它能产生一种强迫收缩的感觉。

5、尺侧腕弯举

两脚前后开立，一手叉腰，一手抓握组合哑铃无铃片的一端，另一端后下垂，腕关节放松。收缩尺侧肌群，以腕关节为轴，向后上弯举哑铃，直至肱三头肌强烈收缩，然后还原再做。主要发展前臂尺侧肌群，同时也发展了肱三头肌。

如何锻炼前臂肌肉2 正握弯举（Reverse Curl）

一般用杠铃，主要锻炼目标是前臂伸指肌群即前臂外侧，以及上臂的肱肌等，一般采用站姿。

这一练习主要是锻炼伸腕肌、伸指肌，同时锻炼肱桡肌、肱肌，对肱二头肌也有轻度锻炼作用。

准备动作：两脚分立，与肩同宽，双手正握杆杠铃，中距握位；双臂下垂，将杠铃持在大腿前；大臂贴紧身体两侧，膝盖微屈。

训练动作：缓缓屈肘举起杠铃，能举多高举多高，但上臂不要参与动作；稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃，回到起始位置；重复上述动作，直至完成一组练习。

坐姿，持杠铃掌心向上，前臂置于膝盖上，腕部悬空。保持前臂不动，腕部向上提至最大程度。动作变化：此练习中可以用哑铃或者EZ杠铃来替代杠铃。

锻炼手臂肌肉最有效的6个动作

导语："欲练胸肌，先练手臂”，手臂肌肉包括肱三头肌，肱二头肌，三角肌，和小臂的腕屈肌，腕伸肌。都是需要练的。下面我们来看看锻炼手臂肌肉最有效的6个动作。

引体向上训练

采用反握的方式进行引体向上会让你的二头肌得到更多的`训练。当然，引体向上有很多锻炼方式，如果你是新手，先练好反握后再来扩展其他的项目是最科学的锻炼方式。如果你不是新手，可以通过其他方式来充沛自己的肌肉。

组数建议：每10个一组，做三组。

窄距俯卧撑训练

锻炼三头肌可以做窄距俯卧撑。要做到一个完美的窄距俯卧撑，身体必须保持一条直线，双臂放在胸部位置，两手相距窄与肩膀。这样可以确保每个动作都能锻炼到肱三头肌。

做俯卧撑时，应当用2到3秒来充分下降身体，最后胸部到地面的距离应是2到3厘米左右;然后立马用力撑起，回到起始动作。

组数建议：每组10到15个，做3到8组(组数大小按自己身体素质决定)

肘部平板支撑训练

平板支撑，相比大家应该都很熟了。平板支撑是很好锻炼核心肌群和耐力的健身方法，特别是肘部平板支撑，效果更是显著，那么正确的动作要领是什么呢?

肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧状态，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂弯曲，放在肩膀下，保持身体挺直，尽可能以最长时间保持这个姿势。若要增加难度，手臂或腿可以提高。

提醒：有腰间盘突出，骨质疏松，脊柱侧弯人士不建议做平板支撑!

组数建议：没有组数，尽自己所能坚持最长时间

绳索下拉训练

如果有条件去健身房的，想练肱三头肌，就练这个动作。这个动作可以说是锻炼三头肌的黄金动作了，这个动作对于三头肌的刺激是其他动作不能比拟的。

首先将双脚自然站开，膝盖微曲，大臂夹紧身体两侧，慢慢下拉绳索至最低，尽量伸直手臂，之后再慢慢放下绳索至原位。期间大臂是始终夹紧位于身体两侧的，下拉过程中注意三头肌的发力。同时注意呼吸，下拉时吸气，放松时呼气，注意离心收缩。

组数建议：每天练到极限为止最好，不要一周都练，一周中休息一两天

哑铃侧平举训练

此方法适合于锻炼三头肌，背部肌肉的人，也是锻炼肌肉的有效方法

以图为准，两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃，向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈。

组数建议：每组5到10个，做3组

哑铃托臂弯举

锻炼肱二头肌的黄金动作!哑铃托臂弯举匀速做，找到节奏更有效果，以图为准，到了最高点旋转手腕更有效。

当然，不能一直不变的做这两个动作，可以根据实际情况定期换动作，锻炼到二头肌的内外侧当然最好。

组数建议：每组5到12个，做3组

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