怎么测体脂比较科学

怎么测体脂比较科学

很多人去健身房运动了，锻炼一段时间后发现，身上的肌肉形态并不是那么漂亮，就觉得很诧异。怎么样才能使得肌肉线条变得漂亮呢?肌肉的线条与体脂率是有关的，所以首先要知道自己的体脂率是什么，从而调整我们的体脂率，只有体脂率正确了，那么肌肉线条就会变得漂亮，那么一起来看看吧。

怎么测体脂比较科学

1、对照入座法：这种方法是最简单的，我们直接对应肌肉图，从而观察哪一种肌肉比较适合自己，那么就知道自己的体脂范围了。

2、指掐测量法：我们将腹部尽量的放松，并且将手放在肚脐旁边，用拇指和食指展开3CM左右距离，将这边的脂肪掐一下，观察它的厚度，一般在1—1.5CM是合格。

3、百科计算公式法：体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)

BMI=体重÷(身高×身高)

4、腰围体重计算法：测量体重最佳的时间其实是在早上，当我们的身体得到足够休息之后，这个时候体重、腰围是最准确的。

女性的身体脂肪公式：参数a=腰围×0.74

参数b=体重×0.082+34.89

身体脂肪总重量=a-b

体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%

男性的身体脂肪公式：参数a=腰围×0.74

参数b=体重×0.082+44.74

身体脂肪总重量=a-b

体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%

5、答题测量法：根据自己的情况，若是符合直接标圈。

1、现在的体重要大于18岁时的体重，高于了5公斤以上。

2、当我们在吃饭的时候，吃饭速度很快，而且全部吃完了。

3、体重却是没有改变，但是肌肉的线条却是越来越松弛了。

4、总是不断在吃零食。

5、经常食用一些油炸食物。

6、腰围除以臀围，比例大于0.76。

7、很少运动，几乎都是坐着、躺着。

8、总是在减肥，又不断在反弹，一直循环着。

若是说中2个以下：那么你的体脂肪率是在25%以下，这就说明了你是一位身材比较优美的人，继续保持这样的生活习惯，使得身材一直保持在这种状态下。

若是说中3—5个：那么你的体脂肪率是在25—30%之间，从外表看过去，你是不胖的，身材很结实，但是也有发胖的危险，需要改变下生活习惯，身体动起来吧。

若是说中6个以上，那么你的体脂肪率是在30%以上，说明你的身体中已经有了很多脂肪了，所以一定要改变你的生活习惯，坚持改变自己。

当我们的体脂率保持在正常范围内，身体才会处于健康的状态下。体脂率过高的话，就会引发很多疾病，比如：高血压、糖尿病、冠心病等等的疾病，所以为了避免发生这些疾病，那么就赶紧改变自己吧。

体重秤是怎么测出来体脂率的？

体脂称称量核心：电阻测量
现在市面上的体脂称和体重秤在外观上最大的区别是，体重秤的称重台是表面是没有任何东西的，而体脂称称重台上可以看到很明显有几块“补丁”状的东西在上面。这几块“补丁”状的东西是体脂称的电极片。
那么这些电极片有什么用的呢？首先我们先要知道人体是由什么构成，人体主要原子层次、分子层次、细胞层次和组织器官层次这些成分来构成的。
体脂称之所以能测出我们身体的体脂，主要是运用了BIA(Bio-impedance analysis)生物电阻抗测量原理。就是当人体站在体脂称这些电极片上的时候，体脂称会通过电极片发出微弱的电流，与人体内部形成了一个闭合电路，这个电路会通过人体的肌肉、脂肪等部位，而人体中只有肌肉和水分是可以导电的，脂肪是不导电的，这时候体脂就会根据这个闭合电路里电流的强弱得出一个电阻抗数值，再根据测量者的性别、年龄、身高和体重等自身数据来计算出准备的体脂率。
而现在市面上有些体脂称，除了能测出体重、体脂率之外，还可以测出测量者自身的BMI指数、骨量和身体水分等，这也是利用了BIA生物电阻抗测量原理，根据人体中不同成分的不同导电率来测算电阻值，从而得出这些数据的。

如何测自己的体脂率？

文/金大郎

体脂率（percent body fat，PBF），是身体脂肪占身体总量的比例。它反映我们身体内脂肪含量的多少。很显然，这个指标能显示你的肥胖程度。

我见过很多体重正常，看上去也不胖的女生，体脂率却偏高。如果你脂肪多，而肌肉少，就会出现体重正常但肥胖的情况，这种情况称为“隐形肥胖”。这样的人，肥胖而不自知，还以为自己很瘦，其实是一个隐形的胖子。

所以知道自己的体脂率确实很重要。

一般来说，正常成年人的体脂率在以下范围，被认为是健康的：

男性：14% - 23%

女性：17% - 27%

超出以上范围，就被认为是超重。男性大于25%，女性大于33%，则被认为是肥胖。

测体脂率常用的方法是 生物电阻抗分析 （BIA），常见的脂肪秤（带有测体脂率的体重秤，也叫体脂秤）就是通过这种方式测体脂率的。在某宝上一搜，很多，销量也不错：

这种体脂秤测定体脂率的依据是脂肪和瘦体重导电率不同，再根据算法模型推算出体成分比例，从而得出体脂率。

但这种仪器，由于先天精度不够，测试条件不固定（人体含水率不同、环境温度湿度影响等），及需要种族等其他数据，测试的结果和实际会有很大差别（精确条件下测试，主流体脂秤误差在1%-5%之间）。一般来说，用这种仪器测量体脂率，偏瘦的人会偏高，偏胖的人会偏低。所以只能作为参考。

那我用健身房和医院的人体成分分析仪测体脂率，应该很准确了吧？类似下面这种：

一样不准确 。

高级的仪器会稍好些，但基于生物电阻分析的仪器，测体脂率都不会准确，只能作为参考。

不过，如果你的 测试条件基本相同 ，倒是可以通过体脂秤， 大体 了解你的体脂率，以及一段时间内你的体脂率是如何变化的。体脂率是变大了还是变小了，体脂秤大体可以帮你辅助判断下。不过前提条件是，真实体脂率变化要足够大，否则，因为误差大，这种体脂秤显示出来的体脂率变化是不可信的。

那真的无法准确知道我们的体脂率了吗？

不是。只是目前暂时没有简单和低成本的方法来获知我们的体脂率。双能X线吸收测量法（DEXA）等可以较准确的测出我们的体脂率，只是相对复杂一点，成本也较高。

其实，你的体脂率，你自己就能感觉到，如果你的肉松松的，人也感觉没什么力气，你的体脂率很可能会比较高，这种情况，不管体重如何，建议都要减肥。

想要知道自己是不是肥胖，需不需要减肥，看身体外形，测BMI，算腰臀比，完全足够了。

粉丝福利，想了解市面上哪款体脂秤准确度最高？留言给我。

如何计算或测量体脂率？掌握2种最基本的方法足够了！

体脂率是人体内脂肪重量占总体重的比率。脂肪重量超标，人就会显得胖，并可能引发健康问题。通常认为成年人体脂率的正常范围应为：男性15%至18%，女性20%至25%。不过，美国国家体能协会（NSCA）发布的《体能测试与评估指南》中明确指出，由于体脂率测量的复杂性，因此尚没有公认的体脂率测量标准。

体脂率确实可以通过某些公式计算获得，但在大众人群中几乎没人采用，也不实用。我们还是看一看最实用的两种测量体脂率的方法。

实际上这种体脂率测量法，就是我们最常见健身房里的体测仪（InBody）和家用的体脂秤，它通过微电流测得阻抗自动计算体脂率值。

许多人抱怨这种方法测得的体脂率数值变化较大，不太准。这恰是这种测量法的弊端。如果采用这种方法测量体脂率想更准确一些，必须要控制许多测量因素，比如确保每次手或脚和金属感应片接触的大小和力度尽可能一致，控制体内水分（尿多尿少也会有影响，因此要排空）等。所以，采用此法测体脂率，应尽可能保持每次测量条件的一致，包括不要更换不同的体测仪或体脂秤。

测量者还可以采用定期测量（比如每周测一次）的方法，通过观察连续的体脂率趋势来判断每次测量数据的可靠性。 有研究认为，BIA方法容易高估瘦人的体脂率，而低估胖人的体脂率。

根据第1种方法，即便测出来的体脂率准确度较高，它也只能反应总的脂肪占比，而无法反应脂肪的分布情况，而后者恰恰和潜在的健康风险高度相关。同样的体脂率之下，大腹便便、四肢纤细的人（典型代表为“将军肚”和“啤酒肚”）要比胖得均匀的人，更加危险，更容易罹患代谢及心血管方面的疾病。因此建议关注下面两个指标：

腰围。 测量起来很简单，一把皮尺就行了。根据世界卫生组织（WHO）的定义，男性腰围超过102cm，女性超过88cm，即为中心性肥胖（腹型肥胖）。

腰臀比。 即腰围和臀围的比值，自行用皮尺测量后计算。WHO的定义是，男性不得超过1.0，女性不得超过0.9，否则亦为中心性肥胖。

大致上可以这样说，控制住了腰围也就控制住了体脂率。 然而，在不节制饮食、不参加运动的情况下，控制腰围几乎是一项不可能完成的任务，而且年龄越大就越难。

除了上述两种测量方法，实际上还有许多测量体脂率的方法，但对于普通人来说，都不太适合。比如：

皮褶卡尺测量。 这种方法很简单，一把塑料卡尺就能测量了。但它对于测量者的取位、手法、力度都有要求，需要事先对测量者进行培训。从受测者来说，除了不方便，还有隐私保护和体感不适的问题（夏天出汗、冬天太冷）。

计算机断层扫描（CT）以及核磁共振成像（MRI）。 这两种方法可以非常精确地测量体脂率，但设备成本太高，测量过程费时又费钱，不可能普及。

此外还有一些体脂率的测量方法，但都因误差、测量条件要求高、需要进行业务培训、有专门的设备或场地要求等，同样无法广泛采用。

对于普通健身和减肥人群来说，使用体脂秤掌握体脂率，再通过腰围和腰臀比掌握体脂率分布情况，足够用来检验当前的运动和饮食方案是否有效了。追求高度精确的体脂率数值，于普罗大众并无实际意义。

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