运动时忽然抽筋了怎么办(跑步脚抽筋怎么办快速缓解)

运动时忽然抽筋了怎么办

在进行运动健身时，抽筋是经常容易发生的一种现象。虽然这是运动中肌肉面临的比较小的损伤，但若不及时处理，可能会伤及骨骼，甚至危害生命。本篇我们就来说一说，运动时忽然抽筋了，应该怎么办。

运动时抽筋了怎么办

1、登山

登山时运动过度或姿势不佳引起肌肉的协调不良，或因登山时或登山后受寒，或因体内的盐分大量流失，肌肉突然产生非自主性的收缩。应当拉引患处肌肉，使患处伸直，轻轻按摩患处肌肉，补充水分及盐分，充分休息直至患处感觉舒适为止。

2、骑车

急速骑行很容易引起抽筋，感觉有征兆时，应尽快减速下车。骑车当中发生抽筋时，除了紧急处理外，回家后至少要有数日的热敷及涂药按摩，否则抽筋将易再次发生。

3、游泳

游泳时一旦发生小腿肚抽筋，万不可惊慌失措，否则会因处理不当抽筋更厉害，甚至造成溺水事故。此时应立即收起抽筋的腿，另一只腿和两只手臂划水，游上岸休息。在游向岸边时，切忌抽筋一侧的腿用力过度，以免再次抽筋。游泳时抽筋是相对比较严重和不可控的，因此，最好在有教练监督和保护的情况下进行游泳运动。

运动时身体出现抽筋状况，就说明之前的热身没有做好，或者现时的运动量已经超过身体本身能够承受的范围。其实，避免运动时抽筋，最重要的就是开跑前一定要做好足够的热身运动，把筋骨拉开了，舒展开了，才会避免之后的运动不会被抽筋所困扰。同时，运动也要多补水，最好是淡盐水，以此来平衡体内的钾和钠，不至于脱水。

跑步脚抽筋怎么办快速缓解

跑步的时候一定要活动拉伸开，并且穿衣服一定要舒适、透气，如果是秋冬季节跑步，还需要做好保暖措施，不然的话跑步的时候肌肉一受凉就会出现抽筋的症状。如果跑步的时候抽筋了，一定要赶紧停下来休息，按摩一下肌肉缓解好了回去休息。那么具体应该怎么做呢？

跑步脚抽筋怎么办快速缓解

2、热敷。 用热毛巾压缩腿部肌肉。 如果可以同时按摩，效果会更好。 加热后，一定要擦干双腿上的水，以免受凉。

3、用一只手握住抽筋一侧的脚，用力向腿部进行按压，同时用另一只手将膝盖向下压，使腿伸直，重复此操作直至缓解；

4、将抽筋的脚放在附近的固定物体上，然后将脚掌尽可能向后压，直到抽筋得到缓解。

跑步抽筋第二天还能跑吗

如果在跑步当中出现了抽筋情况时要逐渐减速并到安全的地方停下，然后坐在地上，身体保持正直，把抽筋的腿放直，然后用手压住膝盖，用另一只手把脚掌往回搬，身体往下轻压，使肌肉得到一个放松的状态至疼痛感消失。

为什么跑步小腿会抽筋

在寒冷的环境中进行运动，如果您没有做好准备或准备不足，当身体突然受到寒冷刺激时，这种刺激就会通过神经系统传递到肌肉，从而增加肌肉的兴奋性并导致肌肉僵硬地收缩。引起肌肉抽筋。

2.电解质流失过多

在长距离跑步中，尤其是长期剧烈运动或在高温环境下运动时，出汗很多，因此汗液会丢失大量的身体电解质（例如钠和氯），导致体内电解质平衡紊乱，引起肌肉兴奋性增加。肌肉痉挛。

3.肌肉松弛和收缩障碍

在激烈的训练和比赛过程中，由于肌肉连续收缩太快，松弛时间太短，或者肌肉突然突然强烈地收缩，可能会破坏肌肉收缩和松弛的协调性和交替性，从而引起肌肉痉挛。

户外运动时抽筋的原因和处理方法

户外运动时抽筋的原因和处理方法 ● 什么是抽筋?

抽筋其实就是肌肉痉挛，是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩，而且无法很快地放松的.现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外，包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。

● 抽筋现象

抽筋时，整块肌肉会变得坚硬，有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失，也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动，可能会在短时间内一再地反复发生。

● 引起抽筋的原因是什么?

1.运动前缺乏足够的伸展运动

2.肌肉因过度使用而疲乏

3.在太炎热的气候下运动

4.环境温度突然改变

5.水分流失太多

6.电解质不平衡

7.运动姿势不正确

8.情绪太过紧张

9.饮食不均衡，药物的副作用等

抽筋的处理与防范

● 抽筋的处理

1.马上中断正在进行的运动;

2.到阴凉通风处，并补充水分，运动饮料尤佳;

3.慢慢伸展正在痉挛的肌肉，也可以在抽筋的部位作适度的按摩;

4.治疗过程中，可以辅以热疗或冷疗。不论是运动用喷剂或是冷热敷包都有不错的效果

● 抽筋的防范

1.运动前的<热身操>及<动后操>当中，加强「拉筋」的动作。

2.运动当中，补充水份之同时，能补充钠(盐份)以及电解水，使体内钾钠平衡。饮用运动饮料如宝矿力等，是能同时补充钠及电解水之外，又能让胃肠的迅速吸收水份，减轻胃肠的重量负担。 (吃水果沾盐，不但更好吃之外，还有平衡钾的作用。)

适当而渐进的运动。抽筋就是身体在警告我们，现时的运动量，己超过我们的能力。也就是说我们平时的运动量不够，还要多加练。 户外运动当中发生抽筋时，除了上述的紧急处治之后，回家後至少要有数日的热敷及按摩，否则抽筋将易于再发。

锻炼中小腿抽筋怎么办

抽筋也叫肌肉痉挛，多发生在运动过程中，在长跑和游泳时更为常见。如果在深水中游泳，突然发生抽筋，有被淹溺的危险。抽筋时局部肌肉挛缩，有时会结成大疙瘩，非常硬，疼痛难忍。肌肉这种强直性收缩，可使局部肢体活动发生障碍，不能自由伸展。 (一)产生肌肉痉挛的原因 (1)在锻炼前准备活动做得不充分或者没有做准备活动，肌肉受寒冷的刺激就易发生痉挛如游泳时受到冷水的刺激;冬天进行球类活动或者跳跃活动时，受冷空气的刺激都易发生腿部抽筋的现象。 (2)在天气炎热及运动量较大时，大量排汗使体内盐分降低过多，也容易引起抽筋。 (3)在锻炼中，肌肉连续收缩而又缺乏交替放松，如骑自行车、短跑等运动项目也容易引起小腿抽筋。 (4)身体过度疲劳、运动时间过长、神经过度紧张等状况也容易发生抽筋现象。 (二)预防措施 抽筋多发生在腓肠肌，也就是小腿肚子部位。其次是足底的屈趾肌。不管是什么原因引起的小腿抽筋，首先思想上不要紧张，应马上终止锻炼，坐下来(注意保暖)，把抽筋的小腿膝关节伸直，用手使劲把脚掌向上翘，脚趾向脚背，以此牵引痉挛的肌肉，一般小腿的抽筋现象即会解除。也可以按摩小腿的肌肉特别是按摩腓肠肌，采用推摩、揉捏及扣打等手法使痉挛和肌肉得到缓解。如果用以上办法仍无效果，可以用手指按压穴位或针刺穴位。一般采用的是足底的涌泉穴，小腿后的承山穴和委中穴，踝部的丘墟穴和申脉穴等。也可以用热敷小腿肌肉的方法来解除痉挛。 如果在游泳中发生了小腿抽筋，则更要镇静，防止“呛水”和其他部位抽筋。有一定游泳经验的人，可以马上改为仰泳、浮在水面上将抽筋的腿举起，用手将脚掌用力向上搬。如不见效，就可采用仰泳或侧泳的方式慢慢游向岸边。游泳技术不太好的人没有自救把握，应及早呼吸，由别人救护上岸，再用按摩等方法解除痉挛。 要预防小腿抽筋，运动前一定要充分做好准备活动，冬季进行锻炼要注意保暖;夏季或进行大运动量锻炼时，要注意及时补充水分。在游泳入水前，一定要做好准备活动，并用手揉一揉小腿肌肉，再用凉水淋湿全身，让身体适应之后再下水。在水中游泳的时间不要太长，特别是初学游泳的人更要注意。