健康身体“跑”出来

健康身体“跑”出来

如今很多的朋友们可能为了健身会去报各种各样的健身项目，殊不知很多时候因为工作忙或其他的什么原因，总是会没时间去完成这一系列的运动项目，跑步作为现今快节奏生活当中最简单的运动方式，格外的受大众的青睐。跑步不仅简单，各种好处也还是很多的，下面小编就给大家讲讲跑步对人体，特别是女性朋友们都有哪些好处吧。

跑步——减少发病几率，让身体更健康：

对于女性来说，减少乳腺癌和其它癌症的发病率与参加运动数量和强度有很大的关系，跑步锻炼，特别是进行每周4小时以上跑步等运动的女性，比那些常年在单位与家中久坐的女性的发病率要低上很多。没事也多跑跑吧，如此省力的运动方式还有助于保持完美的体形哦！

跑步——增加骨骼压力，让骨骼更健康：

现代医学已经证实：人体在30岁以后骨密度减少，骨骼的健康需要施以外部的压力，跑步利用自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。

跑步——降血压减脂肪，让心脏更健康：

跑步主要在四个方面预防和治疗心脏疾病，一是跑步可以降低血压，减小血压的升高对心脏的潜在威胁;二是减少患糖尿病的危险;三可以提高人体高密度脂蛋白胆固醇;四是跑步可以帮助身体消耗过多的热量，有助于减掉多余的脂肪。一般来说，积极运动的女性比缺乏运动的女性患心脏病的几率要低54%。

跑步——缓解经前症状，让生活不苦恼：

女性如果持续进行长期的有氧跑步锻炼，可以有效地缓解经前综合症，那些具有高度锻炼积极性的女性，极少受到经前综合症和痛经的困扰。减弱了这些困扰，会使女性更容易地获得身心轻松和愉悦感。

跑步——让女性拥有健康的生活状态，焕发迷人魅力：

跑步可以使你保持良好体形。坚持锻炼的女性与多年运动不积极的人相比，脂肪增加量仅是她们的1/4。坚持锻炼可以有效地改善形体，通过重量和尺寸的测量的成功感,可以增强女性的自尊和自信。

相对于其他运动，跑步更适合女性朋友，它属于一种简单的运动，既方便，又能给身体带来不少好处。跑步锻炼可以使你获得更多的生命力，让你更加美丽，跑步者的生活态度将更加健康和积极。你还在等什么，为了健康的身体让我们都跑起来吧。

每天都坚持跑步一小时，我们的身体会发生哪些神奇的变化?

     跑步应该是所有体育锻炼里最简单省事儿的一项了，只需要准备一双适合跑步的鞋子就可以了。可能有人会说跳绳也只需要一根绳子而已，其实跳绳需要准备合脚的鞋子和绳子两种。相较于别的锻炼项目需要相应的场地或者锻炼器械，跑步真是随时随地都可以运动起来。

坚持体育锻炼，增强国民体质的口号喊了很多年，加入体育锻炼队伍的人也越来越多。经过多年的体育锻炼宣传，现在很多人都知道要想提高自身体质、提高机体免疫力主要靠的还是锻炼，而不是各种保健品。

跑步也有方法        

     我们小区的业主里有一位退役的跑步运动员，在这位教练业主的带动下爱好跑步的业主们专门建立了一个跑步群。教练说有些人跑步总觉得没跑几下就累地喘不上气，是因为没有掌握到跑步方法和技巧。群里组织过好多次集体跑步活动，教练陪跑，边跑边指导。步频一分钟是多少次，步幅是多少厘米合适，怎么迈步，怎么落脚，这些都指导的很清楚。

     在他的指点下真的能感觉到跑步其实没有那么累，有些人经过指导轻松跑五、六公里都不是很喘很累。小区业主们的跑步热情就是这么慢慢提高的，只要想跑步基本都能约着一起跑。

跑步的好处有很多        

     有些人喜欢在跑步机上跑步，室内单调的环境会让跑步热情慢慢冷却，只有三分钟热度。在自然环境中跑步，既能呼吸到清新的空气，也能看到周围景色的变化。眺望远景，多看看绿色植物，保护视力的同时运动也能让眼睛更明亮。在跑步的同时可以锻炼对周围事物的观察力，锻炼眼睛的灵敏度。

     电脑、电视、手机等电子产品把我们困在一个地方不能动弹，长期勾头、耸肩会加重颈椎负担，久而久之颈椎病就找上门来。强迫自己动起来，跑起来。跑步时抬头挺胸的动作能让颈椎放轻松。

     跑步是非常好的有氧运动方式。人在跑步的时候，心脏会跳动很快，全身血液的循环也会变快，身体对氧气的需求量会变得很大，口鼻的换气频次也会加快。大量的氧气通过血液的快速循环能更容易地到达身体的各个部位。跑步对心血管系统都能起到强化作用。身体里含氧量增加，细胞的活性会相应得增强，身体的免疫力也会加强。

     跑步能锻炼肌肉的强度，降低身体里脂肪的含量，所以坚持跑步锻炼也是减肥的利器，经常锻炼身体的人体型都很健美，是力量型的苗条不是那种瘦弱无力的苗条。跑步不光能调动全身的肌肉一起运动起来，也能让身体的肠胃加速蠕动，所以跑步能改善便秘。便秘改善了，身体里的废物排出，人的气色也会随之变好。

      运动量和时间达到一定程度身体就会出汗，汗液能带走身体里废物和毒素，运动出汗相当于是皮肤做了一次排毒经历，所以运动不仅让皮肤紧致也能让皮肤变得光滑。

     如果每天能抽出一个小时拿来跑步运动，身体各部位关节都会逐渐变得灵活，身体免疫力增强可能会让过敏体质也消失。跑步会让朋友变得多起来，朋友多了自己也会变得开朗乐观。心情变好了，生活处处都有鲜花。

运动也有风险        

     当然没有充分准备突然开始大量运动，对身体不仅不是锻炼反而是负担。跑步前先了解一下自身的身体状况，制定好运动量和时间，运动前充分热身后再由小运动量逐渐加大。运动后也要做一些拉伸运动，防止肌肉痉挛引发危险。

     如果身体有一些疾病要长期吃药的人，在运动打算前最好先咨询一下医生，尤其是有心脑血管疾病的人。很多人都不知道自己身体有一些隐藏疾病，在运动中猝死的新闻也时有报道，定时做些常规身体检查也很有必要。

    说了那么多运动的好处，难道还没有勾起你动起来的兴趣吗？

跑步坚持越久越好吗？什么样的跑步才是对身体健康的？

现在每天都有越来越多的人来参加跑步活动，很多人喜欢早上起床跑步，然后带着运动照片发到社交平台，以此可以激烈自己坚持下去。跑步时，大家选择的跑步时长，一般是半小时以上，距离一般在5-10公里。

那么，很多人跑步时间距离都不一样，那怎么才算是健康的跑步方式呢？

您应该知道，跑步过程中的不同速度会对身体产生不同的影响，并且不同的运动强度会对身体产生不同的影响。我们又该如何决定呢？

怎么跑？最好不要通过选择距离来决定跑步强度，因为速度决定了跑步的时间。五公里对许多人来说是短距离，但对运动不多的人来说，五公里算长距离。

对于一个有跑步经验的人来说，20分钟内完成5公里，而许多不经常运动的人来说，跑5公里需要更长的时间，甚至30分钟甚至更长，需要40分钟以上。那么5公里就不是跑步强度的指标了。

那么，我们要怎么制定自己的跑步呢？虽然在时间上确定强度很有用，但设置跑步强度的一个先决条件是必须控制速度。

如果你想跑步锻炼心肺功能，你必须控制跑步时的心率，达到最大心率的60%到70%。

控制你跑步的速度，然后设定你的身体可以跑多长时间，如果你说你能保持这种速度，可以跑30分钟，不感到特别累，那你就需要在此上面增加跑步时间。跑步的强度由心率的控制来控制，这比单纯调整跑步的距离要科学得多。

如果让一个人单纯规定跑多长距离，那他选择的跑步方式就多了，可以走完，或者慢跑，快跑等等。这样并不能让他的跑步有多好的效果。

对他来说，这意味着他的心率太高了，运动的效果一定不好，不是跑得越快效果越好，跑太快意味着跑不远，还意味着心肺功能负担很大，起不到锻炼的作用。

中间的过程是复杂的，但要想在跑步时更好地锻炼，就必须保持速度不变，而不是极其快速的跑或缓慢。

作为一个跑步的初学者，首先要确定自己的心率，要知道自己最大的心率。心率上限是220减你的年龄。

其次，你必须知道你跑步的强度要维持在说明范围，以此控制你的跑步速度，这样你就能知道自己该怎么跑了。

如果你知道能跑得多快后，那就要知道还要跑多长时间，30分钟或40分钟，30分钟，不觉得特别难受，可以坚持到40分钟，然后就可以停下来了。

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