这些运动没效果且会伤身

这些运动没效果且会伤身

运动，每个人都不能缺少。现在的人们都不太注重运动了，因为没有多余的时间，上班工作累，回到家以后就想放松一下，所以大多数上班族都会缺少运动。其实运动对我们来说真的是非常重要的。不良的运动也是不健康的，会影响到我们全身的系统，喜欢运动的朋友们应该注意这些内容，不要让不良的习惯影响到健康。

一、边看书边锻炼

很多人有这样的运动方式，就是在运动的时候会以便看书一边锻炼，其实这样是非常不正确的做法。如果你比较集中的做一件事情的话，同时运动的关注度也会慢慢的降低，运动的时候阅读是最糟糕的事情。如果你要去锻炼了，就一定要做好你的锻炼，不要三心二意的，这样不仅阅读没有做好，运动的效果也会大打折扣了。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥，建议不如戴上耳机看电视，那不像阅读那么需要集中注意力。

二、运动到大汗淋漓

运动一定要适量，正确的方式就是要有一个正常的运动时间，一定不要运动过度，这样会在运动中大量的出汗，会使人感觉已经充分的锻炼了，但是就因为大量的出汗，这样的话会导致身体的水分严重的丧失，这样会影响健康的哦。而且也不会有什么效果!有些人在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，其实并不是这样的，这样做的话反而会出现脱水的情况，出汗过多会有抽搐甚至还会造成其实他的伤害，所以运动时，请保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。

三、饿着肚子做运动

有人认为不吃东西去运动更容易消耗脂肪，其实这是一种不正确的方式，饿肚子是一个非常坏的习惯，而且你的身体需要足够的能量来保持运转，而饿肚子会使供给不足，从而导致健康流失，平常可以吃些小食品就可以解决。在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它重新启动。

正确的运动才能有效的提高身体的免疫力和抵抗力，所以在运动的时候一定要注意这些问题，想要做到更加健康，就要合理的安排运动的时间，运动也要适可而止，不要盲目进行。大家一定要注意这些方面的内容，不要让不良习惯造成严重后果。

跑步不当还可能会伤身，都可能产生哪些身体损伤？

跑步做为一项更为多见的体育运动，在日常生活中是最常见的一种运动健身方法。可是很多人会发觉，自身通过了一段时间的跑步，身体没有做到增强体质的目地，反倒愈来愈槽糕，逐渐发生这种或那般的问题。实际上，这种问题全是源于于你的不正确跑步姿态，跑步并不是大家想像中那样简单，反过来跑步也是必须一定的科技含量，仅有把握了真正意义上的跑步姿态，大伙儿才会获得一个身心健康的身体。

当跑步变成一项健身运动的情况下，大家更偏向于根据长跑比赛来做到强壮身体的目地，可是在长跑比赛的历程中，每一个人会采用不一样的姿态，殊不知这种姿态也会让大伙儿获得到不一样的应用实际效果，乃至这种失误的姿态还会继续产生一定的损害。

体重越大越伤身。跑步等锻炼身体的话在脂质和骨关节等部件造成共震，共振的效用最终会造成身体与骨关节的损害。现阶段的研究发现，人体脂肪的容积越大，净重越重，共震的作用越强，对身体的损害也就越明显。这也是跑步不用每日都跑的因素之一，跑步时最好是穿紧身衣裤，一定水平上具有调节作用。

伤膝。大家每跑1km，我们一只脚升高，降落的频率都能做到无数次，每一次全是三倍于重量的冲击性，你说假如你跑十几公里，膝关节得遭受很大的工作压力？不良影响真的是无法预料的！因此一定不可以过多跑步，你一定要适当跑步，有些人每日跑十几乃至几十公里，那真的是很不太好，因此你一定要适当跑步！我本人提议，适当的间距一般在5，6km！

伤肌肉组织。尽管咱们的肌肉组织能量很强，可是假如你跑的过多，肌肉组织受到损伤的频率过多，那么你的肌肉组织便会力竭，第二天非常容易发生酸疼感，并且这类酸疼感几日以内都不容易消退！你的体系不但不容易好，反倒会越跑越差，不断的肌肉痛是肌肉组织负伤的数据信号，假如你跑步后肌肉痛好长时间也没有恢复正常，那这就很有可能提醒你早已过多健身运动了！

冬泳前的热身运动 缺少热身环节，不仅伤身还影响效果！

说起热身运动，相信只要接触过运动的人都知道热身对于运动的重要性，不仅能帮助增强锻炼效果，还对预防运动伤害的发生有好处，那冬泳前怎么热身呢？冬泳前的热身运动有哪些？

全身性热身运动首先建议选择一些低强度的有氧运动，如跳绳、慢跑、爬楼梯等运动来进行全身性热身，选择的运动强度应该要刚好引起微微出汗为宜。

作用在于增加活动肌肉的血液流量，提升身体的核心温度，帮助肌肉快速而且容易收缩和放松，较快的使自己的身体投入运动状态。

注意：全身性的热身运动一般在冬泳入水前15-30分钟进行。

特定部位热身运动

颈部

冬泳前颈部的热身影响全身经络的通畅，颈部受伤会造成手麻与头痛。而在游泳前热身则是能保护颈部肌肉不受伤，让脖子更灵活。

具体做法：

1、左侧伸展。双脚打开，与肩同宽，左手放置右耳并轻微施加压力，停留20秒。

2、右侧伸展。右手放置左耳并轻微施加压力，停留20秒。

3、后侧伸展。右手放置后脑勺并轻微施加压力，将头部向下压，停留20秒。

4、前侧伸展。头部向上仰，停留20秒。

肩部

肩部在冬泳时是用得比较多的部位，也是最为容易受伤的部位，因此要做好充分的热身，以免其受伤，增强肩部的灵活度。

具体做法：

双脚打开与肩同宽，双手向上伸直预备。身体向左边旋转，左手向右边绕圈，右手向左边绕圈，同时进行，画10圈。身体向右边旋转，右手向右边绕圈，左手向左边绕圈，同时进行，画10圈。

手臂

在冬泳前对于手臂进行热身，可以帮助手臂的放松，有助于入水后手臂的灵活度以及防止抽筋。

具体做法：

将左手臂放在右手臂上，弯曲左手给予右手臂向身体方向施加压力，停留20秒；将左手臂放在右手臂上，弯曲右手给予左手臂向身体方向施加压力，停留20秒。

腰腹部

冬泳时以腰髋部为轴线的泳姿，如蛙泳、蝶泳，腰腹部是腿部发力的起始点和源动力，因此热身也是不可少的。

具体做法：

单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。

腿部

在冬天游泳时，腿部最容易发生抽筋的现象，而要想预防，在游泳之前做好热身就不能少。

具体做法：

1、双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。

2、两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。

3、一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。

模仿动作练习除了对全身和特定部位进行热身之外，还可以在下水前进行一些模仿动作的连续，如模仿各种游泳泳姿的手臂、腿等动作，以及完整呼吸的配合。

水上准备活动冬泳时，因为水温会比环境气温还要低个3-5度，因此下水前还应先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，使身体对低温有所适应。

下水后可以先在水中做几次呼吸，进行滑行练习，在靠近岸边的位置进行短距离游动，等身体适应以及确定没有不适反应后，再向远一点的距离游动。

说起热身运动，相信只要接触过运动的人都知道热身对于运动的重要性，不仅能帮助增强锻炼效果，还对预防运动伤害的发生有好处，那冬泳前怎么热身呢？冬泳前的热身运动有哪些？

冬泳前热身有什么好处

让身体进入运动状态

在冬泳之前进行热身，可以帮助身体血液循环加快，身体体温慢慢提高，让身体热起来，抵抗冬季的寒意，还可以改善肌肉僵硬状态，使得身体各个器官、肌肉、韧带等部位活动开，更好的进入运动状态。

减少运动损伤

在进行冬泳前做好热身运动能使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤，预防游泳中出现抽筋的现象，也防止突然下水身体出现不适。

适应泳池环境

做好准备活动再下水，有助于适应泳池水的温度，能更快的适应冬天低温环境下的游泳。

调节心理状态

冬泳前进行热身运动还能够帮助锻炼心理活动，能够帮助调节心理，建立各运动中枢中间的神经联系，使大脑皮层处于最佳兴奋状态。

调整身体状态

冬泳前做好充分的热身活动，可以使肌肉组织新陈代谢增强，产热增加而使体温升高;体温升高，又可能使新陈代谢增强，从而形成“良性循环”。使机体处于良好的应激状态，有利于正式的运动练习。此外，体温升高还能使血液中的氧气向组织释放，保证氧的供应，并提高神经系统的机能。

冬泳前热身运动时间多久合适15-30分钟为宜。

冬泳前的热身运动不宜过于剧烈，时间最好是在15-30分钟左右，不要过量，冬泳热身只要达到预热身体的目的就可以了，如果热身运动量过大，人体血管会扩张，而入水后遇凉血管又收缩，一张一缩，极易引发抽筋、心血管等方面的疾病。

冬泳热身完就下水吗热完身有大汗淋漓情况不要马上下水。

通常来说冬泳热身时有大汗淋漓的情况，不宜马上下水，建议待心跳平稳、身体微微发热但没有出汗时入水。

热身后体温过高，没有恢复正常体温便进人冷水中, 冬天水又较凉, 就会引起伤风或抽筋。另外剧烈运动后人的肌肉收缩及反应能力减弱, 这时候与冷水接触, 会引起肌肉痉挛, 加之体力不足, 容易溺水。

建议：在下水前十分钟应逐渐减缓运动量，这样在下水时正合适。

冬泳前的热身要注意什么1、冬泳的准备活动时间一定要充分，热身最好以半小时为宜。

2、除了拉伸肌腱的常规动作外，还应做各种泳姿的假动作锻炼，让游泳所需的各部分肌肉、韧带、关节都得到充分拉伸、舒展。

3、热身时身体有出汗，不要急于下水，要等身体凉下来再入水不迟。

4、冬泳入水时，不要一下子跳进水中，建议先立于水中洗脚洗头，并撩水浇身，最后再全身入水。