大幅度运动后不可缺少的食物(在剧烈运动后该吃什么食物)

大幅度运动后不可缺少的食物

生命在于运动，这点大家都再清楚不过了，但是很多人不爱运动，这个和生活习惯有很大的关系。我们要知道，进行体育运动可以加强我们的体魄，锻炼肌肉，增强免疫力，随着健身的兴起，很多人都养成了每天坚持健身的好习惯，久而久之，有的人运动量也会增大，要防止运动过度带来的疲劳。运动以后饮食也是非常重要的，哪些食物适合呢?

酸奶和高纤饼干

酸奶可认为身体弥补蛋白质，钙以及水分，再加上一些高纤饼干就能够构成一天中小小的一次加餐，为身体弥补能量，运动量大的人最佳采纳少食多餐的饮食准则，这么能够减轻他们的肠胃负担，能及时为身体弥补各种消耗的养分。

香蕉

天天运动量大的话，主张每日能够吃一个香蕉，香蕉中的热量在生果中的含量是比较高的，并且能够增加人的饱腹感，其所富含的微量元素和维生素还有减轻疲惫的成效。

牛肉

运动的人每公斤体重应当摄入1.5-2克蛋白质;而体重不一样，运动量不一样其所需的蛋白质含量也会随之增高，牛肉中含有丰厚的蛋白质，氨基酸，其构成比例比猪肉更挨近人体需要，能进步抗病才能，健旺体魄，还有有补血和修正的成效;运动量大的人天天吃上一些牛肉是十分不错的挑选。

碳，蛋饮料

适用于运动量大后康复的最有养分的饮料即是碳，蛋饮料;研讨标明，碳水化合物与蛋白质混合在一起与纯碳水化合物比较，对运动往后的肌糖元的康复更有用;你能够在饮料中参加牛奶、生果、蛋白粉等。

上面给大家介绍了运动后应该适合吃的食物，相信大家也都有所了解了吧。食物是人体不可缺少的一部分，我们要想有一个健康的身体必须要合理的搭配饮食。运动消耗的体力比较大，所以应该多吃一些富含蛋白质和维生素比较丰富的食物，可以吃高纤维的饼干，或者是香蕉牛肉等食物，让其快速恢复体力，保持健康的状态。

在剧烈运动后该吃什么食物

在剧烈的体育运动后，特别是在长途跋涉或长距离跑步之后，人们往往感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲惫不堪，也许还有饥渴难耐之感。在这种时候，该喝什么饮料为宜，又该吃什么食物为好呢?有的人端起可口可乐瓶子大饮特饮，或大嚼着巧克力糖类，岂不知在饥渴疲劳之时喝上述饮料和吃上述食物，不但无益于解除酸痛和消除疲劳，恰恰相反，还会加重酸痛和疲劳，真是“欲益反损”。 众所周知，食物可分为碱性食物和酸性食物两个大类，人们进食必须酸碱食物搭配才能维持体内血液酸碱度即PH值的平衡。所谓酸性和碱性食物，并非由口感或味觉来识别，主要是看食物被机体吸收氧化后所蕴含的化学元素来作为鉴别的依据。大凡含氮、硫、磷等非金属元素较多的则为酸性食品，而含钠、钾、钙、镁等金属元素较多的乃是碱性食品。并非味道酸的就是酸性食品，比如醋是酸的，柑、梅、杏等水果也是酸的，但它们非但不是酸性食品，恰恰相反，却是典型的碱性食品。又如粮食、糖果、糕点、鱼、猪肉及其他动物肉类等，则不是碱性食品，全都属于酸性食品。 在一般情况下，人体血液的酸碱度是平衡的，而以略微偏于碱性为好。在紧张的体力劳动和剧烈的体育锻炼之后，体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，使人感到腰腿或全身肌肉酸痛，并且使人感到疲劳倦怠。倘在此种情况下大喝可口可乐，而可口可乐含糖分较高，属酸性食品，再吃巧克力糖之类，又都是酸性食品。这些东西吃下去以后，势必“火上加油”，定会增加血液中的酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳更无法及时消除。 那么，在劳动或锻炼之后到底该吃什么东西好呢?应当吃碱性食品。在动物性食品中，只有奶类和动物血属碱性食品，其他都属酸性食品。在饮料方面，最好是喝牛奶、豆浆和饮茶水、果汁(不加糖)、喝矿泉水或白开水亦可。 至于运动后喝盐水好还是喝糖水好，应根据具体情况灵活掌握。 一般来说，在出汗较多的情况下，特别是在夏天从事剧烈运动时，应适当喝些淡盐水。夏天气温高、湿度大，人体通过排汗将大量热能及时散发掉，以保持体温的相对稳定。在机体大量排汗的同时，带走了不少无机盐，如钠、钾、镁等。据测定，跑一次马拉松，随汗液带走30克氯化钠。而一个人每天从食物中摄取的氯化钠只有10~15克，这样势必引起机体缺盐，以致疲乏无力，甚至引起肌肉痉挛或抽筋。因此，夏季从事剧烈运动时，适当喝些淡盐水是必要的。 在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时，既不需要喝盐水，也不需要喝糖水。 如果运动时间比较长，如跑马拉松，长距离骑自行车等，体内能量消耗比较多，就应适当喝些糖水或糖盐水。至于一般的体育锻炼，就没有必要喝糖水了。 至于食物，最适宜于在劳动和锻炼之后吃的，莫过于豆腐、豆腐干和各种豆制品，还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜。这些都是很好的碱性食品。海带被称为“碱性食物之冠”。此外，将芝麻与黄豆炒熟，加生姜丝和少许盐，用开水冲泡着吃，止渴又可充饥。芝麻、黄豆、生姜都是很好的碱性食品，吃了以后对降低血液中的酸度和消除疲劳，同样是很有益处的。

长时间运动过后，可以吃哪些食物来迅速的补充能量？

我们很多人在运动的时候都会选择一些补充剂，这些补充剂一般都是有效的帮助我们缓解运动后的疲劳感，所以要注意饮食。来告诉大家，运动后应该选择哪些补充品来缓解疲劳。

咖啡因可以刺激中枢神经系统，增加新陈代谢和心跳，从体内释放更多能量，恢复体力。咖啡因可以维持一个小时，然后肝脏开始分解。大量研究表明，咖啡可以增加人的体力，使健美运动员举起更重的器械；咖啡因还可以促进脂肪燃烧，有助于减肥。前奥运健美运动员塞尔吉奥·奥利瓦在健身前必须喝咖啡。长期喝咖啡会让身体适应。过量喝咖啡会引起大量排尿和肠胃不适。有的人健身两个小时就没力气做卧推了。吃了一块巧克力(不是大盒)，体力恢复了，做两套8板凳压会很轻松。

有人认为这是因为巧克力中的可可豆含有咖啡因，使人的体力得以恢复。咖啡因又在起作用了吗？其实真正管用的是糖。健身训练结束，体内的血糖已经降到很低的水平，身体能量不足，胃会有饥饿感。这时巧克力中的糖分可以及时作为能量的补充，体力会长期支撑。但是，糖有利有弊。如果一口气吃下一排巧克力，糖分过多会引发胰岛素分泌，进一步降低血糖，使脂肪堆积。小心点！当你身体虚弱或饥饿时，吃少量巧克力(永远不要过量)和喝一杯水可以帮助糖的消化和吸收，并将血糖输送到肌肉中。在增强体力方面，可乐可以像吃巧克力一样给身体补充糖分，在短时间内提高身体的血糖水平。

需要注意的是，可乐中含有磷，过量饮用会造成体内钙流失，加速骨质疏松。运动中感觉体力下降可以喝一点可乐帮助体力恢复，但不宜长期饮用。我们的生活中有很多补充，帮助我们健康的效果和角度是不同的。所以在运动的时候要选择自己更适合的补充剂，这样才能取得更好的效果