炎热夏季运动要应景,养生又应景的运动推荐

炎热夏季运动要应景,养生又应景的运动推荐

夏天，人们都不稀罕出去走动，因为一动就会出汗。这是很多人都有的心理状态。夏天空气干燥，而且气温高，稍不注意就会有中暑的情况发生。夏季应该适当的运动，这样可以增强抵抗力，让生活充实起来，还可以消除夏季懒惰的情况，那么夏季最适合什么样的养生运动呢，不妨和小编一起去看下吧。

跳绳

跳绳，每半小时消耗热量四百卡，是一种非常有效的有氧运动，同时也是一项健美运动。它对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

单腿站立

身体站直，膝盖稍微放松，将右腿慢慢的往上抬起和腰一样高，让大小腿之间形成90°的直角，与此同时，双手往上抬和肩膀一样的高度，保持这个姿势10秒后放下，再继续换腿重复进行，直到腿部感觉酸痛为止。这个动作可以锻炼我们的腰腹，让腹部的赘肉快速瘦下去。

仰卧起坐

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。年龄在30岁以下，应为45~50个/分钟;30岁最好做到40~45个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25~30个/分钟。女性可适当降低标准。

每天走楼梯

走楼梯是一项很简单的运动，只要你每天少搭电梯，坚持走楼梯。在走的时候踮起脚尖，可是有很好的紧实小腿的肌肉，让你的小腿变得又紧又细又好看。只要每天走上半个小时，又不浪费时间又可以起到很好的减肥效果，是一项标准的上班族可以用的减肥方法。当然这也不限定只有上班族，我们也可以在家自己来回走就是了。

单车

很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我不赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

爬山

爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，是一项很好的健身项目。它不仅可以强筋健骨，还可以提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。健身减肥的同时又锻炼了身体，一举两得!但是爬山前要了解自己的身体状况，年老病弱者要谨慎而行之。

跑步

跑步，是最方便的一项运动，只需每天花半个小时，你会发觉跑步之后，整个人的精神状态会顿时提升不少。在跑步之前要做好充分的热身运动，这样就能避免我们在跑步中可能会引起的损伤，还能增强跑步的锻炼效果，让我们脂肪燃烧得更加快速。

游泳

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

游泳，是一种全身性的锻炼。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时。既可陶冶情操、磨炼意志游泳，又可以保持身材。

夏季适合的体育运动的项目有很多，比如说游泳，跑步，爬山，骑车等等的这些有氧运动都可以让人增强抗病的能力，而且还可以消除夏季容易疲劳的情况。夏季不想动的你，为了健康一起动起来吧。你会发现这个夏天有点不同哦。

蓝色运动装怎样搭配鞋？什么颜色和款式的好看？

个人觉着运动装怎样搭配鞋子是看你个人的气质决定的。蓝色的衣服配白色或者黑色的鞋子非常好看，我喜欢穿运动装搭配鞋子的颜色就这两种，而且是低帮跑鞋，非常好看，好的跑鞋夏天穿了也不热。 运动装怎样搭配鞋子、帽子等都是有讲究的： 运动成就了时尚。太阳帽、护腕、发带、T恤……这些穿梭在商场胡同里的流行都源自运动装备的演变，在每一季的服装舞台上，总会有关于运动的设计若隐若现地存在。运动装早已不是运动员们的专利，它成了全时尚界为之疯狂的宠儿。也许正因为如此，2004夏季的运动风潮也因为雅典奥运会而来得更加势不可挡。 这是一个运动时尚风潮大行其道的季节，酷爱运动或者喜欢时尚的你如果再不动起来，可就要落伍喽!其实要“动”起来并不一定要购置多少新衣服，只要得到几个搭配和细节的要领，就可以轻松建立起属于自己的运动休闲风格。 运动装怎样搭配鞋子之一：背心+短裙+高帮运动鞋+迷彩太阳帽=魅惑、优雅 胸口带有鲜艳数字的背心会让整套本来很优雅的衣服一下子多出几分年轻的动感。野性的迷彩和经典的黑白搭配会碰撞出令人猜不透的表情。 如果单品的花案和颜色本身就比较复杂，还是放弃撞色的创意吧，这样还可以显得更清爽一些，尽可能找一些同色系的，人能够精神许多。 运动装怎样搭配鞋子之二：T恤+连衣裙+运动鞋=清新、可爱 T恤领子太大，无袖连衣裙袖口太大，是否你也曾碰到这样的尴尬?而叠穿的搭配最适合解决这一问题。说不清楚是运动点缀了淑女还是淑女装扮了运动，连衣裙上的蕾丝花边可以弥补T恤的柔媚不足，T恤同时又可以掩盖网眼吊带的过度性感。 运动装怎样搭配鞋子之三：背心+中裤+运动鞋+挎包=活泼、洒脱 连帽的运动背心本身就非常具有装饰性，在与下装的搭配上来说没有什么特别，这样的搭配点睛之笔就在运动挎包上，在它的反衬下，使原来很给人力量感的运动女孩更增添了几分娇柔。利用相对论的原理，在原本就比较粗犷的运动装束上搭配一些更加夸张的配饰，反而能形成一种刚柔相济的效果。 T恤+低裆长裤=随意、自然 低裆裤从去年就开始流行了。这种阴柔至极的裤型非常容易让人想到阿拉丁神灯的感觉。艳丽的大红色会更让这条裤子充满浓郁的异国情调。 裹胸+运动中裤+运动鞋=干练、性感 美美的肩部和细致的脚踝往往是非常容易被忽略的性感细节，所以无带背心和中裤的组合恰好可以让两者最适时地一起展现出来。 如果下身配一条颜色同上衣一样比较柔和的裤子，则会显得更加性感一点，如果想显得干练一些，无带背心的颜色可以选择深色的。 大领T恤+无带连衣裙=明媚、甜美 领子大得有些夸张的T恤在大热天会非常地风凉，但是毕竟要时刻注意走光的危险，行动起来也有所不便。如果在外面加上一条及膝的同色系连衣裙，效果立等可见。 套穿方法是这几年非常流行的，不管春夏秋冬都会看到它的影子。在大热天，里外两件衣服在材质上要求更加高，只要把握好“内紧外大”的原则就可以任意搭配了。 T恤+一步裙=淑女 如果选择用运动服装材料做成的一件中式斜襟领口设计的上衣，下身搭配大朵花图案的一步裙，变奏的T恤更显贴身，还可以勾勒出美丽的身体线条，穿着这样的运动风格正装出席晚宴，既应景，又显得与众不同。不过如此搭配建议上身过于丰满或者脖子比较粗的美眉最好不要轻易尝试。 运动装怎样搭配鞋子、帽子等配饰时只要够青春，其实怎么搭都是好看的。

冬至到了，吃什么最应景？

关于冬日限定美食的投票，火锅以绝对的优势胜出，高票夺魁。不少人认为冬天和火锅最般配，火锅江湖也是千锅百味，在北方，有老北京铜锅涮肉、东北酸菜白肉火锅……在南方有无辣不欢的川渝火锅、养生的潮汕牛肉火锅、海南椰子鸡火锅……无论哪种火锅，冬日吃上一顿，都能在沸腾的火锅里寻找到温暖的慰藉。位列二三位的分别是冰糖葫芦和烤红薯，这也是很多人冬季的记忆。冬天是吃冰糖葫芦最好的季节，秋天采摘的山楂经过时间的沉淀去除了苦涩，裹上糖浆，酸甜可口，吃上一口冰糖葫芦，感觉冬天都不再那么冷清，而是多了一丝甜滋滋的味道。隆冬时节，热乎乎的红薯捧在手里，好像握着一个暖手宝，趁热剥开，露出焦黄油亮的瓜瓤，混着升腾起来的热气，一口咬下去，香甜、软糯，幸福感十足。
糖炒栗子、热奶茶也进入了冬日限定美食前五名。粉糯甘甜的栗子和热乎乎的奶茶也是冬天的治愈系美食，有小伙伴表示，闻到大街上糖炒栗子的清香、点上热奶茶，就知道冬天来了。
“人间至此冬色尽，春暖花开不久时。”无论天气多么寒冷，我们都能通过各种方式自我治愈。作为二十四节气的最后一个节气，大寒时节天虽寒冷，但天寒地冻之后，春暖花开也就不远了【饺子】在北方很多地方有冬至吃饺子的习俗，说是吃了饺子冬天不冻耳朵。不同的地区，爱吃的饺子馅也不同，比较常见的有牛肉大葱馅、猪肉白菜馅、韭菜鸡蛋馅，素三鲜馅等等。饺子吃法法除了传统的水煮、还有蒸饺、煎饺和油炸饺子等等。【汤圆】跟北方吃饺子不同，在南方很多地方，有冬至吃汤圆的风俗，寓意团圆。汤圆搭配红糖和酒酿，滋补又暖身。除此之外，汤圆还可以搭配红豆或者其他食材，具体就看大家的口味和喜好了。这里分享一下汤圆和面的配比，买的糯米粉，1斤糯米粉放9两水，如果是农家水磨糯米粉水分比较大，1斤糯米粉大约放3两水。【年糕】冬至吃年糕，图个好兆头，寓意年年高，生活、工作一年一年往高处走。年糕在江浙一带比较多，尤其是宁波的年糕比较有名。年糕用糯米加水蒸出来，Q弹不粘牙，深受大家的喜爱。年糕吃的时候可以煎软了淋上红糖撒一些黄豆粉，也可以做炒年糕。【南瓜饼】在很多地方有逢年过节吃糯米粉做的美食，南瓜饼就是其中的一个代表。在安徽合肥冬至到了，除了要吃鸡蛋挂面，还要吃南瓜饼。颜色金黄，甜香软糯的南瓜饼，好吃又好看。分享一下南瓜饼的做法，南瓜削皮去籽去瓤，切小块蒸熟，加入适量的糯米粉揉成光滑的面团，取适量的南瓜面团，裹上一层椰蓉，按扁放到油锅里煎熟，喜欢吃夹馅的可以加点红豆馅。

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