年纪大运动好吗,老人是否可以(上了年纪之后还能进行跑步锻炼吗？)

年纪大运动好吗,老人是否可以

运动可以让身体更加的健康，这是我们都知道的，不过小编要提醒老人们，运动固然好，但是如果方式和力度有不正确的话，就会给身体带来一些伤害哦!老人平时无聊的时候可以锻炼身体，这样对于疾病的预防可以起到很好的效果。

很多人认为老人年纪大了，腿脚不是很方便，因此平时运动可能会给健康带来伤害，其实老人是可以适当的运动的，不过不能激烈运动。老人运动如果坚持的话，可以增强老人的体质，当然是老人健康长寿的一些帮手。

为了老人健康，老人不宜长期坚持以下三类运动。

一、深呼吸

近年来，经科学研究和临床观察发现，高血压和冠心病患者，过度深呼吸会诱发心脑血管收缩，有致命的危险，心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。

因此，对已经发生动脉硬化，尤其是高血压、心脑血管疾病的患者，最好不要进行深呼吸锻炼。

二、退步走

退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉，改善人体的平衡力，因此，不少老年人晨炼时喜欢退步走。由于老年人的心血管储备能力减低，倒退走或跑都会 使心血管不堪重负。同时会使颈部转向，导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，造成脑部供血减少、大脑缺氧，甚至可能在转颈时突然晕倒。

对老年人来说，偶尔一次退步走，不会有碍健康，但不宜经常进行。

三、喝盐水

生理学研究认为，睡眠中呼吸、排汗等生理活动仍在进行，并消耗许多水分。早晨起床时，血液呈浓缩状态，喝盐水会加重高渗性脱水，令人感到口干。同时，清晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压升得更高，对健康不利。

晨起喝白开水是最佳的选择，不仅能补充丢失的水分，还能有效地稀释血液。

老人运动对于健康的好处有很多，平时坚持做一些锻炼可以让老人活的更加的长久。从上述的知识我们可以看出，老人锻炼并不是所有的运动都是长期坚持的，只有做一些利于健康的动作才能实现老人健康长寿的愿望哦!

上了年纪之后还能进行跑步锻炼吗？

确实现在比较提倡全民运动，每天我们在大街小巷，早上晚上都能看到许多人在跑步。不可否认的是，跑步确实对我们的身体健康有很大的改善！

有许多老年人他们也想通过跑步来让自己的身体越来越健康，可是他们非常的忧虑，他们担心跑步那种中高强度的运动会不会让他们的身体受到损伤！

确实，老年人年老体弱，身体机能在逐渐的下降，骨骼，膝盖，肌肉都不远不如从前，如果我们贸然地去跑步，很有可能发生不可逆的运动损害！

其实老年人也是可以适度运动的，而且通过运动我们可以很好的防治三高，心脏病，脂肪肝等疾病！同时跑步也可以增强我们的体力，充沛我们的精神！

今天我就来给大家详细的说一下老年人到底该怎么去跑步呢？我们又该如何从零开始加入跑步的大军呢？

1. 训练基础

如果我们以前没有训练基础，我们去跑步，很有可能直接把跑把身体跑伤，所以我们千万不能去贸然跑步，在跑步之前，我们可以进行体能的训练！

我们每天可以走路半个小时，坚持两个月，这样可以增强我们的体能，让我们逐渐适应跑步的强度，从而为跑步做好良好的准备。

2. 适度锻炼

当我们开始跑步时，我们每天锻炼的时间千万不能过长，最好不要超过半个小时。这样既能达到良好的锻炼效果，同时又能避免过度训练！

3. 拉伸热身

这一点对于老年人跑步是非常重要的，我们在跑步前一定要充分的拉伸热身，这样才能最大限度地避免跑步损伤！

老年人的关节，韧带，肌肉的功能都有所下降，良好的拉伸和热身能够让身体为跑步做好准备，让我们跑步更加轻松，更加有力！

4. 跑步装备

在跑步之前，我们一定要准备好跑步装备。我们可以买一双好的跑鞋和一套合身的跑步衣服！好的跑鞋可以很好的吸收落地时的冲击力保护我们的膝盖。

而一套好的跑步衣服能够很好的吸汗排热，让我们跑步更加的舒适！

5. 营养充足

如果老年人想要跑步，那么我们在跑步期间一定要保持充足的营养。同时我们在跑步前一定要摄入一定的饮食，这样既能让身体充满能量，同时也能防止低血糖的发生！

老年人跑步的饮食应该以清淡，营养丰富为主。鸡胸肉，鸡蛋，绿叶蔬菜，水果，这些食物中含有大量的高蛋白，高碳水，高维生素，对我们的身体很有好处！

老年人适合锻炼什么吗？

下象棋。

象棋在中国众所周知，有着悠久的历史。同时下象棋是老少皆益的娱乐项目，老年人下象棋能修生养性，在无形之中锻炼自己大脑，集中自己的精力，对自己的身体可以说是非常有好处。

请点击输入图片描述

唱歌。

没错，就是唱歌。别以为唱歌是年轻人的专长，其实老年人更应该学会唱歌。每天哼几首小曲，不光有益于身心健康，而且还能增强记忆力。因为唱歌本来就是需要记歌词的，所以只要多记歌词，记忆力自然不会差。

请点击输入图片描述

散步。

散步其实是现在老年人最通用的锻炼身体的项目。可别小瞧散步的重要性，散步有助于消化，而且能缓解疲劳，放松身心，清新头脑。在散步的同时还能呼吸新鲜空气，使身体得到应有的锻炼，难怪现在老年人都热衷于散步。

请点击输入图片描述

做手工。

老年人不像我们年轻人，一天从早忙到晚。所以老年人可以利用自己的时间去学习做手工，比如刺绣啊、剪纸之类的。老年人在做这些的同时，能锻炼自己的眼力，手关节，腕关节等。最后只要技术到家，还能赚钱，真是一举两得。

请点击输入图片描述

钓鱼。

钓鱼确实是一件需要耐心的事情，年轻人未必受得了。但是老年人却可以尝试一下。找个清澈的湖泊，周围环境优美，可以一边垂钓，一边欣赏身边的美景。

请点击输入图片描述

打牌。

年轻人打牌叫不务正业，可是老年人就不同了。老年人辛苦了大半辈子，也是时候放松一下自己了。更何况打牌本来就是一件动脑的事情，只要技术好又能赢钱不说，还让自己脑袋变得聪明。

请点击输入图片描述

广播体操。

如果实在闲得无聊，做广播体操也是一件不错的活动。锻炼身体那是肯定的，关键是许多老年人一起做广播体操，不会感觉孤独。

请点击输入图片描述

中老年人健身好吗？有什么好处呢？

中老年人进行健身好吗？当然好，而且具有5种好处。

第一种：促进骨密度

中老年人进行健身运动，可以帮助自己促进骨密度，帮助自己提高骨骼的健康度。因为人到中年，就已经要注意自己的骨骼问题了，因为到了这个岁数，各类的骨骼问题也已经开始显现了。所以我们需要注意骨骼问题，提高骨骼矿物质的密度，就是骨骼是否健康的评判测定。通常来说，骨骼密度低，就是骨质疏松，而骨质疏松则容易引发很多问题，包括损害健康程度。

第二种：提高视力

中老年人锻炼身体，可帮助自己提高视力，帮助自己的双眼更加明亮。人到中年，就更加容易发生近视等问题了，这个时候我们就需要注意通过运动锻炼提高自己的视力。因为运动可帮助自己的视线焦点不断变化，帮助自己的眼球进行放松，帮助自己提高视力。

而多多参与户外运动，则更容易帮助自己改善视力，提高自己的视力。因为在进行户外运动的时候，可以帮助自己得到阳光中的多巴胺，从而帮助自己的眼球轴长发生改变，从而帮助自己提高视力。

第三种：提升身体素质

中老年人锻炼身体，就可以帮助自己提升身体素质。身体素质其实包含很大的定义，包括耐力、速度、灵敏、力量、柔韧度等各个重要的方面。如果你想要提高自己的身体素质，就一定要锻炼自己的身体，通过健身运动帮助自己获取更好的身体健康、提高身体素质。

提高了身体素质以后，就可以帮助自己获取更好的生活质量了。如果你想要拥有更好的生活质量，就一定要记住多多锻炼自己，通过健身运动帮助自己有所提高。

第四种：促进肌肉成长

中老年人锻炼身体，可以帮助自己提高肌肉容量，帮助自己的身体拥有高肌肉含量。很多中老年人都以为练肌肉是年轻人的专属，其实，不管什么岁数的人，都可以练肌肉。如果你想要提高肌肉含量，就一定要提高肌肉含量，促进肌肉的成长，通过健身运动来帮助自己提高肌肉含量。

第五种：舒缓压力

中老年人锻炼身体，可以帮助自己舒缓压力。很多中年人都会遇到生活的压力，所以，多多参与运动，可以帮助自己舒缓压力、放松身心。如果你感到了生活压力，就一定要多多参与运动，通过运动帮助自己舒缓压力。

中老年人进行健身好吗？当然好，而且具有5种好处。现在你已经知道了，我们都可以获取什么好处啦，作为中老年人，请你一定要多多参与健身锻炼自己。

作为70岁以上老人应该多运动还是少运动好？

老年人跑步时的注意事项
(1)跑步前应该检查身体，看看自己是否适合跑步。医生认为可以，就可以积极跑步，坚持经常跑一跑。
(2)跑步的速度与距离应当适量。身体比较弱的老年人应该先适应短距离的慢跑，比如刚开始50m，慢慢的100m、200m，慢慢进阶，速度尽量控制在30～50秒100m左右(强度跟快走差不多)。体力比较好的老年人可以从300m或500m开始跑，根据自身情况慢慢进阶，甚至可以跑3000m至5000m。心肺功能差一点的，可以走一段跑一段（慢跑30秒，走60秒)，锻炼30分钟左右即可。
(3)慢跑要注意合适的心率，不可心率过快。
(4)跑步时呼吸要尽量自然均匀，顺畅自如。尽量与脚步的节奏协调，切不可出现上气不接下气的情况。跑的步子尽量小一点，不要脚跟先着地；鞋内要有海绵垫；跑前应活动膝、踝关节，跑后注意勿受凉，切不可跑完用凉水冲洗或者在穿堂风处休息。
(5)跑完步应该自我感觉良好，吃得香，睡得香。如果出现疲惫乏力，食欲不振，睡得不好，就应当减小运动量或者去医院检查。
(6)跑步时若出现胸闷、胸痛、心悸、头昏眼花等不良反应，请立即停止跑步，就地休息，以防意外，并请医生检查。
适合老年人的锻炼项目
(1)步行/慢跑: 算是比较适合老年人的一项运动，经常步行锻炼，能调节各器官功能，增强腰腿肌力。
(2)体操: 种类有很多种，如广播操、保健操、医疗体操。
(3)自我按摩: 一般手法有推、擦、揉、捏、掐、点、拿、搓等，可以促进血液循环，改善代谢功能。
(4)太极拳: 适合年高体弱者，高血压、冠心病患者。
(5)象棋，健身操，健身舞，太极拳，各种棋类活动，唱歌，跳舞等运动要适量，要有规律和计划。老年人早晨在公园走一走可以促进小脑，晚饭后1-2小时散步有助于消化。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!