运动也讲究学问,怎样运动更有益健康(什么运动最有益于身体健康)

运动也讲究学问,怎样运动更有益健康

很多人有坏习惯，不知道你有没有呢?特别是现在的年轻人，晚上习惯了晚睡，早上又赖床，这样是非常影响健康的。想要自己健康又有活力，必须让自己动起来。生命在于运动，运动不仅可以使人精力充沛，还可以预防很多疾病的发生。所以为了健康我们必须要运动起来。如何运动也是一门学问，健康的运动方式才是最正确的，下面这些事项你一定要记住。

1. 选择最全效的有氧运动

选择适合自已的有氧运动

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是游泳过程不要太追求速度，达到心率要求就可以了，要确保游的过程自己肌肉能充分地吸到氧气。

跑步也是很好的有氧运动，雾霾天气可以选择在跑步机上跑。跑时可以使用间隔法锻炼，即高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。循序渐进地进行有氧减肥，你会有意外的惊喜的。

2.运动预热

做好热身运动

每次运动前需要有个热身运动的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。

3.自我评估

自我评估是重要指标

自我评估是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括呼吸频率、心跳速率。如果有运动时感觉明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在面不改色心不跳的程度，这则是没有达到运动强度，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。

4.运动时间

把握运动时间

一般每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，主要根据个人体质情况而定。每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。

5.循序渐进

运动要循序渐进

这是所有运动锻炼的基本原则。所有运动的强度都应从低强度向中高等强度逐渐过渡，运动时间应逐渐加长，运动次数由少增多。关键在于：要基于自己原有的体能条件，以及根据自己的运动兴趣来选择有氧运动，当然你也可以为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。

运动不能盲目的进行，要由规律，不要一头热，三天打鱼两天晒网的。这样肯定是没有效果。要坚持，而且要循序渐进的进行，每次运动的时间不要过长，运动之前要热身，以免肌肉拉伤等情况。重要的是选择适合自己的运动项目，最好是一些有氧运动会更好。

什么运动最有益于身体健康

根据小学科学教材所说，游泳这项运动对于身体各个部位的锻炼最为均衡，可以说是最有益于健康的运动形式了。

其实想要减肥，有很多的运动供我们选择，比如骑车、跑步、瑜伽、足球、篮球等，不过这些运动有一个比较大的缺点，就是排汗问题。即便我们穿了比较吸汗的背心，出汗后身上也会比较黏，让我们很不舒服。

而游泳则不然，游泳的运动量比较大，所以出汗也是在所难免的。可是因为是在水里的运动，汗液排出也直接进入到了泳池的水当中，从水中上来，也就不会有身上黏黏的感觉了。

再就是很多运动对于身体肌肉的锻炼是有侧重，不够均匀的。比如篮球运动注重于腿部、腰部和手臂的肌肉锻炼，而跑步锻炼的大都是腿部肌肉以及一部分手臂的肌肉，骑车锻炼的也大都是腿部和腰部的肌肉。

可是游泳锻炼的却几乎是身体全部的肌肉，连头部也不放过。换气的时候需要我们大口喘气，嘴部周边肌肉就会得到锻炼；根据泳姿的不同，头部需要左右转动或者上下活动，就能锻炼颈部的肌肉；手臂需要划水，就锻炼了手臂的肌肉以及胸背部的肌肉；腰部需要支撑身体，肌肉也会锻炼到；腿部也需要来回摆动，甚至脚部由于需要变换形状，也就得到了锻炼。更不要提这项运动对于肺活量的要求，对于心肺的锻炼了。

而且游泳属于有氧运动和无氧运动的结合体，对于瘦身也会有非常显著的效果，所以可以说是最有益于健康的运动了。

为什么运动有益健康？

生命在于运动，因为运动有益健康，如何进行运动，其中大有学问。尤其是在大都市，生活节奏紧张，竞争激烈，人们整天忙碌于工作、学习、人际交往、家庭事务之中，并且交通工具发达，高楼林立，出门有汽车、地铁、轻轨，上楼有电梯，以交通工具代替走路，以电梯代步的现象已很普遍，很多人就忽略了运动对保持和促进健康的重要性。
于是，由于缺少运动所导致的非健康因素、亚健康状态、各种疾病日益显现出来。为此，提醒大家运动对健康是非常必要的。千万不要忘记进行科学适宜的运动，它可以使我们生活得健康、美丽、幸福、长寿，并且远离疾病。
生命在于运动的八大理由
（1） 运动可以改善心肺功能。
（2） 运动可以增强肌肉和骨骼的功能。
（3） 运动可改善血压。
（4） 运动可提高机体免疫力。
（5） 运动可使你的体态更健美。
（6） 运动可健脑。
（7） 运动可消除疲劳。
（8） 运动可促进心理健康。
运动的十大作用
（1） 运动使你精力充沛，从容不迫地应付日常生活和工作。
（2） 运动使你处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔。
（3） 运动促进睡眠，利于休息。
（4） 运动使你应变能力强，能适应各种环境的各种变化。
（5） 运动提高你的免疫力，对疾病具有一定的抵抗力。
（6） 运动使你体重适当，体形匀称，身体各部比例协调。
（7） 运动使你反应敏锐。
（8） 运动使你四肢灵活，无疼痛。
（9） 运动使你头发光泽，无头屑。
（10） 运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。
运动助你更健康
（1） 最大心率： 200 减去你的年龄。
（2） 有氧运动：步行、游泳、骑自行车、慢跑、跳舞、爬楼梯、打乒乓球。
（3） 力量锻炼：俯卧撑、器械练习。
（4） 伸展运动：练习关节、韧带的柔韧性，比如瑜珈、体操等。
（5） 能量掌握：中强度的有氧运动坚持半小时。
专家为你科学选择运动量
（1） 以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于 5 分钟，否则对心肺功能的提高没有好处。
（2） 以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于 20 分钟，速度要慢一点，保持均匀呼吸
最佳的运动时间
（1） 从医学、保健学的角度看，清晨并不是锻炼身体的最佳时间。
（2） 一天中运动的最佳时间是傍晚。
（3） 运动的关键是能形成习惯，能持之以恒坚持下去。
（4） 最佳的运动方式 — 有氧运动。
（5） 步行、慢跑、爬山、跳交谊舞、骑自行车、长距离游泳、打太极拳、武术、扭秧歌等，都属于有氧运动。其中，最好的有氧运动是 步行。
有氧运动好处多
1. 有氧运动对健康的好处有哪些
（1） 有氧运动对心肺及血管有保健作用。
（2） 有氧运动可强壮肌肉、塑造形体。
（3） 有氧运动对骨骼有保健作用。
（4） 有氧运动可改善脑和神经系统功能。
（5） 有氧运动有助于体内毒素的排出。
（6） 有氧运动可调节心理状态。

生命在于运动，如何运动有益于身体健康？

人的生活条件不同，体质不同，锻炼的喜好不同，要依据性别，年龄，职业及安康情况等，多方面要素来考量，选择合适本人的锻炼办法。总的请求是:运动要迟缓温和，量入为出，使全身都得到活动锻练。忌动作过快过猛，忌大负荷猛烈运动，要防心脏病复发，以策平安。在运动后，食欲增加，肉体振奋，睡眠正常，这就是合理的运动。

依据本身条件，有年轻的能够锻炼一些迸发力十足的运动，比方八极拳，散打等运动项目，年岁稍大的就不要锻炼迸发力强的了，能够练习太极拳，广场舞等，让身体得到锻炼。每个人都有一定的锻炼方式，只要不时的锻炼，身体才能够更好的生长，在锻炼的时分千万不能过量，过量的锻炼不只不会让身体得到锻炼，反而会给身体带来反作用！让身体安康走向更差。

在锻炼的同时一定要保证一个好的饮食习气，比方早上吃好，中午吃好，晚上少吃，保证充足睡眠，只要这样，人的身体素质才会越来越好。不管男女老少，只需动就是锻炼身体，就怕不动。锻炼身体也要依据你的工作、所处的环境、身体情况，选择合适你的，做本人喜欢的事，做本人想做的事，做本人能做的事，乐在其中，享用其中，心情愉悦最好。

锻炼和运动是一种优秀质量和盲目的习气。锻炼和运动的结果是使人安康。锻炼是从儿童开端，不断持续不时的到本人的老年。锻炼不是良药，身体亚安康了，血糖，血脂，血压，血尿酸高了。你锻练一年半载，你就正常了？根本是不可能的，根本都是需求服药才干正常。假如你呈现了上面的病症，先得请医生诊治，吃药把根本体征恢复正常后，你才干在医嘱下活动或者锻练。自觉锻练有可能适得其反。越锻练身体越糟糕。

我们必需要擅长主宰本人的心理，要心胸豁达，思想通，心情平，随遇而安，知足常乐。喜乐之情，适可而止。哀伤之事，不过于悲哀。坚持心情的平和与心理的均衡，这才是一个真正安康的人。