多出汗才能多减脂？锻炼身体请告别误区

多出汗才能多减脂？锻炼身体请告别误区

现在很多人都会去健身馆去运动，之前没有这样的一个场所供大家进行健身。现在人们的生活压力大，生活质量也提高了，所以现在有很多可以锻炼的运动场地。在健身增强体质的同时，大家也需要知道健身时应该注意的一些情况，以免这些小错误让导致运动不当引发各种不利于健康的发生。那么锻炼期间应该避免哪些小错误的发生呢?

器械训练与健美操“井水不犯河水”

很多人以为，器械训练是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相关。但健身教练表示，男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性。女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度等基本素质，还可改善体型、增强活力。无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。

女人练器械会变粗壮

女人练器械会不会也变得粗壮?实际上，长肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次数的训练不但不易长肌肉，还能减去多余的脂肪。健身教练表示，女性体内的雄性激素较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力就相当差，合理的器械训练最终只会使体型更美妙。

练健美操、形体操可美体

一项调查显示，绝大多数女性健身者都认为练健美操可美体，但是训练的结果却不尽如人意：下肢变得结实、强壮，但能体现形体美的肩、胸、背等关键部位并未得到锻炼。健身教练认为，美体要合理利用器械做有针对性的锻炼，体型才能有明显改善。

练哪里就减哪里的脂肪

减脂肪这个想法是相当幼稚且不现实的。健身教练凭着丰富的实践经验告诉我们：适度、合理的器械训练，才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的。“适度”是指在每次训练中完成的运动应不超过身体负荷;“合理”是指用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而不只是单纯去练某一个部位的肌肉。

多出汗才能多减脂

“多出汗多减脂”的误区导致许多健美操训练者心甘情愿地“跳”个不停，且乐此不疲。研究表明，大量排汗而不补充适当水分，极易造成虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。

健身锻炼本来就是一个可以让大家放松而且增强抵抗力的一种方式，如果操作或是是运动不当可能就会让自己的体型走样，或者是不当的运动让你越运动越不健康。希望这些小常识能够给您的生活带来帮助。

流汗多点就代表减肥效果好？多出汗就能减肥？

不知道从什么时候开始，减肥的话题已经成了人们茶余饭后的家常话，大多数人认为身体流出的汗与减掉的脂肪是成正比的，所以对于正在实施减肥的人来说，流的汗越多，心里也就越愉悦。但是，汗水真的能代表减脂量吗？其实未然。人体消耗掉的脂肪，有84%会变成二氧化碳，剩下的16%才会变成水，也就是说，我们减肥时减掉的脂肪，有绝大部分是以二氧化碳的形式呼出体外的，变成汗液或尿液的只有很小一部分。

也有人说，蒸桑拿出的汗难道不是脂肪分解后产生的那部分水吗？确实如此。脂肪被氧化后变成二氧化碳和水是没错，但是这部分水不是直接变成汗液排出体外的，而是进入身体内环境参与到生命活动中以后，最终通过呼吸作用和新陈代谢排出体外的。所以，身体流汗多少与减脂量并非是成正比的。

大汗淋漓是否就代表减脂的效果好呢？虽然减脂达到大汗淋漓时的效果才痛快，但流汗却并不是体现出运动效果良好的唯一标准，因为出汗还有很多其它因素的存在。如每个人的身体素质不同，出汗多少也不同；再如体液含量不同，也会影响汗液的量；另外，运动前是否饮水对出汗也有影响，如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量。

除此之外，运动强度越大，时间越长，体温就会持续升高，用来散热的汗水也就越多。从这个角度来说，汗水是衡量运动量大小的一个指标，所以运动时多出汗一般就会被认为运动量大，因此也会感觉减肥效果好。

因此，在减肥过程中，不要去盲目迷信排汗服、减肥药、腹肌仪等这些投机取巧的方法，这只会让人们在减肥的道路上浪费时间，并且会越走越偏离健康的轨道。

运动健身时的五大误区

运动健身时的五大误区

运动健身时的五大误区，随着人们对健康的日渐重视，参与健身的人越来越多，适当的运动能够增强身体的免疫力，但是有多人还是走进了健身时的误区，下面分享运动健身时的五大误区。

运动健身时的五大误区1 误区一：认为男性只能练器械、女性只能跳健美操

记者看到，在健身房里，参加器械训练的多是男性，而跳健美操的多是女性，参加器械训练的女性和跳健美操的男性都是凤毛麟角。

对此，教练指出，两种锻炼各有偏重：跳健美操可以提高心肺功能、柔韧性和协调性;器械训练可以训练耐力、速度，还可改善体形、增强活力。

男性练健美操、女性练器械更利于自身的全面协调发展，因为一个人排斥的东西往往正是他缺乏的。

误区二：认为只练健美操就可美体

绝大多数女性健身者都认为练健美操可美体，但训练的结果却不尽人意。对此，教练们指出，美体是应合理利用器械做针对性锻炼，这样才可改变骨骼的相对角度，如使胸围变大、肩变宽、臀变翘等。

如果不配合器械训练，体形很难有明显的改善。同时，这种训练必须协调身体的各个部位同时进行，如果单纯对某一个部位进行训练，体形也难有明显改善。

误区三：认为锻炼的最佳时间是清晨

很多健身者都热衷于晨练。但是，很多教练表示，傍晚时分锻炼最有益。

因为人的各种活动都受“生物钟”的影响，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午和接近傍晚时分最佳。而在早上，运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高，对人体健康会构成威胁。

误区四：认为反复锻炼同一个部位能最快地增强力量

有些人为了增强身体某个部位的力量，往往反复锻炼该个部位，希望能够“立竿见影”。

对此，教练们表示，这种方式往往容易造成该部位的损伤。增强力量正确的方法是让肌肉训练到感觉疲劳之后，给这些肌肉一些时间去恢复和休息，在肌肉恢复活力之后再对它进行下一次的训练

同时，在训练某一个部位的同时，最好对这个部位周围的肌肉也加强训练，使身体协调发展。

误区五：认为出汗越多减脂越多

很多人认为出汗越多，减脂越多。对此，教练们表示，大量排汗之后最好喝一些运动饮料，如果不及时补充适当水分和营养，极易造成虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能真正达到减肥的目的`。

运动健身时的五大误区2 误区1、肌肉就得天天练

时下，一些年轻人对健美运动十分狂热。为了练出一身漂亮的肌肉，他们整天在健身房练习。其实，长肌肉的要诀应是“张弛有度”。

肌肉锻炼会消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质才会得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。

“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。有研究认为，休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2至3天。

误区2、运动量大更有效

适当的运动和健身训练有助增强身体的免疫能力，但运动过量却会适得其反。

医学专家指出：低强度和间断运动，均能对健康产生良好影响。因此，每天进行低强度运动，不仅有益于健康，而且可以减少心脏病发作的危险。

运动过量只会对身体造成不良影响，比如肌肉痉挛、僵硬、劳损，严重的还可造成骨折、运动性贫血，甚至导致猝死。所以，锻炼者可以咨询健身教练，选择适宜的运动量

误区3、周末集中做运动

正如人们吃饭不能饱一顿饿一顿一样，运动也是如此。比如有人喜欢利用双休日集中健身以弥补平常锻炼的不足。健身专家指出，懒得运动会伤害身体，而集中运动也会伤害身体，无异于暴饮暴食。

试想，一周前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而会打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。

因此，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。平时工作忙没时间锻炼，至少也应在茶余饭后活动一下身体，运动还是讲究细水长流。

误区4、运动+节食=好身材

很多女性已经知道采用科学、健康的方法来控制体重，但还是有人对减肥存在着一些认识误区。比如运动的同时，忽略了营养补充，只是一味地控制饮食。

专家指出，控制饮食是必要的，但如果只顾运动，不注意营养的补给，会对身体造成伤害。人体每天都需要一定的热量和营养来维持运转，女性还有对经期损失补偿的需要，所以起码的热量和营养一定要保证。

否则，人体在长期缺乏补充的状态下进行高强度运动，会引起免疫力下降，疾病也会乘虚而入。

误区5、 跳操是女人的事

健身房里通常会出现两个“井水不犯河水”的区域：器械训练区里都是男性，而健美操则成了女性的专利。很多男性总认为，“跳健美操是女人的事，有点娘娘腔，练器械才是男人的事。”

其实不然。健身教练认为，男性偏爱器械训练，主要是因为他们觉得这样能够增加力量、改善体型，然而器械训练并不能达到提高心肺功能、增强身体柔韧性和协调性的作用，所以建议男性应该将器械训练和有氧操结合起来，从而起到互补的作用。

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