缓解心理疲劳的三个方法

缓解心理疲劳的三个方法

人体的疲劳其实是分为很多的种类的，比如说身体疲劳，还有心理疲劳等等。不同的情况要选择不同的对待方式来调理的哦。那么你知道应该如何缓解心理疲劳的吗，下面的这些方法就是不错的选择呢，来看看这些调理的方式吧。

A、合理生活的方式

女白领需保证作息、保证规律生活，保证充足的睡眠，做不完的事情可以留到第二天来做。养成定时运动的好习惯，找个好友或与你的丈夫一起运动，无论是去健身房、打太极拳、跳有氧体操、游泳。合理的生活方式可以让你有一个号的精神状态，可以选择适当的运动，可以舒缓心情，而且还可以缓解心理疲劳。

B、合理规律饮食

能不吃快餐就不吃快餐，饮食需要合理，多样化，平时可以多吃青菜水果，尤其可以多吃香蕉，因为香蕉可以让人产生愉快的心情，也建议多吃含维生素C的水果，比如山竹和苹果;

C、保持自己的社交生活;

可以学会欣赏音乐或学一种乐器。可以去社区大学选门音乐欣赏课，或学习一种简单乐器，你会发现人生还是蛮新奇的，或与几位闺房死党相约出游去，或是爬山或是赏景，甚或好好地逛逛街，这一切都可以让你的心静下来。保持一个号的社交圈子，找朋友倾诉啊还有选择自己喜欢的一些娱乐项目，这样的话可以缓解心理疲劳。

心理疲劳其实是很重要的一个心理调理的方面，如果经常出现心理疲劳的话也会诱发一些心理疾病的发生哦，对身体健康是不利的，所以积极的去调理。通过饮食，平时的生活，还有运动习惯等方面来调理，可以起到很好的调理心理疲劳的作用。

如何消除心理疲劳？

‍‍一些人因为长时间的连续工作致使肌体能量消耗，而产生身体上的疲劳。这种状况下，我们只要放下这些工作去睡上一觉，也许就能把这些体力补回来，使得身体不再劳。但是有一些疲劳确是睡觉也补不回来，那就是我们所谓的心理疲劳。

心理疲劳它是指人长期从事一些单调、机械的工作活动，伴随着肌体生化方面的变化，中枢局部神经细胞由于持续紧张而出现抑制，致使人对工作对生活的热情和兴趣明显降低，直至产生厌倦情绪。心理疲劳常常带有主观体验的性质，并不完全是客观生理指标变化的反映。

让生活多一些变换

一成不变的生活方式最易让人产生厌烦的感觉。开动脑筋，转换一种生活方式，研究下菜谱，尝试着做一些新的菜式;找个理由浪漫一下，来个家庭party;不要总闷在屋子里的电视、电脑前，出去走走散散步;找个合适的日子全家出游旅行。多尝试一些以前没有做过的事情，给生活注入一些新鲜的元素和经历。

胡思乱想

心理学家研究表明，胡思乱想“白日梦”可以消除心理疲劳，缓解人的紧张情绪，使长期绷紧的神经放松。当你感觉无聊、疲惫、困乏的时候，就做做“白日梦”吧，你可以回到自己与老公的蜜月旅行，你可以想象自己表现突出涨工资了，你甚至可以想象自己穿越了……思绪尽可能的发散，让身心沉浸在快乐放松之中。

不过，这种漫无边际的胡思乱想只能作为单调无聊生活中的调剂，决不可沉浸于此，所以说胡思乱想也是要适当的。

换个角度看世界

觉得我们的生活中快乐的元素太少，是因为我们太过专注目标的利益，在我们拼命向既定目标冲去的时候，请稍微歪下头看看这条道路的两边，你会发现那里同样也有美丽的风景。上班途中，与其为即将而来的工作烦心，不如欣赏下沿途的风光，倾听下欢快的鸟鸣，这些都会让你心情好起来。

寻觅一两个知己

烦恼郁闷时，通常我们更需要的不是解决的办法，而是一个好的听众，不一定可以给你提供多少帮助，但是能让我们将郁闷和烦恼一吐为快。朋友的倾听能让你理清思绪，朋友的理解能给你支持和鼓励。

保持好的心态，愉快的心情，这些道理我们都懂，关键的是获取快乐的方法。快乐和美一样，是需要被发现的，锻炼身体也可以使人快乐，不信可以试试看!

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有效舒缓心理疲劳的5个妙招

有效舒缓心理疲劳的5个妙招

有效舒缓心理疲劳的5个妙，现今生活，人们的社会压力越来越大，长时间在压力之下，人们就很容易感到心理疲劳，而心理疲劳会影响身体健康和生活。下面分享有效舒缓心理疲劳的5个妙招！

有效舒缓心理疲劳的5个妙招1 1、第一招：换个角度看世界

我们之所以不能沉浸在某一特殊时刻所发生的事情中，关键在于过多地关注一些利益攸关的目的，而忽略了去发现和欣赏许多美好的东西。赶车上班，与其为那一个多小时的上班车程而忧心忡忡，倒不如把心思倾注于美丽清晨的每一个细节之中，也许一阵清脆的鸟鸣能让你心情愉快，刚刚盛开的花朵能使你倍感神清气爽。留一份好的心情带到你的工作单位。

2、第二招：丢掉完美主义的枷锁

风靡美国的电视连续剧《绝望的主妇》想必大家都不会陌生吧。其中的女强人兰尼特，因为要抚养四个调皮捣蛋的孩子而使自己的`生活变得一团糟。她不愿承认自己目前所面临的困境，责备自己的无能，导致最终无法承受而把孩子们扔给邻居，一个人躲到郊外。在与好友谈心的过程中她才得知，原来她的朋友们在孩子小的时候也同样面临她现在所承受的压力，她们也绝望过、失落过，在没人的地方偷偷地哭过。

原来，她的感觉是很正常的。她接受了自己目前的状况，重新回到家庭中，在抛掉了不应该的想法后，她能更加轻松地照顾孩子，也能够更加宽容，她的生活从此好多了。人非圣贤，孰能无过。对自己多一份宽容，我们也能变得更加轻松。

3、第三招：寻觅一两个“闺中密友”

在我们烦恼的时候可能并不需要别人讲太多的大道理，更多的时候，我们是希望心理上的郁闷与烦恼能够一吐为快。所以，亲密的“闺中密友”自然是生活中不可或缺的一个部分。朋友的倾听能让你理清思绪，朋友的理解能给予你支持和鼓励。试着找寻你的闺中密友吧。

4、第四招：让生活多一些变换

如果每天在单位中做着同样的工作，回到家里还是按部就班地洗衣、做饭、收拾屋子，时间长了，必然会因为单调而感到疲倦。这时就需要开动脑筋，变换一下生活的方式。可不可以买本菜谱，尝试着做一些新鲜的菜肴，或是找点理由，偶尔全家人来一顿烛光晚餐。每天定时定点看电视的时间是否可以改为出去散散步运动一下。到了节假日全家出游一次。总之，只要是能做到的都可以试一试，或许只是一个小小的改变就能有意想不到的效果呢。

5、第五招：“胡思乱想”也能消除疲劳

心理学家研究发现，“胡思乱想”有助于消除工作、生活中的紧张疲劳，起到放松身心的作用。当你感到疲乏、困倦、无聊的时候就去胡思乱想吧。你可以想象着和老公一起又重新回到了蜜月中的旅行；想象着由于自己的工作业绩突出，工资又长了一倍；想象着自己的宝宝一点一点长大……总之，你的思绪可以四处遨游，只要是快乐的，沉醉的。不过，要提醒大家注意的是，这种漫无边际的胡思乱想只是日常生活中的一种补充而绝不是替代，因此要适可而止，不可本末倒至。

有效舒缓心理疲劳的5个妙招2 1、学会自我调试，放松自己、保存心里平衡与宁静

如果说面对工作中的压力，应该很好的放松自己，应该参加各种的体育活动，下班后泡澡，与家人、朋友聊天，工作中应该听听歌，深呼吸等等

2、合理的安排工作和生活，制定铁盒的实际目标，正确处理人际关系

面对职场的压力，职场者总是希望能拼命的工作，希望能得到上司的赏识，等等的，完全是因为自己的态度和方法有关。作为职场者应该在工作中分轻重缓急，学会应用统筹，来提高工作效率，该上班就上班、下班就下班，多参加体力活动。做到劳逸结合，脑力劳动和体力劳动相结合。在工作上如果感到力不从心，可以重新定位自己的角色，评估自己的能力和实力，制定相应的目标与计划，做自己力所能及的事和工作。

3、增强心理的品质，提高干扰能力，培养兴趣，积极转移注意力

积极增强自己的心理品质。如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力。生活中白领应有意识的培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可及时的调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳。

4、通过外部的帮助

如果职场者产生了心理问题，可以积极的与家人、朋友进行倾诉，问题严重的应即使的向心理医生进行咨询解决。也可以通过一些心理训练课程、心理讲座进行学习等等来缓解。

5、学会劳逸结合、适当放松

当特别疲倦和劳累的时候让工作适当的停一下，选择感兴趣，同时能够让自己开心的事情做一做。比如看搞笑视频、和好朋友聊天、出去旅游、看美好的风景、吃美食、看电影等，这些方法都能够有效的缓解疲倦，让自己放松和安静下来，而且可以让生活变得丰富多彩，让自己真正的劳逸结合。

怎么 缓解 解决 内心和精神上的 疲劳、累、疲惫 ？

现代社会的生活节奏较为紧张，造成疲劳的原因也较为复杂。专家们把疲劳划分为四类： 一、体力疲劳。 这是由于过份劳累—血液中二氧化碳和乳酸增多—导致的肌肉疲劳，表现为四肢乏力、肌肉酸疼，但精神上毫无痛苦， 甚至还有几分惬意。 消除体力疲劳的最佳方法是睡眠，临睡前洗个热水澡 或用温水泡泡脚，会使疲劳消 除得快一些。在睡眠时，全身物质代谢降低，神经细胞可借机吸收各种营养物质，为苏醒后神经活动准备充足的能量。 充足的睡眠可使人迅速消除疲劳，保持充沛的精力。合理的饮食能补充体力劳动消耗 的大量营养物质，所以也是消除疲劳的必要措施。 二、脑力疲劳。 是指长时间用脑，引起脑的血液和氧气供应不足，而出现大脑疲劳感。其主要表现为头昏脑胀， 食欲不振，记忆力下降，注意力不集中等。 消除脑力疲劳的主要方法是适当参加体育活动。这也是被称为积极地休息。可打打球、做做操、散散步，但锻炼的强度不宜大，时间不宜过长。 三、病理疲劳。 这种疲劳有时并不需付多大的体力就 产生，有一种心力不足的虚弱感。这是由于你体内的某些 “机器”发生故障，产生代谢与分泌紊乱、失调所致。 要消除这种疲劳，关键是治好疾病。有些人虽未发现局部器官病痛症状，却经常出现疲劳的话，就有可能是病症即将出现的先兆，需到医院认真地检查。 四、精神疲劳。 这是现代社会疲劳症中最复杂的一种疲劳。最主要是长期超负荷运行形成慢性疲劳，精神压力过大也是重要原因。不幸的是，这种疲劳往往被人忽视。精神疲劳最明显的表现莫过于失眠。做不连贯的梦，在噩梦中惊醒，辗转不眠甚至彻夜不眠等等。 一般人喜欢用安眠药对付这些问题，其实这并不是根本的解决办法。专家们认为下列几种方法对消除精神疲劳极为有效。 (1) 首先应讲究心理卫生、加强品德修养，自己的心胸要开阔，以减少心理疲劳的 发生。一旦出现，应及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，比如找知心朋友谈谈心。 (2) 进餐时间规律化。有规律地进餐，可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。 (3) 多锻炼。身体健康的人可以进行一些体育活动，譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等等。锻炼可以使人工作起来更自信，碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以使你更好地进入梦乡。 (4) 多睡觉。精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。有这种情况的人每天应当多增 加一个小时的睡眠。每个人的睡眠需要是不同的，应该找出最适合于自己的睡眠固定时间。 (5) 把握精力高峰期。有些人上午生气勃勃，有些人晚间精力充沛，找出自己的精力 高峰期极为重要，这样可以恰当地安排好自己的作息时间。