常做噩梦怎么办,积极心理暗示有效预防

常做噩梦怎么办,积极心理暗示有效预防

大家都知道睡眠是非常重要的，一个好的睡眠是关系着我们身体健康的，所以想要让我们健康，那么就应该有一个治疗睡眠才行了，但是很多人都出现了做噩梦的情况，对于我们的健康影响是极大的，那么有什么好方法来预防呢，通过心理暗示就可以缓解，一起看看吧。

调整心态

当我们连续做了噩梦以后，千万不要给自己一些消极的暗示，觉得自己就要遇到倒霉事了。说白了，做噩梦是身体和心理因素造成的，只要将自己的状态调整好，噩梦自然就会远离。我们在白天的时候就应该给自己一些积极的心理暗示了，这样就可以很好的帮助我们预防噩梦的出现了哦。最好调节的是身体，当我们的身体一直都处于健康的状态，那么调节心理就至关重要了。平时不要寻找刺激，多看一些健康有益身心的影视节目和书籍。晚上睡前可以想一些优美的风景和有趣的事，转移注意力，给自己一些积极的心理暗示，就可以起到一定的效果。

调整睡姿

一般来说，仰卧、侧卧都是不错的睡姿，对身体不会造成压迫，手自然地放在两侧，不要放在胸口，这样会影响呼吸和血液循环。当然，夜晚很漫长，我们也常常会在睡着时不经意地翻身，如果能在夜里醒来时调整好就可以;如果睡得比较沉，可以请爱人帮忙调整一下。其实，不管什么睡姿，只要时间久了，就会养成习惯，重在自我调整，这样做也是可以很好的让我们进行睡眠的了，搭配心理暗示一起进行，好处无疑是巨大的。

上面我们就给大家介绍了有关做噩梦的情况了，可以发现做噩梦的情况还是比较常见的，在生活中不少人都会出现这样的情况了，所以我们就应该学会给自己一些积极的心理暗示，是可以很好的促进我们健康的，同时还能让我们的睡眠质量更高。

请问：晚上老是做恶梦是怎么回事 要怎样才能避免这样的梦

1、不要害怕噩梦，突然被惊醒之后不要忙着入睡或者去干别的事情，先坐在床上好好平静一下。 2、梦都是潜意识的东西，有相当一部分是对现实生活扭曲的反映，所以试着联想一下现实，是否有这样的人或事在导致你做这样的梦——找到源头，才能克服令人不快的梦境。 3、如果你最近经常做恶梦，就试着去记录下它们的内容，有的梦代表了自身的愤怒，有的梦是逃避，有的梦还是愿望的达成，试着去分析一下自己的梦，慢慢你就知道它们其实是很有意思的，即使是噩梦也是了解你心灵的一把钥匙。 4、在梦中尝试去克服你恐惧的东西。我在念书的时候也曾经经常做恶梦，具体内容就是梦见有坏人追杀我，后来我应对的方法是，在梦里（尽量给自己下这样的心理暗示：今天在梦里我要战胜某某）给自己赋予矫健的身手和强悍的武器，把对方轰成渣……别觉得这是个笑话，我就是这么干的，在梦里去克服那些负面的影像，其实是强化自己的一个途径。如果你梦见的事物没有什么攻击性，但是令你不悦，不妨在梦里同它交流一下。这种在梦里制服恶梦的方式并不是每一次都会显现效果，是一种累进式的，取决于你给自己施加心理暗示的强弱，以及你自身能够接受心理暗示的可能性。不过虽然有的人可能会一直在梦里觉得害怕，或者躲避下去，但我还是经常劝人试试这个方法，多少都会有效果的。 其实梦的产生的源头还是你的生活，所以尽量去改善你的生活环境，并且以积极的态度去面对生活中的问题，才是改善梦境的捷径。希望你尽量平复自己的内心，找到现实和梦境的平衡点，早日摆脱噩梦的困扰。顺带一提，恶梦本身也是一种对负面情绪的宣泄，有心理研究表明，如果把一个人从做梦的眼动睡眠阶段叫醒，长此以往他的精神就会变得萎靡不振。之后让他恢复做梦，即使做的是噩梦，他的精神也有了很大的改善。所以如果不是很严重的恶梦，根本不用太放在心上。

经常做恶梦该怎么办,?

清理一下自己坏的想法。凡遇到的事情多往好处想。在改变一下自己睡觉的姿势：右侧卧，腿自然弯曲，左臂自然放松放在左侧身上，右手轻轻触及脸，这是佛教里的“吉祥卧”，试试吧！ 做梦是一种生理现象，但有些人认为做梦是一件坏事，认为做梦使自己得不到充分的休息，时间长了还会损伤大脑。其实这种担心和恐慌是没有必要的。 做梦对人有许多好处，德国神经学家科思胡贝尔教授认为，做梦可以锻炼脑的功能。他说，大脑细胞平时活动的只是其中一部分，就是在强烈的脑力劳动时，活动的脑细胞也只是其中一部分，另一部分脑细胞处于休眠状态。如果这些休眠状态的脑细胞长期得不到使用，势必会逐渐衰退。休眠状态的脑细胞为了自我防止这种衰退现象，就只有借助睡眠时做梦来锻炼自己和演习自己的功能，以达到自我完善、不致衰退的目的。也有人认为做梦可能是人脑的一种工作程序，对大脑白天接受的信息进行整理，大脑白天不能处理的信息能在梦境中得到很好的处理，白天苦苦思素而无法解决的难题能在夜晚的梦境中迎刃而解。例如，俄国著名文学家伏尔泰常常在睡眠状态中完成一首诗的构思，苯分子的环状结构是德国化学家凯库勒在梦中发现的。 根据脑电图的测试也发现，人脑在做梦时的活动是相当强烈的，我们能够从做梦时测到快速的、紊乱的脑电波，其强度有时会超过觉醒时的强度。从这一点来看，做梦是锻炼人脑功能的一种自身需要。我国古代有句话说：“盲人无梦、愚夫寡梦。”这话虽有点武断，但也从一个方面说明了见识少和愚笨者是很少做梦的。反之，做梦多者也多半是思维和想象能力较丰富的人。当然，不睡则罢，一睡就恶梦连篇，就应另当别论了。 做梦也应像做其他事一样，有一个度，过度则会适得其反，损害人的身心健康。惊慌恐怖的梦境常常使人从睡眠中惊醒，醒后又很难再入睡；强烈而深度的梦会在大脑细胞中留下深深痕迹，使大脑得不到休息而疲劳。一般认为，做梦最好以第二天能回忆起昨晚做过一场梦而又不能回忆起具体梦境为度。 神经衰弱患者往往入睡困难，好不容易睡着了又往往被恶梦惊醒，干扰了其正常睡眠，使其白天昏昏沉沉、无精打采，甚至由梦还会产生疑病症和焦虑症，加重病情的发展。 据湖北省中医院精神心理科主任周晓宁介绍，人的睡眠是由深入浅的，一睡觉就处于深睡眠期，这时的人不会做梦。1-2个小时后，人开始进入浅睡眠期，首个梦便由此开始，而后循环出现，人一晚上通常要做4-6个梦。 有的人多梦，有的人少梦，这主要是因为有些人喜欢回想梦，因此就会感觉自己梦多。 周晓宁说，梦的回想力主要与人的性格和思维方式有关。一般来说，性格内向、有些神经质的人会多梦。特别是当他们处于忧虑、压力过大之后，出现睡眠障碍导致频繁做梦，醒来后又不问缘由地把它视为症状而枉自恐慌，同时，为摆脱失眠痛苦想方设法寻求安眠措施，结果情况越来越严重。 对于这样的人，周晓宁建议，看看心理医生，尽量把注意力从自身转移到外界，同时再辅以一些促进睡眠的药物。 对于做梦，武汉大学中南医院精神科主任黄怀钧也认为，做梦是人体正常的生理现象。人在睡眠过程中，意识的清晰度会下降，当日常生活中的思想、回忆和想象刺激人的大脑皮层的某些部分并留下痕迹，并且当大脑皮层的这些部分在人的睡眠中还保持着兴奋状态时，日常生活中留下的痕迹就活跃起来，引起了梦。 不过，黄怀钧提醒，人要是经常做噩梦或梦游就一定要就医了，因为这样的人是一种睡眠障碍上的疾病，长期有睡眠障碍容易导致心脏病、高血压、动脉硬化、脑血栓的发生。 当人做噩梦时，一定要及时把他叫醒，因为在梦魇过程中，很容易造成痛苦。当人起来后，还会带来情绪的沮丧、焦虑不安、失眠抑郁、反应迟钝，如果这样的情况反复出现，就会对人的健康造成威胁了

睡觉经常做噩梦，有什么好的解决方法？

如果在晚上睡觉的时候经常做噩梦的话，那就应该尽可能地提升自己的睡眠质量，只有这样才能够让自己在睡觉的时候感到踏实。有些人因为做噩梦于是就非常的害怕，在这个时候就想要开着灯睡觉，其实开着灯睡觉对于自己的睡眠没有任何的保障，而且也会让自己的睡眠出现一些故障。所以说在睡觉的时候尽可能不要开着灯，要保持黑暗的环境，这样在睡觉的时候可能会睡得更沉一些。

保持舒适的环境

除此之外，在睡觉之前也一定要记住改善自己的睡眠环境，有些人在非常嘈杂的环境当中睡觉，就很容易会出现做噩梦的现象。在这个时候就应该尽可能的改善自己的睡眠质量，要保证周围处于一个安静的状态，要减少噪音对于自己的干扰，这样的话在睡觉的时候也会觉得更踏实一些，从而不会出现做噩梦的现象。

降低自身的压力

如果说开着灯的话，还有可能会导致光线对于自己造成一定的刺激，这样睡眠的质量可能也会受到相应的影响，所以说在睡觉的时候尽量要保持黑暗的环境。在睡觉的时候也可以选择开窗透风，要尽可能的保证室内的温度不要出现太大的波动，否则的话自己的睡眠质量也会受到相应的影响，如果说睡眠质量变差的话，那么很有可能就会出现经常做梦的现象。

除了这些以外也要注意放松自己的精神压力，不要让自己长期处于压力过大的状态，如果说自己经常承受着很大的压力的话，那么睡眠的质量也会受到相应的影响。所以说在日常生活当中应该尽可能地减轻自己身上的压力，要尽可能地提高自己的睡眠质量，只有这样才能够减少做噩梦的次数。

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