情绪压抑影响健康,这样吃有好心情

情绪压抑影响健康,这样吃有好心情

对于现代人来说，出现情绪压抑的情况是很常见的，这是现在很多人都存在的问题了，这对于我们的健康影响也是比较大的，所以想让我们更健康，那么就应该学会节食解决这样的情况才行了，具体我们应该怎么做呢，一起看看吧。

香蕉：当人体脑内5-羟色胺含量减少时，会出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列抑郁症状。香蕉中含有能够帮助人脑产生5-羟色胺的物质，这种物质类似化学“信使”，能将信号传送到大脑的神经末梢，促使人的心情变得安宁、快活。因此，除了脾胃虚寒的朋友外，应适当增加香蕉的摄入，而且我们吃香蕉还可以很好的促进我们的健康，起到增强身体素质的作用，可以说是一举多得了。

菠菜：叶酸摄入不足的人容易出现失眠、健忘、焦虑等抑郁症状。菠菜中富含叶酸，应适当增加菠菜的摄入。可以帮助我们抵抗抑郁。粗面粉制品、谷物颗粒、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素的食物，对改善不良情绪是很有帮助的，特别是对于情绪压抑的朋友们来说，选择吃些菠菜就可以很好的缓解不适。

全麦面包：把面食、点心类食物当作可以吃的抗抑郁剂。吃复合性的碳水化合物改善心情，虽然效果慢一点，但更合乎健康原则。此外，冬季适度增加全麦面包、稀粥、糕点、苏打饼干等碳水化合物的摄入还有助于御寒。更令人欣喜的是，近来发现微量矿物质硒能振奋情绪，全麦面包等全谷类食物也富含硒。除了全麦面包外，鸡肉、海鲜等食物也含有较多的硒，所以就可以很好的振奋我们的情绪，让我们摆脱情绪压抑的影响，让我们能够拥有一个好的心情哦。

上面推荐的食物都是不错的选择了，情绪压抑的情况是现在很常见的问题，对于我们大家健康影响也是比较大的，所以就应该在这时候重视情绪压抑的方法才行了哦，上面介绍的方法都是不错的了，可以很好的促进我们心理健康，大家要多吃。

如何调整自己的心态,让自己每天都有好心情

我们要做回情绪的主人，拒绝受控。情绪并不等同事件。是情绪动了和坏了，并不是事件的本身。我们就是搞不清楚，认同了我就是那个情绪状态的全部，自讨苦吃，讨好情绪和冲动，却失去了自己。
我们可以透过自制的方法平静情绪，保持清醒和自主，这才是成熟的心灵管理。自制并不等同压抑，因为前者是省觉后的行动，后者是迷失的反应。所谓懂得自制，就是学习一套适合自己的情绪处理方法，一旦看到被情绪袭击时，得马上自我保护，提醒自己它只不过是借软弱打倒理性的纯粹思维惯性而已，找适当的方法打散负面情绪的集中点，如运动、静心、瑜伽、看电影、做义工、搞创作，找知己倾诉，做个spa，扮靓靓等等，把正面能量全都掏出来。帮助自己是需要决心和毅力的，并且必须是独自一人走和完成的路，也是成长的责任。自疗永远是最实用最实在的自保方法，谁都不能依赖
人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。那么，如何善于调节和控制自己情绪呢？ { 沧之涛 }的回答
一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。
二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。
三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。
六是转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。
七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。
八是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。
九是走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂
心，只可以碎一次，以后也许会有痛的时候，但那痛永远不及碎掉的感觉。而心碎后的痛也都不那么难以抹去了。至少痛的感觉会比碎的感觉好很多。
伤了自己，倦了别人，何必跟自己过不去。
其实快乐与悲伤只有一丝之距。{ 沧之涛 }的回答
处理情绪的办法有很多，保持观照是最重要也最关键。大部份人的困惑和痛苦都是没有觉知，看不清自己，摸不透别人，所以迷乱不安。但观照自己也是最难做到的，因为自我比天大，你难于放下，变得谦虚。也因为我们不懂收心养性，寻找能静下来的方法。
负面情绪的源头可以是负面经验，同样也可以说是负面的惯性，勾起你负面经验的事端只是借来的催化剂而已。
若情绪超越了自己能控制的范围，最好的方法不是释放或是压抑，而是无为而为，学习先定心，因为，负面能量太大时，胡乱释放出来的话可能连自己也承受不起，也容易影响别人。压抑是万万不能，因为问题的源头正是压抑所致。
心乱须先定心，看护情绪，不认同，不判断，让它出现，把感觉放在心的位置，管它眼还有泪，呼吸还很乱。心是最大的情绪控制中心，要稳定情绪必须从心开始，学习定心的方法。至于方法，每个人得靠自己寻找。法门有很多很多，关键不在法，而在你的用心，和意愿。相信自己有能力豁出去，海阔天空。
修心之路人人不同，不用比较，自己上路就是了。。
{ 沧之涛 }的回答
成人成佛还是成为奴隶，都是你选择的结果。

四招教你如何保持好心情

四招教你如何保持好心情

治愈系心理学:如何保持好心情？ 性格是一个人在个体生活过程中形成的，对现实的稳固的态度以及相适应的习惯了的行为方式。一个人不可能完全掌握自己命运，但却能在一定程度上控制自己的性格情绪、选择自己的心境。因此只有对自己情绪有较大把握才能更好地驾驭自己的生活。世间的一切都不能完全属于自己，只有良好的性格情绪特征以及好心情是属于一生的精神财富。好心情要靠自己去发现，要靠自己修炼性格而获得。好心情如果能经常陪伴着你，你就能获得更好的容貌和健康。

好容貌来自好心情

心理的变化可由大脑皮层通过神经织维作用于皮肤。皮肤的.色泽决定于表皮的黑色素的含量、分布以及皮下血管的收缩与扩张的程度，这一切又受到神经、体液及内分泌系统的调节，这就是心情好坏与容貌是否靓丽的物质基础。心情愉快时，大脑内神经调节物质乙酰胆碱分泌增多，流向皮肤表层的血液增加，使人面色红润、富有光泽。当有不良情绪如紧张、压抑、恐惧时，会造成内分泌紊乱，激素调解障碍，体内儿茶酚胺类物质释放增加，肾上腺素分泌上升，使动脉小血管收缩，皮肤的血液供应减少，面色就会失去光泽、干枯，甚至出现皱纹。如果长期的心情不好，导致神经衰弱、失眠等症状，也会造成皮肤颜色变黄或老化，出现黑眼圈。激素的分泌由于受神经支配，不良情绪出现时，汗腺和皮脂腺受到压迫，皮肤油脂分泌异常，使汗毛孔增大，肌肉变得松弛，这就是为什么有不良性格情绪特征的人容易出现多粉刺、湿疹等多种皮肤疾病的原因。

此外，不良情绪的表达都要牵动面部的每一块肌肉，面部表情也是靠肌肉运动来完成的。试想一个经常愁眉苦脸的人，时间长了会形成一张怎样的脸?人在生气时，心跳加快，血流加速，这种加大负荷的运行就会消耗体内大量的氧气和营养素，与此同时，亦会产生更多的废物，排除这些废物，各脏器既要加紧工作，又要消耗氧气和营养素。而长期营养不良必定会使人变得憔悴不堪，皱纹横生。

皮肤又是健康的晴雨表，要想保证容颜好，只有保持良好的精神状态。外表的容貌不仅取决于肌肤的好坏，还决定于身体内部的健康状况。中医认为气为血帅，气行则血行，气血旺盛的人，如果怒气外泄、情绪大起大落，就会导致气滞血滞，大怒还会耗伤血液，阴血亏耗，气血凝聚就会使病邪侵入人体，致使心气涣散不收，肺气不能消肃下降，肝气横逆上行，精气下沉而不上济，从而导致气血不合，影响到心脏、脾胃、肝、肾等脏器功能。心功能不好，血液不流畅，肌肤不能得到滋养;脾胃不好，消化功能不好，就不能滋养肌体;肝脏功能不好脸色青灰。贫血时，人的面色苍白。患结核时面色潮红。

更年轻缘自好性格

不良情绪的刺激能直接影响大脑皮层的高级中枢对皮层下中枢的控制，并通过神经体液机制影响机体的各种生理变化。神经系统的活动对生命的老化关系很大。老化的首要原因是中枢神经系统衰竭。内分泌系统、心血管系统、免疫系统和呼吸系统是受神经系统调节的，由于中枢神经系统在肌体适应内外环境中起着重要主导作用，神经系统可以作为老化生物钟的起步或中央控制系成分，从而对老化的发生、发展速度起着决定性作用。如果外界的不良刺激经常积累形成一种潜在能量时，超过一定的限度就会使人神经系统的功能失调并损伤神经细胞，而神经细胞又是难以修复的。不良的精神刺激还会使植物神经系统功能失调，降低人体的免疫功能，使肌体免疫细胞作用减弱，抗体及干扰素生成减少，免疫功能发生障碍也是导致老化的原因之一。

好胃肠依赖好情绪

心情不好时，通过神经体液机制的改变而扰乱了胃的正常生理功能，使胃蠕动减弱或消失，胃黏膜因血管收缩而变得苍白，胃液中消化液分泌大量减少，缺乏消化液对胃壁的刺激，使人不能感到饥饿。即使是勉强进食，也会因为消化液减少，缺乏消化酶对营养素的分解化合而出现胃中胀满，营养素难以吸收和利用。

好心情建造好心脏

情绪体验的中枢部位在大脑边缘系统，而边缘系统又直接控制着下丘脑、脑干网状结构和整个植物神经系统，进而控制着人体的脏器活动。当人有愤怒的情绪出现时，肾上腺素、肾上腺皮质激素及抗利尿激素的分泌增加，这些物质可直接引起心率加快，血压升高。同时，还能促进脂肪加速分解，导致血液中的游离脂肪酸增加，当游离脂肪酸超过肌体代谢需要时，多余的脂肪酸就会通过肝脏转化成甘油三酯，沉积在动脉血管壁上，形成动脉粥样斑块。此外精神紧张使交感神经兴奋还能导致血糖升高，加速动脉硬化，造成脑血管疾病和冠心病的发生。另外，人在生气时全身肌肉紧张，心跳加快，血管收缩，血压升高，从而可诱发心肌梗塞和脑血管意外。

情绪变化可以引起血糖变化，当情绪急剧变化时，交感神经兴奋性增高，促使肝脏中的糖元释放进入血液，以提高血糖来满足大脑等器官的能量需要。如果是糖尿病患者，其体内的胰岛素分泌不足，一旦血糖升高，胰岛素就更加不足了，致使血糖居高不下。

当心情很压抑时怎么样调节好心情！

每个人都有方式去调节心情，发泄心中的不快。有的人选择听音乐，有的人选择逛街吃东西，也有的人选择发呆。黯紫弥漫喜欢写写东西，抒发情感。其实这些方法都只是让心转移目标而已，不再想不开心的事而已。让心静下来，这样想事情也方便很多，心情也会很快的改变。这也就是人生，每个人的人生都不可能是一帆风顺的，偶尔的烦恼，不顺，也是可以当作调料，为我们的人生增添生气。想想，调节心情的时间也是我们为下一秒冲刺做准备。人在无聊的时候就是会想很多事情，把自己搞的烦恼了，自然也就不开心了。所以要让自己忙碌起来，做做喜欢的事情，听听音乐。也可以利用无聊的时候，吹吹风，享受一下大自然，这是平常很少做的事情，也能让自己看到，享受到人生的另一番滋味。黯紫弥漫认为，每个人的人生都是无比的精彩，不管是快乐，烦恼，忧伤，都是人生的财富。你的人生也一样的精彩，加油过自己的生活吧，享受每一刻..

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