克服情绪低落问题的两种方法-人群养生-祝由网

克服情绪低落问题的两种方法

生活中，很大程度上因为周边环境的影响，我们会出现不同的情绪状态，如有高兴的，压抑的，焦躁的，沮丧的等等，一般在情绪出现低落的状态下，就会对周边的事物状态造成影响，下面小编将要为大家介绍的是在情绪出现低落的时候我们怎样克服。

如何克服情绪低落

一、运动

据研究显示，运动是可以有效缓解情绪低落的一种方法，因为在人的本身观念中，我们是通过消耗体能来获得能量的，因此在基因的演化过程当中，我们在不动时能有节约基因来储存热量。而这种遇到弄可以在情绪互动中影响我们的心理问题。并且在运动当中会在生理层面产生变化，在帮助多巴胺和血清素分泌的状态下，使我们的情绪走上正向。

专家表示，人在情绪低落的时候，大脑的神经元会缺少荷尔蒙，而在跑步的时候，这种荷尔蒙分泌量会有所增加，也正是因为这样，表示，跑步可以帮助消除人的低落情绪。

二、营养

情绪在兴奋当中必须依赖于神经传递的作用，比如儿茶酚胺、5-羟色胺等。专家表示，多数这些神经传递质都是来自于食物。并且在摄入不同食物的时候，那么情绪就会有所变化。

像每天摄取3毫克的色氨酸，就可以增强人的自信心，在吃一些甜食的状态下，血液中的葡萄糖含量会有所增加，那么可以刚好的控制情绪。不过这里大家要注意，因为低胆固醇的摄入不太适合老年人，因为低胆固醇会抑制血清素，容易造成抑郁。

上文中小编为大家介绍一些可以帮助改善低落情绪的一些方法，建议大家可以根据自己的实际情况，来选择适合自己的方法。实际上除了上文中小编介绍给大家的几种方法以外，建议大家要多交一些朋友，因为他可以帮助你在情绪低落的时候安慰你。

如何克服心情低落的问题呢？

一、自主调节情绪

大学生除了面临学业压力外，还会有很多生活、社交压力，自主调节情绪应对不同的困难，是大学生首先应该具备的心理素质，需要时刻掌握自己的情绪动向，不要随意认为自己抑郁，遇到困难要解决困难而不是逃避，多跟父母、朋友沟通。

一旦陷入低落的情绪漩涡中，应该明白自救才是最好的良方，如果确实难以排解，则需要抛除偏见、早日就医，避免问题恶化。平时可以适当地选择自己喜欢的活动，放松心情、减轻压力，时刻保持身心健康。

二、客观看待成败

努力并不一定会成功，但不努力一定不成功。正确的成败观，需要我们直面失败，并且不惧失败，大学生需要做到享受成功的同时也要客观看待失败，在失败中获得经验教训，然后坚持不懈地克服失败，赢得成功。一些必要的挫折教育，才能让我们学会保持乐观的心态去对待生活当中的失败。

三、坚持相信自己

大学生还应该具有坚持不懈、坚韧不拔的精神和毅力，这是所有心理素质当中最需要注意的一项，也是最能够帮助我们成功的一项。坚持和自律是逃不开的两大话题，三分钟热度式的努力赢不来想要的结果，只要相信自己不断地向着目标奋进，才能守得云开见月明。

心情低落时怎样调节自己方法

1、与人交谈：

将心中的害怕、担忧坦率地说出来，能使自己慢慢地感到踏实。向那些愿意倾听并且真心实意帮助我们的人吐露心中的秘密，是行之有效的方法。如果羞于启齿，不妨写信告之。

2、融入自然增加运动：

只要身处大自然中，散步，行走、跑步或骑自行车都可以改善情绪，增强自信。这样不仅有利身体健康，也有利心理健康。

运动不仅是一种肌肉的锻炼，也是一种情绪的放松。缺乏锻炼的人情绪的不稳定性远比经常锻炼的人为高，由于经常锻炼，其思维的敏捷性也相对提高，很容易意识到自己在哪方面出了缺陷，又由于处在运动之中，会把令人烦恼的东西丢在一边，转移了注意力，从而改变不良的情绪。

3、音乐可改变心情：

经常聆听美妙的音乐可使人情绪愉快。如果情绪极度低落可先听缓慢轻柔的曲子，逐渐改变乐曲的节奏，不要一开始就听欢快热烈的音乐。

4、不要穿过分紧身而狭窄的衣服。过分紧身而狭窄的衣服，会造成压迫感。对于女性来说，一定要避免穿窄裙、连裤袜和束腰的服装，尤其不要穿紧身牛仔装，否则会加重情绪上的压抑感。而穿宽松的服装会令你呼吸轻松，血液循环畅通，不良情绪得到缓解。

5、情绪低落是由于疲劳引起时，睡眠是最好的纠治方法。而一般情绪低落时，并不主张多睡。因为，过多的睡眠醒来时，人的情绪往往更低落。据专家说，在卧室布置暖色调，有助于改善情绪。

遇到情绪低落烦躁的时候，该如何调节自己的情绪？

人在生活中难免会遇到一些让自己情绪低落的事情，这个时候我们会感觉到特别烦躁不安，而且现在生活压力特别大，社会竞争也非常强烈，情绪低落的时候就比较多，长期的情绪低落不但让我们感觉不到幸福的生活，还让我们忧心忡忡，伤害了身体健康，在与别人的交往中，也让别人觉得我们难以相处，不合群等情况，所以如何调节自己的情绪是非常重要的，不但关系到自己的心情，还关系到身体健康以及人际关系，今天就跟小编来了解一下如何调节自己的情绪。

一、多从长远着想每个人生活中都会遇到一些心情不好的时候，因为生活不可能是一帆风顺的，人生之事不如意者十有八九，所以如何调节自己的情绪是特别重要的。

在遇到让自己心情不好的事时，一定要多从长远方面来考虑，这样你就不会只陷于眼前的利益和情绪，就不会走进了死胡同里面，所以当情绪不好的时候，多想想自己的长远目标，这样有助于化解坏情绪。

二、多看看大自然当自己情绪不好的时候，出去走一走，透一透气，对于自己情绪调节是非常有帮助的，出去走一走不但可以让我们的心更加放松，还能够让眼睛疲劳得到舒缓，对于常年面对电脑的人群来说能够减缓焦虑和疲劳，心情也会放松很多。

三、做一点喜欢做的事当我们做起自己感兴趣，喜欢做的事时，心情就会感觉到愉快，就会暂时忘记了烦恼，也会抛开坏的心情，沉浸到自己创造的乐趣当中，把这样的事情做完让自己很开心，还非常有成就感，这样心情就会好很多，心胸也会变得越来越开阔，不再陷入到焦虑烦躁当中。

心情低落怎么办，摆脱情绪低落心理的小窍门

好与坏

俗话说:“人没有无缘无故的爱，也没有无缘无故的恨”。情绪是受到外界刺激等因素的影响，情绪可分为积极或消极，有情绪是正常的，它也是中性的。

有人说我可以申请把负面的情绪去掉吗？No！喜怒哀乐是正常的，因为它是身体内部发出的信号，是生命体验的一部分。

想要振作起来就要学会一些缓解情绪的技巧，情绪宜疏不宜堵，得让情绪流动起来，找到正确的出口合理地宣泄出来。

01.运动疗法

“运动”能纾解郁闷，改善心情。比如:慢跑、健步走、瑜伽、骑自行车、爬山、踢毽子等有氧运动。每周三到四次的运动，每次三十分钟。有规律的运动能刺激神经传导物质分泌，像多巴胺，内啡肽，血清素。除此，对于想要减肥的女性来说运动还能保持好的体型，在运动的过程中可以加快新陈代谢，促进血液循环，排出血液内的垃圾，利于皮肤和身体的健康。

do morning exercise

02.饮食疗法

当发生不顺心的事情难免会感到痛苦，委屈和悲伤，这时我们可以让自己冷静下来，告诉自己什么都不要去想，然后吃一些令心情比较愉悦的食物。如香蕉，又叫快乐蕉、适量的巧克力、低脂牛奶、全麦面包、茯苓饼、菠菜、苹果等。值得注意的是情绪低落时不要摄入一些油腻辛辣刺激性等高糖高脂肪的食物，少吃糖，多吃菜。

进食些令情绪愉悦的食物

03.倾诉疗法

许多心理学家建议:发生不对的事和心情低潮时身边需要有个值得信任了解你的朋友，把你的所思所想倾诉出来，不仅找到支持的力量，还有归属感。有的人就习惯自己一个人慢慢地消化，但说出来之后总比你压抑在心里舒服多了。亦或是通过书写疗愈的方式，释放心理的负荷。不管是与人倾诉还是书写的方式都起到缓解负性情绪的效果。

talk therapy

04.积极暗示法

心理暗示有着神奇的力量。当你想的是我很开心的我就是开心的，想着我不是开心的那你就会一直可怜下去。每天不妨花五分钟的时间给自己积极的心理暗示。如我不开心时暗示自己:我会很快乐的，因为我拥有有快乐的能力。感到烦恼时暗示自己:世上无难事，庸人自扰之，烦恼都是自己想出来的，得忙起来……。现在开始用积极的思想和概念代替过去消极，狭隘的思想，这种积极的心理暗示能够让你在短时间内改变对生活的态度和期待技巧。

老女人竖起大拇指

05.转移注意力

转移注意力有利于我们的大脑停止对目前时间的认识评估，阻断我们的惯性思维，尤其是消极思维，降低我们对目前事件的负面认知。同时，注意力的转移能降低负面事件对我们身体的唤醒，有利于我们控制自己的认知和身体的反应。我们可以将注意力放在令自己舒心的人与事，比如来场短暂的休息式旅行、深呼吸几分钟、做一顿丰盛的晚餐、打沙袋、听音乐、阅读。

把自己置身于音乐的美好画面中

06.升华，利用

当不好的事情出现时不妨把坏事变成是好事情。一是利用情绪本身，二是利用时机和客观条件，利用这强烈的情绪冲动把它引导到积极，有意义的方向去。常见的说化悲伤为力量，有的人看到同行胜过自己时产生嫉妒的情绪，于是告诉自己要不断的努力，最后通过自己的努力，进取乐观的心态超越了对方。

化悲伤为力量

07.制定目标

给自己制定个目标，拿笔和纸把它写下来。这个时候，大脑发生了化学变化，神经元像火般剧烈的运动，荷尔蒙也不断的分泌，我们在思考着如何如何实现这些目标，先写下来，然后开始付诸行动努力。

制定目标

08.保证充足的睡眠

睡眠占据我们人一生的三分之一。有的人认为缺乏睡眠对于抑郁症的人来说非常好，但我并不这么认为。保证充足的睡眠第二天做事注意力集中，状态好，皮肤也好。实在睡不着不要依赖酒精与药物，那只是起到暂时的效果。如若长达你有半个月失眠的状态就要找相关人士帮忙。注意尽量不要熬夜，养成早睡早起的好习惯。

充足睡眠养精蓄锐

09.换个角度思考问题

当我们只从一个视角考虑问题时我们很容易陷入自我的思维中，一叶障目不见泰山，很容易钻牛角尖。不妨提醒自己换个角度来看待问题，及时作出新的理解，跳出原来的局限，把精力和时间花在如何实现自己的目标。记住:人不可能样样随心事事如意的时候，换个角度思考，也许事情会变得更好些。