备孕期间,吃对了才能事半功倍

备孕期间,吃对了才能事半功倍

备孕期间应该怎么吃?这是很多想怀孕的年轻准父母们一直都很想学习和了解的。其实，备孕期间的饮食，确实马虎不得。现在很多妇产科和综合类医院都开设了备孕检查和备孕门诊，也就是为了让准父母们能够更好的了解自己身体状况，从而有备而来的积极迎接小宝宝的到来。

本篇，我们就推荐给大家两道尤其适合备孕期间的年轻准父母食用的食补菜谱。不仅美味，而且对怀孕前的备孕身体调节，会有很好的帮助。希望对这两道菜的学习和掌握，能够帮助您怀上一个健康又聪明的小宝贝。

【银耳鹤鹑蛋】

原料：银耳20克，鹤鹑蛋100克，冰糖适量。

做法：1、将银耳泡发，除去杂蒂，放入碗中加清水上锅蒸熟;将鹤鹑蛋煮熟剥皮。

2、砂锅中放入冰糖和水，煮开后，放入银耳、鹤鹑蛋，稍煮即可。

营养功效：银耳能提高肝脏解毒能力，起到保护肝脏的作用;银耳中的维生素A和维生素D能防止钙的流失，对生长发育十分有益。同时，对于备孕的男性来说，也一样是养精蓄锐的补养佳品。

【羊肉山药汤】

原料：羊肉500克，山药50克，胡淑粉6克，料酒、葱白、盐、姜各适量。

做法：1、将羊肉洗净，略划几刀，入沸水锅中焯烫去血水;山药洗净，去皮，切成约2厘米长的段。

2、羊肉、山药放入锅内，加适量水及葱白、姜、胡椒粉、料酒、烧沸撇去浮沫后几小火烧至羊肉酥烂，捞出凉凉后切片装入碗内，再将原汤除去葱白、姜，调味后连同山药倒入碗内即可。

营养功效：此菜汤浓醇香，口感极佳。备孕期间，准爸爸妈妈们一起食用，具有温补肾阳、通便、强身的作用。

备孕吃什么食物？

备孕的时候可以吃豆浆、黑豆、阿胶红枣、红糖生姜水、葡萄、柑橘等食物，这些食物有的可以补充蛋白质，有的可以补充雌激素，还有的能够补血，所以备孕吃这些食物是能够更好的调理身体。
如果想要生育一个健康的宝宝，在备孕的时候注意饮食是非常重要的。不好的饮食，很容易导致女性的身体非常不健康，甚至还会影响到胎儿的形成。这也是大家做好备孕的关键。那么备孕吃什么食物？
1、豆浆

妇女喝豆浆一个月每天300-500毫升即可起到调整内分泌的作用，可以明显改善心态和身体素质。

2、黑豆补充雌激素

将若干黑豆用清水浸泡12小时左右，然后用清水煮至熟透，可少放一点盐。从月经结束后第一天起，每天吃47颗，连吃6天。像肾虚的备孕女性，可以天天吃，每天抓一把，大概40-50颗。吃了一段时间，明显感谢腰酸好多了，体温也比较好。

3、阿胶红枣

红枣较适合气血虚的女性，主要针对月经量少，颜色不正，头晕、手脚冷等症状，如果气血虚的话会影响受孕。每日用食勺挖一勺放入平日喝水的杯中（比较硬有些难挖）放入热水冲服，如果在办公室内可以喝一天，会觉得全身暖洋洋的。
　4、红糖生姜水

红糖姜水是较为热性的，所以月经期是一般不吃的，会使经量增加。也就是说是在非经期吃，可以吃到下一次月经前，也为下次月经调补身体，是很适合身寒体虚和有宫寒的姐妹服用的。至于体热有燥气的姐妹们就要看情况来吃，毕竟月经完后，是需要补血的，吃简单的红糖水就可以，不用吃得太补，反而小心会长豆豆，流鼻血哦！

5、葡萄

葡萄含丰富铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素及维生素B1、C等，可以有效改善备孕妈妈血气不足、血压偏低的症状，更特别的是，如果孕妇有出血现象，葡萄还有安胎作用，能帮助胎儿发育。

6、柑橘

柑橘品种繁多，有甜橙、南橘、柚子等柑橘具有营养丰富，其汁富含氨基酸、多种维生素和钙磷铁等营养成分，是孕妇喜欢吃的食品。

备孕是件大事，吃什么有助于备孕呢？

女性在备孕期间也应该多吃一些富含钙、铁、锌等微量元素和无机盐的食物，这样能保证女性体内的代谢平衡。花生、萝卜、白菜等食物富含锌元素；鱼、肉中富含钙质；海带、瘦肉、蔬菜中富含铁元素，女性应该多吃。研究表明。鸡蛋中含有对婴儿发育金乌有利的胆碱，这种物质的影响力甚至可以延伸至成人。此外，鸡蛋中还含有丰富的维生素、矿物质和人体必需氨基酸，它也是优质蛋白的丰富来源之一。

备孕期间多食用一些黑豆、红枣、鱼汤等促进卵泡发育的食物，多多食用豆制品，蛋白质，我备孕期间基本每天一碗豆浆，每天一个苹果，应季蔬菜每天吃的也不少。值得注意的是孕前三个月每天服用一片叶酸片，防止胎儿神经类畸形。

核桃看似普通至极，却也暗藏着神奇的助孕功效。核桃仁又称胡桃仁，味甘，辛温，含有大量具有特殊结构的磷脂、蛋白质、赖氨酸、亚麻酸等，对大脑组织及机体代谢，有很重要的作用。海产品：首选海带、紫菜等海藻类，可清除人体有害的放射性物质；海鱼的选择也不可或缺，能够增强人体免疫力，丰富的不饱和酸含量，是补脑佳品。

莲子具有滋补脾胃、养心安神等多种功能。吃莲子不仅能增加食欲，还能帮助睡眠，而且对治疗妇女白带过多等症状有一定的作用。因此，孕妇在怀孕期间可以多吃莲子，建议不要直接煮粥，效果更好。动物血、肝脏及红肉中铁含量及铁的吸收率均较高，一日三餐中应该有瘦畜肉50-100克，每周1次动物血或禽畜肝肾25-50克。在摄入富含铁的畜肉或动物血和肝脏时，应同时摄入含维生素C较多的蔬菜和水果。

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