女人产后恢复要补充这些营养素

女人产后恢复要补充这些营养素

在完成了生孩子的大事之后，还有很多烦恼在等着新妈妈们，其中有一件事就是减肥了，怀孕期间所增长的体重让妈妈们很烦恼，如果不及时减掉的话，在以后就会更难减下去了，那么应该怎么办呢，下面我们给大家推荐几款食物，帮助妈妈们补充营养的同时瘦身。

维生素B保障身体代谢

维生素B是影响我们身体代谢的重要营养素，维生素B群摄取不足会导致肥胖。

据了解，缺乏维生素B1，人体就无法顺利地将葡萄糖转为热量;缺乏燃脂必需的维生素B2，会影响体内脂肪的代谢，使脂肪囤积造成肥胖;没有维生素B6的帮助，体内蛋白质就无法顺利代谢;而缺乏维生素B12则无法顺利代谢脂肪酸，且会导致脂肪、蛋白质及碳水化合物无法被身体适当运用。

维生素C促进脂肪燃烧

说起维生素C，大家都知道它是一种重要的抗氧化抗衰老营养素。在这里，要告诉大家，其实它还是减肥利器。

去甲肾上腺素可以帮助人们调节郁闷心情，改善情绪，被称为一种“瘦身激素”。因为去甲肾上腺素可以影响你的大脑抑制你的食欲，让你感觉不需要进食。它还会刺激你的情绪，让你感觉很充实，忘记饥饿。摄取维生素C后，人体内的去甲肾上腺素就会激增，进而抑制食欲。

维生素D有助女性保持肌肉量

研究人员发现服用补充剂的受试女性的肌肉强度增加25.3%，而服用安慰剂的受试女性肌肉量平均减少6.8%。未服用维生素的女性肌肉量下降是服用维生素女性的两倍。研究人员说：“通过我们的研究可以看出单独补充维生素D可以降低肌肉流失的程度，肌肉流失是骨骼肌一种退行性的损失。”绝经后的女性服用维生素D补充剂有助于降低肌肉流失的风险。

这就是我们给大家推荐的一些适合产后的妈妈们补充的营养素了，这些营养素的补充不但可以保证妈妈们的身体健康，还可以帮助她们瘦下来哦。

怀孕期间的准妈妈们是大家需要重点关注的，而产后的妈妈们依旧是需要我们关心的，尤其是要加大各种营养素的供给，让妈妈们的身体尽快的恢复起来，不过要注意的是，维生素的补充是要按照每个人的情况来进行的，不要盲目进补哦。

女生在坐月子期间，必须需要补充哪些营养？

每个女性在生完宝宝后都需要坐月子来恢复，在坐月子期间要注意营养的补充，否则被调养后身体会比较虚弱，而且在营养不足的情况下，女性无法产出足够的乳汁给宝宝吃，对宝宝的健康是有害的，那么坐月子后应该补充什么呢？

一、女生坐月子需要补充什么

坐月子需要补充的东西有很多，首先是蛋白质的补充，因为生完孩子后，大部分女性气血不足，所以需要吃富含蛋白质的食物来补充气血，增强营养。坐月子期间除了蛋白质，还要补充钙，因为哺乳期间会消耗大量的钙。女性如果不及时补钙，会因缺钙而出现腰酸背痛、牙齿松动等症状。维生素可以促进牛奶的分泌。妈妈们要均衡营养，保持健康，保持充足的乳汁，这样在坐月子的时候可以多吃蔬菜水果等富含维生素的食物。

二、产后妈妈怎么要注意什么

新妈妈产后，生命力弱，体内的钙流失很大。母乳喂养的妈妈也需要给宝宝补钙。另外，坐月子期间，在太阳下的时间会缩短，对钙的吸收也会有一定的影响。新妈妈缺钙会影响宝宝牙齿、头发和骨骼的正常发育。因此，新哺乳妈妈一定要多吃含钙量高的食物。新妈妈分娩后，身体各个器官的功能急需恢复。坐月子期间，要多补充B族维生素，加速血液循环。为了尽快治愈分娩带来的创伤，减少产后抑郁的发生，新妈妈可以补充一些富含蛋白质的食物。蛋白质进入人体，消化后会变成氨基酸。氨基酸可以修复人体组织，刺激大脑分泌一些兴奋物质。必需氨基酸可以帮助产后妈妈促进子宫收缩，恢复体力，同时调节激素，减少炎症反应。新妈妈分娩后会消耗很多能量。她们分娩后要注意及时补充热能，多吃含碳水化合物的食物。

坐月子期间需要补充的食物还有很多，大家可以根据自己的身体需求来决定。每个人的体质不同，需要补充的具体食物也不同。除了一些大家都应该补充的食物，以及一些需要个人体质补充的食物外，女性在坐月子期间要多注意自己的身体变化，感觉不适要及时就医。

产妇产后吃什么营养品好

相对于国外的孕妇产妇来说，中国的女人还是比较娇弱的。人家怀孕的时候还需要工作，产后几天就又可以活蹦乱跳了。而我国女性则产前需要好好保护，产后需要好好修复，也就是坐月子。但是优势是我国女性生完孩子依旧年轻的没有变化，这就是月子时营养补充得好的原因。问产妇产后吃什么营养品好?

产妇产后吃什么营养品好 孕妇的分娩过程是一个体力消耗大、血量流失多、削弱肠胃功能的过程，产妇在产后常常会出现肠胃虚弱、消化不良、食欲不振等状况。一些妈友总是在问有哪些产妇营养品可以供产妇产后调理身体，补充一样之用。但是专家朋友都建议各位新妈妈不要通过产妇营养品来增补营养。因为一般在产妇分娩后完全可以通过食物进补调理，获取均衡的营养，即可恢复身体。最好就是能通过食物来补充营养以及加强奶水，相信会比买的营养品更有营养的。所以食疗其实就是最好的产妇营养品。总体来说，产妇的饮食调理应从以下几方面入手：

一是补血。新妈妈产后失血较多，需要补充铁质以制造血液中的红细胞。瘦肉、动物的肝和血以及菠菜含铁较多，多吃可有助于补血。

二是补充营养。新妈妈经过怀孕、生产，身体比较虚弱，这个时候加强营养是必需的。但这并不意味着要猛吃鸡鸭鱼肉和各种保健品，荤素兼备、合理搭配才是月子期间的饮食之道。

三是防便秘。从第二周起，每餐吃些新鲜蔬菜，特别是红色蔬菜如：红萝卜、苋菜等;第三周可以加水果，防止新妈妈因产后肠蠕动减缓而引起便秘。

四是助消化。产妇产后两周内身体内脏尚未复原，为了不加重胃的负担，应该适当吃些帮助消化的食物。山楂酸甜可口，食后能增进食欲，帮助消化，而且能兴奋子宫，可促使子宫收缩和加快恶露的排出。

五是补钙。钙是助长骨骼、生长牙齿的重要原料，新妈妈多吃些牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾，可增加乳汁中的钙含量，从而有利于宝宝骨、牙的发育。

六是优化乳汁。母乳喂养的宝宝，所需营养全都来源于妈妈的乳汁。新妈妈的饮食又和乳汁分泌有着直接的关系，提升妈妈奶水的质量就和宝宝的健康息息相关了。

七是补充维生素。足够的B族维生素能使乳汁充沛，新妈妈要适当吃一些粗粮、水果、蔬菜，此外，品质良好的红茶是B族维生素和维生素C的丰富来源，新妈妈每日可酌量饮用。

产妇营养误区 一位妈友说吃了家婆做的催乳汤，乳没有催成，反而拉肚子了。产妇在哺乳期内既要吸收营养，从分娩后的虚弱中恢复过来，又要为宝宝提供新鲜优质的母乳，这些都离不开食物营养获取。但是在食物进补的时候很有讲究，要补对了才能补好身子。下面我带大家看看产妇营养误区：

误区一、产后体虚多吃老母鸡。产后特别是剖宫产后，新妈妈的胃肠道功能还未恢复，不能吃太过油腻的食物。老母鸡、蹄胖等食物脂肪含量较高，不适合产后马上吃。产后体虚是因为分娩过程中产妇的体力消耗过大，分娩后又要哺乳所引起的。这时，产妇可进食一些易消化的流质或半流质食物，如虾仁煨面、红薯稀饭等。

误区二、为了早产奶，产后马上多喝汤。从分娩到产奶，中间有一个环节，就是要让乳腺管全部畅通。如果乳腺管没有全部畅通，而产妇又喝了许多汤，那么分泌出的乳汁就会堵在乳腺管内，严重的还会引起产妇发烧。所以，要想产后早产奶，一定要让新生儿早早吮吸妈妈的乳房，刺激妈妈的乳腺管多泌乳。待乳腺管全部畅通后，再喝些清淡少油的汤，如鲫鱼豆腐汤、黄鳝汤等，对妈妈下奶有所帮助。

误区三、产后出血多，吃桂圆、红枣、赤豆补补血。桂圆、红枣、赤豆是活血的食物，吃了不但没有补血，反而增加出血量。而且，这些都是高糖食物，有的产妇在床上吃，又不及时刷牙，这样很容易引起蛀牙。一般在产后2周以后或恶露干净后，才适合吃。

误区四、月子里不能吃水果。水果里含有各种维生素和微量元素，除产后3-4天里不要吃特别寒性的水果如梨，西瓜，在接下来的日子里，应该每天吃2-3个水果。有的产妇在吃水果的时候会用微波炉将它加热，这样做其实是不科学的。因为水果里的维生素很容易氧化，加热或久置都会使营养成分损失。

误区五、火腿有利于长伤口，要多吃。火腿本身是腌腊制品，含有大量亚硝酸盐类物质。亚硝酸盐类物质是一种致癌物质，如摄入过多，人体不能代谢，蓄积在体内，会对机体产生危害。产妇多吃火腿，火腿里亚硝酸盐物质会到乳汁里，并进入婴儿体内，给婴儿的健康带来潜在的危害。所以，产妇不宜吃火腿。