有些人在烦恼着减肥,而有些人在烦恼着增肥。每个人都有自己的烦恼,对于那些体质偏瘦的人来说,因为体质过于瘦弱,以至于身体处于虚弱的状态下,那么就需要及时增加自己的体重,那么该如何长胖呢?下面一起来看看。
瘦人怎么才能长胖
1、调理脾胃功能:首先要明白,体质偏瘦的人,消化系统肯定是不好的,对于食物的营养价值无法吸收,那么身体得不到供养,所以导致体重一直无法改变,只能停留着,所以先要调整脾胃的功能,那么才能改变自己的体重。
2、睡眠充足:大家不知道有没有发现,对于长期熬夜的人来说,体质都是偏瘦的,因为身体得不到充分的休息,那么身体就处于比较虚弱的状态下。所以想要长胖的话,那么就需要得到充分的睡眠,因为充分的睡眠可以提高我们的脂肪与蛋白质的结合,那么就会长胖了。
3、睡前牛奶:我们在睡觉前的半个小时喝一杯加糖的热牛奶,因为它可以刺激我们的胰岛素分泌,使得蛋白质与糖分转变成了脂肪,而且对于肠胃也不会产生负担。
4、餐后甜食:我们在吃完主餐之后,都会吃一些餐后甜点。对于体质偏瘦的人来说,就可以吃一些甜食,从而摄取其中的糖分,而糖分就会转变成脂肪。
5、适度增加脂肪摄取量:生活中有很多食物的热量是非常高的,所以经常吃的话就很容易导致发胖。油炸食物的热量就比较高了,不仅热量高还很容易让人上火,给肠胃的负担是比较大的,所以想要增肥的话,我们只能适量吃些高热量食物,以免危及到身体的健康。高热量食物有:五花肉、奶油、黄油类等等的食品。
6、三餐定时:肠胃的健康与饮食的规律是离不开的,只有饮食规律,肠胃才会健康。那么我们在吃饭的一个小时之前就要避免吃一些零食,若是吃了零食就会影响到正餐的摄入,而想要很好的增肥,那么热量来源主要在于三餐中,所以一定要避免正餐前吃一些零食。
若是想要增肥速度快点,那么就可以在其他的时间吃一些食物,这个时间的食物不要过于油腻,就吃一些清淡的食物。避免给肠胃带来负担。
以上这些方法都是比较好的,只要我们按照这些方法进行着,过段时间,你的体重就会发生改变。
近年来,对于身体过胖的人已经有了很多行之有效的减肥办法。相反,对于那些偏瘦的人,通过科学的饮食调理也是可以变胖的。
中医认为,体瘦多因脾胃功能低下,气血不足所致。脾为后天之本,气血生化之源。脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲。反之,则身体会消瘦,肢软乏力。
通常情况下,体重过瘦与遗传因素有一定的关系,同时,一些情绪容易亢奋的人,由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人由于工作紧张或生活方面的压力,结果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次损失上千卡的热量自然不在话下,如果长期如此下去一定会变得很消瘦。
那么,瘦人如何变胖呢?要想增肥,首先应当作到科学增肥,为健康增肥。首先,在饮食方面应增加膳食的摄入量,增加自己的体重,这时应选择一些体积小、热量高的食物,如豆腐、肉饼、牛奶等。膳食纤维食品应丰富多样,而且还要改掉不挑食,不偏食的习惯,饭菜要做到美味可口。
在摄入足够蛋白质的情况下,可多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,人体内多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱的人变胖。
其次,瘦人还应适量加餐=每天上午可以吃一小碗甜藕粉,晚上临睡前再喝一杯鲜牛奶。另外,选择主副食时应多样化,每餐要做到荤素搭配,据有关研究证实,身体消瘦的人,早晨,中午应摄入1千卡热量,晚上可以适当改为2千卡,经过一段时间后,体重会有明显的增加。这是因为人体内有一种调节糖代谢的激素物质——胰岛素,在24小时内有显著差异,早晨含量比较低,到了晚上会达到最高数值。体内咦岛素含量高时多进食,能使葡萄糖加速利用或转为糖原或脂肪。
山药、奶酪、白糖各适量。其制作方法有两种。一种是将鲜山药洗净,捣成泥状,待用;将粳米淘洗干净,入锅内煮粥,待粥熟时加入山药泥拌匀,然后调入奶酪、白糖即可食用;另一种方法是,将山药晒干研成粉,每次取30克,加入适量的冷水调匀,置于火上,用文火煮熟,不断搅拌,煮沸后取下,加入奶酪、白糖即可食用。因为山药性味甘平,具有补虚嬴、长肌肉、润皮毛之功效,是美容之妙品。奶酪有养肺润肤、养阴生津之功效。两者合用,具有健脾胃的作用,对于虚瘦者是难得的佳品。
瘦人吃板栗、巧克力、鱿鱼、薯条全脂酸奶可以增肥。
1、板栗
板栗的成分中含有大量的淀粉,其热量非常的高,除了淀粉之外,栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克,这比起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。
2、巧克力
巧克力是高热量的食物,20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助增肥,同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。
3、鱿鱼
鱿鱼的胆固醇含量非常的高,每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇,所以吃鱿鱼有助身体增肥。
4、薯条
薯条含有的热量也是非常高的,其实薯条含有的脂肪很少,它本身是一种碳水化合物。经过油炸的薯条,小小的一包若含有的热量就相当于一个汉堡包的热量。
5、全脂酸奶
酸奶是增肥的好食品,尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康,100克的全脂酸奶中,含有的热量是76千卡。经常饮用全脂酸奶可以帮助增肥。
以上内容参考 人民网—瘦子们吃什么食物可以增肥?
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