瘦人怎么才能长胖(瘦人增胖的营养妙招)

瘦人怎么才能长胖

有些人在烦恼着减肥，而有些人在烦恼着增肥。每个人都有自己的烦恼，对于那些体质偏瘦的人来说，因为体质过于瘦弱，以至于身体处于虚弱的状态下，那么就需要及时增加自己的体重，那么该如何长胖呢?下面一起来看看。

瘦人怎么才能长胖

1、调理脾胃功能：首先要明白，体质偏瘦的人，消化系统肯定是不好的，对于食物的营养价值无法吸收，那么身体得不到供养，所以导致体重一直无法改变，只能停留着，所以先要调整脾胃的功能，那么才能改变自己的体重。

2、睡眠充足：大家不知道有没有发现，对于长期熬夜的人来说，体质都是偏瘦的，因为身体得不到充分的休息，那么身体就处于比较虚弱的状态下。所以想要长胖的话，那么就需要得到充分的睡眠，因为充分的睡眠可以提高我们的脂肪与蛋白质的结合，那么就会长胖了。

3、睡前牛奶：我们在睡觉前的半个小时喝一杯加糖的热牛奶，因为它可以刺激我们的胰岛素分泌，使得蛋白质与糖分转变成了脂肪，而且对于肠胃也不会产生负担。

4、餐后甜食：我们在吃完主餐之后，都会吃一些餐后甜点。对于体质偏瘦的人来说，就可以吃一些甜食，从而摄取其中的糖分，而糖分就会转变成脂肪。

5、适度增加脂肪摄取量：生活中有很多食物的热量是非常高的，所以经常吃的话就很容易导致发胖。油炸食物的热量就比较高了，不仅热量高还很容易让人上火，给肠胃的负担是比较大的，所以想要增肥的话，我们只能适量吃些高热量食物，以免危及到身体的健康。高热量食物有：五花肉、奶油、黄油类等等的食品。

6、三餐定时：肠胃的健康与饮食的规律是离不开的，只有饮食规律，肠胃才会健康。那么我们在吃饭的一个小时之前就要避免吃一些零食，若是吃了零食就会影响到正餐的摄入，而想要很好的增肥，那么热量来源主要在于三餐中，所以一定要避免正餐前吃一些零食。

若是想要增肥速度快点，那么就可以在其他的时间吃一些食物，这个时间的食物不要过于油腻，就吃一些清淡的食物。避免给肠胃带来负担。

以上这些方法都是比较好的，只要我们按照这些方法进行着，过段时间，你的体重就会发生改变。

瘦人增胖的营养妙招

健康名言录：

若以强者而滋养得宜，岂不更寿？弱者而饮食不佳，岂不更夭？——《景岳全书》

近年来，对于身体过胖的人已经有了很多行之有效的减肥办法。相反，对于那些偏瘦的人，通过科学的饮食调理也是可以变胖的。

中医认为，体瘦多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体会消瘦，肢软乏力。

通常情况下，体重过瘦与遗传因素有一定的关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人由于工作紧张或生活方面的压力，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡的热量自然不在话下，如果长期如此下去一定会变得很消瘦。

那么，瘦人如何变胖呢？要想增肥，首先应当作到科学增肥，为健康增肥。首先，在饮食方面应增加膳食的摄入量，增加自己的体重，这时应选择一些体积小、热量高的食物，如豆腐、肉饼、牛奶等。膳食纤维食品应丰富多样，而且还要改掉不挑食，不偏食的习惯，饭菜要做到美味可口。

在摄入足够蛋白质的情况下，可多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，人体内多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱的人变胖。

其次，瘦人还应适量加餐=每天上午可以吃一小碗甜藕粉，晚上临睡前再喝一杯鲜牛奶。另外，选择主副食时应多样化，每餐要做到荤素搭配，据有关研究证实，身体消瘦的人，早晨，中午应摄入1千卡热量，晚上可以适当改为2千卡，经过一段时间后，体重会有明显的增加。这是因为人体内有一种调节糖代谢的激素物质——胰岛素，在24小时内有显著差异，早晨含量比较低，到了晚上会达到最高数值。体内咦岛素含量高时多进食，能使葡萄糖加速利用或转为糖原或脂肪。

温馨提示：

如果人们发现自己的体重过轻或身体过于消瘦，首先要去医院检查一下是不是某些疾病的影响，如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统等疾病，如果患有这些疾病那么很容易造成体重过轻。只有排除了这些疾病的情况，才可有效实施我们的增肥计划。

教你一招：

山药粥

山药、奶酪、白糖各适量。其制作方法有两种。一种是将鲜山药洗净，捣成泥状，待用；将粳米淘洗干净，入锅内煮粥，待粥熟时加入山药泥拌匀，然后调入奶酪、白糖即可食用；另一种方法是，将山药晒干研成粉，每次取30克，加入适量的冷水调匀，置于火上，用文火煮熟，不断搅拌，煮沸后取下，加入奶酪、白糖即可食用。因为山药性味甘平，具有补虚嬴、长肌肉、润皮毛之功效，是美容之妙品。奶酪有养肺润肤、养阴生津之功效。两者合用，具有健脾胃的作用，对于虚瘦者是难得的佳品。

附录

瘦人在平时的体育运动也是必不可少的，这样可以改善食欲，还能使肌肉更加强壮。人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会出现肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人就会变得瘦弱。此外，保持良好的情绪也极为重要。

瘦人吃什么可以长胖

瘦人吃板栗、巧克力、鱿鱼、薯条全脂酸奶可以增肥。

1、板栗

板栗的成分中含有大量的淀粉，其热量非常的高，除了淀粉之外，栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克，这比起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。

2、巧克力

巧克力是高热量的食物，20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助增肥，同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。
3、鱿鱼

鱿鱼的胆固醇含量非常的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥。

4、薯条

薯条含有的热量也是非常高的，其实薯条含有的脂肪很少，它本身是一种碳水化合物。经过油炸的薯条，小小的一包若含有的热量就相当于一个汉堡包的热量。

5、全脂酸奶

酸奶是增肥的好食品，尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康，100克的全脂酸奶中，含有的热量是76千卡。经常饮用全脂酸奶可以帮助增肥。

以上内容参考 人民网—瘦子们吃什么食物可以增肥？

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