现在很多白领都处于亚健康的状态,尤其是一些长时间对着电脑的年轻人,有很多都出现了颈椎病,下面就由小编来给大家讲解一下,怎样通过运动来治疗颈椎病,大家要好好听我讲吧!
现在很多人都有颈椎病,苦不堪言。其实非常简单,下蹲十几次,深呼吸几次,挺胸,再做一些保护关节的动作,要不了一两分钟,就能预防颈椎病。
所有颈椎病都是因为姿势不变,肌肉长时间固定,毛细血管闭塞,造成肌肉、韧带、骨骼的损伤。只要让毛细血管打开,血流改善,酸痛就能缓解。方法很好记,就是右手拍左肩,左手拍右肩,一直拍到77次。这个动作,如果是年轻人,从肩胛骨处拍起更好;老年人拍肩部和上臂即可。
许多中青年人深受植物神经紊乱的痛楚,头晕头疼,精神、体力不济,蹲会儿站起身,眼前发黑,有的还摔倒晕倒。还有些人睡不好觉,浑身难受。一个简便的方法,5分钟就能搞定:做深呼吸,胸式呼吸和腹式呼吸。通过深呼吸锻炼横膈,增加氧气供应,改善肠胃功能,保护内脏。还要经常练习下蹲后站起,每回5次至10次。随着体位变化,有效锻炼交感神经和副交感神经。
相信大家通过我上面的介绍,已经对治疗颈椎病很清楚了,所以大家可以在平时多抽出些时间来运动,这样不仅能强健身体而且也可以治疗一些身体疾病,一举多得呢!祝大家身体健康!
从锻炼的角度上讲,应该是多游泳,多打羽毛球,多放风筝。这也是骨科专家喜欢推荐的。
同这些运动类似,大家还可以使用护脊床垫,护脊床垫头部是斜的,可以用来牵引脊椎的,它还送有填平枕头的,请参考。
颈椎病的自我锻炼方法
颈椎病的自我锻炼方法,运动的好处是一辈子都享不尽的,在我们日常的运动中,不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间,这项运动对身体素质的要求是比较高的,明白颈椎病的自我锻炼方法,就快快动起来吧!
颈椎病的自我锻炼方法1 颈椎病的自我锻炼的方法有哪些呢
1、伸展
面朝前指尖放于头后,头向后弯曲,同时用手施加阻力,维持3秒钟,重复10次
2、侧弯
面向前指尖放于耳上,头向肩部倾斜,同时用手施加阻力,维持3秒钟,重复10次
3、弯曲
面向前指尖放于额部,头向前曲,同时用手施加阻力,维持3秒钟,重复10次
4、旋转
头向前指尖放于颞部,转头看肩,同时用手施加阻力,维持3秒钟,重复10次
颈椎病自我锻炼的同时如何护理
1、保护颈椎,避免受伤。尤其在急刹车时不要过度拉伸或挫伤颈椎。
2、在寒冷空气中注意保暖。上班族在办公室工作时避免长时间吹空调,在冬季或潮湿空气中注意颈椎与肩部的保暖。
3、改正不良姿势和习惯。低头党是患颈椎病的一大人群,长时间低头保持一种姿势对颈椎的危害很大,避免长时间的保持一个姿势,并且形成良好的学习、工作习惯,注意休息,劳逸结合。
颈椎病患病初期只是一般性的颈肩疼痛,可能不能引起注意,但是一旦不加改善,可能影响到头枕部或者上肢,导致上肢无力,手指发麻,严重者下肢无力,行走困难,甚至导致四肢瘫痪。面对颈椎病,我们要积极行动起来,坚持自我锻炼,配合医生治疗,防止病情恶化。
颈椎病的自我锻炼方法2 颈椎病的最好锻炼方法一、要纠正不良的坐姿
人长时间地伏案工作、打扑克、打麻将、操作电脑、看书等,均会改变颈椎的正常曲度,导致颈椎出现慢性劳损。因此,人们在进行上述活动时要保持脊柱的正直。在长时间低头工作和学习时,颈椎病的最好锻炼方法应每隔10分钟就活动一下颈部,适时伸展四肢。
颈椎病的最好锻炼方法二、要纠正不良的睡姿
人在睡觉时,若睡眠姿势不正确(如采用俯卧位睡觉),就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态。颈椎病的最好锻炼方法人们一定要保持正确的睡姿,即以侧卧位为主,以仰卧位为辅。另外,枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响,标准枕头的高度应该在10厘米左右,枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳。
颈椎病的最好锻炼方法三、活动颈部
仰头观天。取直立体位,两手下垂,两脚与肩同宽,头缓缓抬起,颈椎病的最好锻炼方法仰望天空,仰视角尽量达最大限度,眼睛盯住一个目标,保持这种姿势15秒钟左右。
按摩颈部。取直立或坐式,用双手拇指按揉颈部后侧,颈椎病的最好锻炼方法先按中间部位,后按两侧肌肉,自上而下,自下而上,反复按揉15次。
摇头晃脑。将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周,再向反方向摇动。左、右各做10次。
颈椎病的最好锻炼方法四、要注意保暖
临床研究发现,受凉会引起颈部肌肉的痉挛或小关节的紧张。颈椎病的最好锻炼方法人们应尽量避免呆在潮湿和寒冷的环境中,并要根据气候的变化,随时调整衣被的厚度,以防止颈部受凉。
颈椎病的最好锻炼方法五、局部功能锻炼
颈椎问题之所以复杂,很大原因在于其症状反复发作。要想保证颈椎的持续健康,增强颈部的抗压性和韧性才是关键点。颈椎病的'最好锻炼方法有必要进行一些针对想较强的颈肩部局部功能锻炼,如“颈椎操”、“颈椎瑜伽”等。
颈椎病的最好锻炼方法六、乐观
有研究表明,人们长期处在感情压抑、烦闷等精神状态下易患神经衰弱。而神经衰弱会影响骨关节及肌肉的休息。因此,人们除了要在平时保持正确的姿势、加强锻炼外,颈椎病的最好锻炼方法还要保持健康快乐的心情。
颈椎病的最好锻炼方法七、良好的睡姿
睡觉时不可俯着睡,枕头不可以过高、过硬或过低。枕头中央应略凹进,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要悬空。习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高。颈椎病的最好锻炼方法睡觉时,不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。
颈椎病的最好锻炼方法八、多运动
在颈椎病的治疗方法中,医生往往强调“物理治疗”,何为“物理治疗”,通俗点说就是运动。颈椎的局部功能锻炼也属于物理治疗法的范畴,但人体每个部位本来就息息相关,没有脱离整体的局部健康,因此,全身运动,对于康复与治疗颈椎病将会更有效。对于颈椎病患者而言,打羽毛球、游泳等,不仅运动了全身,还非常具有针对性。
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