孕妇补充这四大元素让钙吸收更好(孕妇吃什么补钙好)

孕妇补充这四大元素让钙吸收更好

怀孕是一件大事，需要历经怀胎十月这个过程，在到了怀孕的中后期，很多准妈妈都会出现缺钙的状况，与普通人比起来，怀孕的妈妈们更容易缺钙，那么孕妇应该如何补钙呢，下面就让我们一起看看如何能够帮助孕妇吸收钙吧。

蛋白质是钙沉积的骨架

骨骼中，22%的成分都是蛋白质，主要是胶原蛋白。蛋白质充足的情况下，钙才有了可以沉积的骨架，从而更好地被人体吸收。

富含蛋白质的食物有蛋类、瘦肉、鱼肉等。

推荐的饮食搭配是肉末香菇油菜。

维生素D能促进钙的吸收

多项研究表明，维生素D可以促进肠道对钙的吸收，减少肾脏排泄钙。

人体90%的维生素D通过阳光中的紫外线 照射，依靠自身皮肤合成;其余10%通过食物摄取，比如蘑菇、海产品、动物肝脏、鸡蛋和全脂奶制品等。

富含钙和维生素D的食物也可以进行巧妙搭配，比如鱼肉炖豆腐。

维生素K是骨钙素的形成要素

维生素K可以激活骨骼中一种非常重要的物质——骨钙素，促进钙沉积到骨骼当中，从而提高补钙效果。

研究表明，如果女性维生素K摄入较低，就会增加骨质疏松和骨折的危险。

一般情况下，蔬菜叶片的绿颜色越深，维生素K的含量 就越高，比如西兰花、菠菜、甘蓝等。如果想同时补充钙和维生素K，大家可以试试芝麻酱拌菠菜和芦笋炒虾仁。

镁元素有助于钙平衡

当钙被吸收进入血液中后，镁就不断地将钙“搬”进骨骼，直到骨骼不再缺钙为止，如果血液中还有多余的钙没搬完，镁又将它们客气地“请”出体外，所以，有了镁的帮忙，才能使钙均衡地分配到骨骼中去。

镁一旦缺乏，会让骨头变脆，更易断裂。

食物中紫菜、全麦食品、杏仁、花生和菠菜等都含有丰富的镁，钙 镁搭配的菜品推荐紫菜豆腐汤、燕麦牛奶粥。

钙元素是我们人体必须的元素之一，怀孕的准妈妈们更是需要这种元素，因此是不能缺钙的，一定要在生活中就注重对钙元素的吸收。

怀孕是每个家庭里的大事，准妈妈一旦出现一点点的状况，都会让一大家子人提起心来，生怕准妈妈会出现一点点的问题，而缺钙作为准妈妈们比较常遇到的情况，我们一定要在生活中就做好工作，让怀孕的准妈妈吸收好钙，让缺钙的状况不会出现。

孕妇吃什么补钙好

真正补钙的食物是这些：
豆类、牛奶、奶酪、杏仁、酸奶、豆腐、豆奶、西兰花、芥菜、油菜等。
另外，维生素D有利于身体对钙的吸收，补钙的同时，也别忘了吃些富含维生素 D 的食物：
肝脏、维生素 D 强化牛奶、酸奶、鱼肝油、三文鱼、鸡蛋等。
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芝士薄饼
如果你属于一喝牛奶就拉肚子的人，可以选择吃奶酪，含钙量更高，也更容易被身体吸收。
食材：饼皮2张、苹果1/4个、火腿1小片、生菜1片、奶酪适量。
做法：
步骤1：将生菜洗干净，切小片。
步骤2：将苹果洗干净，去皮之后切成薄片，放入淡盐水中浸泡以防氧化。
步骤3：将火腿切薄片。
步骤4：取一张饼皮摊平，撒上一层奶酪碎，然后铺上火腿片。
步骤5：再依次放上苹果片、生菜片，然后再撒一层奶酪。
步骤6：用另外一层饼皮盖上。
步骤7：将饼放在平底锅上，不放油，用小火慢慢烘烤，直到奶酪融化，将食材黏在一起。
步骤8：然后取出，切块装盘即可。
芝士西兰花三文鱼
像西兰花这类绿色蔬菜也含有很高的钙含量，虽然吸收率不高，但胜在量大。和富含维生素D的三文鱼一起烹饪，再来点芝士，补钙效果绝了！
食材：
三文鱼500克、西兰花200克、芝士片2片、黑胡椒粉1克、盐1小撮。
做法：
步骤1：在三文鱼表面稍微划几刀，然后鱼身均匀涂抹上一点点盐。
步骤2：西兰花洗干净之后，切成小朵，放入沸水中焯烫5分钟后，捞起沥干水分。
步骤3：将沥干水分的西兰花摆在三文鱼周围。
步骤4：芝士片铺在三文鱼和西兰花上面。
步骤5：将西兰花三文鱼放入微波炉，用400w叮5分钟熟后取出。
步骤6：最后撒上黑椒粉即可。
西柚酸奶昔
既能补钙，又能补维生素D，乳糖不耐受的人也能吃，酸奶就是孕期补钙小能手！这道奶昔可能味道略酸，怕酸的孕妈不妨加点糖。
食材：西柚1个、酸奶300毫升。
做法：
步骤1：将西柚剥皮，将白丝尽量处理干净。
步骤2：将果肉掰成小块。
步骤3：将西柚果肉放入搅拌机中。
步骤4：倒入酸奶。
步骤5：将食材搅打成西柚奶昔。
步骤6：倒入杯中即可。
核桃杏仁露
这是一道好喝又能补钙的饮品！冬天喝还能预防便秘，滋润肌肤，让胎宝宝更聪明。
食材：南杏仁50克、核桃仁50克、牛奶100毫升、冰糖1小块。
做法：
步骤1：将南杏仁和核桃放入清水中洗干净，然后略微浸泡一会儿。
步骤2：将南杏仁、核桃仁和适量清水一起倒入搅拌机中。
步骤3：搅打成核桃杏仁糊，过滤备用。
步骤4：将核桃杏仁糊倒入锅中煮开，加入冰糖煮至融化。
步骤5：用小火熬煮的过程中，加入牛奶。
步骤6：慢慢搅拌均匀即可倒入杯中饮用。
当然食补比较麻烦
可以选择服用一定的孕妇钙

请问孕妇补钙吃什么最好？

一般来说，孕妇如果没什么异常情况，推荐食补来补钙。

孕期补钙佳品推荐

1、补钙佳品：芝麻

芝麻酱是非常好的补钙食品，含钙量不逊色于奶酪。

芝麻本身有硬壳，营养素的消化率也低，但经过磨制成芝麻酱，消化率大大改善。

芝麻酱美味可口，吃1大勺芝麻酱，大概相当于25克的量，其中所含的钙可达200毫克左右，实在不可小视。

除了大量的钙之外，芝麻酱还提供了十分丰富的钾、镁、铁、锌等矿物质以及大量的维生素E、维生素B1、尼克酸，还有蛋白质和单不饱和脂肪酸。

2、补钙佳品：奶产品

半斤牛奶含钙300毫克，并且其中的多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素还能促进钙的消化和吸收。

牛奶与肉不同，并非成酸性食品，而是弱成碱性食品。所以，牛奶并不会让人体液偏酸，也就不会促进钙的流失。

综合评价，牛奶仍是最佳的补钙食品。因此，作为人体最易吸收的钙源，牛奶应当作为日常补钙的主要食品，其他奶制品如酸奶、奶酪、奶片也是不错的选择。

3、补钙佳品：豆制品

大豆除了是高蛋白食物之外，其实含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙500毫克。

不过需要提醒的是，引用豆浆需要反复煮开7次才可食用。

而豆腐则不可与菠菜一起烹饪，虽然按理说能够既补钙又补铁，但是菠菜中含有草酸，易与钙相结合生成不被人体吸收的草酸钙结合物。

4、补钙佳品：绿叶蔬菜

蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙呢。

绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。

近年来的研究证实，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素，而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。

100克雪里蕻中含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等，每100克钙含量也在150毫克左右。

5、补钙佳品：海带和虾皮

海带和虾皮等也都是高钙海制品，只要每天吃上25克，就可以补钙300毫克，并且能降低血脂，预防动脉硬化。

特别是虾皮，25克中就含有500克以上的钙质，虾皮紫菜蛋花汤补钙效果就要比大骨汤强百倍。但是虾皮中含有微量的亚硝胺类致癌物，放多了不利健康。