捶背带来的益处与方法介绍(女生坚持练背，身体会收获哪些好处？)

捶背带来的益处与方法介绍

很多人都喜欢捶背，因为捶背可以放松我们的肌肉，对于我们的身体健康是很有帮助的，那么你知道捶背带来的具体的益处有哪些，方法是怎样的吗？很多朋友虽然喜欢捶背，但是具体的可能并不是很清楚，下面小编将为大家展开详细的讲解说明，希望能对各位有所帮助。

改善局部营养状态

通过搓背这项举动，能够促进局部的血液循环，加速背部组织的新陈代谢，减少皮肤细胞的老化，对于保持肌肤的洁净健康非常管用。

舒筋活血，健身防病

对于体力劳动比较多的老年人来说，经常会出现腰酸背痛，肌肉紧张的情况，对于这种情况的出现，如果能够进行捶背的话，那么是可以有利于肌肉放松的，可以消除疲劳，还能防止慢性病及腰肌劳损的发生。

宁心安神，振奋精神

一旦出现疲劳过度的话，那么就容易出现一些不良的反应，比如心烦意乱、坐卧不宁的现象，捶背带来的良性刺激会使心绪逐渐安定下来，从而感到全身舒适和精神倍增。

捶背的话是需要讲究正确方法的，一般有两种方法，拍法和击法，均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击，手法均宜轻不宜重，力求动作协调，节奏均匀，着力富有弹性。如此自上而下或自下而上轻拍轻叩，自己可以单独操作，也可以让别人帮忙，每分钟60~100下，每日1~2次，每次捶背时间以半小时为宜。

通过上文的讲述我们了解到，捶背对于我们健康确实非常有帮助，可以改善一些不适的反应，长期坚持退的话是非常有益健康的，能够缓解疲劳，振奋精神。但是捶背需要讲究正确合理的方法才行，上文介绍的方法大家可以作为参考，正确合理的进行捶背，才能够起到养生保健的作用。

女生坚持练背，身体会收获哪些好处？

女性朋友都非常注意自己的外在形象，可是随着年龄的增长，会发现背变得越来越厚，显得虎背熊腰，严重影响的女生的形体，给人一种驼背，肥胖的印象。因此，对于女生来说，锻炼必不可少，在瘦肚子，瘦大腿的时候，别忘了同时锻炼背部，让自己有个美丽的背影。练背对我们身体有很多的好处。

1.形体纤细

练背可以刺激身体背后的各个经络，疏通经络后，有利于燃烧脂肪，促进新陈代谢，排出毒素后，身体会变瘦，形体变得纤细，女生有个“蝴蝶背”，会让人着迷。

2.改善腰酸背痛

现在大多数人都没有什么运动，处于亚健康状况，在电脑前坐下后半天都没有起来，或者在家里看电视，玩手机都处于驼背弯腰的体态，练背可以缓解腰酸背痛，使肌肉放松，背部锻炼后，人会精神十足，改变体态，整个人的气质也提升了。

那么应该如何练背呢？有很多专业的练背方法，大多数需要花时间和利用运动器械帮助锻炼，这里介绍两个比较方便易行的练背方法，随时都可以做。

1.捶背。

背部有非常多的经络，经常捶背可以疏通经络，促进新陈代谢。女性朋友可以借助捶背工具敲打自己的后背，也可以利用墙体与身体背部轻轻撞击，疏通经络的同时促进血液循环，对身体的健康是非常有益的。

2.滚背。

滚背也是一种非常简单易行的方法，女性朋友可以在地板铺上瑜伽垫，然后把自己蜷缩起来，用双手抱住双脚的膝盖。来回滚动，使后背与地面产生摇摆式的摩擦，这种方法一样能够疏通背部的经络，排出身体的毒素，背部的肌肉也就会变得紧实。

有一个优美的背影杀，是每个女性朋友都希望拥有的，那么如果你想拥有就应该用实际行动来表示，当背瘦下来了，整个人就变得年轻了许多。

经常搓背有什么好处

经常搓背可起到养生保健的作用。背部有数十个重要穴位，搓背刺激穴位可反射性地刺激神经系统，尤其对中枢神经系统的平衡有良好的调节作用。
其功能一是舒经活络，使血液通利，肌肉放松，有利于防治腰酸背痛及腰肌劳损;
二是促进血液循环，调节神经机能。白日捶背使人头清目明，精神振奋;睡前捶背可安心
宁神，催人入睡，对防治失眠有较好效果;
三是增强人体免疫功能，防癌抗癌。日本学者早就发现，经常捶背可以促进脑腺肽的分泌
，而脑腺肽具有很强的抗病毒、抗毒素和抑制细胞变异的作用，因此可有效地增强人体免
疫力和防癌抗癌。
搓背疏通经络益处很多，但还要讲究时间和手法，正确的搓背手法才能起到强身健体的作用。

晚上捶背能睡一个好觉，这个说法有依据吗？

老年人由于自然衰老、疾病、用药等因素，睡眠时间缩短，有时会出现入睡困难、睡眠浅、容易起夜等问题。有些老年人甚至长期失眠，严重影响生活质量。改善失眠和睡眠质量有一个非常简单的方法——睡前捶背，通过疏通经络、行气活血，缓解疲劳，放松身心，从而改善睡眠质量。

晚上捶背有什么好处？

捶背还能刺激背部皮下组织和皮肤，促进全身血液循环，从而增加神经系统和内分泌的功能。晚上睡觉前适当地捶背有助于提高睡眠质量，缓解失眠。

能够舒缓神经，振奋精神。

有很多人在工作中压力很大，经常心烦意乱，失眠多梦。每天晚上睡前适当地捶背可以给自己带来很好的刺激，使身心逐渐恢复，有效改善失眠多梦的情况，也能使人体快速进入深度睡眠。

捶背往往有两种方式，一种是打，一种是打，都是沿着脊柱两侧进行。用虚拟手掌击打和用虚拟拳头击打通过压缩空气产生冲击力。手法宜轻宜重，掌根和掌面两侧同时用力，节奏均匀，用力有弹性。

预防慢性病和腰肌劳损

背部脊柱有许多穴位，直接与内脏相连。适当的捶背可以调整内脏，缓解腰膝酸软和肌肉紧张。选择合适的力量捶背可以消除疲劳。此外，还能刺激背部皮肤和皮下组织，提高基础代谢率，促进内分泌功能和神经系统，改善睡眠质量，缓解失眠症状。

捶背有几点要把握：要握空心拳，不要用力握拳；捶击时注意速度适中，刚柔相济，使身体震动而不感到疼痛。如果紧张、情绪激动，可以用轻、慢的手法抑制肌肉和神经紧张；如果你情绪低落、疲惫无力，可以用强而快的技巧来兴奋神经；对于患有严重心脏病、未确诊的脊柱病变和晚期肿瘤的患者，不要捶背，以防病情加重或发生意外。

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