呼吸健身法利用呼吸治疗疾病(呼吸肌的锻炼方法)

呼吸健身法利用呼吸治疗疾病

利用呼吸频率和深度的变化，来预防和治疗疾病的一种方法，称为呼吸法。它包括深呼吸法、腹式呼吸法、鼻呼吸法、呼吸养生法等。做法如下：

深呼吸

呼与吸都是主动用力过程。用力吸气时隔肌和肋间外肌及辅助吸气肌收缩，使胸腔扩大，吸入气量增加；用力呼气时除上述肌肉舒张外，伴有肋间内肌和腹肌的收缩，使胸腔缩小，加深呼气。

此法可以平衡神经系统活动，制约交感神经兴奋，提高副交感神经兴奋性，故平时遇到紧张情况时做几次深呼吸，就能使心情平和松弛。深呼吸还可通过上述神经系统的活动，调节内分泌功能。

腹式呼吸

以膈肌呼吸运动为主的呼吸方法，称为腹式呼吸。它分为顺呼吸和逆呼吸。顺呼吸即上述的深呼吸法，只不过是特别突出膈肌呼吸运动。逆呼吸要求吸气时四腹隆胸，在扩大胸腔的同时扩大吸气量:呼气时则与吸气时相反，凸腹含胸，在扩大腹腔的同时使呼气堂增多。

腹式呼吸的吸气量比其他呼吸形式要多4倍，致使肺脏扩大，空气充满肺泡，排出大量二氧化碳，提高氧容量，促进血液循环，提高新陈代谢水平。此外，隔肌和腹肌运动使腹腔内脏得到按摩，增强肠胃蛹动，有助于提高消化功能。但在一次锻炼中不宜多做。

鼻呼吸

呼吸时需带点微弱气息声。一般釆用两吸一呼，吸气短呼气长，并且和迈步与摆手动作相配合。当迈左脚着地时做“吸——吸——”的动作，迈出右脚时做“呼——”，即迈一个复步做“吸——吸——呼——”。此外，呼吸节奏和头的活动要一致，即头正面时，“吸一一吸一一”，头侧转动45度时“呼一一”。要求呼吸乎稳，迈步和头转动与呼吸节奏相协调。此法能增强“内气”运行，疏通经络，调节阴阳平衡，从而达到防治疾病的功效，适用于癌症及慢性病患者锻炼。

呼吸养生

挺身直立，目光远视，双肩松弛，胸部舒展，接着两手相叠按压脐部，同时用真深深地吸气，然后两手放松同时缓慢地呼气。如果平常呼吸需要5秒钟，那么进行呼吸养生时就需要10秒钟。每日1次，做40〜60息(一呼一吸为1息)。通过呼吸养生能使人获得更多的氧和排出更多的二氧化碳，提高新陈代谢水平。中老年人宜去绿地或公园进行呼吸养生。

呼吸肌的锻炼方法

呼吸肌锻炼方法如下：

1、过度通气法：借助于重复呼吸环路以保证二氧化碳恒定，以每分钟较高的通气量进行较长时间的重复呼吸，可以改善呼吸肌耐力；

2、阻力呼吸法：利用阻力呼吸器调节不同水平的吸气或呼气阻力，以正常的呼吸频率在阻力呼吸器上进行连续呼吸，进行呼吸肌肌力和耐力的锻炼；

3、膈肌起搏：通过功能性电刺激膈神经引起膈肌收缩，达到改善通气的目的；

4、呼吸操：练习深吸气和呼气，频率控制在每分钟16到18次，每天练习2至3次，每次30分钟，同时进行肢体功能锻炼等运动以锻炼呼吸肌，提高呼吸肌的耐力和收缩力，有效预防和改善呼吸肌疲劳。

健身的呼吸方法有哪些 健身时如何呼吸

1、几次动作，一次呼吸，连续做几次动作后暂停，做一次呼吸。再连续做几次动作后，再做一次呼吸。此方式可以在我们做一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。

2、一次动作，几次呼吸，当我们想突破自己极限时，然后做了大重量负荷(所能承受重量的90%以上)运动或身体接近疲劳时，我们可以采用这样的呼吸方式，调整我们的呼吸，以便再努力完成一次动作练习。

3、自由调节式呼吸法：当我们在健身房里进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。通俗的讲就是不用管那么多，自己想怎么呼吸就怎么呼吸，随心。

呼吸疗法是什么

了解呼吸就是了解了生命的奥秘，呼吸被认为是生命存在体内最基本的生命力量，呼吸掌控了健康、情绪、创造力的质量，更与无忧无惧的生活、性以及亲密关系的质量息息相关。健康的呼吸可以燃烧脂肪、缓解压力、治疗失眠，还有很多你意想不到的好处...

「一、失眠

」

失眠的原因形形色色，生理、心理、环境等因素都会导致植物神经功能紊乱，使交感神经和副交感神经之间不平衡，从而引发失眠。而呼吸疗法加上意念练习，能使交感神经和副交感神经之间的不平衡得到纠正，改善腹部经络血气运行，自然有益睡眠，尤其对于植物神经功能紊乱导致的失眠疗效明显。以下介绍几种常见的呼吸疗法，供有失眠症的朋友们参考、试用。

试试：深呼吸催眠法

“深呼吸，闭好你的眼睛，全世界有最清新氧气……”深呼吸催眠法，就是通过深呼吸来达到催眠效果的一种方法。这种催眠法延长了呼吸的时间，可使人的身心得到彻底的放松，同时，还可调节中枢神经系统，使心率减慢，烦躁、焦虑或忧愁的心情逐渐趋于平静，因而能使人尽快安然入睡。深呼吸催眠的方法要领如下：

1.眠者全身要放松，心中不要有杂念，全身心投入，平躺床上，双手放在身体两侧，闭目。

2.呼吸时要闭口，用鼻。吸气时要细、要沉，吸足气后再呼气，呼气时要缓慢，呼出后再吸气，如此循环往复。

3.掌握好深呼吸的时间，一般宜在15分钟左右，以轻松入睡为度。持之以恒，可显著提高睡眠质量。

「二、焦虑

」

焦虑时，你应该控制呼吸。当你用胸腔时，焦虑情绪会加重。冷静的关键在于使交感神经系统(身体的应激机制，分泌肾上腺激素和包括可的松在内的压力荷尔蒙)平衡下来，刺激控制休息与消化功能的副感神经系统，从而使肌肉和心情得到放松。

试试：柔式腹部呼吸法

大多人每分钟大约呼吸15次。当你焦躁不安时，应该降低至6、7次缓慢的深呼吸。用鼻子吸气，用嘴巴吐气，同时放松胃部。为了集中注意力，可一边在心里慢慢默念“柔式”一边吸气，然后一边说“腹部”一边吐气，这种呼吸法能够刺激迷走神经——交感神经系统重要组成部分，分布于腹部、胸腔、脑干。

「

三、发胖

」

发胖的罪魁祸首除了盘中餐外，可能还有“心听想”。情感压力可导致发胖。压力下的你更有可能暴饮暴食，或选择不健康的食物，因此卡路里转化为脂肪的速度加快。控制压力也是控制体重。一个好方法：集中精力减慢呼吸，有助于降低压力荷尔蒙。

试试：印度胜利呼吸法

缓慢，经过训练的呼吸能让你更加的了解自己的行为，从而更好的降低压力，避免暴饮暴食。印度的胜利呼吸法。用鼻子吸气6妙，再用嘴巴吐气6妙，好像对着镜子哈气一样，发出“哈哈”声，同时收腹。下一次呼吸时，尝试闭嘴发出“哈哈”声，就像将贝壳放在耳边时听到的声音。如果你的声音低沉，说明你做得太用力了。

「四、过敏症

」

研究者发现，患季节性过敏症时，听听轻柔的音乐，特别是嗡嗡声有助于更好的呼吸。嗡嗡声能够打开连接鼻窦和鼻腔之间的开口，使呼吸更加轻松。

试试：蜂鸣呼吸法

选择一个舒适的位置坐下，用鼻子深吸气吐气时发出高音调的嗡嗡声。你能感觉到鼻腔、胸腔、大脑中都有震动感。嗡嗡声能够延长吐气，也适用于缓解焦虑。连续做10分钟。

「

五、心脏病

」

图像、声音、情绪的刺激能使神经系统处于高度活跃状态。其结果呢?长时间的血压偏高、分泌肾上腺素、心率过快，为心脏病埋下隐患。正确的呼吸可放松身体，其效果与通过刺激副交感神经系统得到的效果相同，从而降低高血压和心率。

试试：鼻孔交替呼吸法

尼泊尔医学院的研究表明，鼻孔交替呼吸法能够降低脉搏和舒张压(年轻女性的舒张压越高，患心脏病、中风、肾衰竭的风险越大)。

方法：双腿交叉坐下，闭眼。用右手大拇指压住右鼻孔，用左鼻孔深吸气约6妙。再用右手大拇指压住右鼻孔，放开右鼻孔，缓慢吐气6妙。压住左鼻孔，用右鼻孔吸气6妙，再压住右鼻孔，放开左鼻孔，吐气6妙。整套动作重复至少2分钟。

不管采用哪种呼吸疗法，都应注意以下几点：保持卧室清新的空气，否则污浊的空气侵入人体，不但起不到催眠作用，反而对人体造成伤害;有严重呼吸疾病患者或身体虚弱者不宜用这些方法。

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