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四肢按摩

时间: 2023-04-01 01:58:27

操作步骤

按摩时,先从上肢开始,再到下肢。首先用手掌揉捏手指,手背、手臂,再到胸部,然后再由原路返回;接着双掌自腰侧同时开始,沿臀部向下按摩大腿、小腿外侧,沿双足外踝至双足背面,到外侧足趾;最后从足心开始,沿着内踝到小腿、大腿、腹股沟、腹部。按此顺序

,反复按摩10次。

甩手蹬脚。将双手腕上下抖动10次,然后反复向前、向后蹬出脚,先左后右,各蹬10次。

甩手蹬脚。将双手腕上下抖动10次,然后反复向前、向后蹬出脚,先左后右,各蹬10次。

按揉涌泉穴、劳宫穴。用手指反复刮擦对侧手掌心;再将双手擦热后捂住对侧脚心,然后刮擦。

站立,以双手分别拍打腹部丹田和腰部命门处,各20下。

双手垂直放下,身体站稳,轻闭眼睛,吸气、提臀,做呼气、吸气运动,集中精神。静站3分钟。

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