女性备孕的三大饮食原则介绍

女性备孕的三大饮食原则介绍

很多女性在怀孕，前期都非常的注重自己的饮食，因为大家都知道女性备孕是非常特殊的时期，需要做好相应的护理工作必不可少，今天小编将为女性朋友介绍关于女性备孕的生的饮食原则，希望可以帮助到大家。

合理安排饮食

对于偏胖的人来说，在平时膳食中保持营养素的平衡以外，一定要注意，摄入的总热量一定要少，平时的饮食应该以低脂肪低热量为主，以减少脂肪(如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等)为主。体重过低者应纠正厌食、挑食、偏食习惯，减少零食;保证每天膳食营养素的摄取，增加碳水化合物、优质蛋白、新鲜蔬菜水果等，脂肪按需要量摄入，不宜过多，而且一定要戒烟戒酒。

纠正营养失衡

如果孕妈妈营养失衡的话会使胎儿发育所需的某些营养素短缺或过多，于优生不利。故孕妈妈在怀孕前应当对自己的营养状况做全面了解，必要时也可向营养师咨询，有目的地调整饮食，积极储存平时体内含量偏低的营养素。如机体缺铁，可适量增加牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等的摄取。缺钙可适量增加虾皮、乳制品和豆制品的摄取。

健康饮食行为

每顿用餐千万不要吃得太饱，一般七八分饱就可以了，切记不可暴饮暴食，细嚼慢咽，延长进食时间，按进食计划把每餐食品计划好。

对于高龄女性备孕，只需要跟正常人一样吃，什么都吃点别挑食，注意菜肴品种多样，保持饮食均衡。多吃新鲜水果蔬菜这类的碱性食物，高蛋白的肉类、蛋类、奶类也是身体需要的，但不能过量。应以高蛋白类食物为辅，新鲜蔬果为主。此外，在主食中加入五谷杂粮，遵守这个原则就足够满足营养需求，足够孕育宝宝的身体需要了。

以上就是关于女性备孕前期的三大饮食原则，希望通过介绍能够给予想要怀孕的女性提供一些有效的参考和帮助，在平时自己的生活中，一定要注意自己的饮食规律合理，保证营养充分的摄入，并养成良好的生活习惯。

备孕营养饮食原则

备孕营养饮食原则

备孕营养饮食原则，饮食对于备孕期间的妇女是很重要的,所以想要生个健健康康的宝宝，就要注意自己的饮食，良好的饮食规律一定遵守，每天要做好充分的蛋白补充，下面来学习备孕营养饮食原则。

备孕营养饮食原则1 大多数人都知道妊娠期间要加强营养补充，却容易忽视孕前夫妻双方营养的补充，岂不知孕前营养对优生一样重要。准爸妈如何搭配孕前营养？因为孕妈妈大多会有一段时间的初孕反应，这时，胚胎发育需要的营养大部分是从母体中获取的。

如果母体中储存的营养不够，就会影响胚胎的发育。另外，精子的生存也需要优质的蛋白质、钙、锌、精氨酸和多种维生素等，准爸爸在孕前也应注意营养。因此，如果夫妻双方忽视了孕前营养，很可能会给胎儿的发育带来消极的影响。

一、纠正营养失衡。

孕妈妈营养失衡会使胎儿发育所需的某些营养素短缺或过多，于优生不利。故孕妈妈在怀孕前应当对自己的营养状况做全面了解，必要时也可向营养师咨询，有目的地调整饮食，积极储存平时体内含量偏低的营养素。如机体缺铁，可适量增加牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等的摄取；缺钙可适量增加虾皮、乳制品和豆制品的摄入。

二、合理安排饮食。

体重过高者应在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量。原则是低热量，低脂肪，适宜优质蛋白（如鱼、鸡蛋、豆制品、瘦肉、牛奶等），以减少脂肪（如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等）为主。体重过低者应纠正厌食、挑食、偏食习惯，减少零食；保证每天膳食营养素的摄取，增加碳水化合物、优质蛋白、新鲜蔬菜水果等，脂肪按需要量摄入，不宜过多；禁烟酒及成瘾药物。

三、实现标准体重。

育龄妇女若体重过低，营养状况欠佳，易生低体重儿；体重过高则易导致自身发生某些妊娠并发症，如先兆子痫等妊娠期高血压疾并妊娠期糖尿病等，且能导致超常体重儿的出生。

四、健康饮食行为。

每餐不要吃得过饱，七八分饱即可，不暴饮暴食，细嚼慢咽，延长进食时间，按进食计划把每餐食品计划好。

树立优生优育的观念是好事，但优生优育不是“进补”，相反只有达到最基本的饮食均衡、生活规律、心情舒畅，做好孕前检查就已经足够了。

备孕营养饮食原则2 概述

大家总在强调不能让下一代输在起跑线上，可起跑线在哪呢？越来越多的爸爸妈妈们已经把起跑线划在了备孕的过程中。想要宝宝更加健康聪明，不仅在怀孕期间种种注意，更得在备孕期间就做好万全准备。饮食就成了必不可少的一部分，做好饮食的调理，那么对于胎儿确实是有着很大益处的，现在，就让我来跟大家推荐几道在备孕期间该吃的'东西吧：

方法：

1、畜禽血：合理备孕，我们一定要重视做好饮食的调节，可以选一些猪血，鸭血鸡血等动物的血来食用，因为这些动物的血液当中含有丰富的蛋白质，可以帮助身体起到解毒的功效。可以帮助有效提高人体的免疫力。

2、海带：另外对于备孕比较有效果的，可以吃一些海带海带当中含有丰富的维生素，对于提高人体的抵抗力有着很好的功效，也能够在一定程度上帮助人们缓解便秘，有效的排出人体内的毒素。

3、最后体内要储存钙和铁：我们应该在孕前应多食用鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物，在体内储存丰富的铁和钙，以免怀孕后发生铁和钙的缺乏。多吃含钙食物比较不错。

注意事项：

饮食要回归自然：不论备孕还是怀孕者都应该食用无污染，新鲜的瓜果蔬菜。特别是可在餐桌上多上一些野菜和野生食用菌。做到饮食护理师非常的关键。

女性备孕食谱原则有哪些

备孕食谱要合理安排，为怀孕打好营养基础。夫妻双方在备孕时要积极调理身体，使身体达到最适合怀孕的状态，对于促进生育的日常的果、谷、肉、菜都需要，但必须摄食全面，不宜偏食，气血调和，神冲精沛，始易受孕。女性备孕可以多吃鹌鹑、红糖、黑豆、当归、阿胶等滋补身体，驱寒暖宫。
1、温补鹌鹑汤
食材：鹌鹑2只，艾叶30克，菟丝子15克，川芎10克。
做法：鹌鹑宰杀，去毛和内脏，备用；将3味药用清水3碗煎至1碗，用纱布过滤取汁，然后将药汁和鹌鹑用碗装好，隔水炖熟即可。
用法：喝汤食肉，佐餐食。
功效：温肾固脉，可辅治体虚、子宫寒冷、不受孕者。
2、黑豆糯米粥
食材：黑豆30克、糯米60克。
做法：将黑豆、糯米洗干净，放在锅内，加水适量，用温火煮成粥，每日服用。
3、杞子二肚汤
食材：枸杞子10克、猪肚100克、鱼肚30克、调味料适量。
做法：将猪肚洗干净、切片，鱼肚发开，与枸杞子一同放在锅中，加上清水适量煮至二肚熟后。可饮汤、吃肚及枸杞子，也可使用调味料拌服。
4、阿胶红枣
食材：阿胶、红枣、蜂蜜。
做法：处理阿胶，可用说明书推荐的方法，最好是用碎药机打碎；在盆内放大约一斤枣、一盒准备好的阿胶、倒入蜂蜜加入少量的水至刚好没过枣，大火上蒸二个小时，放入冰箱备用；
用法：每日用食勺挖一勺放入平日喝水的杯中（比较硬有些难挖）放入热水冲服。
功效：适合气血虚的女性，主要针对月经量少、颜色不正，头晕、手脚冷等症状。
5、红糖生姜水
功效：暖子宫，宫寒者服用
食材：红糖250克，生姜150克。
做法：生姜剁碎，加红糖隔水蒸30分钟即可。
用法：将红糖姜水分成7份，从月经干净后的第二天开始连服7天，最好早上空腹吃。
6、当归金银花汤
食材：当归50克，金银花15克，红枣十颗，黑豆一把，红糖二两，鸡蛋3至5枚。
做法：当归和金银花用纱布包好，和其它食材一起放锅中熬煮，最后汤汁够一碗就行。鸡蛋洗干净，煮一会后敲碎蛋壳，像茶叶蛋一样，再煮，直到汤汁收到一碗即可。
用法：把汤喝完，红枣、黑豆、鸡蛋全都吃完。切记要在月经第一天服用。
功效：暖子宫，宫寒者服用。
7、水鱼汤（甲鱼）
食材：一只一斤重的水鱼（野生甲鱼），加上狗杞10克，山芋肉（又叫山茱萸）10克，淮山（又叫山药）10克，炖大概45分钟。
做法：甲鱼表膜用热水烫掉，宰成小块，中药和甲鱼要一起下锅。煮的时候放点姜和葱，煮到40分钟的时候放点猪油，煮好后放盐、味精调味。
吃法：来月经的第五天吃，每个月经周期吃一次即可。
功效：增加透明拉丝，促卵泡发育。