坏血病的“克星”——绿豆芽

绿豆芽就是绿豆的芽，营养价值高于绿豆，是人们喜爱的食物之一。含有蛋白质、脂肪、多种维生素、膳食纤维、胡萝卜素、矿物质等营养物质，具有通便防癌，预防坏血病、口腔溃疡、心脑血管疾病的功效。

蔬果小档案

別名：巧芽、豆芽菜、如意菜

科别：豆科

花果期：夏季

营养成分：蛋白质、维生素等。

姓味归经：性凉，味甘、入心，胃经

绿豆芽的保健功效

预防口腔溃疡：绿豆芽含有核黄素、可预防口腔溃疡

通便防癌：绿豆芽富含膳食纤维、帮助肠胃消化，具有预防消化道癌症的功效。

预防坏血病：绿豆芽中含有丰亩的维生素C，可起到预防坏血病的功效

预防心脑血管疾病：绿豆芽可以清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、有预防心血管疾病的作用。

绿豆芽要如何挑选

正常的绿豆芽略呈黄色，不太粗，水分适中，没有异味，长度以5~6厘米的为好。

如何吃最有营养

绿豆芽炒着吃最有营养，下锅后应迅速翻炒，适当加些醋，能保存水分及维生素C，且口感好。

适宜人群：一般人均可食用。

不宜人群：绿豆芽性寒，体质虚弱或患有寒证者不宜食用、会加重病情。

适宜搭配：绿豆芽与韭菜同食，有降压减肥的功效。

不宜搭配：绿豆芽忌与猪肝同食，同食会影响绿豆芽中维生素C的吸收和利用。

食前建议

1、烹煮绿豆芽时不能加碱，因为碱可以破坏绿豆芽中的维生素、胡萝卜素等营养成分。

2、食用时，绿豆芽不要去皮，因为绿豆皮具有很好的清热解毒的作用。

怎样储藏最保鲜

用塑料袋将豆芽装好，挤出里面的空气，然后放入冰箱保存。

美食链接

炒绿豆芽

林料：绿豆芽400克，虾25克，韭菜10克，色拉油30克，盐4克，味精2克，姜、葱各5克，花椒油8克。

做法：（1）绿豆芽洗净，入沸水锅内焯水，断生后捞出，用凉水过凉，沥干水分，装人盘中。（2）葱切段，姜切丝，然后将韭菜洗净，切成段。（3）炒锅晋旺火上，放入色拉油烧热，下姜丝、韭菜段稍煸，继下焯过水的绿豆芽，快速炒热，加盐、味精、花椒油、虾炒拌入味即可。

功效：可防治坏血病。

银芽炒韭菜

材料：绿豆芽400克，韭菜75克，虾皮5克，植物油40毫升，醋10毫升，盐适量，味精少许。

做法：（1）将韭菜择洗干净，切成段；绿豆芽去根，洗净；虾皮洗净，备用。（2）炒锅上火，注入植物油烧热，放入虾皮爆香，加入韭菜段、绿豆芽翻炒几下，烹入醋，加入盐、味精，快速炒至熟即成。

功效：防治坏血病。

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