白领人士要防久坐伤身

白领人士要防久坐伤身

有关健康调查统计表明，现代白领处于亚健康状态的比例日益增加，这种情况一方面是白领们工作紧张、压力大、生活不规律等因素造成的，另一方面也与白领们长期处于坐姿，不注意适当的活动身体有很大关系。

中医养生理论认为，久坐伤身，白领们大多以脑力劳动为主，很容易忽视适当的活动，为了自身健康，白领人士一定要注意养成定时活动身体的习惯。

白领久坐对健康的影响

长时间的维持坐姿，首先会影响血液循环，供给大脑的血液不足，会造成大脑缺氧，降低工作效率，引起头晕脑胀等症状。

身体的肌肉长时间得不到活动，代谢产生的酸性物质不能被有效的分解排泄，会引起肌肉酸痛，时间长了还会影响到神经，造成白领经常性的肌肉疼痛。

人体处于坐姿时，下肢血液回流不畅通，也很容易导致下肢充血和静脉曲张。

长期处于久坐的状态，心脑血管系统也会受到影响，容易引起心肌疲劳、心率不齐、血压升高等严重的疾病。

养成定时活动的习惯有益健康

很多白领人士也明白长时间坐着不活动，对身体健康不利，但往往因为忙于工作而忘记活动，所以对于白领们来说，养成定时活动的习惯很有必要。

在电脑前工作的人士，可以利用电脑的定时提醒程序，设置每隔1小时提醒活动1次，不在电脑前工作的人士，也可以利用闹钟来定时提醒自己进行活动。活动的时间不需要太长，一般每1小时起身活动10分钟，就能够有效的改善血液循环，避免久坐给身体健康带来危害。

活动的形式以舒展四肢为主，可以做一下扩胸运动或者踢踢腿，即使在办公室内转着圈散步，也是对身体健康很有好处的，有条件的，也可以打打太极拳或者使用健身器械来锻炼一下。

每天都在办公室坐着的白领，很容易得哪些疾病呢？该如何预防呢？

俗话说，做什么的怯哪些，在外面风轻轻吹日晒糊口的羡慕起风吹不到，下淋雨不着的做办公室的，做办公室的羡慕能够出来沐浴阳光、汲取大自然的。羡慕归羡慕，如果让你重新选择，并不一定会更改。因此许多每天坐办公室的都感觉自己变成了丧尸。为什么会这样说呢？每天坐办公室的，是否也让人体付出了一定的结果？是的，虽然没有出精力，却也损害了人体。脊椎病是长期性坐办公室的最非常容易患的病症，都是更为广泛的。主要是因为长期久坐，使颈椎骨慢性劳损，骨增生，肌腱变厚，造成的颈椎脊髓，颈动脉、神经根损伤，造成一系列功能问题。

例如，颈背痛疼，颈部僵硬、上臂抬起痛疼，头晕恶心想吐、手指麻木、视物模糊乃至吞咽障碍这些。静脉血管病症，针对久坐不动的群体来说，长期性久坐不动，促使腿部血液回流工作压力长，时间过大，时间一长便会造成大隐静脉曲张比较严重的病人，由于久坐不动血液瘀积，还会继续造成深静脉血栓产生！以外下肢静脉疾病，还会继续提升痣疮等病症的发病率哦！饮食搭配作息时间略微身心健康的前提下，最主要的是防止办公室久坐不动产生的腰部肩膀的疼痛感。

可以从座姿和人体工学座椅方面改进，时刻提醒自己正确坐姿，久坐不动以后要简易主题活动下，人体工学座椅能够产生不错的腹部肩膀支撑点，消除一部分疲惫感。人体是一个完整的巨系统软件，五脏六腑，四肢百骸，骨胳肌肉组织，肌肤血夜等都是有自身的运转规律性，相互之间关系。一旦因为外部因素危害失去均衡，便会出现问题。不论是消极心态，五脏六腑失调，作用失调，时间长了无法得到调养改正，也有也许变成癌病。

中国白领长期性坐到办公室里工作，就很容易产生情绪和人体失调。做笑健身运动健康操便是最好方式，不用太巨烈健身运动，不用很大的体育场地，只需取出手机打开自拍照，对着镜子就能够练习微笑。挑挑眉头，咧咧嘴角，目光对焦，神情美好。笑容运动可以释放出来精神压力，缓解紧张情绪，使心理状态获得稳定。假如大家一起开展笑容传送，开心愉快，充满正能量，便会防止心理状态病症及肝癌的产生。

怎么避免久坐带来的危害

怎么避免久坐带来的危害

怎么避免久坐带来的危害，几乎大部分人每天大部分的时间都处于坐着的状态，在工作的时候差不多会有7个小时的时间在坐着，而且久坐使人的全身血管血容量减少，以下介绍怎么避免久坐带来的危害

怎么避免久坐带来的危害1 停止坐姿的习惯

根据脊椎专家的建议，合理的坐姿应该是上半身和下半身垂直或稍微后退，上半身直立，脊柱不弯曲。但是，这样的标准坐姿，实际上很难维持在现实中。特别是对于久坐族来说，大部分时间都在伏案工作，脊柱不能弯曲。不过专家的建议还是要听，即便不能完美达标，但有些坐姿陋习是要坚决戒掉的，比如完全趴在桌上，或者身子往下“出溜”，像“躺”一样地坐着。

调整桌椅高度

要想维持正确的坐姿，桌椅的高度要适宜，胳膊最好与桌子保持在一个水平面上，不太高也不太低。如果桌子太矮，不妨把要看的书垫高一点，以防过度伏案，脊柱弯曲。桌子太贵的话，给自己买合适的垫子，坐起来也很舒服。

在椅子上加一个支托作用的靠垫。人坐着的时候，腰椎受到的力量是站着的时候的2倍，身体向前倾斜20度的话，腰椎受到的压力会增加到约3倍。可以说，有时候坐着比站着更累。如果你想减轻坐着时的疲劳，你必须使用垫子。坐位时可将背、垫、椅背三者贴在一起，使腰椎自然前凸，分担腰椎受到的压力，缓解疲劳感。

见缝插针多运动

无论多么舒服、多么正确的坐姿，坐久了都对骨骼不好，因此，适当地起身运动才是避免腰颈病痛的最好方法。伸展懒惰的腰，改变坐姿，眺望窗户，走路，去厕所，是缓解长坐疲劳的好方法。另外，在学习的馀地保持适当的运动，可以缓解压力，调整心情。

自我按摩，缓解肌肉紧张

这种按摩一定是自己做的，因为别人不知道给你按摩需要多大的力度合适，太重的按摩反而造成肌肉损伤，适得其反，而且别人也不知道你需要按摩的位置，而自己却能掌握合适的按摩力度，既能解除疲劳，又不会出损伤。此外，无法确定你的颈椎是否有先天性异常。

如果有人帮助按摩，先天性异常可能会导致颈椎脱位和危险。按摩手法如下:患者自己的拇指放在同一侧的脖子上，其馀四根手指放在对面，从上到下，从下到上按摩也可以，注意按摩痛点。这种方法可以改善肌肉紧张。

怎么避免久坐带来的危害2 上班族如何预防久坐的伤害

1、平板支撑

我们非常喜欢这种瑜伽姿势。这个动作能同时快速活动三大肌群：你的手臂、腿部以及核心肌群。面朝下俯卧，双腿并拢，前臂放在地上。肩部到肘关节间的手臂部分保持垂直，脚趾翘起以向上推。收腹提臀。然后撑起你的身体离开地面，这样从足部到肩部保持一直线，同时颈部前倾成一线。这样最好能保持25秒，如果能达到45秒则更好；最多2分钟。太棒了！

2、设置闹钟

使用手机闹钟提醒自己偶尔需要站起来休息一下。设好闹钟，然后放在自己够不到的地方，然后闹钟响起，你就必须起身将其关闭，这时，你就可以试试以下运动。非常简单！

3、自我挑战一下

测试你能在两分钟内走多远，并按时返回办公桌前。既有益身体，又趣味无穷。

4、小憩一下

小憩一下大有助益。你可以选择上厕所，或去茶水间倒一杯咖啡，与同事讨论一下工作问题。

5、不要坐在椅子上

坐在健身球上办公能使腿部肌肉、臀大肌以及核心肌群保持活力。每小时抽10-15分钟运动一次，或者每天运动两次。

6、跑楼梯

坚持爬楼梯三分钟能燃烧29卡路里，事实证明，办公室或家里的楼梯是最实际的运动器材，而且就在你近在咫尺！

7、起立，坐下，然后重复这一动作

背部需要挺直，而双手放在身体两侧，或者向前平举（也就是说，不得用手撑椅）。用腿部肌肉和臀大肌离开座椅，然后再次慢慢坐下。尽量多次重复这个动作。

8、原地踏步

戴上你的耳机。起立，开始踏步。抬起你的膝关节！坚持踏步一分钟，然后进行下一步。

9、在家时

可在放广告时休息一下。黄金档的广告时间为每小时14-21分钟，也就是说，你有足够的时间离开座椅走动一下，而且完全不会错过你最爱的电视节目。

10、可以保持站立

当你的身体处于站立状态时，所需的能量比坐着多30%。可以尝试使用站立式办公桌。

几个小动作助你轻松缓解久坐不适

1、伸展肩膀

耸肩，单侧肩膀尽量向上抬高，保持5秒，然后放松，重复10次，两侧交替进行；抬臂，双臂向后，十指紧扣。尽量抬高双臂，保持10秒，然后放松，反复练习5~10次。

2、活动手掌

坐直，双手合掌互推，保持这一动作5秒后放松，至少做4次；掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰10次，然后换另一侧；握拳，先握紧拳头，然后伸展手指，再握紧。

3、练大腿肌肉

抬起一条腿，直至腿部发酸，再换另一条腿；半蹲，双脚距离与肩同宽，收紧小腹，大腿往下坐。

4、转腰

坐在椅子上，身体转向一侧，慢慢呼气，保持10秒，回到原位，然后再向另一侧转动身体。

5、全身放松

贴墙站，后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙，伸展前胸，放松紧绷的肩膀；睡前和起床后，可以在床上趴一会，这一动作有助于被动伸展全天紧缩的躯干。

6、踮脚

双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20～30次。久坐的人，最好每坐1小时就做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。

怎么避免久坐带来的危害3 久坐腰疼怎么办？

1、加强锻炼。久坐要养成锻炼的方法，这样才能避免疼痛，尽量的减少这些问题。长时间坐着腰部需要很大的承受力，所以除了减少给腰部的力量，还要增强腰部的耐受力。在工作之余，需要加强腰部的锻炼，做一些仰卧起坐和腰部转动练习的锻炼。在下班的空闲时间不要总是躺着和坐着，经常跑跑步，不需要什么器材就能很好的锻炼身体了！

2、改正坐姿。正确的坐姿对于腰部的'力量是可以改善的，不良的坐姿会使腰疼的情况加剧，据调查报道，身体微微向后仰的姿势是最适合人体久坐的，但是我们大部分办公的时候并不能保持这样一个姿势，所以为了缓解腰部的受力，办公室的椅子有倚靠并且带有扶手是最好的。坐着的时候不要总是保持一个姿势，偶尔换换姿势，调整下受力。

3、适当活动。运动是可以减少腰部的承受力，也可以舒缓疼痛。俗话说站着说话不腰疼，有一定的生理道理。即使每时每刻的坐姿是不一样的，但是还是坐着在，改变坐姿是会缓解腰部受力的情况，但是还是给自己的腰增加了负担，所以长时间坐着是肯定不行的，每一到两个小时就要起来活动活动，放松腰部的肌肉，简单的走动和适当的伸展运动就很合适。

久坐腰疼怎么改善？

1、下班后散步。养成健康的生活习惯，多加的走路可以缓解，电脑一族由于长时间缺少运动，身体的健康状况是比较差的，所以，建议在每天下班后，可以空出些时间来做做运动，可以在坐公交下班回家的途中，提前一个站下车，再步行回家，每天散步半小时左右，可以有效锻炼腰大肌，缓解腰疼。

2、改变下习惯。注意改善不良的生活习惯，可以减少其中的危害，白领坐久了会有腰疼，除了要调整下坐姿之外，更重要的是，久坐后一定要起身活动一下，最好每隔一个小时，就来走动下，可以扭扭腰，先顺时针旋转腰部几圈，再逆时针再转几圈，再踢踢腿什么的。

3、可以热敷下。腰部比较酸胀的情况下，可以热敷，坐在办公室里的时候，要注意腰腹部的保暖，腰疼时可以用热水袋敷敷患处，有利于改善血液循环，暂时起到止痛作用。

4、做瑜伽练习，这是很不错的一种方法，对腰部的问题是很不错的改善。坚持练习瑜伽可以增加肌肉的力量与耐力，并且促进身体的血液循环，疏通经络，这些对缓解腰疼会有很大的帮助，可以有效防治腰肌劳损等问题，每周练习3-5次瑜伽就会达到很好的效果。

吸气，这是比较简单，也是比较好做的一种运动方法，慢慢翘高臀部，腰向下微曲，眼睛望向前方；呼气，慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉，配合呼吸，重复5次。可以滋养脊神经，锻炼颈、肩、腰、背等多个部位，缓解酸痛感。

猫式：动作简单有效，对腰部的力量可以分散，放松。跪在地上，两膝打开与臀部同宽，小腿及脚背紧贴在地上，双手按在地上，肩膊与地面成直角。

5、扭扭腰：办公室白领的准备姿势，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，随后可做顺时针或逆时针转动动作，转动要缓慢有力。

6、徒手跳绳，手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态，坚持一分钟左右。

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