办公室提臀减肚子操(做什么运动提臀比较快 简易4步骤提臀操)

办公室提臀减肚子操

久坐就会容易让人的臀部和肚子变得肥大，因此减小肚子和翘臀成为白领一族塑形主要对象。对于做办公室的白领来说，有一个苗条迷人的身材是非常重要，处处都能让自己很有自信。让自己的臀部和肚子变得更加的标准什么好方法呢？

伸屈运动

久坐长时间后，用双手按着座位的上面，身子向前倾，伸直双腿，抬起臀部，与身体成90°。在坚持几秒钟，放下，重复相同运动５－８次。一天可抽时间多做几组。

这是一种简单的有效的减去臀部和小肚子的运动。长期坚持下去，可以减掉臀部和小肚子上的赘肉，让自己的形象变的更加美好。

提臀和仰卧起坐运动

提臀运动，可以让自己的臀部变得更加有弹性，而且更加的翘。尤其是那些做办公室的女性朋友，臀部翘是种性感的标志。所以在工作很长的时间后，就站起身来，提提臀部，是很有好处的。具体操作：站着的时候，双腿打开，和肩膀同宽。脚尖“八字形”向外，膝盖要直，然后用力往里夹屁股，每次20下以上最好。休息时间或者上厕所的时候可以做做看，俏臀很快就出现哦。

仰卧起坐运动对于收缩小肚子有很好的作用，在睡上休息前多做几组，每组大约八个左右。一个晚上做几组，时间长了，小肚子就会在不知不觉中得到消失。办公室也是可以做的，只要你想做，条件允许，随时随地都可以。另外白领午饭后记得不要立即就坐，半个时候后再坐，否则很容易长小肚子，平时就坐的时候尽量保持小腹收紧的状态，对减肚子很有好处。

按摩运动和穿提臀裤

在闲暇的时候把双手放在自己的小肚子上面，按照顺时针进行按摩。按摩的时候，应该注意自己的按摩力度和按摩的时间。力度适中，时间坚持长一些，对减少肚子上面的脂肪有很好的作用。

运动和按摩见效慢，如果应酬多的话，为了拥有一个平平的小腹，可以偶尔穿一下提臀裤，它不仅能够帮你提高臀，还能引到收缩小肚子的作用。但是这种裤子不建议长时间穿，长时间的紧束身体有碍于血液循环，对身体会造成不良影响。

做什么运动提臀比较快 简易4步骤提臀操

上班族整天坐在办公室里，不仅会损伤脊椎，臀部也会变得扁平，所以需要做提臀操让臀部变得紧实饱满拥有挺翘的曲线，一起来看看提臀操怎么做。
做什么运动提臀比较快
1、踢后腿：最好有垫子垫着避免膝盖受太大压力，要保持腿和地面垂直，并用腰和臀部发力（不是甩腿！），各边做20次；

2、侧抬腿：千万不要在「过软的」床、沙发上做，以臀部为发力点让整只腿举起即可，各边做20次。
3、臀桥：脚与肩同宽，手掌向下，收紧腹部将屁股往上抬（不是靠臂力！），30次一回；

4、深蹲：除了深度要做到之外，最重要的是膝盖不要超出！起来的时候可以让胯骨往前微顶，能练到屁股两侧肌肉，15次一回。
提臀小方法
一、后踢腿运动。拿把椅子，面对着椅背站直，手扶在椅背上，一只腿向斜后方伸，保持腿部肌肉收紧，伸到极限后，保持一段时间，慢慢放下，换另一只腿做同样的动作。此动作不必太快，能感受到大腿臀部肌肉收紧、提拉最好，这个动作对于提臀是极有效果的。

二、侧卧抬腿。这个动作可以在睡前床上练习，每天睡前，做一些侧卧抬腿动作。侧卧在床上，在下面的腿向后弯曲呈90℃，上面那只腿抬起，尽量抬高，到达你不能承受的程度后保持3-5秒，再慢慢放下。换另一条腿。每条腿这样侧抬腿10次，不宜太快也不宜太慢，适度就行。

三、多爬楼梯。都说人胖的原因是除了天生遗传、能吃之外，还有就是不运动，所以脂肪堆积导致肥胖。而爬楼梯是有效的减肥方法之一，也是提臀的好方法。当你向上爬楼梯的时候，大腿和臀部都会得到很好的锻炼，所以，妹子们，不要犯懒只坐电梯了，有时间就多爬爬楼梯吧。
提臀注意事项
一：饮食方面

消脂茶要去除下半身特别是臀部腹部的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C.C一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。

二：坐姿方面

正确的坐姿坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，使臀部日益肥大。
深蹲能提臀吗
想要提臀，离不开的动作就是深蹲，深蹲是属于无氧运动，再说这个动作的动作要领之前，要跟大家说清楚，做完深蹲之后一定要做一些有氧运动。深蹲这个动作其实不是很难，但是它的动作要领也挺多的，一定要掌握方法。首先我们要自然地站立，双脚打开与肩同宽，背部挺直。之后就是往下蹲这个动作，再往下蹲的时候一定要收紧我们的臀部，不要把力量都集中在腿部。如果把力量集中在腿部，不仅练不到臀，还会让你的腿，感觉很酸，大腿变得越来越粗。做这个动作的时候一定是注意臀部再力，如果你感觉到了腿酸，说明你的的发力点不正确。一个动作做好了臀部会很翘，能够有提臀的效果。

久坐白领怎样减肚子上的赘肉 六个办公室健身操推荐

1.缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发
声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
2.仰卧起做＋呼啦圈
不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦。
3.游泳
4.姗拉娜收腹霜 (特别提示，我用过这个，对我无效)
5.做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。
6.专门的健身机
7.吃完饭后站半小时，这是舒琪的减肥方法。
8.做家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
9.粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。
10.按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。