夏季白领适合做的运动有哪些(夏季白领抵抗疲劳的妙招有哪些)

夏季白领适合做的运动有哪些

现在白领可以运动的时间比较短，晚上下班回到家里面只想要躺在沙发上面休息，不想动一下，这样会对身体健康造成不利影响，白领人士也应该抽出一定的时间好好锻炼身体，让自己身体的抵抗能力变得更强，下面就来给大家介绍一下夏季白领适合做的运动。

1、搏击

对于男性白领来说搏击运动就可以达到很好的健身效果，可以体现男性完美的身材，穿着紧身上衣，材料应该以吸汗和透气性为主。而裤子宽松可略宽松。搏击可以充分张扬男性的阳刚之美。

2、跑步

白领人士还可以进行跑步，是一种不管是男性和女性都可以做的一种健身运动，可以让肺活量变得更强，而且也可以让新陈代谢的速度变得更快。会加快心跳，这些都可以加强血液循环，经常做这些健身，一定可以达到强身健体的效果。

3、动感单车

这是健身房里面很受欢迎的一项运动项目，也是非常适合白领人士进行的，动感单车不需要担心交通拥挤，又可以按照自己的速度来调整运动量，想要快一些就快一些，想要慢一些就慢一些，想骑多少公里就骑多少公里，总之，一切你自己说了算，更不用担心还有红绿灯的约束，完全可以让你随心所欲的进行运动，这也是一个放松心情最好的运动。

上面给大家介绍的就是夏季白领适合做的运动，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，除了上面这些运动，还可以练习瑜伽，对于白领女士来说是一个非常不错的运动方式，练习瑜伽可以让生理和心理都得到放松，所以抽出一些时间练习瑜伽也是非常不错的，今天就介绍到这里了，希望可以给大家带来帮助。

夏季白领抵抗疲劳的妙招有哪些

夏季天气非常炎热，我们的身体非常容易出汗，所以也特别容易出现疲劳感觉，想要缓解疲劳的人就应该注意正确的方式方法，特别是长时间面对电脑的白领人士来说，出现疲劳感觉的次数就会更多，一定要好好锻炼身体。

1、做健身操

白领想要缓解疲劳，做健身操就是非常不错的选择，可以把两条腿伸直，然后右边的腿向左边跨过去，右腿伸直，上半身需要进行扭转，一直到右手撑住地面，左手的手肘部位需要贴近右边膝盖，这样你就会感觉到自己的腰部肌肉正在拉伸。这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧坚持10秒钟，每个动作重复3次。

2、喝牛奶

夏季想要缓解疲劳，适当的喝一些牛奶也非常重要。牛奶里面含有非常丰富的锌元素，镁元素以及钙质，可以达到稳定情绪作用。钙是一种很好的神经系统稳定剂。在某种压力出现的时候，通过小便排出体外的钙质就会变得很多。因此，凡遇到不顺心的事，脾气不好时，含钙高的牛奶有稳定情绪的效果。此外，牛奶中锌是合成蛋白质和核酸的重要辅助因子，也与维持血糖平衡有关， 血糖过低既影响工作效率也影响情绪。

3、做瑜伽

最适合白领的缓解疲劳方法就是做瑜伽，是一种很好的运动方式，可以一边听着舒缓的音乐，一边进行瑜伽练习，还要配合正确的腹式呼吸方法，安静的坐上一分钟。等自己的心随着音乐和呼吸节奏慢慢沉静下来，开始做瑜伽动作，如树式、三角式等。

上面给大家介绍的就是夏季白领抵抗疲劳的妙招，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，如果你在夏季也很容易出现疲劳感觉，就可以试试上面这些方法，都能够达到非常不错的缓解疲劳效果。

适合白领锻炼身体的运动有哪些

许多的白领身体体质越来越差，因为平时锻炼的时间比较少，并且上班的地方也没有什么运动的空间，所以我们今天为大家介绍一些锻炼的方法吧。其实原地跑和练习瑜伽都是比较适合白领运动的项目哦，下面我们来看看吧。

原地跑

每天定时上下班的都市白领们，有时间的话可以去健身房，如果时间紧张不妨试试在办公室原地跑。看起来简单的活动，其实原地跑也是很不错的锻炼项目，可以帮助我们上班族增强体质哦，还是一种有氧运动。在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟。

原地跑要点：高抬腿，两足离地20厘米以上，脚尖轻轻落地，脚跟不着地。抬头，挺胸，收腹，两臂同下肢速率，自然前后摆动。呼吸要自然、顺畅，鼻吸口呼，吸气要均细，呼气要充分。锻炼时要求动作轻松，利用双足与地面间的反弹力量，使动作有节奏地进行。

遵循量力而行、循序渐进的原则。初练者速度慢一些，可控制在每分钟跑140～170步，每次跑5～10分钟，心率105～140次/分，每天锻炼1～2次。随着体力的增强，可逐渐加大运动量和锻炼次数。同时也可开始练习闭眼原地跑。

瑜珈

经常坐着的上班族很容易因为久坐而使得下半身血液循环变差，身体僵硬。下面教你一招办公室瑜伽动作，利用椅子伸展肩颈，促进脑部血液循环，让你以更精神的状态投入工作中。此组瑜伽动作可舒展肩颈、促进脑部血液循环、打开胸口使呼吸顺畅。我们建议大家闭着眼睛练习瑜伽，这样不仅可以能集中我们的注意力，也能让眼睛休息。

方法：坐在稳固椅子的前1/2，双脚打开与肩同宽，双手向两旁打开，手指置于肩膀上方。吸气之后，双手肘轻轻往内再往上抬高，胸口跟着往上推高。吐气时手肘往外，感觉两侧的肩胛骨往中间集中，胸口往外扩张，此动作可让呼吸顺畅。回到动作1，重复整套瑜伽动作5次以上。

实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。所以每天运动一定要超过40分钟，而且要坚持哦!

通过我们上面的这些介绍，我们可以知道了，白领在生活中是可以通过原地跑和练习瑜伽来锻炼身体的哦，另外，这些运动项目不仅可以帮助大家健身，对于我们女性白领来说，也是可以起到保持身材的作用哦。