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夏季白领午睡需要注意的事项

白领中午想要睡觉的话只能够趴在桌子上稍微的休息一下，午睡的时间一般都比较短，所以想要午睡也要争分夺秒，为了能够争取更多的时间午睡，很多人在刚刚吃完饭以后就立刻趴在桌子上睡觉，这样做是非常不好的，会引起身体不舒服的情况出现，午睡的质量也会变得比较差，所以大家一定不要吃完饭以后立刻午睡，要让食物消化一下，下面就来给大家介绍一下夏季白领午睡需要注意的事项。

1、正确的睡姿

虽然睡午觉的时间没有很长，但是需要注意的地方还是比较多的，睡姿正确才不会对身体器官造成压迫，可以睡在沙发上或者床上。头高脚低，采取右侧卧位，减少对心脏的压力。如果条件实在不允许的话，准备一个充气的颈枕，套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，坐着午睡。这样比直接趴在桌子上睡要好得多了。

2、喝水

通常情况下人在睡醒之后都需要有一定的时间才能缓过神来，这个时候就应该适当的喝一些水，让自己的精神能够恢复过来，然后再开始进行工作。特别是某些较为复杂或者危险性高的工作的时候，不要急着立即进入工作状态。

3、预防缺氧情况出现

我们睡觉的时候都是头部比较高，脚部比较低，而且采用右侧卧位的方式，这样可以让心脏所受到的压力减轻很多，而且也可以预防打鼾问题出现，白领睡觉的环境并没有那么舒适，有的时候只能趴在桌子上睡一会儿，这样会减少脑部供血，让人在醒来后出现头昏眼花无力等状态，这是大脑缺氧缺血的症状。

上面给大家介绍的就是夏季白领午睡的注意事项，看了上面的介绍大家应该也有了一定了解，夏季白领想要让午睡质量变好，那么就需要注意上面这些事项，用正确的方式午睡才能达到更好的午睡效果，也可以让自己的精神变得更好，能够更好的投入到工作当中。

白领中午最佳睡眠时间及上班族午睡的注意事项

为了保证下午的工作精力，上班族都有午睡的习惯，可是午睡多久时间最好，您知道吗？赶紧来看看吧。午睡，又称午休、中觉、昼寝等，指人在中午和午后的短暂睡眠或休息时间。

上班族午睡多久时间最好？

1、10-20秒

如果感觉身体疲乏，双眼干涩，略有困意，没有时间午睡，可以尝试闭目养神，微微合上双眼休息10-20秒，能给身体充电，也对健康有益。

2、2-5分钟

如果感到焦躁不安，大脑反应变得迟缓，容易发呆，最好闭目静养几分钟，可以令全身放松，心平气和，有利于激发灵感，提高工作效率。几分钟的午休，有时对消除疲劳有惊人的效果。

3、5-20分钟

如果感到浑身无力，头脑发沉，可以小睡一会儿，有利于提高短期记忆力、敏锐性、耐力、学习及动手能力，帮助恢复精神。5-20分钟的午睡能起到较好的养生保健效果。

4、20-30分钟

如果你长期记忆力不好，或是感到两眼睁不开，大脑已经开始休眠，最好选择这个级别的午睡。午睡20-30分钟还能保养肝脏、促进消化，清除脑中无用的信息，加强长期记忆。

5、40-90分钟

午睡时间若超过30分钟，身体就会进入深睡期，反而不利健康。如果在45分钟左右醒来，会因未能完成整个睡眠周期，引起头疼及其他不适症状。如果超过30分钟，建议将午睡时间延长到1-1.5个小时，完成整个睡眠周期。

上班族午睡要注意什么？

1、午饭后不宜立即睡觉，最好间隔20分钟左右再睡。

2、若用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。

3、午睡以15--30分钟最恰当，午觉30分钟到60分钟之间是适当的，最长不要超过1小时。时间太短达不到休息的效果。时间太长，醒来后又会感到轻微的`头痛和全身无力，而且也不容易醒。

4、中午有条件休息的人，尽可能争取30分钟或更长一些的午睡时间，特别是夏季更应午睡。

5、如果一时不能入睡，也要把眼睛闭上，将精力集中到呼吸上，放缓呼吸节奏，可以帮助尽快入睡。

6、最好不要趴在桌子上睡，否则时间长了会压迫神经和血管，最好找个能够平躺下来的地方，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。

7、天气再热，午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。

8、午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者会受凉生病。

9、午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康，但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

10、办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上，若条件不允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着便可享受午睡了。

11、一般午睡后，人在初醒时会有些许恍惚感，此时不要着急马上工作，尤其是复杂或有危险性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。

职场白领正确的午睡方式是什么? 午睡都有哪些禁忌?

职场白领正确的午睡方式是什么？午睡都有哪些禁忌？

一般情形下在职人员场绝大多数白领都是有午休时间，许多白领在每一天的午餐之后都是会挑选一定的时间段开展午休，每日的高韧性工作中让很多人都喜爱午餐之后趴在桌子上小眯一下。权威专家提示长期有误的趴卧姿态非常容易导致初入职场白领发生明显的颈椎病，那初入职场白领恰当的午睡方法是什么呢？午睡都有哪些注意事项呢？下边让大家来一起看一下。

初入职场白领的恰当午睡方法是啥？

1、姿态要舒适

在职人员场的午休期内，假如要入睡的话，一定要记牢维持舒适的姿态，假如姿态有误、难受，非常容易得了比较严重的颈椎病，对大家身体没有的益处。尽可能平躺在凳子上，降低用纯手工制作枕芯造成的全身上下不适感病症。

2、午睡时间在半小时

白领午休的话，至少要半小时，较多一个半小时，时间过短或是是过多，针对身体全是没有益处的，所以说午休的时间段也很重要，睡时间过短了，无法得到充裕的歇息，睡时间太长了，夜里非常容易睡不着。每一次午睡时间不必超出20分钟。佩戴隐形眼镜者，最好是先把眼镜片摘下，再逐渐午睡，以防双眼觉得酸酸的。睡完午休立刻站起来洗把脸，再喝上一杯浓茶，含糖量的甜饮品会让身体非常容易疲惫，最好不要喝。