爬楼梯能减肥吗(爬楼梯的好处功效与作用)

爬楼梯能减肥吗

爬楼梯这种运动方式不需要借助器材，也不需要有什么特殊的装备，只要两条腿能够活动就能够参与这项运动，绝对是一种性价比非常高的运动方式，楼梯随处可见，想练习的时候都可以练，即便是下雨天也可以进行，下面就给大家介绍一下爬楼梯能减肥吗?

爬楼梯能减肥吗

爬楼梯可以达到减肥作用，在爬楼梯的过程里面是用逆向引力进行运动的，让全身都紧张起来进行攀登，上半身需要好好的用力，这样才能完成，在运动以后经常会觉得大汗淋漓，热量消耗也非常大，长时间坚持爬楼梯，能够让心肺功能增强，让血液循环的速度变得更快，让代谢能力有所提高，由于它的运动强度比较大，所以也能够让肥胖问题解决，让身体里面的脂肪含量下降，还可以避免再次肥胖的问题发生，坚持爬楼梯还可以缓解关节炎症，现在的人长时间保持同一个姿势，所以身体的关节部位受到过度压力，容易出现职业病，这个时候爬楼梯就能让血液循环速度增快，对于经常坐着的人来说就非常的重要。

爬楼梯的坏处

爬楼梯的方法不正确或者时间太长，就有可能会对膝关节造成磨损，对于膝关节的压力也非常大，不要因为想要尽快达到效果而过度的运动，这样会起到反作用，爬楼梯这个运动方式并不适合膝关节有旧伤的人，一些人踝关节，膝关节以及下肢有过成就性的损伤，这个时候就应该谨慎进行爬楼梯锻炼，膝关节有旧伤的人如果经常爬楼梯，那么就有可能会出现复发的风险。

上面给大家介绍的就是爬楼梯能减肥吗，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，爬楼梯是可以达到一定的减肥作用的，每天可以坚持进行适度的爬楼梯，这样能够起到的保健作用非常强，但是如果腿部有旧伤或者有不舒服的症状，就应该避免爬楼梯运动，避免情况变得更加严重。

爬楼梯的好处功效与作用

爬楼梯的好处功效与作用

爬楼梯的好处功效与作用，只有真正健康生活，关心自己的人，才懂得把运动融入生活中来，爬楼梯运动也是可以融入生活的一项运动。以下是关于爬楼梯的好处功效与作用内容。

爬楼梯的好处功效与作用1 爬楼梯的好处

增强心肺功能

平常生活中利用机会爬爬楼梯能让你心脏和肺部器官变得更强大，肺活量大的人在空气稀薄的地方能更快适应。

减肥同时可还瘦腿

爬楼梯是有氧运动也是无氧运动·，据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。爬楼梯运动消耗的热量是很可观的，长期坚持势必能看到效果。

适量运动减少关节炎症

爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对现代人来说，长期保持同一姿势让一部分身体关节长时间地承受过度的压力，关节炎症也成为很多人的职业病。而爬楼梯能充分运动人的下半身肢体，促进全身血液的循环，对久坐的人来说是很好的运动。

第一，爬楼梯有助于保持骨关节的灵活，爬楼梯可以避免人体僵化现象的出现，爬楼梯对人体的好处非常多，爬楼梯还可以增强韧带和肌肉的力量，每天坚持爬楼梯，能够防止出现退行性变化。

第二，每天坚持爬楼梯有利于增强心、肺功能，爬楼梯可以加快人体的血液循环，可以保持人体的心脑血管健康，爬楼梯可以降低患有心脑血管疾病的风险，尤其对于中老年人每天坚持爬楼梯保存非常多。

第三，爬楼梯可以有效的消耗人体的热量，爬楼梯可以起到比较好的减肥瘦身的作用，爬楼梯对于肥胖的形成可以起到比较好的阻碍作用，爬楼梯可以有效的.消耗人体多余的脂肪，可以减少人体内脂肪的堆积。

第四，爬楼梯消耗的体力比较大，爬楼梯可以提高人体的免疫功能，可以增强人体的消化系统功能，可以增强人的食欲，把楼梯对于人体的好处非常多，爬楼梯是比较好的养生保健的运动。

爬楼梯对人体的好处非常多，爬楼梯可以提高人体的免疫功能，降低人们患有疾病的风险，每天坚持爬楼梯还具有减肥瘦身的作用，爬楼梯可以减少人体内脂肪的堆积，爬楼梯具有比较好的养生保健的功效。

爬楼梯的好处功效与作用2 爬楼梯的坏处

爬楼梯对膝关节有小程度磨损。

爬楼梯锻炼时，对膝关节的压力和磨损是存在的，但不要因噎废食，过分担心。

爬楼梯小贴士

不适合体重基数大者

身体过于肥胖的人爬楼梯时膝盖会比常人承受更多的压力，建议身体超重的人群选择快走、游泳等不伤膝关节的运动。如何判断是否超重？（相关链接：简单公式计算出身体肥胖程度）

不适合膝关节有旧伤的人

双下肢、髋、膝、踝等关节有陈旧性损伤（例如：两年内发生过骨折及主要韧带断裂)的人，应谨慎进行爬楼梯的锻炼。膝关节有旧伤的人经常爬楼梯会增加伤病复发的风险。

不适合患骨质疏松症的人

患有骨质疏松症的人，运动时的膝关节更为脆弱，所以建议最好不要选择爬楼梯运动。

年轻体重轻者可以经常爬楼

对比跑步的话，爬楼对膝盖的伤害就比较小了。没有关节炎症或肥胖病症的人可以经常爬楼梯健身减肥。

爬楼梯的好处功效与作用3 爬楼梯减肥的正确方法

1.爬楼梯前要热身

人们经常以为爬楼梯那么简单就不用热身了。这是一种错误的想法。爬楼梯虽然简单，但是需要关节与肌肉的密切配合，如果没热身就爬高层楼梯，稍不注意可能会拉伤。

因此，爬楼梯前可以利用阶梯做做热身运动。具体做法为左腿放在二级或三级，右腿踩着地面，双手扶着左膝盖，然后身子重心往左腿放，身子往下压。重复8~10下换另一条腿。

2.爬楼梯的姿势要正确

爬楼梯的姿势正确，我们的减肥效果也会增强。首先爬楼梯之前应该进行适当的热身动作，否则很容易造成肌肉拉伤。

上楼时，身体要微微的前倾，跨步时手臂也随着身体来回的摆动，同时步伐要轻快，不要过于用力踩踏，避免伤害到关节和韧带。想要得到最好的瘦身效果，就要坚持一定的频率，过快和过慢都不适合。

3.爬楼梯后要拉伸

爬完楼梯，要记住一定要做拉伸动作，放松一下。尤其是大腿和小腿。

拉伸方法是大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。

坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后，后脚跟跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。

4.注意呼吸

爬楼梯过程不求快，保持适当的匀速。过程中，保持平稳呼吸。另外，不要一边打电话一边爬楼梯。这样子容易让你呼吸困难，爬完楼后会觉得很辛苦。

爬楼梯的生理作用

1、提高心血管功能，强壮心肌，增强心肌收缩力和心脏冠状动脉系统的供血能力，改善心肌血液循环，防治冠心病。

2、改善下肢大血管壁的弹性，增强下肢静脉瓣膜的功能，对下肢静脉曲张有良好的防治作用。

3、提高肺功能，增加肺活量，改善肺组织弹性，提高肺血气交换效率，进而提高血氧饱和度，促进全身的新陈代谢。

4、发展下肢肌肉力量，强壮骨骼，促进骨组织的新陈代谢，防治骨质疏松症。

5、提高膝关节部位软组织的韧性，增加膝关节面软够的抗摩擦力和抗压力。如果运动量过大，会相应加大膝关节面软骨的磨损。

爬楼梯能减肥吗 爬楼梯减肥的正确方法

人们为了减肥，什么方法都挖掘出来了，但是都是在两个方面下功夫，一个是饮食一个是运动。那么爬楼梯怎么减肥呢？

减肥需要在饮食上要变着花样的减少食量，在运动上要想方设法增加运动量，只要这两关可以做的好，减肥也不是那么难的事情。

可以根据自己的情况选择运动的方式，如果经济条件允许而且肥胖的程度较高的话，建议去健身房找到专门的减肥教练，在教练的指导下和监督下做减肥，效果会更好。如果不是特别肥胖的人，想让自己的身材更好的话，完全可以自己选择一种运动，长期的坚持，也一定可以瘦下来。

其实，简单的运动也是可以减肥的，现在条件好了，很多的楼房都有电梯了，这给生活提供了便利，但是对锻炼身体不是好事情，因为人们的运动量会大大减少，如果你想减肥，就减少做电梯的次数吧，可以坚持爬楼梯，你一定可以瘦下来。

可能有人会对这件事情产生质疑，爬楼梯真的能减肥吗？答案是肯定的，关键是看你怎么做。爬楼梯减肥最忌讳的是三天打鱼两天晒网的做法，哪天高兴了，就爬8、9层楼，哪天不想爬了，就选择坐电梯。这样是达不到减肥的效果的。或者只是每天爬个3、4层楼，那对减肥也是没有效果的。接下来给大家介绍正确的爬楼梯减肥的方法。

1、充足的心理准备和决心。 减肥不是一蹴而就的事情，想减肥一定要在心里告诉自己要能够坚持吃苦，选择这样的方式减肥一定可以成功。

　 　2、坚持每天爬楼梯。 选择一个至少8层楼高的楼梯，如果家里住的楼层低可以选择公司的楼梯，总有一处会是高一些的，比如选择了公司的楼梯，那早晨就要早起一点，早一点出发争取早点到公司，留出爬楼梯的时间，然后要一口气爬到8楼。中午吃饭的时候千万不要点外卖，可以自己乘电梯下去吃，吃完饭稍微休息一下然后开始爬楼梯上班。下班的时候可以乘电梯回家。

　 　3、爬楼梯减肥会是一个较慢的过程， 因为每天爬两次的楼梯燃烧的脂肪是有限的，所以，建议选择爬楼梯减肥的朋友还要配合一些其他的运动，比如每天坚持走1万步，或者做一些办公室的减肥体操等，这样减肥的效果才会更好。

4、爬楼梯减肥一定要及时给身体补充水分， 尤其在炎热的夏天，身体的水分会迅速的蒸发，所以，爬楼梯前要补足水分，还要注意不要空腹爬楼梯，虽然爬楼梯的运动量不是很大，但是空腹爬楼梯很容易发生低血糖的情况。

5、爬楼梯一定要坚持至少2、3个月， 同时要保护好自己的膝关节，因为长时间的爬楼梯，对膝关节的损伤是很大的，比如爬山减肥也是一样的，都会损伤我们的膝关节，因此，选择爬楼梯减肥的朋友只能坚持一段时间，不可能连续1、2年都坚持这样的减肥方法，不仅会非常的辛苦，对我们骨骼的健康也是非常不利的。

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