立卧撑和俯卧撑哪个效果好

立卧撑和俯卧撑哪个效果好

立卧撑和俯卧撑是两种不同的运动方式，立卧撑是从俯卧撑的基础上面衍生而来的，难度会比俯卧撑更大一些，锻炼的强度也会更大，能够起到更好的健身作用，下面就给大家介绍一下立卧撑和俯卧撑哪个效果好。

一、立卧撑和俯卧撑哪个效果好

很多人只做过俯卧撑，从来就没做过立卧撑，立卧撑是俯卧撑的升级版本，需要先保持站立的动作，然后慢慢的进行下蹲，把两个手按在地面上，两个脚向后跳呈现俯卧撑的姿势，然后迅速的跳回，让身体暂时进行跳跃，就是先下蹲，然后再做一个俯卧撑，再收腿，站起来一直重复这样的动作，立卧撑比俯卧撑多了站立蹲下的动作，这个变化虽然并不是很大，但是却让锻炼的效果变得更好了，能够达到更好的锻炼肌肉效果。

做俯卧撑可以起到锻炼背部力量，肩部力量，手臂力量作用，但是练习立卧撑还可以锻炼到腿部力量以及腹部力量，全身的肌肉都能够被很好的锻炼到，在做完几次后锻炼的人心率明显的加快了很多。

二、做俯卧撑的好处

坚持的做俯卧撑可以达到很好的预防衰老作用，可以让肌肉纤维变粗，让肌肉变得更加有力量，还可以让衰老的速度减缓，可以给身体提供比较多的力量，这样可以避免摔倒情况出现，坚持练习俯卧撑还可以让身体体质增强，对身形方面的发展都是非常有好处的，还可以让生理得到调节，让精力变得更加充沛，起到锻炼意志的作用。练习俯卧撑还能够让力量素质变得更好，特别是腹肌力量以及上肢的力量可以有效的提升，让动力性力量素质以及静力性力量素质都提高很多。

上面给大家介绍的就是立卧撑和俯卧撑哪个效果好，通过上面的介绍我们可以知道立卧撑的效果会比俯卧撑更加明显，坚持进行能够让肌肉得到更有效的锻炼，可以让身体体质得到提升，身材可以变得越来越好，所以想要锻炼身体的人就可以选择这种方法。

立卧撑锻炼哪些肌肉 立卧撑怎么做锻炼效果更好

1 立卧撑锻炼哪些肌肉立卧撑可以锻炼到肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌，臀部和腿部等肌肉群部位。

在做俯卧撑动作时，可以锻炼手臂、胸部和肩背的力量，收腿的时候，又要靠腹部和腿部肌肉收缩。所以立卧撑对这些部位都会进行一定的锻炼，对胸肌和肱三头肌的锻炼效果尤其明显。

2 立卧撑能增肌吗能。

立卧撑是一项力量训练。立卧撑训练可以撕裂肌肉纤维，再通过饮食补充营养来修复，让肌肉纤维变粗，达到增肌的目的。立卧撑对增大胸肌、增粗手臂的效果最明显。

3 立卧撑锻炼效果好吗好。

立卧撑对全身大部分的部位都有锻炼效果，尤其是对上肢肌肉效果最为显著，具有增肌、预防关节疾病、强健体魄、改善人体生理功能、延缓衰老等多种作用。

4 立卧撑怎么锻炼效果更好根据想要锻炼的肌肉来选择立卧撑中俯卧撑动作的双手宽距，会让锻炼效果更好。

一般俯卧撑

宽距俯卧撑

窄距俯卧撑

做健身运动时，你觉得俯卧撑和仰卧起坐哪个更有效？

运动健身想达到更好的燃脂效果，锻炼身体的肌肉，从仰卧起坐和俯卧撑里面选1的话，一定是俯卧撑，因为俯卧撑锻炼的是全身的肌肉，而仰卧起坐仅仅是锻炼腹部和背部的肌肉，下半身的肌肉很少涉及。

如果你经常锻炼的话，你就知道做仰卧起坐其实不是什么特别难的事情，尤其是在健身房有那个器材的情况下，他会调整出一个很适合你腹部和背部发力的那个角度，这样你发力起来就会更容易稍微锻炼锻炼的话一口气做个三五十个基本都没什么问题，如果你追求特别好的效果，就带有一点卷腹运动的那种情况，可以地区收缩自己腹部的肌肉，那可能做的会更少一点，但是仰卧起坐基本上没有什么太大难度，只要你去锻炼就可以了，但俯卧撑却不是那么简单的事情。

俯卧撑一个正常的成年人，成年男子本身身体体型标准的情况下，他能做标准的10个俯卧撑的都不多，大部分男性做不到助理，这里说的是标准的俯卧撑，就是能够达到大臂和小臂90度的那种自己所认为的当然是不算的，所以同样数量的做俯卧撑绝对是比做仰卧起坐要难的多的，而且仰卧起坐只要你稍微休息一会儿，再做个二三十个的，基本没什么问题，但是你要是做俯卧撑的话，你做了30个，做了50个，你再想做这么多很难很难。

如果是从肌肉锻炼的这个角度来说，做俯卧撑会有更好的表现锻炼腹肌，通过仰卧起坐起到的作用微乎其微，你需要更加有效的锻炼方式而锻炼自己的胸肌，自己小臂上的肌肉显然是通过俯卧撑能起到更好的效果，锻炼的强度更高，也不需要太多的时间。

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