铅球训练方法(铅球专项力量训练方法)

铅球训练方法

目录铅球训练方法铅球训练技巧铅球训练提高方法怎样练习铅球的投掷能力铅球对大家来说是比较熟悉的，因为铅球作为一种常见的球类运动，大家对于铅球都是比较熟悉的，也是不会陌生铅球的，不过要说到铅球的具体情况，实际上人们并不是很了解，那么具体铅球训练的时候都有哪些要注意的情况，一起和祝由网养生网看看吧。

铅球训练方法

在进行铅球训练的时候，首先我们要学会把铅球握在手里才行，在握铅球和投掷铅球的时候，都是要用食指、中指以及无名指这三根手指用力的，而对于大拇指和小拇指来说，最主要的作用，就是可以护住铅球，然后我们就可以把铅球全部都控制在手掌中进行用力了。

对于滑步来说，这实际就是指投掷铅球之前，需要进行的一个助跑的动作，和跳远、跳高的助跑是相同的，只是为了增加初始动量，让球飞行出去前的初始速度更大一些，所以滑步对于投掷铅球来说更重要一些。

在投掷铅球的时候，需要我们保持身体的微微旋转，然后把手臂向前，用力的抛甩出去，等到投掷出手之后，这时候身体的右侧方需要对准铅球飞行的方向才行。

而且在投掷铅球的时候，最需要掌握好的，就是投掷铅球的角度了，需要我们根据自己的力道来选择合适投掷角度，这样有利于我们投掷铅球。在铅球抛掷出去之后，需要保持身体缓慢的旋转状态，让身体自动停下来就可以了。

铅球训练技巧

铅球训练的时候需要掌握技巧，首先对拿球姿势要有所了解，因为铅球属于单手把球从肩上向前推出的一种爆发力的项目，属于在持铅球的时候，铅球要放在锁骨内端的上方，而且必须要能够紧贴到颈部才行。持球的时候，需要让五指自然的分开，然后把铅球放在食指、中指、无名指的指根部位才行。拇指和小拇指贴在铅球的两边。

在铅球训练的时候，我们对于铅球的推球步骤也要有所了解才行，首先应该正对投掷的方向，然后保持高姿站立。同时手持铅球，握好铅球。首先要把上半身完全的伸展，然后要把左边手臂，自然而然的伸直，之后我们把身体向着投掷方向的反方向，转动九十度之后就可以前倾，这样可以让腰部肌肉得到充分扭转，同时重心也可以放到左脚。

左脚需要蹬地，而腰部肌群要带动身体。反向转体上270度，这样就可以让重心向右脚平移，从而让支撑效果更好，然后用左腿支撑，同时右腿需要快速的蹬伸发力，这时候通过展髋、挺胸、振臂、伸腕、拨指等一系列动作，把铅球投出。

铅球训练提高方法

在铅球的训练中，我们应该对提高铅球的锻炼方法有所了解才行，首先铅球对我们手臂力量要求是很高的，所以说可以通过俯卧撑的练习方法来锻炼，最好是坚持每天进行俯卧撑的锻炼，可以有效的增强手臂力量。

而铅球的运动，对于我们腿部力量要求同样是很高的，所以说需要对腿部进行大量的练习才行，首先可以在单杠上进行，选择去做些悬垂举腿的练习是很不错的选择，最好是可以天天都坚持进行这样的锻炼比较好。

抓举、挺举杠铃的方法，也是可以帮助我们提高手臂力量的，而且这样的方式是可以有效增加手臂力量的，是铅球锻炼中很不错的一个提高方法。

怎样练习铅球的投掷能力

在铅球的锻炼中，投掷能力是最重要的，所以说在平时就需要注意对肌肉的锻炼才行。首先就是仰卧起坐了，这样的锻炼方法是可以促进我们腹肌的，而举哑铃的锻炼方法，可以提高手臂的肌肉，而高抬腿的锻炼方法是可以帮助提升腿部肌肉的，如果可以把这些肌肉群全部都锻炼好。那么自然可以让铅球投掷的能力得到增强。

想要提高铅球的投掷能力，那么还需要我们有一定的身体协调能力才行。所以说在准备、滑步、投掷等这一系列的过程中，需要保持身体的平衡，同时这时候是不能摔倒的，所以说身体协调性也是铅球中很重要的一点。所以是可以试试瑜伽、太极等锻炼方法，都可以提高这方面的能力。

大家对于铅球的锻炼是应该有所了解的，因为铅球的训练方法对我们健康是有好处的，在提高铅球水平的同时，还可以利用这样的方法来帮助我们起到预防疾病的效果，所以上面介绍的这些铅球的训练方法，是大家不应该错过的。

铅球专项力量训练方法

1、手指俯卧，连续抓不同重量的铅球。

2、手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作。

3、连续蛙跳，阻力负重连续滑步。

4、负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。

5、用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。

6、各种跳跃练习，快速跑练习。

7、用各种投掷物（如垒球、木棒、沙袋、橡皮管等）掷远。

8、负重半蹲起结合提踵的练习。

9、沙袋练习：单人、双人或集体抛接沙袋。用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。