冬泳可以减肥吗(冬季游泳的好处及注意事项)

冬泳可以减肥吗

目录冬泳可以减肥吗冬泳的适宜人群冬泳的注意事项冬泳可以天天游吗现在我们的生活质量越来越高，很多人在冬天也会想尽办法游泳，而因为那些热爱游泳的人是不惧寒冷的水，游泳时就出现了一个名词叫做冬泳，那么冬泳除了可以强身健体之外，还有一个新的功能被人们发现，那就是减肥。冬泳到底可不可以减肥呢?这也是人们有所争议的一种观点，下面祝由网养生网来具体介绍一下。

冬泳可以减肥吗

冬泳顾名思义就是一项在冬天进行的游泳活动，这项活动是可以减肥的，因为冬季气温较低，人们的运动量也低，所以身体里脂肪的新陈代谢就比较低，而当人们在水里游泳时，受到冷水的刺激会加速血液循环和新陈代谢，这两者一加强脂肪的代谢，易家强就会起到减肥的效果，而且冬泳是水下的温度较低，身体所产生的热量就会自发的去克服水中的阻力，还会产生热量，让身体能够在水下维持温度，如果在冬泳的情况下我们还实行饮食控制的话，减肥的效果是非常可观的。

一般来说游泳大约30分钟的话，就能够消耗1000卡的热量，这是非常多的热量了，而且即使人们已经不在水中了，那么它们的代谢速度也会受到刚游过的影响，会让代谢速度变得非常快，也会更快的消耗脂肪，这种方法是最科学的，也是最无可否认的，而且有用的时候不仅可以收腹，也可以塑造我们自身的整个体型。

游泳减肥的效果是非常可观的，而且游泳减肥也是需要技巧的，我们在下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感，漂浮的最舒适，这样我们在游泳的时候也会干的倒比较轻松，如果是中老年人或者是体质比较弱的人们来游泳的话，那么最好用最小的动作来维持漂浮运动。

冬泳的适宜人群

冬泳这项运动虽然能够帮助人们强身健体，也能够起到一定减肥的作用，但是并不是所有的人们都适合动用的，如果这类人群在冬泳后发现皮肤发紫，这说明自身的心血管功能是有些低下的，经过冷水刺激后心血管的反应就会变得无力，血流缓慢，所以我们就会发现自己的皮肤呈现青紫色，如果有这类情况产生的话，那么这类人群就不能够冬泳。

中耳炎患者也是不适合冬泳这项运动的。他们在游泳时不做好防护措施的话，很容易会让水进入耳中，造成中耳穿孔，如果真的想游泳的话，一定要带着耳塞，避免耳朵进水。

还有一类人群就是患有比较严重的心脏病高血压以及肝炎肾炎这些疾病的人群是不能够进行冬泳这项运动的，因为冬泳是在冬天进行的活动，而冬天的温度是非常低的，他们如果在下水的话会在冷水的刺激下造成全身的皮肤血管发生收缩的情况，收缩之后血液就会回流回内脏，这时候会造成血压短暂升高，如果人们本身就有高血压的话，这是非常危险的。

还有一类人群就是患有皮肤病的人群，尤其是传染性皮肤病，他们参加冬泳也是不适合的，因为水中的细菌会沾染到他们的皮肤上，进一步加重他们的病情，还可能会由水作为传播介质，沾染到其他比较健康的人们的身上，造成他们也产生同样的皮肤病，所以有传染病的患者是不适合进行冬泳的。

冬泳的注意事项

1、冬泳这项运动不能够突然进行，一定要进行过度，可以从秋天开始坚持冷水泳逐步进行，这样冬天享受冬泳时才不会觉得难受。

2、冬泳的时间也是有选择性的，我们可以选择在下午都有早晨冬泳也是很好的。

3、我们在冬泳之前一定要做好准备活动，让我们的各项肌肉能够活动开，这样在寒冷的水中游泳的时候，才能够保持自身身体的适应性。

冬泳可以天天游吗

冬泳可以帮助我们的身体更加的健康，但是也不是要天天有的，如果天天都进行冬泳的话，水的温度过低造成自身身体受寒是比较麻烦的。而且如果天天游泳的话，皮肤下面会长出一层脂肪来保护我们自身的体温，时间长了这层脂肪就不是那么容易减下去了。

冬泳这项活动的好处还是很多的，而且现在人们的生活质量逐步提高都有这项活动也被更多人所接受，但是我们要根据自身的体质来选择是否适合冬泳这项运动，在身体健康的情况下适当都有事，非常有好处的，但是如果是自身患有一些疾病的话，那么就要慎重考虑了。

冬季游泳的好处及注意事项

冬季游泳的好处及注意事项

冬季游泳的好处及注意事项？游泳对人们的身体是有很多好处的，在生活中，很多人都会通过游泳的方式来锻炼身体，其中有些人喜欢冬泳，下面我分享冬季游泳的好处及注意事项。

冬季游泳的好处及注意事项1 冬季游泳的好处：

1、有助于全身的血液循环。游泳时水对身体可以起到按摩作用。皮肤受凉时，引起血管收缩反应可防止和减轻中老年人的动脉硬化、高血压、糖尿病、心脑血管疾病的发生。

2、可以提高抗寒力和免疫力。游泳促进了新陈代谢，从而提高人体对寒冷的抵御能力，因而可预防呼吸道疾病。

3、可以增强呼吸器官机能，减少或防止冬季易生的呼吸道疾病。水的密度比空气大800倍，人在游泳时要承受很大的压力，呼吸肌因此要用力克服水的压力，使呼吸加深、肺活量加大，从而增强对环境刺激的适应能力，减少疾病的发生。

4、经常参加冬泳具有明显的强身健体、抗衰老作用。

5、是一项很好的减肥运动。在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的锻炼项目。常游泳的人身材多健美,有发达的胸肌,流线的体形；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。

游泳有利于减肥的原因在于：

1、游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,是空气的800倍，在水里走走都费力，如果再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。冬泳是游泳的更高层次，冬泳减肥效果特别明显。

2、游泳可避免下肢和腰部运动性损伤。长跑减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢、腰部和心脏）要承受很大的负担，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大减，并可损伤下肢关节、骨骼和心脏。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

3、可享受天然的按摩服务。游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的'减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。

冬泳正在被越来越多的人们所接受，成为一种时尚的锻炼方式。但是冬泳虽然能健身防病，也要讲究科学性。并非人人都适合冬泳，严重的心脏病、高血压、皮肤病患者就不宜。

冬泳好但并非人人皆宜：

冬泳被称为“勇敢者的游戏”，越来越多的冬泳爱好者跃入冰冷刺骨的水中，尽显“英雄本色”。但是，中国游泳协会冬泳委员会办公室主任张宝仓在接受采访时表示，冬泳虽然好处多多，但也并非人人皆宜。

三种人群不适合冬泳：

1、16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊，不适合冬泳；

2、精神不健全的患者由于缺乏自控能力不适合冬泳；

3、另外，经医生检查，患有严重器质性疾病如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不适合冬泳。

冬季游泳需要注意以下事项：

1、装备齐全。

除泳衣、泳镜、泳帽等装备外，在冬天游泳一定要带拖鞋，以免脚底着凉;带浴巾或毛巾衣，以便在中间休息或沐浴后保暖。另外，游泳馆内室温高、湿度大，建议身着相对简单、易穿脱且保暖性好的衣服，以便更衣。

2、准备活动充足。

与夏季相比，做好游泳前的准备活动是关键。冬天由于气温低，关节相对脆弱，下水前，一定要把各个关节活动开。建议多做向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动，重点热身腿、臂、腰，以防游泳过程中发生抽筋。一般来说，准备活动时间大约在5—10分钟，以感到身体微微发红、发热为好。

3、休息、起水、淋浴后要注意保暖。

很多游泳者在中间休息或上卫生间期间不注意保暖，造成体温快速下降，导致受凉感冒。人的头部最易散热，如果起水、淋浴后头发湿漉漉，很容易造成热量迅速散失。因此，在中间休息、起水后要披上浴巾，沐浴后应及时擦干头发，穿好衣服，有条件的最好用吹风机将头发吹干。

温馨提示：

冬泳作为一项比较特殊的健身运动，初学者在决定是否冬泳时，还是应该慎重，最好先听听医生的意见。而且对初学者来说，普通人冬泳一定要循序渐进，长期坚持，合理膳食，每次下水时间不可过长，应根据水温、气温、天气以及个人胖瘦、情绪等综合情况，（一般游泳者下水时间＝水温×1.0+1），自己把握好度。冰冻三尺，非一日之寒，没游过冬泳的人一定要从夏天开始，秋天坚持，这样才能适应水温逐渐变化。否则，非但无益，反而对身体还有损害。

冬季游泳的好处及注意事项2 冬季游泳的好处有多少

1、参加冬泳的人普遍受益。通过冬泳提高了生活质量，吃得香，睡得好，精力充沛，思惟敏捷，很少感冒，也较少罹患其他疾病。

2、祛病抗衰，对高血压有一定的调节作用；在一定范围内降低高血脂和高胆固醇。冬泳能增强对冷剌激的适应能力，冬泳能提高机体的抵抗力，冬泳可以延缓衰老进程。

3、冬泳像血管体操一样，增加血管弹性，加速血流速度，可以减少与冲刺沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇，减少与推迟动脉硬化，预防血栓的形成和冠状动脉梗塞。

4、可以增强心肺功能。冬泳后心肌收缩力增强，血液循环加速，促进身体各系统功能，向好的方面发展。

5、可增强自身的免疫力，免疫力是指机体对入侵的病原体的防范和抵抗力。冬泳人泳后许多指标如淋巴细胞、白细胞、吞噬细胞、免疫球蛋白等，都比冬泳前明显增加。

6、冬泳有促进内分泌的作用。人体在接受强冷剌激后，通过神经系统立即反映到脑下垂体、肾上腺、胰腺、性腺等腺体，各腺体则分泌相应的激素，即所谓神经体液。再通过相应的神经中枢调整相应器官生理功能，建立新的平衡。按理说，各腺体分泌功能本应随年龄增长而减退，但经测试证明：冬泳者的甲状腺素分泌量有所增加。睾丸酮的含量也有增加。

7、冬泳可延缓神经系统，特别是中枢神经的衰退。

8、冬泳增强消化系统功能。由于热能过多的消耗，故消化能力增强，所以，食欲大增，全身代谢功能普遍增强。

另外，通过冬泳锻炼普遍感到心理上的满足。通过强冷剌激后所产生的欣慰感，冬泳这种心理上和精神上的不断充电，对机体各系统生理功能定会产生积极的影响。这样，身心在一个较高水准上的平衡，产生一种良好的循环。这就不难理解冬泳者为什么自找苦吃，而且长年甚至终生坚持冬泳了。

冬泳是冷水锻炼的最高形式，应该注以下事项：有心脏病、肝病、肾病和肺气肿等病情较重的患者，以及尚未发育完全的孩子，不适合冬泳；感冒（包括轻微感冒）的初期和中期不能下水冬泳，感冒后期和即将痊愈时可以冬泳，酒后严禁冬泳；冬泳一定要控制游量，一般情况下室内水温在10摄氏度至14摄氏度时游20分钟左右（约200至500米），水温在10摄氏度以下时，应该每低1摄氏度就少游1分钟，不要超量；冬泳锻炼的安全体温是出水后5至10分钟内测得腋下体温不低于27.4摄氏度，低于这个温度对身体不利，总之以不打寒颤为宜。

此外，冬泳要掌握四个原则：游阳不游阴、游雨不游风、游雪不游雾、游清不游浑。

冬泳比夏天游泳更减肥吗 经常冬泳的人会有关节炎吗

1 冬泳比夏天游泳更减肥吗会。

游泳是一项很耗能的运动锻炼，而冬泳时水温较低，这样身体除了要克服水的阻力之外还需要产生热量维持体温，所以相比之下会比夏天游泳更消耗体能，所以减肥效果也会更明显，同时冬泳还能帮助很好的塑造身形，非常适合有减肥需求的人群。但如果想起到更快更好的减肥效果的话，在坚持冬泳的同时还需要维持一个科学健康的饮食习惯。

2 经常冬泳的人会有关节炎吗不会。

关节炎一般是由于关节软骨受到损害所导致的，例如长时间的站立或者是行走不当、行走过度劳累等原因都可能会引发关节炎。而冬泳对关节的刺激比较小，所以适当的进行冬泳是不会引发关节炎的，只是在冬泳之前要先做好热身运动，这样能将身体都舒张开来，游泳的时候就能减少对身体的损伤。此外冬泳结束后要及时擦干身体水分做好保暖工作。

3 冬泳是在室内还是室外好各有各的好处。

室外空气流通性好，空气更加清新自然、并且还有阳光，在这种环境下游泳身心会更加舒畅，并且水质也更加自然。只是室外游泳安全隐患比较大，如果要去室外游泳的话一定要选择自己熟悉的水域。

而室内游泳安全措施更有保障，另外室内游泳馆不会受天气影响，任何时间都可以游泳，水质也会定期进行消毒。这两者都是不错的选择，建议根据自己的喜好来选择。

4 冬天游泳水温多少度合适26-28℃。

冬泳时水温也不宜过低，建议选择在26-28℃左右的泳池内游泳，如果水温过低的话就会对皮肤造成刺激，这样很容易导致寒气入里从而引发感冒，同时温差过低导致温差过大还会增加身体的负担。如果室外温度比较低的话，就建议选择恒温的泳池进行游泳。