白领夏季眼疲劳的五个缓解方法(上班族缓解眼疲劳的小妙招)

白领夏季眼疲劳的五个缓解方法

夏季是一个很容易疲劳的季节，这个时候要注意一些防暑降温的工作，可以减少气温高对人体的刺激，导致中暑或者是心情烦躁等等的情况出现，白领夏季很容易出现眼睛疲劳，应该如何缓解，下面的这些缓解眼睛疲劳的方法可以试试。

1.用电脑时间不要太长：

每一小时，应该休息十分钟，在办公室里走走，调戏一下前台的妹纸;其次，活动一下肩背肌肉，向远望，这样的方法可以有效的放松紧张的眼睛肌肉，而且也可以有解除紧张状态的作用，对于缓解白领眼睛疲劳有好处。

2.维持良好的用眼习惯：

我们要维持正确的坐姿，屏幕到眼晴的间隔维持在50厘米之间，视线稍向下形成一定的角度。

3.常做眼保健操：

眼保健操并不是学生的专利，办公室的白领们也需要适当的做一些按摩。不过注意最好保持皮肤的湿润，喷一些保湿喷雾做眼睛保健操，可以有很好的疏通眼部经络的作用，对于缓解眼睛疲劳有好处，白领可以试试。

4.加强锻炼运动：

平时在办公室上班对着电脑也是无可奈何的，但是下班后我们要适当的加强体育锻炼以增强全身气血运行，白领平时运动比较少，经常运动的话，可以有利眼的健康。

5.平常可以喝一些清热解毒：

清肝明目的茶，例如菊花茶，枸杞茶等，天天泡水喝，有滋肝肾明目，清热解毒、益气养血、明目的效果，从而起到很好的疏通眼部经络的作用，对于预防眼睛疾病来说起到了很好的作用，而且也可以缓解白领眼睛疲劳。

白领眼睛疲劳的一些缓解方法，上面都介绍了相关的内容，这些小方法要运用到生活中去，减少一些眼睛疾病的发生，同时白领们也要劳逸结合，合理的用眼，可以减少一些眼睛疾病对身体的威胁，赶紧试试这些小方法。

上班族缓解眼疲劳的小妙招

上班族缓解眼疲劳的小妙招

上班族缓解眼疲劳的小妙招，我们知道上班族一般都会长时间面对电脑，面对电脑的辐射会导致眼睛容易出现疲劳，甚至会导致眼睛干涩和视力下降，下面为大家分享上班族缓解眼疲劳的小妙招。

上班族缓解眼疲劳的小妙招1 一、多眨眼转动眼珠：

在工作之余，要注意常眨一眨眼睛，然后注视远处，注意不要转动头部，只要转动眼珠即可，可先让眼珠转到右眼角，然后再转到左眼角。

同时也不要抬头或低头，可让眼睛先看天花板，再看地板。尽量的睁大眼睛，然后再尽量地闭紧，经过眼珠的转动，可缓解眼睛的疲劳感。

二、指压缓解眼疲劳：

感到眼睛累的时候，可用食指靠近指尖的部位按压眼眶，按压时从眼角到眼梢分成4个点，一个点按压2～4秒，重复数次。眼睛的上下部都要按压，左眼按完再按右眼。通过指压法可让眼睛部位的新鲜血液流通，从而缓解眼睛疲劳，让眼睛更有神采。

三、鲜奶滋润眼睛：

容易出现眼疲劳者，可在睡前用鲜奶洗眼一次，有美眼作用，用鲜奶洗眼一方面可把眼睛所留存的不需要物质清除，同时因为鲜奶含有酵素及种种营养成分，对眼睛可起到补充营养及清洁的效果，所以睡前用鲜奶洗眼可让眼睛更明亮。

四、蔬果来助阵：

眼疲劳时往往会导致眼睛不清晰而混浊，这类人主要是由于过食肉类食物引起的，所以这时要注意多吃一些杂粮类食物和含淀粉的蔬果，同时要多吃一些有利于眼睛健康的食物，如鱼类、肝脏、橙汁等。

上面四招可很好的改善上班族眼疲劳的现象，建议有需要的朋友可以试试，另外要想眼睛更健康，充足的睡眠是不可缺的，因此建议上班族要尽量的保证充足的'睡眠时间，避免熬夜，避免长时间用眼，这样才能让眼睛更有神采，避免眼疲劳而给眼部健康带来不利影响。

上班族缓解眼疲劳的小妙招2 上班族缓解眼睛疲劳的六个小窍门：

1、调整电脑亮度，更换电脑壁纸

电脑亮度过暗或者过亮都会刺激眼睛，导致眼睛酸胀，最好将电脑设置成最适宜的亮度和对比度。一般根据自己的实际情况而定，另外还要参考电脑的硬件、办公室的光线环境和用途等等。

比如一般液晶显示器要调低些，纯平的要调高些，新显示器调低些，老化的调高些。

一般办公室主要以文字处理为主，则调高一些对比度，调低亮度，这样文字清晰，久用才不会刺眼。另外，可以将电脑壁纸设置成柔和的绿色，不容易刺激眼睛。

2、快速眨眼

使用电脑时每隔20分钟后，头向后仰并不停的眨眼20秒钟，使血液畅通。眼睛轻微疲劳时，只要做2-3次眨眼运动即可。据说每天特意眨眼300下，有助于清洁眼睛。

3、用手蒙住眼睛

摩擦双手，直至手心发热，然后用手掌盖住眼圈，做深呼吸，并想象黑暗中的静谧安详。每天这样做20分钟，可以减轻眼部疲劳。

4、闭眼休息

尽管在办公室办公，但是在不需要睁眼的时候尽量闭眼休息，给疲劳的眼睛做一个缓冲，时间不必太长，有时候闭眼几秒钟也是有好处的。

5、做眼保健操

平时眼睛累了可以多错一些眼保健操，当然做多少由你自己决定，如果时间不够没那么可以在太阳穴、四白穴上揉一揉，有助于缓解眼睛疲劳。多做眼珠转动或者尽量朝远处（大概6米开外）看，停留20秒左右，都有消除眼睛疲劳的作用。

6、用热毛巾敷眼

先用热毛巾捂在闭着的眼睛上30秒钟，然后浸一条长毛巾到冰水里，捂在眼睛上，重复几次。

7、使用滴眼液

使用滴眼液是快速缓解眼睛疲劳的不错方法，平时可以使用一些营养型的眼药水，可以很好来缓解眼睛发干、酸涩等情况。注意不要随意购买市场上的滴眼液，最好是在医生的指导下购买。使用前后要注意滴眼液的开口的卫生，妥善保管，并且要注意使用日期。

以上就是针对上班族缓解眼睛疲劳的相关介绍，仅供参考

上班族缓解眼疲劳的小妙招3 妙招一、佩戴适合自己的眼镜

长期在电脑面前工作的上班族，如果出现了视力下降的现象，应该佩戴眼镜来矫正视力，但是不能够配度数过高或者过低，应该选择适合自己眼睛度数的眼镜，而且要配能够看清远处又能够读书读报的眼镜，这样既能够矫正视力，而且可以缓解眼部不适症状。

妙招二、适当的休息

在平时感觉到眼睛疲劳，有可能是得不到充足的休息时间而引起的，所以在平时应该保证充足的睡眠时间，最好是每天保持八小时的睡眠

如果长时间用眼也会导致眼睛疲劳，再用一段时间之后应该进行短暂的休息，可以让眼睛变得放松，最好是离开电脑，可以打开窗，看看远处的景物，可以起到保护眼睛的作用，然后对眼部进行适当的按摩措施，都能够养眼护眼。

妙招三、多眨眨眼

上班族在平时用电脑的时候可以多眨眨眼，眨眼的动作能够让眼睛分泌更多的泪水，可以让眼睛保持湿润的状态。很多的上班族由于长时间盯着电脑就忘了眨眼睛，其实眨眼睛这个小动作对于眼睛的保护有很好的作用。

妙招四、用手热敷眼睛

我们知道在眼睛感觉到比较疲劳的时候，用手搓热，然后把双手及时敷在眼睛部位，轻轻的盖住眼圈，然后进行深呼吸，每次这样做五分钟左右，能够减轻眼睛疲劳的症状，而且可以缓解黑眼圈和眼袋等问题。

妙招五、用茶水敷眼睛

首先准备小米虫查，然后将毛巾浸入到茶中，将温暖的毛巾敷在眼睛部位，敷15分钟左右就能够缓解眼睛疲劳的症状，但是应该避免将茶水流入到眼睛当中。

妙招六、保持良好的坐姿

上班族在平时工作的时候，应该保持正确的坐姿，眼睛平视，电脑屏幕才是最正确的坐姿，这样就能够缓解颈肩的肌肉，而且能够减少眼球暴露的面积，可以减少眼球受到细菌病毒的感染。

上班族在平时应该注重眼睛的保护措施，不能够长时间盯着电脑，在感觉到眼睛疲劳的情况下，应该适当的看看窗外的一些景物

可以缓解眼睛疲劳以及其他不适症状，同时还应该对眼睛进行自我按摩措施，可以起到保健眼睛的作用，平时还应该多吃蔬菜和水果，还可以适当的喝一些绿茶，都可以起到养眼护眼的作用。

眼睛疲劳了怎么办?各种缓解方法任你选

长时间的劳累可以让眼睛不舒服，还有可能导致眼睛视力下降，眼睛疼痛痒的时候我们就应该放下手中的工作来让眼睛休息休息，或者利用其它的方法来减少对眼睛的刺激，最有效的方法在下面哦。
眼睛疲劳了怎么办
方法一、减弱屏幕的光线

在微暗的灯光下阅读，不会伤害眼睛，但若光线未提供足够的明暗对比，将使眼睛容易疲劳。使用能提供明暗对比的柔和灯光。不要使用直接将光线反射入眼睛的电灯。

电脑屏幕上的字体及数字就像小灯泡，直接将光线打入你眼睛。因此，你需要调降萤幕的亮度，并调整反差(明暗对比)使字体变清晰。

方法二、中断手中的工作

如果连续使用电脑6-8小时，应每2-3小时休息一次。喝杯咖啡、上个厕所、或只是让眼睛离开电脑10-15分钟。

方法三、闭上眼睛休息

缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息。这比你想像的还简单。你可以一边讲电话，一边闭着眼睛。你若无需读什么或写什么，那么，大可以在聊天时闭上眼睛休息。在讲电话时练习此方法的人都说，眼睛的确舒服许多，而且有助于消除眼睛疲劳。

方法四、泡茶敷眼

泡茶不是用来喝的，而是敷在眼部。将毛巾浸入茶中，躺平，将温暖的毛巾敷在眼部，闭眼10-15分钟。这将使你的眼睛疲劳消除。注意不要将茶倒入眼睛，同时在浸毛巾前，先让茶冷却一会儿。

方法五、搓暖手敷眼

摩擦双手，直至它们暖和为止。然后，闭上双眼，用手掌盖住眼圈。勿压迫双眼，盖住即可。深缓地呼吸。每天这样作20分钟。

方法六、眨眼按摩

每天特意地眨眼300下，有助于清洁眼睛，能给眼睛带来小小的按摩。
眼睛疲劳是冷敷好还是热敷好
热敷

热敷能促进眼部血液扩张，消除眼部不舒服，解决眼睛疲劳干涩问题，还能增加眼睛的温度，缓解眼睛不适应感觉。

步骤：将毛巾蒸热，大约45度左右，再闭上眼睛，敷在眼部，一次5-8分钟即可，一天两次即可。

注意：温度不能太高，不然烫伤皮肤，如果眼睛疲劳伴有充血、眼肿的情况，热敷会造成眼压增高，日积月累会导致青光眼，所以最好选择冷敷。

冷敷

冷敷能降低疲劳性眼压升高，缓解眼睛酸痛，减轻眼睛疲劳，还能缓解眼部充血、红肿、干涩、酸胀等不适症状。

步骤：闭上双眼，用冰冷的毛巾敷在眼部10-15分钟，一天2-3次，也可以专门敷眼睛的冰袋，在冰箱冰好后直接敷在眼睛上就能消除疲劳感觉就好。
如何正确缓解
1、注意光线，在微暗的灯光下阅读，不会伤害眼睛，但若光线未提供足够的明暗对比，将使眼睛容易疲劳，上班族可以减弱荧屏的光线，因为电脑屏幕上的字体及数字就像小灯泡，直接将光线打入你眼睛，所以你需要通过调节电脑屏幕亮度来看清楚。

2、疲劳时站起来走一走，如果连续使用电脑6-8小时，应每2-3小时休息一次，起来上个厕所，或者是伸伸懒腰，或者站在窗边看看远方的绿色，这样会让眼睛变得很舒服。

3、眨眼按摩，每天适当的让自己眼睛动一下，有助于我们清洁眼睛，给眼睛一点小小的按摩，或者是摩擦双手，直至它们暖和为止。然后，闭上双眼，用手掌盖住眼圈，深缓地呼吸。每天这样做20分钟，平时要注意不要过度用眼，还可以经常按摩眼睛周围的穴位，睛明穴，太阳穴等。

4、热敷似乎也是大家比较常用的一种方法，能够促进血液循环，扩张眼睛局部的毛细血管，解除眼睛局部的压力，放松眼部肌肉，缓解眼疲劳，一般都是用用热毛巾湿敷，但是如果眼球红血丝比较严重的话，还是不要进行热敷了。
缓解眼睛疲劳的食物
菠菜猪肝汤

主料：猪肝60克、菠菜130克、高汤2斤、破故纸、谷精、枸杞、川杛各15克。

做法：

分别将材料洗干净放入锅中，加入适量的水，煮20分钟后，滤渣留汤;猪肝去筋膜，洗干净切成片，菠菜切成段。先爆香葱花，加入中药汁、猪肝、菠菜煮开加入盐即可。

功效：能补肝明目、补血的功效。

菊花茶

菊花茶能让人头脑清醒、双目明亮，尤其是肝火旺、用眼过度导致双眼干涩有比较好的效果，经常会眼睛干涩的电脑族，多喝一些菊花茶是有利无害的。

要是每天喝3-4杯菊花茶，对视力有很大的帮助，但是需注意菊花性凉，虚寒体质，平时怕冷，手脚发凉的人不适合经常和菊花茶，需适量的喝，以免对身体造成伤害。

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