经常做缩肛运动好吗(做提肛运动会有那些好处)

经常做缩肛运动好吗

缩肛运动对大家来说是不会陌生的，我们坚持进行缩肛运动还是很不错的，能够通过缩肛运动来起到锻炼的效果，特别可以利用缩肛运动的方法来发挥出养生效果，那么如果我们可以经常的去做缩肛运动，这是大家不清楚的，下面就让我们一起看看吧。

经常做缩肛运动好吗

实际上缩肛运动是一种非常简便、实用的锻炼方法了，而且是可以通过这样的运动来起到预防和治疗肛门疾病的作用了，所以说是非常提倡大家进行这种方法的。而且我们通过练习缩肛运动，对中老年人容易患的痔疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性结肠炎等多种疾病来说，都是可以有比较好的防治效果。同时缩肛运动对痔疮患者、脱肛患者，或者是存在孕妇、肥胖和长期便秘的人群来说，都是有很好作用的，是可以帮助我们改善尿频、尿失禁、下腹胀痛等多种疾病的。

同时坚持缩肛运动对治疗内痔的问题也有帮助，缩肛运动对我们辅助治疗内痔的问题，效果还是非常好的，主要是通过让肛门周围的肌肉以及软组织进行一张一弛的运动，这样就可以起到改善我们局部血液循环的效果，同时还可以有效增强肛门括约肌的功能，这也对提升肛门、直肠部位的抗病效果也有意义。而且缩肛运动对大家治疗早期内痔的问题，也是可以取得较好效果的。

而且缩肛运动对我们预防前列腺的疾病也是有意义的，特别是对男性朋友们来说，通过有规律的收缩肛门，这样对我们前列腺来说，是非常有效、温柔的一种按摩方法，而且还可以促进我们会阴部位静脉血的回流，这样就可以让前列腺的充血情况得到减轻，还可以让炎症有效的消退，这样对于我们预防和辅助治疗前列腺疾病的问题，是有好处的。

很多中老年人是容易产生尿失禁问题的，这时候通过缩肛运动的练习，这样就可以缓解问题了。

如果说我们可以坚持做缩肛运动，长期坚持下来对大家健康有好处，可以利用缩肛运动的锻炼方法来帮助我们治疗一些有关方面的疾病，而且对于没有疾病的人群，也可以利用这样的方法来预防，所以说大家对缩肛运动是不能错过的，值得我们坚持进行。

做提肛运动会有那些好处

　1、提高运动能改善局部的血液循环，改善肛门的括约肌功能，对预防肛门松弛或痔疮、脱肛等症有很好的治疗作用。经常做提肛运动，能助于生脾，阳气通经活络，温煦五脏而达到延年益寿的效果，女性做提肛运动能有效的预防药师仅，增强骨盆底肌肉群的张力，减少膀胱肌肉的过度反应。
2、做提肛运动可站、可坐，吸气的时候，肛门要用力内吸上皮，然后紧缩肛门，呼气的时候再放松肛门，每次肛门放松或紧缩30次，早晚可以各做一次，胸膝卧位提肛运动方法是将双膝跪姿，胸部沾床，抬高自己的臀部，这样做提高运动的效果会更好。
3、提肛运动对痔疮是有一定治疗的作用，能够活血去瘀，消除痔疮，对肛周的静脉会产生排挤的作用，使局部的静脉回流变得通畅，经常做提肛运动能强壮会阴处，对提高“性”趣也会有一定的帮助，中年妇女或经阴道生产的多产妇做提肛运动，能够使整个骨盆底肌肉群变得坚韧，对生殖器官的血液供应和增强性感受的能力都会有帮助。
总之，提肛运动对女性来说是非常有好处的，因为女性的身体照男性会比较弱一些，在工作忙碌之余，可以通过提肛运动来照顾好自己，尤其是在经期要少吃辛辣或酸冷性的食物。提肛运动一定要讲究方式和方法，不要急于求成，只要能够坚持的操作，自然就会受益匪浅，能够避免一些疾病的发生。

缩肛运动有什么好处 缩肛运动的正确姿势

缩肛运动
将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟。促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。并且运动简单方便，且不失优雅得体。
可调理五脏，益寿延年，对前列腺进行按摩，促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，也可预防前列腺疾病；

提肛运动好处及做法

肛门，这是一个私密隐晦的地方，很少人会提及，但是肛门运动对我们身体很有好处，女人做肛门运动可以治疗尿失禁，男人做肛门运动能治疗性功能障碍症，下面我们就老看看提肛运动的好处及方法。

中医认为肛门这个地方，不仅有气的变化，而且气一足还能化成精。如果这个地方一开放，精气就要跑出来了，精气往外跑，生命就没有能量，一切都力不从心，所以要“闭地户”，但关键不是“闭”，而是要往上“提”。把肛门往上提，精就不容易跑了。因此，养生学中很重视“气道内提”，收提肛门以保元真之气内藏。

经常提肛门有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏而延年益寿，并能防治脱肛、痔疮、阳痿、早泄、尿失禁、尿频等疾病，同时对防治冠心病、高血压、下肢静脉曲张等慢性疾病有显著效果。

提肛运动的方法

我国古代长寿秘方《养生十六宜》中就提到“谷道宜常提”（谷道指肛门），孙思邈也提出“谷道宜常撮”（撮，即提缩也）。意思都是说，经常随呼吸做提肛运动，有利于体内气机的升降，以促进体内气血的运行。

提肛在坐、站、行中均可进行。具体方法是：全身放松，自然呼吸，做时将肛门连同会阴一起上提，同时吸气，然后呼气时放松。一提一松为1 次，反复进行 30 次左右。

提肛运动没有时间、场地限制。提肛的具体做法除卧式提肛法外，还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同小异。具体的提肛方法是：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一次，可做20～30次，每日做3～5次。方法如下（坐、卧、站立均可）：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做提肛运动，则效果更好。锻炼时，应迅速收缩、放松肛门周围肌肉，可慢慢增加锻炼时间和次数。另外，也可采用下法：采用站立、端坐以及躺卧均可，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气（不需要憋气），然后做提肛运动。此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持再放松。需要提醒的是，锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。坚持数月，可以收到明显效果，感觉精力充沛、排尿有力。锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。

提肛运动的好处

可以约束尿道，治疗尿失禁

当尿液不由自主、无法控制地由尿道渗漏出来，即为尿失禁，这是女性的难言之隐。经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力，加强尿道的阻抗力，使约束小便的机能得到恢复和加强，就能祛除尿失禁的困扰。

防治肛门疾病

提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。相反，如果肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。对脱肛患者来说，提肛是必不可少的保健和治疗方法。提肛使肛门括约肌收缩力提高，在很大程度上可以缓解脱肛症状。

可以活血祛淤，消除痔疮

痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起，凡长期便秘、久坐久站、好食辛辣或腹内压增高时，都容易引发本病。而提气缩肛时会对肛周静脉产生一个排挤作用，使局部静脉回流畅通，尤其选择在呼气时收缩肛门，利用此腹内压较低的契机，更有利于肛门静脉血液的回流。

能够强壮会阴，提高“性”趣

在女性骨盆底和阴道的肌肉中有一束肌肉叫做“耻骨尾骨肌”。它犹如一张绷紧的吊床，支撑着骨盆内的全部脏器和阴道的肌肉。如果该肌缺乏经常的锻炼，常会引起阴道敏感性下降，性快感减弱。一般中年女性，尤其是经阴道生产的多产妇，阴道肌肉变得松弛。经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群得到锻炼，变得坚实而富有弹性，有利于生殖器官的血液供应，增强性感受能力，进而可提高夫妻性生活的质量。

提肛运动可加强骨盆腔肌肉收缩，男性做此运动可助改善勃起障碍，但若属因动脉血不足或心理等引起的性功能障碍，此运动效果有限。

男性做提肛运动对肛门及摄护腺的收缩有帮助，理论上对性功能有帮助。

上面为大家介绍了提肛运动的方法及好处，提肛运动能活血祛瘀，多痔疮有很好的治疗效果，容易患痔疮的人，日常可以多做做提肛运动。

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