跑步和快走哪个减肥效果好

跑步和快走哪个减肥效果好

快走和跑步是目前用来减肥最常用的运动方法，快走就是指比普通走路的速度快一点，而跑步的幅度比较大，速度也会更快一些，那么跑步和快走哪个减肥效果比较好呢?跟着本文一起来看看跑步和快走的区别。

跑步和快走的区别

1、脂肪消耗量：跑步热量的消耗要比快走多很多，但是对于脂肪的消耗量却没有快走的好。主要是因为跑步是比较高强度的运动，主要以消耗糖类为主，而快走是属于低强度的运动，且在运动20分钟后的糖类消耗量会降低，脂肪会成为能量的主要来源，因此如果想要更好的减肥还是建议快走比较好。

2、安全系数：快走在走的过程中会有一只脚接触地面，因此在脚落地的时候所承受的冲击力要小于跑步的，因此在跑步过程中不会出现脚踩地不稳的现象，而跑步因为幅度大，很容易会出现摔倒损伤的事故，因此快走的安全系数相对会高一些。

3、锻炼效果：跑步属于比较剧烈的运动，很容易出现缺氧造成机体疲劳，因此不能长时间的运动。快走属于运动量小且能正常呼吸的氧气的运动，能让组织细胞在氧气供应充足的条件下持久工作，因此产生的代谢废物也能更好的排出体外。

跑步和快走的注意事项

快走：快走每次的锻炼时间应在半个小时到一个小时之间，且步行的距离应5-7公里左右，在快走的时候要注意姿势，抬头挺胸收腹，且不要仰着头，手臂的摆动要与下肢动作保持一致，以免影响锻炼效果。

跑步：在跑步的时候要根据自身的条件来制定锻炼计划，并且合理的安排运动的强度和时间，因为跑步主要的着力点是下肢，给地面的冲击力比较大，所以很容易出现下肢受伤的现象，因此在跑步锻炼的时候，先做好跑前准备，再逐步过渡全跑方式，能更好的满足锻炼的需求。

以上就是本文针对跑步和快走哪个能更好的减肥进行的分析，通过本文可以得出快走的减肥效果要好于跑步，而且安全系数也会更好。另外不管什么运动方式都应做好准备，以防在运动中给身体带来麻烦。

快走1小时减多少斤和慢跑半小时哪个更有利于减肥?

快走1小时更有利于减肥

1、快走一小时555大卡

2、慢跑半小时大概300-390大卡

快走的好处

每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。报告指出，所谓快走是在12分钟内走完1英里（约1600米）的距离，如果每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%；而没有运动习惯的人，只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。

慢跑的好处

如果讨厌剧烈运动的人想换个简单轻松的减肥方法减肥的话，可以选择慢跑减肥。慢跑减肥的方法可以快速的燃烧我们身体的热量，而且不需要太多的形式不需要固定的地点，任何时间都可以进行。

对减肥来说不是跑步越快减肥效果就越好，相反，跑得越快越容易伤害到身体，所以说慢跑才是一种超乎想象的减肥方法。

慢跑减肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浃背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，轻松减肥就按照自己的自身情况，配合体力来进行慢跑运动，持续下去坚持成习惯最好。

慢跑的运动强度是适中，不会让你很吃力但是也能帮助你燃烧脂肪。对于一些很忙的上班族来说，慢跑可以帮助你轻松的瘦身，每天上下班的时候如果与公司的距离又不会太远，就可以坚持每天慢跑，这样可以分解我们体内的脂肪达到很棒的塑身效果。

扩展资料：

一、快走前的注意事项

1、快走前注意先热身

在快走之前，建议做做胳膊伸展，两腿拉伸等热身动作，待身体稍微发热，再进行快走。快走前热身可使肌肉得到放松，防止运动后身体酸痛等问题的出现。

2、快走注意选择合适鞋子

在快走中鞋子一定要合适，比如不要穿有跟的鞋，最好是选择平底的运动鞋进行快走。选择尺码合适的鞋子，不能过紧，也不要过于宽松，以免脚过早疲劳，且容易受伤。

3、快走前涂凡士林减少摩擦

因为快走是长时间的步行，脚的运动强度比较大。在双脚和鞋摩擦多的地方，可事先涂些凡士林或油脂类护肤用品，以减少摩擦、防止脚受伤。

二、快走时的注意事项

1、快走注意中途不要间断

在快走的过程中，不要停一下走一下，这样的快走是没有效果的，最好在设定的时间内一口气走完，这样效果才是有效的且是最好的。

2、快走注意不等于小跑

很多人把握不到快走的真正意义和节奏，快走并不是慢跑，是有自己的步伐的。一定是等一只脚落地之后，另一只脚才会迈步。如果你的两只脚同时都是落地的，那就等于是跑步了，失去了快走的意义。

3、快走要掌握有效行走步数

步行是比较典型的有氧运动，主要通过氧代谢提供能量，它要求每次步行时必须达到一定的速度，满足一定的锻炼时间，才能充分分解体内的糖分，消耗体内的脂肪。

所以，快走需要达到有氧运动标准的有效果的行走步数。而要达到有效步数，每分钟必须走60步以上，连续行走必须在10分钟以上。如果想要使有效步数更精确的执行，可以借助于类似计步器这样的工具来帮忙，更准确的计算你的步数。

4、快走时注意轻装上阵

在快走中，能不带的物品尽量不要带，轻装上阵，以免给身体带来不必要的负担。负重快走刚开始时可能会让训练者感到有些效果。但是，负重绑腿快走如绑缚沙袋这类负重训练对提高受训者力量的帮助极其有限，绑沙袋等负重训练会使肌肉得不到任何有效的恢复，对快走根本就是有制约的，长期训练甚至会使肌肉纤维产生惰性。真正的力量训练需要肌肉良好的刺激后的放松，这样快走的效率才会提高。

三、快走后的注意事项

1、快走后注意不要立即喝水

在快走完成之后，不要立即就喝水，这样会使出汗增多，盐分带走也更多。建议等缓5-10分钟之后，心率恢复正常，再喝适量的水。

2、快走后不要马上停下来休息

在快走后，不要立即就停下来休息，因为肌肉突然停止运动会妨碍血液回流到心脏，而造成大脑缺血。可以改快走为散步，在散步几分钟之后，身体缓冲过来了。不妨快走后拍打或者按摩小腿和大腿，缓解腿部肌肉的僵硬，促进血液循环，以避免腿部变粗。

3、快走需注意持之以恒

想要通过快走取得减肥的效果，在一个星期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实。最好每天坚持锻炼，每次练习40至60分钟。

参考资料：-卡路里常见运动

-慢跑

慢跑和快走，哪一种运动方式减肥效果更好？

我觉得慢跑和快走这两种方式中慢跑这种运动方式减肥效果更好。大家都知道，如果想要减肥的话，那么你就需要去做一定的有氧运动，有氧运动，包含了跑步，骑自行车以及跳绳等等，但是也有人可以通过慢跑和快走这两种方式去减肥，这是因为他可能跑步的时候心肺功能跟不上，跑步会特别难受，这个时候慢跑和快走是比较合适的减肥方式。就我个人来看，我觉得慢跑的效果要比快走的减肥效果更加好一点。

慢跑能够加速脂肪的燃烧快走，只能提升心肺的功率。其实我是一个特别不喜欢运动的人，我特别不擅长跑步，一旦跑步的时候，我整个人就会气喘吁吁，感觉自己喘不上气，这样其实是身体比较虚弱的一种表现，因为不能跑步，所以我选择了慢跑和快走这两种方式来进行减肥，经过我自己的亲身实践，我觉得慢跑的减肥效果要比快走的减肥效果好一点，因为你慢跑一小时，消耗的热量和快手一小时消耗的消耗的热量是不一样的，慢跑消耗的热量明显要比快走消耗的热量要更加高一点。所以从我自己的亲身经历来看，我觉得慢跑的效果会更加好一点。

当然如果你不喜欢慢跑的话，那么快走也比较适合你。很多人喜欢吃完饭以后散散步，但是散步虽然也算是一种运动，但消耗的热量其实很少，比较建议从散步更改为快走，因为快走在消耗热量的同时也能降低脂肪，是减肥的一种运动方式，快走和慢跑又是两种不同的方式，快走时比慢跑的节奏要更加慢一点，适合那种刚入门想要减肥的人。

综合上面所说，我自己认为慢跑这种运动方式减肥效果更好。因为我觉得慢跑一定的时间和快走一定的时间，对我来说慢跑一定的时间消耗。热量会更加大一点，而且出了汗也会更加多一点

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